النسيان نعمة من الله يساعد الانسان على فقدان الاتصال مع ما يؤذيه من الذكريات الحزينة. كما أن الدماغ يمتاز بقدرته على التخلص من المعلومات القديمة التي يتم استبدالها بمعلومات جديدة. لا يتم تخزين المعلومات في مكان محدد في الدماغ.
فكل حدث مرتبط بمجموعة من المشاعر و الاحاسيس البصرية و السمعية. بالإضافة إلى ارتباط الذكريات بالمذاق و الرائحة للحدث و المكان أو الطعام.
فالمعلومات القديمة يتم تخزينها في قشرة الدماغ. لكن البوابة لتكوين الذكريات الحديثة موجودة في الهيبوكامبس (قرن آمون) . هناك الكثير من العوامل التي قد تؤذي الذاكرة و يعد السكر و مقاومة الانسولين و الاصابة بالسكري أبرزها.
ما هو تأثير السكري و مقاومة الانسولين على الذاكرة؟
مجموعة كبيرة جدًا من الدراسات تظهر أن جميع أنواع السكري تؤثر بطريقة كارثية على الجهاز العصبي المركزي. فهي تؤثر سلبًا على تحت المهاد و الهيبوكامبوس في قدرتها على القيام بعملها كما يجب. فقدان المرونة بين النهايات العصبية الناتج عن السكري يسبب تسمم الاعصاب. وذلك يزيد من خطورة فقدان القدرة على التعلم و التذكر كما يسبب الاصابة بالزهايمر و المرتبط بفقدان القدرة على ربط رباط حذائك. ناهيك عن تأثير السكري و مقاومة الانسولين على الشعور بالاحباط وتلف خلايا الدماغ و زيادة خطر التعرض للسكتات الدماغية و النسيان المبالغ به الذي يؤثر على قراراتك وحياتك اليومية.
اسباب النسيان وعدم التركيز
الجميع معرض للنسيان من فترة لأخرى. لكن تكرار النسيان بشكل دائم قد يكون بسبب ظروف الحياة أو نمط الحياة الخاطئ.
- الاكتئاب و النسيان و التوتر تؤثر سلبًا على قدرة الدماغ على التركيز مما يسبب عدم القدرة على التذكر بشكل صحيح.
- بعض الادوية و العلاجات مثل أدوية النوم و الحساسية و ادوية التبول اللاإرادي و المسكنات
- كثرة السهر و الحرمان من النوم مثل الاصابة بانقطاع النفس الانسدادي النومي (sleep apnea) و الارق
- سوء التغذية و نقص الفيتامينات مثل فيتامين د و الفيتامين ب12 و ب1
- هبوط وظائف الغدة الدرقية
- شرب الكحول
- الالم المزمن
- الجفاف
- العمر و الخرف و تآكل خلايا الدماغ Demintia
- الاصابة بالسكري و مقاومة الانسولين و تطور مرض الزهايمر
طرق تقوية الذاكرة و علاج النسيان
أولا: ايقاف تناول السكريات والنشويات
يؤدي الاكثار من تناول السكريات إلى زيادة مقاومة الانسولين و تدمير قدرة خلايا الدماغ على الحصول على السكر. لذلك كثيرًا ما يسمى مرض الزهايمر بمرض السكري النوع الثالث والذي يحدث عند اصابة الخلايا الدماغ بمقاومة الانسولين.
تناول الكثير من السكريات في الحمية يؤدي إلى ضعف الذاكرة و تقلص حجم الدماغ. خصوصًا مناطق الدماغ المرتبطة بالذاكرة قصيرة المدى مثل الهيبوكامبوس و المسؤول عن تشكيل الذاكرة الجديدة لدى الانسان.
ايقاف السكريات و الدخول في حمية الكيتو يؤثر مباشرة على ترجمة الجينات في الخلايا العصبية. و بالتالي زيادة انتاج BDNF brain derived neurotrophic factor و المسؤول عن حماية و تحفيز الخلايا العصبية على التجدد. لذلك فالالتزام بحمية الكيتو يساعد على تحسين القدرة على التعلم و التذكر.
