Full Post Style

يسمى اليود أيضا اليوديد وهو نوع من المعادن الموجودة بشكل طبيعي في تربة الأرض ومياه المحيطات. تحتوي العديد من المياه المالحة والأطعمة النباتية على اليود. وهذا المعدن متوفر على نطاق واسع في الملح المعالج باليود. من المهم الحصول على ما يكفي منه في النظام الغذائي. إذ إنه ينظم الهرمونات و يساعد في نمو الجنين والعديد من الفوائد الأخرى. إذا كانت مستويات اليود لديك منخفضة فقد يوصيك طبيبك بتناول المكملات. ولكن يجب ألا تتناول المكملات الغذائية دون مراجعة طبيبك أولًا.

فوائد اليود

يعتبر اليوديد معدنًا أساسيًا لأجسامنا. وهو مهم بشكل خاص أثناء الحمل قد يساعد في منع الإصابة ببعض الأمراض الصحية في وقت لاحق من الحياة. فيما يلي سنذكر أهم فوائده للجسم:

يساعد في تعزيز صحة الغدة الدرقية

يلعب اليوديد دورًا حيويًا في صحة الغدة الدرقية. تساعد الغدة الدرقية التي تقع في قاعدة الجزء الأمامي من رقبتك على تنظيم إنتاج الهرمونات. و تتحكم هذه الهرمونات في عملية التمثيل الغذائي وصحة القلب وغيرها. لصنع هرمونات الغدة الدرقية تستهلك الغدة الدرقية اليود بكميات صغيرة. و بدونه يمكن أن ينخفض إنتاج هرمون الغدة الدرقية. يمكن أن يؤدي انخفاض إنتاج الغدة الدرقية أو خمولها إلى حالة تسمى قصور الغدة الدرقية. نظرًا لتوافر اليود على نطاق واسع في الوجبات الغذائية الغربية فإن صحة الغدة الدرقية لا تتأثر عادةً بانخفاض مستوياته وذلك في الولايات المتحدة.

يمكنك الحصول على ما يكفي من اليود من نظامك الغذائي عن طريق تناول منتجات الألبان والأطعمة المدعمة باليود وأسماك المياه المالحة. كما أنه متاح في الأطعمة النباتية التي تنمو في التربة الغنية باليود بشكل طبيعي. يمكنك أيضًا الحصول عليه عن طريق الملح المدعم باليود.

على الرغم من أن اليوديد يعزز صحة الغدة الدرقية بشكل عام ولكن الإكثار منه يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الغدة الدرقية. هذا هو السبب في أنك لا ينبغي أن تأخذه على شكل مكمل غذائي دون استشارة طبيبك.

الحد من بعض مخاطر تضخم الغدة الدرقية

تضخم الغدة الدرقية يعني زيادة حجم الغدة الدرقية. و قد تتضخم الغدة الدرقية نتيجة لقصور الغدة الدرقية أو فرط نشاط الغدة الدرقية الذي يعني زيادة إفراز هرمون الغدة الدرقية. كما يمكن أن تسبب عقيدات الغدة الدرقية غير السرطانية (الخراجات) تضخم في الغدة.

في بعض الأحيان يتطور تضخم الغدة الدرقية كاستجابة مباشرة لنقص اليوديد. و هذا هو السبب الأكثر شيوعًا لتضخم الغدة الدرقية في جميع أنحاء العالم. على الرغم من أنه ليس سببًا شائعًا في الولايات المتحدة والبلدان الأخرى التي لديها إمكانية الوصول إلى الأطعمة الغنية باليوديد. يمكن عكس تضخم الغدة الدرقية الناجم عن نقص اليوديد عن طريق إضافة الأطعمة الغنية باليود أو المكملات الغذائية في نظامك الغذائي.

