1. الرئيسة
  2. Full Post Style

Full Post Style

زيت الأرغان فوائده واستخداماته

زيت الأرغان كان عنصرا أساسيا في الطهي في المغرب لعدة قرون بسبب مجموعته الواسعة من الفوائد الصحية المحتملة.

يشتق هذا الزيت النباتي الذي يحدث بشكل طبيعي من حبات ثمرة شجرة الأرغان.

على الرغم من أن زيت الأرغان موطنه المغرب، إلا أنه يستخدم الآن في جميع أنحاء العالم لمجموعة متنوعة من تطبيقات الطهي ومستحضرات التجميل والطبية.

زيت الأرغان و محتواه من العناصر الغذائية الأساسية

يتكون زيت الأرغان في المقام الأول من الأحماض الدهنية ومجموعة متنوعة من المركبات الفينولية.

تأتي غالبية محتوى الدهون في زيت الأركان من حمض الأوليك واللينوليك .

يأتي ما يقرب من 29-36٪ من محتوى الأحماض الدهنية في زيت الأركان مما يجعله مصدرا جيدا لهذه المغذيات الأساسية .

يشكل حمض الأوليك، 43-49٪ من تركيبة الأحماض الدهنية لزيت الأركان وهو أيضا دهون صحية جدا. يوجد في زيت الزيتون أيضا، يشتهر حمض الأوليك بتأثيره الإيجابي على صحة القلب .

بالإضافة إلى ذلك، يعد زيت الأركان مصدرا غنيا بفيتامين E، وهو مطلوب لصحة الجلد والشعر والعينين. يحتوي هذا الفيتامين أيضا على خصائص مضادة للأكسدة قوية .رئيسيين يساعدان الغدة الدرقية على القيام بعملها بشكل صحيح.

زيت الأرغان له خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات

يحتوي كل نوع من الأعشاب البحرية على مجموعة فريدة من العناصر الغذائية له خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات

من المحتمل أن تكون المركبات الفينولية المختلفة في زيت الأركان مسؤولة عن معظم قدراته المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات.

زيت الأرغان غني بفيتامين E، ، وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يعمل كمضاد للأكسدة قوي للحد من الآثار الضارة للجذور الحرة .

تلعب المركبات الأخرى الموجودة في زيت الأركان، مثل CoQ10 والميلاتونين والستيرول النباتي، دورا أيضا في قدرته المضادة للأكسدة .

تشير بعض الأبحاث إلى أنه يمكن أيضا تطبيق زيت الأرغان مباشرة على بشرتك للحد من الالتهاب الناجم عن الإصابات أو العدوى .

على الرغم من أن هذه النتائج مشجعة، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لفهم كيفية استخدامه طبيا في البشر للحد من الالتهاب والإجهاد التأكسدي. من الأعشاب البحرية.

قد يعزز صحة القلب

هو مصدر غني بحمض الأوليك، وهو دهون أوميغا 9 أحادية غير مشبعة .

يوجد حمض الأوليك أيضا في العديد من الأطعمة الأخرى، بما في ذلك الأفوكادو وزيوت الزيتون، وغالبا ما ينسب إليه تأثيرات وقائية للقلب .

أشارت إحدى الدراسات البشرية الصغيرة إلى أن زيت الأركان مشابه لزيت الزيتون في قدرته على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب من خلال تأثيره على مستويات مضادات الأكسدة في الدم .

في دراسة بشرية صغيرة أخرى، ارتبط تناول كميات أكبر من زيت الأرغان بانخفاض مستويات الكوليسترول الضار LDL وارتفاع مستويات الدم من مضادات الأكسدة .

في دراسة حول خطر الإصابة بأمراض القلب في 40 شخصا أصحاء، شهد أولئك الذين استهلكوا 15 جراما من زيت الأرغان يوميا لمدة 30 يوما انخفاضا بنسبة 16٪ و20٪ في مستويات LDL والدهون الثلاثية “السيئة”، على التوالي (11).

على الرغم من أن هذه النتائج واعدة، إلا أن الدراسات الأكبر ضرورية لفهم كيفية دعم زيت الأرغان لصحة القلب لدى البشر بشكل أفضل.

قد يقلل زيت الأرغان من علامات شيخوخة الجلد

سرعان ما أصبح زيت الأرغان مكونا شائعا للعديد من منتجات العناية بالبشرة.

تشير بعض الأبحاث إلى أن المدخول الغذائي من زيت الأركان قد يساعد في إبطاء عملية الشيخوخة عن طريق الحد من الالتهاب والإجهاد التأكسدي .

قد يدعم أيضا إصلاح وصيانة البشرة الصحية عند وضعه مباشرة على بشرتك، وبالتالي تقليل العلامات البصرية للشيخوخة.

تظهر بعض الدراسات البشرية أنه فعال لزيادة مرونة الجلد وترطيبه لدى النساء بعد انقطاع الطمث .

