التهاب اللفافة الأخمصية هو التهاب مؤلم في اللفافة الأخمصية، وهو الشريط السميك من الأنسجة الذي يربط كعبك بأصابع قدميك. إنها حالة شائعة في القدم تسبب ألمًا شديدًا في الكعب والقدم ويمكن أن تؤثر بشكل كبير على القدرة على المشي.
إن الجمع بين نظام غذائي مضاد للالتهابات والصيام المتقطع وتناول فيتامين د 3 وتمديد القدم المصابة بانتظام يقلل من الالتهاب والألم. ويمكن أن يساعد في تجنب استخدام الأدوية الستيرويدية أو الجراحة لإدارة التهاب اللُفافة الأخمصية.
سنتعرف في هذه المقالة على النظام الغذائي المناسب لالتهاب اللُفافة الأخمصية التي تساعد في دعم صحة قدمك والتخلص من آلام الكعب بسرعة.
ما هو التهاب اللفافة الأخمصية؟
يحدث التهاب اللُفافة الأخمصية، المعروف أيضًا باسم مهماز الكعب، بسبب التهاب في اللُفافة الأخمصية. وهي شريط سميك من الأنسجة يمتد عبر الجزء السفلي من القدم ويربط عظمة الكعب بأصابع القدم. وهذا عادة ما يسبب ألمًا شديدًا في الكعب أو قوس القدم، خاصة عند المشي أو الوقوف لفترات طويلة.
غالبًا ما يوصف الألم المرتبط بالتهاب اللُفافة الأخمصية بأنه حاد أو طعن أو حرقان ويظهر أكثر حدة في الصباح أو بعد فترات من الراحة.
أسباب التهاب اللفافة الأخمصية
تم تصميم اللُفافة الأخمصية لاستيعاب الضغوط والإجهادات العالية التي نضعها على أقدامنا عند المشي والجري والقيام بأنشطة أخرى مثل ممارسة الرياضة.
ولكن، في بعض الأحيان الضغط الزائد يؤدي إلى إتلاف الأنسجة أو تمزقها. إن استجابة الجسم الطبيعية للإصابة هي الالتهاب، مما يؤدي إلى ألم الكعب وتيبس التهاب اللُفافة الأخمصية.
يتعرض الرياضيون والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والأشخاص الذين يعانون من أقدام مسطحة أو أقواس عالية لخطر متزايد للإصابة بالتهاب اللُفافة الأخمصية.
بالإضافة إلى ذلك، فإن وجود عضلات الساق الضيقة أو وتر العرقوب يضع ضغطًا طويلًا على اللُفافة الأخمصية، مما قد يؤدي إلى تلف الأنسجة والالتهاب.
من المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية إذا كنت تعاني من أعراض التهاب اللُفافة الأخمصية لتحديد الأسباب الكامنة المحتملة وصياغة خطة العلاج المناسبة.
طرق علاج التهاب اللفافة الأخمصية تغذوياً
تشير الأبحاث المنشورة في عيادات طب وجراحة الأرجل إلى أن الالتهاب هو السبب الجذري لالتهاب اللُفافة الأخمصية وألم الكعب الشديد المرتبط بهذه الحالة.
يمكن أن يؤثر النظام الغذائي السيئ بشكل كبير على قدرة الجسم على مكافحة الالتهاب وقد يؤدي إلى تفاقم آلام القدم. حيث اتخاذ الخيارات الغذائية ونمط الحياة التي تدعم المسارات المضادة للالتهابات يمكن أن يخفف من أعراض التهاب اللُفافة الأخمصية ويخفف الألم.
ومن الخطوات التي يجب اتباعها للوقاية من التهاب اللُفافة الأخمصية :
أولاً: تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والمضادة للالتهابات
لدعم قدرة الجسم الطبيعية على مكافحة الالتهاب، قلل من الأطعمة التي تعزز الالتهاب وزد من تناول الأطعمة التي لها خصائص مضادة للالتهابات.
من الأطعمة التي يجب تجنبها :
- الأطعمة المصنعة، بما في ذلك اللحوم المصنعة، والأطعمة السريعة.
- الكربوهيدرات المكررة والسكريات
- الفركتوز وزيت الذرة عالي الفركتوز
- الزيوت النباتية المكررة، بما في ذلك زيت الكانولا، وزيت بذرة القطن، وزيوت فول الصويا
هناك اعتقاد خاطئ شائع بأن تناول الكثير من الدهون المشبعة يسبب الالتهاب ويساهم في حالات الالتهابات المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب والتهاب اللُفافة الأخمصية.
ومع ذلك، حيث وجد أن اتباع نظام غذائي غني بأحماض أوميجا 6 الدهنية الالتهابية وانخفاض في أحماض أوميجا 3 الدهنية المضادة للالتهابات يغذي الالتهاب.
توجد دهون أوميجا 6 في الأطعمة المقلية والزيوت النباتية المكررة، بينما توجد دهون أوميجا 3 في الأسماك الزيتية والبذور والمكسرات.