التحكم في فرط نشاط الغدة الدرقية

قد يوصي طبيبك بنوع خاص من اليود يسمى اليود المشع لعلاج فرط نشاط الغدة الدرقية ويؤخذ عن طريق الفم. يتم استخدامه لتدمير خلايا الغدة الدرقية الإضافية للمساعدة في تقليل إفراز الكميات المفرطة من هرمون الغدة الدرقية. ولكن يمكن خطر اليود المشع في أنه يمكن أن يدمر الكثير من خلايا الغدة الدرقية. مما يمكن أن يؤدي إلى تقليل كمية إنتاج الهرمونات والذي يؤدي إلى قصور الغدة الدرقية. لهذا السبب عادةً ما يوصى باليود المشع فقط بعد فشل الأدوية المضادة للغدة الدرقية.

اليود المشع ليس مثل مكملات اليود العادية. إذ يجب عليك أن لا تأخذ مكملات اليود أبدًا لعلاج فرط نشاط الغدة الدرقية.

يساعد اليود في النمو العصبي أثناء الحمل

أنت بحاجة إلى المزيد من اليوديد في فترة الحمل. وذلك لأن تناوله أثناء الحمل يرتبط بنمو الدماغ لدى الأجنة. إذ وجدت إحدى الدراسات أن الأطفال الذين تعاني أمهاتهم من نقص اليوديد أثناء الحمل كانوا أكثر عرضة للنمو مع انخفاض معدل الذكاء لديهم والتأخرات الفكرية الأخرى.

الكمية اليومية الموصى بها من اليوديد أثناء الحمل هو 220 ميكروغرام. في حين أن الكمية الموصى بها للبالغين غير الحوامل هي 150 ميكروغرام في اليوم. لذلك إذا كنت حامل فاسألي طبيبك عن مكملات اليوديد خاصة إذا كانت الفيتامينات التي تأخذينها أثناء فترة الحمل لا تحتوي علىه (الكثير منهم لا يحتوي عليه). قد تكون مكملات اليوديد ضرورية أيضًا إذا كنت تعاني من نقص فيه.

ستحتاجين أيضًا إلى الاستمرار في مراقبة كمية اليوديد إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية. إذ أن الكمية اليومية الموصى بها منه أثناء الرضاعة هي 290 ميكروغرام. وذلك لأن اليوديد الذي تحصلين عليه من النظام الغذائي والمكملات الغذائية يتم نقله عن طريق حليب الثدي إلى رضيعك. و هذه فترة نمو دماغية حاسمة لرضيعك لذلك يحتاج الرضع إلى 110 ميكروغرام يوميًا حتى يصلوا إلى 6 أشهر من العمر.

يساعد في علاج الالتهابات

يمكن استخدام اليوديد موضعيًا في شكل سائل للمساعدة في علاج ومنع العدوى. وهو يعمل عن طريق قتل البكتيريا في الجروح وحولها أو في الخدوش الخفيفة. لا ينبغي أن تستخدم اليوديد الموضعي على الأطفال حديثي الولادة. كما لا ينبغي استخدامه للجروح العميقة أو لدغات الحيوانات أو الحروق. اتبع الإرشادات الموجودة على العبوة للحصول على معلومات الجرعة ولا تستخدمه لأكثر من 10 أيام ما لم يوجهك طبيبك.

احتياجك اليومي من اليود

للحد من خطر نقص اليوديد حددت المعاهد الوطنية للصحة (NIH) لديها التوصيات التالية للكميات الموصى بها يوميًا بالاعتماد على العمر:

الآثار الجانبية لكثرة استهلاك اليود

تشمل الآثار الجانبية المحتملة لكثرة استهلاك اليوديد ما يلي:

• الغثيان أو القيء.
• الإسهال.
• الحمى.
• حرقان في الحلق والفم.
• آلام في المعدة.

في الحالات الأكثر شدة قد تؤدي سمية اليود إلى غيبوبة. ويجب التنويه على عدم تناول اليوديد إذا كنت تعاني من مشاكل في الغدة الدرقية ما لم يوص طبيبك بذلك. إن الأطفال الصغار وكبار السن هم أكثر عرضة للإصابة بالآثار الجانبية لليود.