ثانيا: تناول زيت السمك لمحاربة النسيان
يتكون 60% من دماغ الانسان من الدهون. لذلك بينت الدراسات الحديثة أهمية الاحماض الدهنية على دعم وظائف الدماغ. وذلك من خلال الحفاظ على التجانس بين وظائفه و قدرته على القيام بمهامه
الاحماض الدهنية الاساسية والموجودة في الاوميغا 3 لا يمكن تصنيعها في جسم الانسان. لذلك يجب استهلاكها من مصادر الطعام الطبيعية. و نظرًا لانخفاض تركيز الاوميغا 3 في الغذاء فيجب على من يعاني من كثرة النسيان استهلاكه من خلال شرب زيت كبد الحوت أو زيوت السمك أو مكمل الاوميغا3.
الاحماض الدهنية الموجودة في الاوميغا 3 الDHA وEPA تؤثر إيحابًا على صحة عضلة القلب و تقليل الالتهابات و تخفيض مستويات التوتر و القلق و محاربة النسيان. بالاضافة إلى ابطاء تدهور حالة الخلايا العصبية مع نمط الحياة الخاطئ.
ثالثا: التأمل و تجنب التوتر و الاجهاد
يؤدي تخفيف التوتر و التأمل إلى تخفيض مستويات الكورتيزول في الجسم. و بالتالي يخفض من السكر في الدم ومقاومة الانسولين. كما يؤدي تقليل التوتر إلى تخفيض ضغط الدم و تحسن الذاكرة.
عند التعرض إلى التوتر بشكل دائم يتم تحفيز الجهاز العصبي بشكل دائم منتجةً مركبات البيتا أمالويدAmyloid-β السام و القاتل لخلايا الدماغ و السبب الاساسي لمرض النسيان (الزهايمر). كما أن الكورتيزول الناتج عن التوتر يسبب زيادة أكسدة خلايا الدماغ و تكوين ترسبات البيتا أمالويد و موت الخلايا العصبية مسببًا زيادة اعاقة الجهاز العصبي و فقدان القدرة على التذكر بكفاءة.
رابعا: النوم العميق باكرا
النوم مهم جدًا في اعادة تنظيم المعلومات التي استقبلها الدماغ و تخزينها و نقلها من الذاكرة القصيرة إلى الذاكرة طويلة المدى. لكن الأهم هو دور النوم في تقلص خلايا الدماغ ليتمكن من تنظيف و التخلص من البيتا اميلويد السام.
البيتا أميلويد هي فضلات أيضية موجوجة في السوائل بين خلايا الدماغ. و التي يؤدي تراكمها إلى إعاقة عمل الدماغ و يرتبط تراكمها بالإصابة بمرض الزهايمر. حيث أن مريض الزهايمر يتميز بوجود تكتلات و ترسبات من هذه البروتينات السامة في الدماغ مسببة إعاقة الاتصال بين الخلايا العصبية.
نقص النوم يؤدي إلى ارتفاع تركيز البيتا أميلويد. حيث بينت الدراسات أن مواصلة الاستيقاظ لمدة تزيد عن 31 ساعة تزيد من هذه البروتينات 5%. هذه الزيادة تحدث في المناطقة المتخصصة في الذاكرة القصيرة و منطقة تكوين الذكريات الجديدة و هي الهيبوكامبوس و الثالموس. علمًا بأن هذه المناطق هي التي تتضرر في بداية الاصابة بمرض الزهايمر.
كما بينت الدراسات تأثر قدرة التذكر و الحساب لمن يداوم في الشيفت المسائي من طاقم التمريض مقارنة بمن يعمل في النهار. إذ أن من يعمل ليلًا تزداد أخطاؤه بمعدل 68% و تقل قدرته على التذكر عن من يعمل صباحًا.
حرمانك من ساعات النوم الكافي يزيد من فرصة اصابتك بتلف اعصاب الدماغ حيث يزيد فرصة الاصابة بالزهايمر بنسبة 30%. وذلك عن النوم أقل من 6 ساعات يوميًا.
يجب أن لا يقل عدد ساعات النوم اليومية عن 6 إلى 8 ساعات على أن تكون في فترات الليل من الساعة الحادية عشر إلى الساعة السادسة صباحًا.