قد يعزز التئام الجروح

قد يسرع زيت الأركان عملية التئام الجروح.

كشفت إحدى الدراسات الحيوانية عن زيادة كبيرة في التئام الجروح في الفئران التي أعطيت زيت الأركان على حروق من الدرجة الثانية مرتين يوميا لمدة 14 يوما.

على الرغم من أن هذه البيانات لا تثبت أي شيء على وجه اليقين، إلا أنها تشير إلى دور محتمل لزيت الأركان في التئام الجروح وإصلاح الأنسجة.

قد يرطب البشرة والشعر

الأحماض الأوليك واللينوليك التي تشكل غالبية محتوى الدهون في زيت الأرغان هي مغذيات حيوية للحفاظ على صحة الجلد والشعر .

غالبا ما يتم إعطاء زيت الأرغان مباشرة على الجلد والشعر ولكنه قد يكون فعالا أيضا عند تناوله.

في إحدى الدراسات، حسنت كل من التطبيقات الفموية والموضعية لزيت الأركان محتوى الرطوبة في الجلد لدى النساء بعد انقطاع الطمث .

على الرغم من عدم وجود أي بحث حول الاستخدام المحدد لزيت الأرغان لصحة الشعر، إلا أن بعض الدراسات تشير إلى أن الزيوت النباتية الأخرى ذات المظهر الغذائي المماثل قد تقلل من الأطراف المتقصفة وأنواع أخرى من تلف الشعر .

غالبا ما تستخدم لعلاج علامات التمدد ومنعها

كثيرا ما يستخدم زيت الأرغان لمنع علامات التمدد وتقليلها، على الرغم من عدم إجراء أي بحث لإثبات فعاليته.

في الواقع، لا يوجد دليل قوي على أن أي نوع من العلاج الموضعي هو أداة فعالة للحد من علامات التمدد .

ومع ذلك، تشير الأبحاث إلى أن زيت الأرغان قد يساعد في تقليل الالتهاب وتحسين مرونة الجلد – وهذا قد يكون السبب في أن الكثير من الناس يبلغون عن نجاحه في استخدامه لعلامات التمدد

خلاصة القول

تم استخدام زيت الأرغان لعدة قرون لمجموعة متنوعة من أغراض الطهي ومستحضرات التجميل والطبية.

إنه غني بالعناصر الغذائية الأساسية ومضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات.

تشير الأبحاث المبكرة إلى أن زيت الأركان قد يساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب والسكري والسرطان. قد يعالج أيضا مجموعة متنوعة من الأمراض الجلدية.

في حين أن الأبحاث الحالية لا يمكن أن تذكر بشكل قاطع أن زيت الأركان فعال لعلاج أي من هذه الحالات، فإن العديد من الناس يبلغون عن نتائج مرغوبة بعد استخدامه.

إذا كنت مهتما بزيت الأرغان، فمن السهل العثور عليه والبدء في استخدامه اليوم.

للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية

يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.

موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com

رقم واتساب العيادة: 00962795581329

المصادر

https://www.healthline.com/nutrition/argan-oil#TOC_TITLE_HDR_14

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25255817

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4520377

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5889864

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24886626

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1002/ejlt.200700220

هل يجب عليك شرب الماء أول شيء في الصباح؟

الماء ضروري للحياة، ويحتاجه جسمك ليعمل بشكل صحيح. تقترح إحدى الأفكار الشائعة أنه إذا كنت تريد أن تكون أكثر صحة، فيجب عليك شرب الماء أول شيء في الصباح. ومع ذلك، قد تتساءل عما إذا كان الوقت من اليوم يحدث فرقًا حقًا عندما يتعلق الأمر بالترطيب. إذا استبدل الشخص مشروبه الصباحي المعتاد بالماء، فقد يوفر له ذلك العديد من الفوائد الصحية المرتبطة بزيادة استهلاك الماء.

الماء ضروري لجسمك

يتكون حوالي 60٪ من جسمك من الماء. يعتبر أيضًا عنصرًا غذائيًا أساسيًا. مما يعني أن جسمك لا يستطيع إنتاج ما يكفي منه من خلال التمثيل الغذائي لتلبية احتياجاته اليومية . لذلك، تحتاج إلى الحصول عليه من خلال الأطعمة – وخاصة المشروبات – لضمان وظائف الجسم السليمة. تعتمد جميع الأعضاء والأنسجة على الماء، ويلعب أدوارًا عديدة في جسمك، بما في ذلك:

  • نقل المغذيات: يسمح الماء بدورة الدم، التي تنقل العناصر الغذائية إلى خلاياك وتزيل النفايات منها.
  • تنظيم درجة الحرارة: نظرًا للسعة الحرارية الكبيرة للماء.فإنه يحد من التغيرات في درجة حرارة الجسم في كل من البيئات الدافئة والباردة.
  • تزييت الجسم: يساعد الماء على تزييت المفاصل وهو عنصر أساسي في سوائل تزييت جسمك. بما في ذلك اللعاب والمخاط المعدي والأمعاء والجهاز التنفسي والبول.
  • امتصاص الصدمات: يعمل الماء كممتص للصدمات، ويحمي أعضائك وأنسجتك من خلال المساعدة في الحفاظ على شكل الخلايا.