أعراض نقص اليود في الجسم

لا يمكن تشخيص نقص اليوديد إلا عن طريق اختبارات البول. ويتم الكشف عن أعراض انخفاض مستويات اليوديد من خلال أعراض الغدة الدرقية مثل:

• تضخم الغدة الدرقية المرئي.
• ألم في الغدة الدرقية.
• صعوبة في التنفس خاصة عند الاستلقاء.
• صعوبة في البلع.
• التعب والإرهاق.
• تساقط الشعر.
• الشعور الشديد بالبرودة على الرغم من درجات الحرارة العادية أو المتوسطة.
• الاكتئاب.
• تشوش الدماغ.

من الأشخاص الذين يجب عليهم استهلاك مكملات اليود؟

قد يوصي طبيبك بمكملات اليوديد إذا كانت مستوياته منخفضة في جسمك فقط. والطريقة الوحيدة لمعرفة ذلك على وجه اليقين هي عن طريق اختبار البول. بعدها قد يوصي طبيبك أن تأخذه على شكل مكمل غذائي. لذلك إذا كنت تظن أنك تعاني من نقص اليوديد وترغب في أخذه على شكل مكمل غذائي يجب عليك إجراء الفحص أولًا واستشارة طبيبك ثانيًا.

أفضل الأطعمة الغنية باليوديد

• الأعشاب البحرية.
• سمك القد.
• منتجات الألبان.
• الملح المدعم باليود.
• الروبيان أو الجمبري.
• التونا.
• البيض.
• الخوخ أو القراسيا.

المصادر:

Iodine deficiency

Thyroid Hormone Regulation of Metabolism

Use of iodine for water disinfection: iodine toxicity and maximum recommended dose

قد ترغب النساء اللواتي يحصلن على دورات شهرية منتظمة في تأخيرها. من منا لم ترغب في تجنب الدورة الشهرية أثناء الإجازة؟ ومن منا لا ترغب في دفعها قليلاً لتجنب الأعراض المصاحبة مثل ألم الثدي والانتفاخ أثناء حدث كبير؟ إذا بحثت في الإنترنت عن طرق لتأخير الدورة الشهرية بشكل طبيعي ، فستقابلك مجموعة كبيرة من الأفكار – من ممارسة الرياضة إلى شرب ماء الخل. ولكن هل يعمل أي منها؟ سنتعرف في هذه المقالة على أبرز هذه العلاجات بالإضافة إلى طرق تقديم الدورة عند تأخرها.

العلاجات الطبيعية لتأخير الدورة الشهرية:

1. خل التفاح

تم وصف خل التفاح بأنه علاج لحب الشباب وحرقة المعدة وحتى دهون البطن. بعض هذه العلاجات مدعومة بالأبحاث وبعضها ليس كذلك. لذلك ، لا عجب أن الناس يروجون أيضاً أن يكون خل التفاح علاجاً لمشاكل الدورة الشهرية ، مثل الألم أو الانتفاخ. ولكن كما اتضح ، لا يوجد بحث لدعم استخدام خل التفاح لتأخير الدورة . البحث الوحيد الذي نظر في تأثير خل التفاح على الحيض هو في النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض .

لكن هذه الدراسة وجدت أن خل التفاح قد يسبب في الواقع الحيض لدى النساء اللواتي لم يكن لديهن دورات تناسلية طبيعية بسبب نسبة السكر في الدم والاختلالات الهرمونية. ولكن لا يوجد دليل على أن خل التفاح سيوقف الدورة الشهرية. قد يكون للجرعات المتكررة من خل التفاح أيضاً تأثيراً سلبياً على أسنانك والأنسجة الحساسة في الفم والحلق. لذلك لا تشرب خل التفاح مباشرة من الزجاجة. قم بتخفيفه بالماء أو سائل آخر لجعله أكثر أماناً واستساغة.