خامسا: تناول الفيتامين دال
يعاني 70% من المجتمع من نقص الفيتامين دال. و هذا النقص يؤدي إلى مشاكل صحية عديدة مثل التعب و الارهاق و مقاومة الانسولين. بالإضافة إلى إعاقة عملية تجدد الخلايا في الدماغ و دخول هذه الخلايا في طور الاكسدة و التلف.
الفيتامين دال مهم جدًا للدماغ. فهو يتجاوز الحاجز الدماغي الدموي و يؤثر على ترجمة الجينات في الخلايا الدماغية. لذلك فهو مهم في افراز الانزيمات التي تلعب دورًا مهمًا في تخلص الدماغ من البيتا-اميلويد السامة.
إذ يؤدي نقص الفيتامين دال في الجسم إلى زيادة تركيز البيتا-اميلويد في كل من الهيبوكامبوس و قشرة الدماغ المسؤولين عن تكون الذكريات القصيرة و الطويلة بالترتيب.
سادسا: تناول مصادر غنية بالفيتامين ب1
أحد أهم العلاقات بين سوء التغذية و تلف خلايا الدماغ و عدم القدرة على التذكر و النسيان هو نقص الفيتامين ب1 (الثيامين). فمنذ العصر الماضي تم ربط نقص الفيتامين ب1 مع المشاكل العصبية و من ضمنها عدم القدرة على التركيز و التفكير و الاعتلال الدماغي.
و رغم ارتباط الزهايمر و تلف خلايا الدماغ مع تراكم البيتا-أميلويد و تراكم ترسباتها. إلا أن 35% من المرضى ليس لديهم هذه الترسبات مما يدل على أن سبب اصابتهم بتلف الجهاز العصبي المركزي هو نقص الفيتامين ب1.
الفيتامين ب1 (الثيامين) مهم جدًا لخلايا الدماغ. إذ أنه أنزيم مساعد على انتاج الطاقة داخل الخلية. حيث يدخل في 5 مراحل أساسية في انتاج الطاقة ATP كما هو مبين في الصورة. و يؤدي نقصه إلى بطء الحرق و نقصان قدرة الدماغ على انتاج الطاقة .
نقصان الثيامين في الدماغ مرتبط بنقصان قدرة الدماغ على التعامل مع الجلوكوز لانتاج الطاقة من 20-30% و هي ذات النسبة التي يعاني منها مرضى الزهايمر.
لذلك يجب تناول مصادر غنية بالفيتامين ب1 و المتمثلة باللحوم الحمراء و البيضاء و لحوم الاعضاء و خميرة البيرة و البقوليات.
سابعا: تجنب مقاومة الانسولين
تؤثر الاصابة بمقاومة الانسولين و السكري سلبًا على القدرات العقلية و سلامة الخلايا العصبية. حيث تزداد فرصة الاصابة بنقص الفيتامين ب1 و كذلك تزداد الالاتهابات في الجسم التي تسبب التوتر و تراكم البيتا-اميلويد السام.
فمرض الزهايمر يعتبر من أمراض مقاومة الانسولين في خلايا الدماغ لذلك يطلق عليه اسم السكري النوع الثالث.
لذلك فتقليل السكريات و خسارة الوزن من أهم أسباب علاج مقاومة الانسولين من جهة و خسارة الوزن من جهة أخرى. مما يدعم وظائف الدماغ و يعالج أسباب النسيان.
بالاضافة إلى أن زيادة الوزن على العموم تسبب تغييرات في الجينات المرتبطة بالذاكرة في الدماغ. و بالتالي تسبب النسيان و تؤثر سلبا على الذاكرة.
ثامنا: رفع مستوى الكيتونات
من فوائد الدخول في الحالة الكيتونية هي توفير مصدر جديد نظيف أكثر كفاءة لتشغيل معظم الدماغ المتعطش للطاقة. فمرضى الزهايمر غالبًا ما تكون قدرتهم على استغلال الجلوكوز منخفضة بسبب مقاومة الانسولين في خلايا الدماغ. و الدخول في الحالة الكيتونية توفر البديل و بالتالي تتحسن حالات هذا المرض.