يفقد جسمك الماء يوميًا من خلال العرق والتنفس والبول وحركات الأمعاء. تُعرف هذه باسم مخرجات المياه. إذا لم تتناول كمية كافية من الماء طوال اليوم لتعويض هذه الخسائر. فقد يؤدي ذلك إلى الجفاف، وهو ما يرتبط بالعديد من الآثار الصحية الضارة . يُعرف هذا النظام باسم توازن المياه ويعني أن مدخلات المياه يجب أن تكون مساوية لمخرجات المياه لتجنب الجفاف.

فوائد شرب الماء في الصباح

  • شرب الماء في الصباح الباكر، يخلص الجسم من السموم، مما يؤدي إلى بشرة متوهجة وأفضل مظهرًا.
  • شرب الماء في الصباح يزيد من عملية التمثيل الغذائي بنسبة 25% تقريبًا، مما يؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن.
  • شرب الماء يساعد في إعادة الترطيب، مما يساعدك على التخلص من الصداع وآلام الظهر، والتي غالبًا ما تكون ناجمة عن الجفاف.
  • شرب الماء في الصباح الباكر من شأنه أن يجعلك في دورة منتظمة، حيث يساعد في هضم الطعام ويمنع الإمساك.
  • شرب الماء يساعدك على التفكير بشكل أفضل، حيث يتكون دماغك من السوائل.
  • شرب الماء يعزز أيضًا مستويات الطاقة لديك حيث يتم امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.

يمكن أن يساعدشرب الماء في إنقاص الوزن .1

على سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت عام 2019 أن تناول كميات أكبر من السوائل كان مرتبطًا بتحسين تكوين الجسم لدى الشباب. قبل الوجبات الرئيسية، بما في ذلك الإفطار وجدت دراسة أقدم من عام 2010 أن البالغين في منتصف العمر وكبار السن فقدوا المزيد من الوزن عندما شربوا 500 مليلتر (مل) من الماء قبل كل وجبة على مدار 12 أسبوعًا. عزا الباحثون جزئيًا فقدان الوزن هذا إلى انخفاض تناول الطاقة من الوجبات بين المشاركين الذين شربوا الماء. وهذا يعني أنهم تناولوا طعامًا أقل من الأفراد الذين لم يشربوا الماء قبل الوجبات.

التوليد الحراري : التوليد الحراري هو إنتاج الحرارة. عندما يشرب الشخص الماء البارد، يحدث التوليد الحراري لتسخين الماء الذي يدخل الجسم، مما يحرق السعرات الحرارية. شملت دراسة قديمة أجريت عام 2013تناول 50 فتاة للماء، بمؤشر كتلة جسم يتراوح بين 25 و29.9، إلى جانب اتباع نظام غذائي مغذي. ووجدت أن وزن أجسامهن انخفض بعد زيادة تناولهن للماء إلى 500 مل، ثلاث مرات في اليوم، لمدة 8 أسابيع. شربت المشاركات الماء قبل الإفطار والغداء والعشاء. وعزا الباحثون فقدان الوزن إلى التوليد الحراري الناجم عن الماء. ومع ذلك، لا تستطيع هذه الدراسات أن تدعي بشكل قاطع أن تناول الماء فقط أدى إلى فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، لا تعني النتائج بالضرورة أن شرب الماء على وجه التحديد في الصباح يوفر تأثيرات فقدان الوزن.

2. للأداء العقلي

يمكن أن يكون للماء تأثير على الإدراك والأداء العقلي – حتى الجفاف البسيط يمكن أن يكون له آثار ضارة على الإدراك، وفقًا لدراسة أجريت عام 2016. نظرت مراجعة أجريت عام 2019 في تأثير الترطيب على الأداء الإدراكي. ووجدت أن هناك اتجاهًا لتحسين الأداء العقلي لدى المشاركين في الدراسة الذين شربوا الماء. ومع ذلك، لاحظ الباحثون أن النتائج لم تكن ذات دلالة إحصائية. بالإضافة إلى ذلك، شرب المشاركون في الدراسة الماء طوال اليوم. قد يشير هذا إلى أن الترطيب طوال اليوم قد يكون ضروريًا لتحسين الأداء العقلي بدلاً من مجرد شرب الماء في الصباح. وجدت دراسة أخرى أجريت عام 2019 على طلاب الجامعات الذكور أن الجفاف كان له آثار سلبية على الذاكرة قصيرة المدى والانتباه. تحسنت الذاكرة قصيرة المدى والانتباه بمجرد إعادة ترطيب المشاركين مرة أخرى. لذلك، إذا كان الشخص يرغب في زيادة أدائه العقلي، وخاصة في الصباح، فقد يساعد شرب الماء.