2. العدس

تقول التقارير أن استهلاك العدس في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية مباشرة قد يعمل على تأخيرها . تقترح هذه التقارير سلق العدس حتى يصبح طرياً، ثم طحنه إلى مسحوق ناعم. كما يمكنك أيضاً ببساطة شراء دقيق العدس. ومع ذلك ، لا يوجد بحث يدعم ذلك ، وقد تسبب الألياف الإضافية بعض الضيق في المعدة وانتفاخ البطن الإضافي.

3. عصير الليمون

عصير الليمون ، مثل خل التفاح ، هو غذاء شديد الحموضة. من غير الواضح لماذا تشير التقارير إلى أن الحمضيات قد تساعد في تأخير النزيف. كما لا يوجد بحث لدعمه. ما هو أكثر من ذلك ، الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الحمض يمكن أن تهيج أسنانك ولثتك وفمك وحلقك ومعدتك وأمعائك. ولكن إذا جربت هذه التقنية ، فتأكد من تخفيف الليمون في كوب من الماء أو الشاي غير المحلى.

4. الجيلاتين

يقال إن إذابة الجيلاتين في الماء الدافئ وشربه يؤخر بداية الدورة الشهرية لمدة أربع ساعات تقريباً . إذا كنت بحاجة إلى نافذة أطول من الراحة ، فسيتعين عليك الاستمرار في تكرار علاج الجيلاتين. من غير الواضح لماذا يتم الترويج للجيلاتين كوسيلة طبيعية لتأخير بدء الدورة الشهرية، ولا يوجد بحث يدعمه. ولكن شرب كميات كبيرة من الجيلاتين قد يكون له بعض الآثار الجانبية، مثل الانتفاخ أو ضائقة الجهاز الهضمي.

5. التمارين الرياضية

ممارسة التمارين الرياضية المفرطة قد تؤخر بداية الدورة الشهرية. قد تلاحظ النساء اللواتي يشاركن في نشاط بدني ثقيل أو مجهود في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية أنها لا تبدأ في الوقت المحدد. قد يكون هذا نتيجة لتوافر الطاقة المنخفضة. فعندما يستخدم جسمك قدراً كبيراً من طاقته لممارسة الرياضة والتعافي ، فقد لا يكون لديه احتياطيات الطاقة اللازمة للدورة الشهرية.

غالبا ما تفقد الرياضيات المحترفات دورتهن الشهرية. ومع ذلك ، لا يوجد بحث يدعم استخدام التمرين لتأخير الدورة الشهرية عن قصد.

العلاجات غير الطبيعية لتأخير الدورة الشهرية:

على الرغم من عدم وجود أدلة على العديد من الطرق الطبيعية التي يحاول بها الناس تأخير الدورة الشهرية ، إلا أن هناك بعض العلاجات غير الطبيعية التي تعمل. وعادة ما تنطوي على وسائل منع الحمل الهرمونية.

1. نوريثيستيرون

Norethindrone (نوريثيستيرون ) هو دواء يؤخذ بوصفة طبية يمكن أن يؤخر بداية الدورة الشهرية. يصف لك طبيبك ثلاثة أقراص في اليوم ، بدءاً من ثلاثة إلى أربعة أيام قبل موعد بدء الدورة الشهرية. بمجرد التوقف عن تناول الدواء ، يجب أن تبدأ دورتك الشهرية في غضون يومين إلى ثلاثة أيام.

يعتبر هذا الدواء وسيلة لمنع الحمل ، لكنك لن تستخدميه لفترة كافية للحصول على هذه الفوائد. ولكن قد يسبب بعض الأثار الجانبية والتي تشمل الغثيان والصداع وآلم الثدي واضطرابات المزاج. ويجب على الأشخاص الذين لديهم تاريخ من اضطرابات تخثر الدم عدم تناول هذا الدواء.