فوائد الدخول في الحالة الكيتونية تأتي من عدة جوانب:
- تقليل السكريات و النشويات و بالتالي تقليل الالتهابات في الجسم و الدماغ
- تقليل احتباس السوائل و بالتالي تحسين قدرة الدماغ على التخلص من السوائل الزائدة الغنية بالبيتا-اميلويد
- تقليل مقاومة الانسولين مع الزمن مما يعيد لخلايا الدماغ القدرة على استغلال السكر
- الاجسام الكيتونية وحدها تحفز الBDNF و الذي يحفز الخلايا العصبة على التجدد و يحميها من الموت
- دخول الحالة الكيتونية يقلل من التوتر و يحسن من كفاءة النوم
- حمية الكيتو غنية جدًا بالمغذيات و تحديدًا الفيتامين ب1 الضروري لانتاج الطاقة في الدماغ
- البيتا هيدروكسي بيدريت تمنع تفعيل البروتينات البين خلوية المسببة للالتهابات التي تؤدي للاصابة بالزهايمر مثل السايتوكينيز. هذه البروتينات تسبب موت الخلايا العصبية.
تاسعا: التمارين الرياضية تساعد في علاج النسيان
يؤدي ممارسة الرياضة إلى حماية الجهاز العصبي من جهة و دعم إعادة بناء الخلايا العصبية من جهة. فالتمرين الرياضي يقلل التوتر و الاجهاد مما يخفض من تركيز الكورتيزول و التوتر اللذان يؤديان إلى تراكم البيتا-اميلويد و بالتالي تلف و موت خلايا الدماغ.
كما أن الرياضة عند ممارستها حالها بحال الاجسام الكيتونية تحفز إفراز الBDNF و الذي يحفز إعادة بناء خلايا عصبية جديدة.
فوائد ممارسة الرياضة غير مرتبطة بعمر ففي دراسة أجريت على 144 شخص من عمر 19-93 سنة بينت أن ممارسة رياضة الدراجة الثابتة لمدة 15 دقيقة. كانت كفيلة لتحسين وظائف الدماغ و القدرات العقلية و الذاكرة و مكافحة النسيان لجميع الاعمار.
عاشرا: تناول اطعمة تحارب الالتهابات و تقوي الذاكرة
استهلاك أطعمة غنية بمضادات الاكسدة و التي تقلل الالتهابات قد تدعم الذاكرة و تحارب النسيان.
مضادات الاكسدة تساعد على تقليل الالتهابات من خلال تقليل اجهادات التأكسد و التي تنتج الشوادر الحرة. و التي تسبب تراكم الاميلويد في الدماغ وموت الخلايا.
هناك الكثير من الاطعمة التي تقلل الالتهابات منها ما يلي:
- الكاكاو
- البيريز
- الاسماك الدهنية الغنية بالاوميغا 3
- البروكلي
- الافوكادو
- الشاي
- زيت الزيتون
- الكركم
- الزنجبيل
- الفلفل
- الفطر
متى يكون النسيان خطيرًا
يكون النسيان خطيرًا إذا أصبح يؤثر على حياتك و نشاطاتك اليومية. بحيث تعجز عن إكمال وظائفك وتعجز عن التفكير و اتخاذ القرار.
من اعراض الاصابة بالزهايمر في بداية التشخيص:
- نسيان المحادثات أو الأحداث الأخيرة
- إضاعة ممتلكاتك بشكل دائم
- نسيانك لأسماء الاماكن و الاشياء
- صعوبة في التركيز و التفكير واختيار الكلمة الصحيحة
- اعادة طرح الاسئلة ذاتها بنمط متكرر
- صعوبة اتخاذ القرار و اساءة تقييم الظروف و التقدير
- عدم القدرة على تقبل اي جديد
المصادر
7 common causes of forgetfulness
Memory, Forgetfulness, and Aging: What’s Normal and What’s Not?
The Impact of Diabetes on Hippocampus
Brain-derived neurotrophic factor and its clinical implications
Essential fatty acids and human brain
Sleep deprivation increases Alzheimer’s protein
LACK OF SLEEP AND ALZHEIMER’S RISK
Vitamin B1 (thiamine) and dementia
Exercise Holds Immediate Benefits for Affect and Cognition in Younger and Older Adults
β-Hydroxybutyrate inhibits inflammasome activation to attenuate Alzheimer’s disease pathology
Effects of Ketone Bodies on Brain Metabolism and Function in Neurodegenerative Diseases