3. شرب الماء يساعد على تحسين الحالة المزاجية

قد يكون لشرب الماء أيضًا تأثيرات إيجابية على الحالة المزاجية للشخص. في دراسة أجريت عام 2014 أن الأشخاص الذين يشربون كميات قليلة من الماء عادةً ما تكون حالتهم المزاجية أفضل عندما يزيدون من تناولهم للماء. وجدت نفس الدراسة أنه عندما يقلل الأفراد – الذين يشربون كميات كبيرة من الماء عادةً – من تناولهم للماء، فإنهم يعانون من المزيد من العطش، وانخفاض الرضا، وانخفاض الهدوء والعواطف الإيجابية. وجدت دراسة أجريت عام 2019 أيضًا أن الجفاف يؤثر سلبًا على الحالة المزاجية، بينما يحسن الترطيب الحالة المزاجية وأعراض التعب. مع وضع هذا في الاعتبار، قد يرغب الشخص في شرب الماء طوال اليوم لتجربة تأثيرات إيجابية مطولة على حالته المزاجية.

4. للبشرة

يعتقد بعض الناس أن زيادة تناول السوائل يمكن أن يحسن مظهر وصحة الجلد. يحتوي الجلد على حوالي 30٪ ماء، مما يساعد الجلد على البقاء ممتلئًا، مما يحسن مرونته وقدرته على الصمود. وجدت دراسة قديمة من عام 2015 أن زيادة تناول الماء قد يكون له تأثير إيجابي على وظائف الجلد – حيث يبدو أكثر ترطيبًا، وخاصة لدى المشاركين الذين يشربون كمية أقل من الماء عادةً. وجدت مراجعة أجريت عام 2018 أن زيادة تناول الماء قد يحسن ترطيب الطبقة الخارجية من الجلد. ومع ذلك، لاحظ الباحثون أنه من غير الواضح ما إذا كان هذا سيفيد كبار السن. ومع ذلك، حتى ترطيب الجلد الكافي قد لا يكون كافياً لمنع التجاعيد أو تعويض آثار الشمس أو الجينات أو البيئة. وبالتالي، فإن شرب الماء طوال اليوم قد يساعد الشخص على ترطيب بشرته، لكنه قد لا يلاحظ تغييرات كبيرة في مظهرها.

المخاطر المحتملة من شرب الماء

قد تتضمن بعض المخاطر المحتملة لشرب الماء في الصباح ما يلي:

  • الإفراط في الشرب: إذا شرب الشخص الكثير من الماء، فقد يحدث تسمم الماء. يمكن أن يكون لهذا آثار سلبية على وظائف المخ، بما في ذلك الارتباك والغثيان والقيء.
  • الشرب في الصباح فقط: إذا كان تناول الشخص للماء يحدث في الصباح فقط، فقد يكون هناك خطر عدم تلبية تناوله الأمثل للمياه، مما قد يؤدي إلى الجفاف. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى انخفاض الحالة المزاجية وانخفاض الإدراك.
  • شرب الماء المنكهة: قد يعتمد الشخص أيضًا بشكل كبير على المشروبات المحلاة لتلبية تناوله اليومي من الماء. على سبيل المثال، تحتوي المياه المنكهة والمشروبات المحلاة على سعرات حرارية أكثر من الماء العادي. وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن الأشخاص الذين شربوا المزيد من الماء العادي كانوا أكثر عرضة لفقدان الوزن واستهلاك سعرات حرارية أقل. ومع ذلك، يمكن للأفراد بدلاً من ذلك شرب الماء المنكهة بالفواكه أو الأعشاب أو المياه الفوارة.

الخلاصة

قد يوفر شرب الماء في الصباح بعض الفوائد الصحية، خاصة إذا استبدل الشخص مشروب الصباح البديل بالماء. ومع ذلك، فإن العديد من فوائد شرب الماء لا تقتصر على شربه في الصباح فقط. من الضروري أن يظل الفرد رطبًا طوال اليوم لضمان وظائف الجسم المنتظمة والحد من الجفاف. قد تكون خيارات الماء المنكهة مفيدة للأشخاص الذين قد يجدون صعوبة في زيادة تناولهم للماء. قد توفر المكونات الإضافية أيضًا فوائد صحية إضافية مع الاستهلاك المنتظم.

للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية

يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.

المصادر

https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-best-times-drink-water

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18589036

https://www.medicalnewstoday.com/articles/290814#benefits

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6723835

https://www.medicalnewstoday.com/articles/benefits-of-drinking-water-in-the-morning

الانزيم المساعد Q10 (CoQ10): ما هو و كيف يعمل بالجسم؟

قد يساعد CoQ10 في دعم الجلد والدماغ والرئتين، فضلاً عن الحماية من الأمراض المزمنة مثل السرطان أو مرض السكري. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم فوائده.