2. حبوب منع الحمل

إذا كنت تستخدمين حبوب منع الحمل المجمعة من البروجسترون والإستروجين كوسيلة لتحديد النسل، فيمكنك تأخيرها عن طريق تخطي هذه الحبوب (استراحة لمدة سبعة أيام في وقت الدورة الشهرية ) وبدء حزمة جديدة من الحبوب على الفور. تأكد من مراجعة طبيبك قبل القيام بذلك. إذا كنت غير متأكدة من كيفية القيام بذلك، فاسأل طبيبك أو الصيدلي. يمكن لمقدمي الرعاية الصحية هؤلاء شرح متى يفعلون ذلك وكيفية المضي قدما في الحزمة التالية.

كثير من الناس يستخدمون وسائل منع الحمل لفترات أطول من العبوة التي تبلغ مدتها 21 يوماً ، وهناك القليل من المخاطر المرتبطة بالاستخدام المستمر للحبوب الهرمونية المركبة. في الواقع ، قبل الموافقة على العبوات من قبل إدارة الغذاء والدواء لقمع الفترة الطويلة الأجل ، كان الأطباء يخبرون مرضاهم بكيفية استخدام الحبوب المعبأة تقليدياً لتخطي الدورة الشهرية.

سلبيات تأخير الدورة الشهرية:

بعض الطرق الطبيعية لتأخير الدورة الشهرية يمكن أن تسبب آثاراً جانبية. قد يهيج عصير الليمون وخل التفاح الأنسجة الحساسة في الفم والحلق. ويمكن أن تضعف أيضاً مينا الأسنان . قد يسبب الجيلاتين والعدس الانتفاخ وعدم الراحة في معدتك. فكل من العلاجات الطبيعية والكيميائية لتأخيرها قد لا تعمل احياناً . مما قد يؤدي إلى أن يكون لديك دورة شهرية على أي حال. وقد يحدث النزيف ايضاً.

وعلى العكس تماماً فقد ترغب بعض السيدات بتقديم دورتهن الشهرية لأسباب عديدة ، فهل هناك طرق تساعد على تقديم الدورة الشهرية في حالة تأخرها ؟

هل يمكنك جعل دورتك الشهرية تأتي بشكل أسرع؟

هناك العديد من الأسباب التي تجعلك ترغبين في تحفيز الدورة الشهرية. ربما ترغبين في الإنتهاء منها قبل عطلة أو مناسبة خاصة، مما يجعلك تشعرين بالتوتر أو القلق إذا تأخرت الدورة الشهرية، أو توقفت عن الحصول عليها، فقد يساعدك علاج السبب في تنظيم دورتك الشهرية.

أسباب تأخر الدورة الشهرية :

تعتبر الدورة الشهرية النموذجية من 21 إلى 35 يوماً. ويسمى غياب الحيض خلال سنوات الإنجاب انقطاع الطمث. ويمكن أن يحدث انقطاع الطمث بسبب الحالات التي قد تشمل:

• الحمل
• الضغط
• انخفاض أو ارتفاع وزن الجسم
• متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS)
• وسائل منع الحمل الهرمونية
• الحالات المزمنة مثل مرض السكري أو مرض الاضطرابات الهضمية
• بعض الأمراض الحادة
• مشاكل الغدة الدرقية، مثل قصور الغدة الدرقية أو فرط نشاط الغدة الدرقية
• المشكلات الهرمونية، مثل تلك التي تسببها الغدة النخامية أو منطقة ما تحت المهاد
• سن اليأس
• الأورام التي تؤثر على المبيضين أو الغدة النخامية
• الإباضة المزمنة

هناك العديد من الأسباب المحتملة لتأخر الدورة الشهرية أو فقدانها منذ الصغر:

• إصابة الأعضاء التناسلية، مثل متلازمة آشرمان أو تضيق عنق الرحم
• متلازمة تكيس المبايض
• مستويات مرتفعة من الهرمون (FSH)
• فرط برولاكتين الدم، أو وجود مستويات عالية من هرمون البرولاكتين
• مشاكل الغدة النخامية