فيما يلي الأطعمة ذات الخصائص القوية المضادة للالتهابات التي يمكن أن تساعدك على التخلص من آلام التهاب اللُفافة الأخمصية:
- الخضروات الورقية الخضراء
- الأسماك الزيتية والمأكولات البحرية التي يتم صيدها من البرية
- لحوم البقر التي تتغذى على العشب
- الخضروات الملونة الغنية بالمغذيات النباتية ومضادات الأكسدة
- منتجات الألبان العضوية كاملة الدسم
- البذور والمكسرات
- زيت الزيتون البكر الممتاز
- كُركُم
- ثوم
ثانياً: تجنب الأطعمة المحفزة
تشير دراسة نشرت في مجلة فوت إلى أن تناول الغلوتين يمكن أن يسبب التهاب اللُفافة الأخمصية لدى الأفراد الذين يعانون من حساسية الغلوتين. من الضروري التخلص من الغلوتين تمامًا لتجنب تنشيط الاستجابات المناعية المسببة للالتهابات إذا كنت تشك في أنك حساس للجلوتين.
ومن المعروف أيضًا أن الأطعمة الغنية بالأوكسالات والخضروات الباذنجانية تسبب الالتهاب لدى بعض الأشخاص الحساسين وقد تؤدي إلى تفاقم الحالات الالتهابية، بما في ذلك التهاب اللُفافة الأخمصية.
ثالثاً: تناول فيتامين د3
يلعب فيتامين د دورًا حيويًا في صحة العظام، ويساعد على تحسين وظيفة العضلات، ويقلل الالتهاب.
على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد العلاقة بين فيتامين د والتهاب اللُفافة الأخمصية، فمن المعتقد أن نقص فيتامين د يزيد من خطر الإصابة بالتهاب في اللُفافة الأخمصية.
رابعاً: الصيام المتقطع
الصيام المتقطع هو جدول زمني للوجبات يدور بين فترات الصيام وفترات تناول الطعام، وقد وجد أنه يدعم الصحة الأيضية ويقلل الالتهاب بشكل ملحوظ.
عندما تتناول وجبة، يفرز جسمك الأنسولين، وهو هرمون أيضي ينظم نسبة السكر في الدم. ومع ذلك، فإن الأنسولين يحفز المسارات المسببة للالتهابات وقد يؤدي إلى تفاقم الحالات الالتهابية، بما في ذلك التهاب اللفافة الأخمصية.
يعمل الصيام على استقرار مستويات الأنسولين، مما يقلل الالتهاب ويخفف الألم. يعد الجمع بين الكيتو الصحي والصيام المتقطع نمطًا غذائيًا ممتازًا للتخلص من التهاب اللفافة الأخمصية بسرعة!
خامساً: تخفيف توتر العضلات
لا يُنصح بتمديد الكعب أثناء نوبات التهاب اللفافة الأخمصية لأن ذلك من المحتمل أن يؤدي إلى تفاقم الأنسجة الملتهبة وقد يسبب تمزقات دقيقة مما يؤدي إلى تفاقم الأعراض.
يؤدي تمديد العضلة المقابلة، وهي الجزء العلوي من قدمك بشكل أساسي، عن طريق الإمساك بأصابع قدميك وسحب قدمك بلطف إلى وضع مدبب إلى استرخاء العضلات في قوسك وتخفيف التوتر في اللفافة الأخمصية.
هل حمية الكيتو تعتبر جيدة لعلاج التهاب اللفافة الأخمصية ؟
يعتبر نظام الكيتو الغذائي نظامًا غذائيًا مثاليًا لالتهاب اللفافة الأخمصية منخفض الكربوهيدرات والسكريات والفركتوز. كما أنها غنية بالفيتامينات والمعادن ودهون أوميجا 3 والمغذيات النباتية التي تقاوم الالتهاب وربما تساعد في تقليل أعراض التهاب اللفافة الأخمصية المؤلمة.
بالتالي اتباع نظام غذائي صحي كيتو مع الصيام المتقطع، وتمارين التمدد المنتظمة، وتناول مكملات فيتامين د3 يمكن أن يقاوم الالتهاب، ويدعم إصلاح الأنسجة، ويساعد في علاج التهاب اللفافة الأخمصية.
الخلاصة
التهاب اللفافة الأخمصية هو حالة التهابية في القدم تكون مصحوبة عادةً بألم شديد وقد تحد من قدرتك على المشي.
إن اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات لالتهاب اللفافة الأخمصية منخفض الكربوهيدرات المكررة والأطعمة المصنعة وزيوت الذرة هو أفضل مكان للبدء. قم بتضمين الكثير من الأطعمة المغذية عالية الجودة لمكافحة الالتهاب وتخفيف أعراض التهاب اللفافة الأخمصية.
إن تناول مكملات فيتامين د3 والبدء في الصيام المتقطع قد يساعد أيضًا في تعزيز قدرة الجسم على الشفاء والتخلص من التهاب اللفافة الأخمصية.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة ، و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