Coenzyme Q10 (CoQ10) هو مركب يساعد في توليد الطاقة في خلاياك. مع تقدم العمر، ينتج جسمك كمية أقل منه، ولكن يمكنك أيضًا الحصول عليه من المكملات الغذائية أو الطعام.

قد ترتبط المستويات المنخفضة من CoQ10 بأمراض مثل السرطان والسكري، فضلاً عن الاضطرابات العصبية التنكسية. ومع ذلك، فإن العلاقة بين السبب والنتيجة غير واضحة.

إليك ما تحتاج إلى معرفته حول فوائده التسع المحتملة ومعلومات السلامة.

ما هو CoQ10؟

يوجد CoQ10 بشكل طبيعي في الجسم، بأعلى مستوياته في القلب والكبد والكلى والبنكرياس. ويساعد في توليد الطاقة في الخلايا عن طريق تكوين ثلاثي فوسفات الأدينوزين المضاد للأكسدة (ATP)، والذي يشارك في نقل طاقة الخلايا، ويعمل كمضاد للأكسدة لحماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي.

يعتبر اليوبيكوينول الشكل المختزل من CoQ10، في حين أن اليوبيكوينون هو الشكل المؤكسد. ويستطيع الجسم التحويل ذهابًا وإيابًا بين هذين الشكلين. يوجد كلا الشكلين في الجسم، لكن اليوبيكوينول هو الشكل الذي يوجد أكثر في الدورة الدموية.

ماذا يفعل CoQ10 للجسم؟

يمكن أن يتداخل الإجهاد التأكسدي مع عمل الخلايا المنتظم وقد يساهم في العديد من الحالات الصحية. لذلك، ليس من المستغرب أن ترتبط بعض الأمراض المزمنة أيضًا بمستويات منخفضة من الإنزيم المساعد Q10.

ينخفض ​​إنتاج CoQ10 مع تقدمك في السن. وبالتالي، يمكن أن يعاني كبار السن من نقص في هذا المركب.

تتضمن بعض الأسباب المحتملة الأخرى لانخفاض مستويات CoQ10 ما يلي:

  • عيوب وراثية في تخليق CoQ10 أو استخدامه
  • زيادة الطلب من قبل الأنسجة نتيجة للمرض
  • أمراض الميتوكوندريا
  • الإجهاد التأكسدي بسبب الشيخوخة
  • الآثار الجانبية لعلاجات الستاتين

ما هي فوائد CoQ10؟

أولاً: قد يساعد في علاج قصور القلب

تشير بعض الأبحاث إلى أن CoQ10 يمكن أن يحسن نتائج العلاج للأشخاص الذين يعانون من قصور القلب.

وجدت دراسات الإنزيم المساعد Q10 يمكن أن يكون مفيدًا في إدارة قصور القلب، وخاصة لأولئك الذين لا يستطيعون تحمل طرق العلاج الأخرى.

يمكن أن يساعد الإنزيم المساعد Q10 أيضًا في استعادة المستويات المثلى لإنتاج الطاقة، وتقليل الضرر التأكسدي، وتحسين وظائف القلب، وكل هذا يمكن أن يساعد في علاج قصور القلب.

ثانياً: قد يساعد CoQ10 في علاج مرض السكري

يمكن أن يؤدي الإجهاد التأكسدي إلى تلف الخلايا. وقد يؤدي هذا إلى أمراض التمثيل الغذائي مثل مرض السكري، فضلاً عن مقاومة الأنسولين.

حيث وجدت دراسة أجريت على الأشخاص المصابين بالاعتلال العصبي السكري – وهو نوع من تلف الأعصاب الذي يمكن أن يحدث لدى الأشخاص المصابين بمرض السكري – أن تناول 100 مجم من CoQ10 يوميًا لمدة 12 أسبوعًا قد يحسن مستويات الهيموجلوبين السكري ومقاومة الأنسولين.

ليس هذا فحسب، بل قد يقلل أيضًا من علامات الإجهاد التأكسدي والمركبات الضارة، مثل المنتجات النهائية المتقدمة للجليكوزيل، مقارنةً بالدواء الوهمي.

ثالثاً: قد يساعد في الخصوبة

تنخفض خصوبة الإناث مع تقدم العمر بسبب انخفاض عدد وجودة البويضات المتاحة.

يشارك CoQ10 بشكل مباشر في هذه العملية. مع تقدمك في العمر، يتباطأ إنتاج الإنزيم المساعد Q10، مما يجعل الجسم أقل فعالية في حماية البويضات من التلف التأكسدي.

يبدو أن تناول مكملات CoQ10 يساعد وقد يعكس حتى هذا التدهور المرتبط بالعمر في جودة وكمية البويضات.