العلاجات الطبيعية والمكملات الغذائية لحل مشكلة انقطاع الطمث :

1. فيتامين سي

يعتقد بعض الناس أن فيتامين سي ، ويسمى أيضاً حمض الأسكوربيك ، يمكن أن يحفز الدورة الشهرية. ولكن لا توجد أدلة علمية موثوقة تدعم هذا الادعاء. يعتقد أن فيتامين سي يمكن أن يرفع مستويات هرمون الاستروجين لديك ويخفض مستويات البروجسترون. مما يؤدي إلى تقلص الرحم وانهيار بطانة الرحم ، وبالتالي يؤدي إلى بداية الحيض. لاحظت دراسة أجريت عام 2016 أن فيتامين سي كان مرتبطاً بزيادة هرمون البروجسترون وانخفاض مستويات FSH. ومع ذلك ، يشير مؤلفو الدراسة إلى أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم الدور المحتمل لمضادات الأكسدة في الخصوبة بشكل أفضل وكيف يمكن أن تؤثر على الهرمونات التناسلية.

لتجربة هذه الطريقة ، يمكنك تناول مكملات الفيتامينات أو ببساطة تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي . كالحمضيات والتوت والمشمش والبروكلي والسبانخ وبراعم بروكسل والفلفل الأحمر والأخضر والطماطم فكلها مصادر جيدة لفيتامين سي .

2. الأناناس

الأناناس هو مصدر غني بالبروميلين ، وهو إنزيم يعتقد أنه يؤثر على هرمون الاستروجين والهرمونات الأخرى. تشير دراسة أجريت عام 2017 إلى أن البروميلين قد يساعد في تقليل الالتهاب. هذا يعني أنه يمكن أن يساعد في علاج أسباب عدم انتظام الدورة الشهرية المتعلقة بالالتهاب. ومع ذلك ، لا يوجد دليل علمي يشير إلى أن مكملات الأناناس أو البروميلين ستحفز الدورة الشهرية.

3. الزنجبيل

الزنجبيل هو علاج تقليدي للحث على الدورة الشهرية ويعتقد أنه يسبب تقلصات الرحم. ومع ذلك ، لا يزال هذا غير مثبت من خلال البحث العلمي. قد يكون للزنجبيل خصائص مضادة للالتهابات ، ويستخدم لعلاج آلام المعدة وآلام الحيض ، وفقاً لمراجعة أجريت عام 2015. وفي مراجعة أجريت عام 2016 ، قرر الباحثون أن الزنجبيل قد يكون فعالاً في علاج نزيف الحيض الشديد وآلام الحيض.

يمكن أن يكون الزنجبيل ذو طعم قوي ، لذلك فإن أسهل طريقة لتناوله هي صنع شاي الزنجبيل. لاستخدام هذه الطريقة ، قم بغلي قطعة طازجة من الزنجبيل المقشر والمقطع إلى شرائح في وعاء من الماء لمدة 5 إلى 7 دقائق. يصفى الشاي ويحلى حسب الذوق .

4. البقدونس

يحتوي البقدونس على مستويات عالية من فيتامين سي بالإضافة لمادة apiol ، مما قد يساعد على تحفيز تقلصات الرحم. ومع ذلك ، فإن apiolهو أيضاً مادة سامة بكميات معينة ويشكل خطراً خاصة على الحوامل. لذلك يجب ألا تشرب شاي البقدونس إذا كنت حاملاً أو مرضعة أو تعانين من مشاكل في الكلى. لصنع شاي البقدونس ، ما عليك سوى صب كوب من الماء المغلي على ملعقتين كبيرتين من البقدونس الطازج والسماح له بالنقع لمدة 5 دقائق قبل الشرب.