وبالمثل، فإن الحيوانات المنوية الذكرية معرضة للتلف التأكسدي، مما قد يؤدي إلى انخفاض عدد الحيوانات المنوية وضعف جودتها والعقم.

وجدت العديد من الدراسات إلى أن تناول مكملات CoQ10 قد يحسن جودة الحيوانات المنوية ونشاطها وتركيزها من خلال زيادة الحماية المضادة للأكسدة.

رابعاً: قد يلعب دورًا في الوقاية من السرطان

وفقًا لبعض الدراسات التي أجريت في أنابيب الاختبار، يمكن لمركب CoQ10 أن يمنع نمو الخلايا السرطانية. ومن المثير للاهتمام أن الأشخاص المصابين بالسرطان لديهم مستويات أقل من مركب CoQ10.

تشير بعض الدراسات القديمة إلى أن المستويات المنخفضة لمركب CoQ10 قد ترتبط بارتفاع خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي والبروستات.

ومع ذلك، تنص المعاهد الوطنية للصحة (NIH) على أن مركب الإنزيم المساعد Q10 لم يثبت أنه ذو قيمة كعلاج للسرطان، لذلك يجب إجراء المزيد من الأبحاث.

خامساً: قد يحمي مركب CoQ10 الرئتين

يمكن أن يؤدي زيادة الضرر التأكسدي في الرئتين وضعف الحماية المضادة للأكسدة، بما في ذلك انخفاض مستويات CoQ10، إلى أمراض الرئة، مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) والربو.

وعلاوة على ذلك، وجدت بعض الدراسات القديمة أن الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالات يميلون إلى أن يكون لديهم مستويات أقل من CoQ10.

وجدت دراسة أخرى أن تناول مكملات CoQ10 والكرياتين – وهو مركب موجود في خلايا العضلات – قد يحسن الأداء الوظيفي وإدراك ضيق التنفس وتكوين الجسم لدى الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن.

سادساً: يمكن أن يقلل من الصداع

يمكن أن يؤدي خلل وظيفة الميتوكوندريا إلى انخفاض الطاقة في خلايا المخ وقد يساهم في الصداع النصفي.

نظرًا لأن CoQ10 يعيش بشكل أساسي في الميتوكوندريا في الخلايا، فقد ثبت أنه قد يكون مفيدًا لعلاج الصداع النصفي.

حيث وجد أن الإنزيم المساعد Q10 قد يقلل بشكل فعال من مدة وتكرار الصداع النصفي عند الأطفال والبالغين.د

سابعاً: قد يكون مفيدًا للدماغ

تميل وظيفة الميتوكوندريا إلى الانخفاض مع تقدم العمر، مما قد يؤدي إلى موت خلايا الدماغ ويساهم في حالات مثل مرض الزهايمر وباركنسون.

لسوء الحظ، يكون الدماغ شديد التأثر بالإجهاد التأكسدي بسبب محتواه العالي من الأحماض الدهنية وحاجته العالية للأكسجين.

يعزز هذا الإجهاد التأكسدي إنتاج المركبات الضارة التي قد تؤثر على الذاكرة والإدراك والوظائف الجسدية.

قد يقلل الإنزيم المساعد Q10 من هذه المركبات الضارة، مما قد يؤدي إلى إبطاء تقدم مرض الزهايمر وباركنسون.

ثامناً: قد يساعد في تحسين أداء التمارين الرياضية

يمكن أن يؤدي خلل وظيفة الميتوكوندريا إلى تقليل طاقة العضلات، مما يجعل من الصعب على العضلات الانقباض بكفاءة ومواصلة التمارين الرياضية.

قد يساعد CoQ10 في تحسين أداء التمارين الرياضية عن طريق تقليل الإجهاد التأكسدي في الخلايا وتحسين وظيفة الميتوكوندريا.

وجدت إحدى الدراسات أن مكملات CoQ10 قد تساعد في تثبيط الإجهاد التأكسدي وعلامات تلف العضلات والكبد لدى السباحين .

علاوة على ذلك، قد يساعد تناول مكملات CoQ10 في تقليل التعب، مما قد يحسن أيضًا أداء التمارين الرياضية.

تاسعاً: قد يساعد في دعم شيخوخة الجلد

يمكن أن تؤدي العناصر الضارة مثل تلف الخلايا أو اختلال التوازن الهرموني إلى انخفاض رطوبة الجلد وحمايته من العوامل البيئية الضارة، فضلاً عن ترقق طبقات الجلد.

حيث وجد إن وضع الإنزيم المساعد Q10 مباشرة على الجلد قد يساعد في تقليل الضرر التأكسدي الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية ويساعد في تقليل عمق التجاعيد وتعزيز الحماية المضادة للأكسدة.

مصادر الأطعمة لمادة CoQ10

على الرغم من أنه يمكنك بسهولة تناول مادة الإنزيم المساعد Q10 كمكمل غذائي، إلا أنه يمكن العثور عليها أيضًا في بعض الأطعمة.

الأطعمة التالية تحتوي على مادة CoQ10:

  • لحوم الأعضاء: القلب والكبد والكلى
  • بعض لحوم العضلات: لحم البقر والدجاج
  • الأسماك الدهنية: سمك السلمون المرقط والرنجة والسردين
  • البقوليات: العدس والفول السوداني
  • المكسرات والبذور: بذور السمسم والفستق

الآثار الجانبية لمادة CoQ10

يتحمل معظم الأشخاص مركب الإنزيم المساعد Q10، حتى عند تناول جرعات عالية. ومع ذلك، قد يعاني بعض الأشخاص الحساسين للمركب من آثار جانبية، مثل الإسهال والصداع والغثيان والطفح الجلدي.

من المهم ملاحظة أن تناول مركب CoQ10 قبل النوم مباشرة قد يسبب الأرق لدى بعض الأشخاص، لذا من الأفضل تناوله في الصباح أو بعد الظهر.

يمكن أن تتفاعل مكملات مركب CoQ10 مع بعض الأدوية الشائعة مثل مميعات الدم ومضادات الاكتئاب وأدوية العلاج الكيميائي. لذلك، من المهم التحدث مع طبيبك قبل تناول مكملات مركب CoQ10.

نظرًا لأنه قابل للذوبان في الدهون، يجب على أولئك الذين يتناولون مكملات مركب CoQ10 أن يضعوا في اعتبارهم أن الجسم يمتصه بشكل أفضل عند تناوله مع وجبة أو وجبة خفيفة تحتوي على مصدر للدهون. بالإضافة إلى ذلك، تأكد من شراء المكملات التي توفر مركب CoQ10 في شكل يوبيكوينول، وهو الأكثر قابلية للامتصاص.

الخلاصة

إن مركب CoQ10 عبارة عن مركب شبيه بالفيتامينات قابل للذوبان في الدهون ويبدو أنه يتمتع ببعض الفوائد الصحية.

وتشير الأبحاث بشكل خاص إلى أنه قد يساعد في تحسين صحة القلب وتنظيم نسبة السكر في الدم، والحماية من أنواع معينة من السرطان، وتقليل تكرار الصداع النصفي.

وقد يقلل أيضًا من الضرر التأكسدي الذي يؤدي إلى إجهاد العضلات وتلف الجلد وأمراض الدماغ والرئة. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كان مركب CoQ10 يمكن أن يساعد في هذه المجالات.

يمكن العثور على مركب CoQ10 كمكمل يبدو أنه جيد التحمل، ولكن يجب عليك استشارة طبيبك قبل تجربته. يمكنك أيضًا زيادة تناولك له من خلال مصادر غذائية مختلفة، بما في ذلك اللحوم العضوية والعضلية والزيوت والمكسرات والبذور والبقوليات.

للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية

يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.

المصادر

الإمساك والتوتر: ما الرابط؟

يمكن أن تسبب المستويات العالية من التوتر تغيرات في حركات الأمعاء، والتي يمكن أن تشمل الإمساك. كما يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض الجهاز الهضمي، مثل الغثيان وآلام المعدة. حيث حدد الباحثون الروابط المختلفة بين الدماغ والمعدة التي قد تؤدي إلى أعراض الإمساك. يمكن لمجموعة من العلاجات أن تساعد في تخفيف الإمساك المرتبط بالتوتر.

في هذه المقالة، نغطي بعض الروابط المحتملة بين التوتر والإمساك، إلى جانب العلاجات المحتملة.

ماذا يحدث؟

يتم التحكم في معظم وظائف الجسم عن طريق الجهاز العصبي اللاإرادي، وهو عبارة عن شبكة من الأعصاب التي تربط الدماغ بالأعضاء الرئيسية. حيث يحتوي الجهاز العصبي اللاإرادي على الجهاز العصبي الودي، الذي يعد جسمك لحالات الطوارئ أثناء القتال أو الهروب وحالات القلق الشديد.

ويشمل أيضًا الجهاز العصبي السمبثاوي، الذي يساعد على تهدئة جسمك بعد تجربة القتال أو الهروب. كما يقوم الجهاز العصبي السمبثاوي أيضًا بإعداد جسمك لعملية الهضم عن طريق التواصل مع الجهاز العصبي المعوي الموجود في الجهاز الهضمي.

الجهاز العصبي المعوي

يمتلئ الجهاز العصبي المعوي بالخلايا العصبية، ويُشار إليه أحيانًا بالدماغ الثاني. ويستخدم الناقلات العصبية الكيميائية والهرمونية للتواصل ذهابًا وإيابًا مع دماغك وبقية جهازك العصبي.