5. الإسترخاء

يمكن أن يكون الإجهاد في بعض الأحيان سبباً لتأخر الدورة الشهرية أو تفويتها. وجدت مراجعة أجريت عام 2018 للبحث أن الإجهاد كان مرتبطاً بدورات الحيض غير المنتظمة. اقترح مؤلفو المراجعة أن هذا قد يكون بسبب هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون الستيرويد الذي يتم إطلاقه استجابة للإجهاد. في النماذج الحيوانية ، يمكن أن يؤخر الكورتيزول ارتفاع الهرمونات الأخرى التي تحدث قبل الإباضة.

هناك العديد من الطرق لتخفيف التوتر وتعزيز الاسترخاء ، يمكن أن تشمل الأفكار ما يلي:

• تقليل عبء العمل أو الضغوطات الأخرى، إن أمكن
• قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة
• تقنيات اليوغا والتنفس
• ممارسة التمارين الرياضية
• الانخراط في هواية ممتعة
• استخدام تقنيات التأمل

6. الحمام الدافىء

قد يساعد الحمام الدافئ على استرخاء العضلات المشدودة وتخفيف التوتر العاطفي. ربما هذا هو السبب الذي يمكن أن يساعد في جلب الدورة الشهرية. يمكنك محاولة إضافة بعض الزيوت المعطرة المريحة إلى الحمام. يمكنك أيضاً محاولة استخدام زجاجة ماء ساخن و تطبيقها على البطن. قد تساعدك الحرارة على الاسترخاء. كما قد يساعدك أيضاً في زيادة تدفق الدم إلى المنطقة ، وبالتالي تسريع الدورة الشهرية بلطف. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى البحث لدعم هذا.

7. تقليل التمارين الرياضية إذا كنتِ رياضة

قد تحدث تتأخر الدورة الشهرية بسبب انخفاض توافر الطاقة ، خاصة في الرياضيين المراهقين. يمكن أن يحدث هذا إذا كنت لا تأخذ طاقة كافية بالنسبة للطاقة التي تحرقها من خلال التمرين. الأشخاص الذين يقللون من تناولهم للطعام وينخرطون في ممارسة التمارين الرياضية المتطرفة ، مع أو بدون استخدام الملينات ، قد يصابون بانقطاع الطمث. يمكن اعتبار هذا علامة تحذير للمشاكل الصحية الأخرى المرتبطة بانخفاض الطاقة ، مثل ضعف تراكم العظام وانخفاض كثافة المعادن في العظام ، وكلاهما مرتبط بانخفاض قوة العظام.

إذا كنتِ مصابة بانقطاع الطمث بسبب انخفاض توافر الطاقة، فمن الأفضل تقليل كمية التمارين التي تقومين بها يومياً. ويمكن زيارة طبيب أو مدرب لتحديد مقدار التمرين الآمن بالنسبة لك .

متى يجب زيارة الطبيب ؟

من المهم أن تتذكري أن الدورة الشهرية المفقودة أو المتأخرة قد تكون من أعراض مشكلة كامنة. يجب عليك طلب المشورة الطبية إذا:

• ًإذا كنتِ تشكين بأنك قد تكونِ حاملا
• إذا كانت تفوتك ثلاث فترات متتالية
• تتوقف دورتك الشهرية قبل سن 45 عاماً
• لا تزالين تعانين من الدورة الشهرية بعد سن 55 عاماً
• كنت تعانين من نزيف بين الدورات الشهرية
• تتغير دورتك الشهرية فجأة أو تصبح أثقل بكثير أو تكون أكثر اضطراباً
• كنت تعانين من نزيف ما بعد انقطاع الطمث (نزيف بعد أكثر من 12 شهراً من توقف الدورة الشهرية)
• كنت تعاني من نزيف أثناء العلاج بالهرمونات البديلة

المصادر :

What causes menstrual irregularities? | NICHD – Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health and Human Development (nih.gov)

Stages of Menstrual Cycle: Menstruation, Ovulation, Hormones, Mor (healthline.com)

5 Foods That Can Actually Delay Your Period (practo.com)