الجهاز العصبي المعوي هو المكان الذي يتم فيه تصنيع معظم السيروتونين في الجسم. يساعد السيروتونين في عملية الهضم عن طريق تقليص العضلات الملساء التي تدعم حركة الطعام في القولون.

خلال فترات القلق المتزايد، قد يفرز الدماغ هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين والسيروتونين. يؤدي ذلك إلى زيادة كمية السيروتونين في أمعائك، ويسبب حدوث تشنجات في المعدة حيث إذا حدثت هذه التشنجات في جميع أنحاء القولون بأكمله، فقد تصاب بالإسهال. إذا انحصرت التشنجات في منطقة واحدة من القولون، فقد يتوقف الهضم، وقد يؤدي ذلك إلى الإمساك.

عامل التوتر

عندما تأكل، ترسل الخلايا العصبية التي تبطن جهازك الهضمي إشارات إلى أمعائك للانقباض وهضم الطعام. عندما تكون تحت الضغط، يمكن أن تتباطأ عملية الهضم هذه إلى حد الزحف. إذا كان التوتر الذي تعاني منه شديدًا أو طويل الأمد، فقد تصبح أعراض مثل آلام المعدة والإمساك مزمنة.

يمكن أن يتسبب التوتر أيضًا في حدوث التهاب في الجهاز الهضمي، مما يزيد من الإمساك ويؤدي إلى تفاقم الحالات الالتهابية الموجودة لديك.

الإمساك والتوتر

هل يمكن أن يؤدي التوتر إلى تفاقم الحالات الأخرى؟

بعض الحالات التي تسبب الإمساك يمكن أن تتفاقم بسبب الإجهاد. وتشمل هذه:

1.متلازمة القولون العصبي

لا يوجد حاليًا سبب معروف لمرض القولون العصبي، ولكن يُعتقد أن الضغط النفسي يلعب دورًا. أشارت مراجعة للدراسات أجريت عام 2014 إلى أدلة على أن التوتر قد يساهم في تطور أو تفاقم أعراض القولون العصبي عن طريق زيادة أو تقليل النشاط داخل الجهاز العصبي اللاإرادي.

يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى اختلال توازن البكتيريا في الجهاز الهضمي. تسمى هذه الحالة بديسبيوسيس، وقد تساهم في الإمساك المرتبط بالقولون العصبي.

2.التهاب الأمعاء

يشمل مرض التهاب الأمعاء العديد من الحالات التي تتميز بالتهاب مزمن في الجهاز الهضمي. وتشمل مرض كرون والتهاب القولون التقرحي. كما استشهدت مراجعة أجريت عام 2005 للدراسات العلمية بأدلة تربط بين التوتر وتفجر هذه الحالات.

يبدو أن الإجهاد المزمن والاكتئاب وأحداث الحياة السلبية كلها تزيد من الالتهاب، مما قد يؤدي إلى اشتعال مرض التهاب الأمعاء. لقد ثبت أن الإجهاد يساهم في ظهور أعراض مرض التهاب الأمعاء ولكن لا يُعتقد حاليًا أنه يسببه.

تم ربط أحداث الحياة الرئيسية ببداية الإصابة بمرض القولون العصبي، مثل: وفاة احد افراد اسرته,صدمة الطفولة .المبكرة,اكتئاب وقلق. نظرًا لأن الجهاز العصبي يتحكم في القولون، فقد تشعر بالاكتئاب أو القلق إذا كنت تعاني من هذه الحالة. قد يكون لديك أيضًا قلق غير مرتبط بمرض القولون العصبي، مما قد يزيد من الأعراض.

قد يشعر الأشخاص المصابون بمتلازمة القولون العصبي أو مرض التهاب الأمعاء أيضًا بألم أكثر شدة من أولئك الذين لا يعانون من هذه الحالات. وذلك لأن أدمغتهم أكثر تفاعلاً مع إشارات الألم القادمة من الجهاز الهضمي.

هل يمكن أن تساهم الخيارات الغذائية السيئة؟

قد يكون الأمر مبتذلاً، ولكن عندما تشعر بالتوتر أحيانًا ما يكون التوتر والخيارات الغذائية السيئة معًا. إذا كنت تعاني من الإمساك المرتبط بالتوتر، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم الأمور.

حاول تفويت الأطعمة التي تعرف أنها تسبب مشاكل. قد يكون من المفيد الاحتفاظ بمذكرات طعام حتى تعرف أيها يؤثر عليك أكثر. في أغلب الأحيان يشمل الجناة ما يلي:

  • الأطعمة الحارة جدًا
  • الأطعمة الدهنية
  • ألبان
  • الأطعمة عالية الدهون

قد تكون المكونات المليئة بالألياف خيارًا جيدًا بالنسبة للبعض، ولكنها قد تزيد من حالة الإمساك سوءًا بالنسبة للبعض الآخر. وذلك لأنها أصعب في الهضم. حاول تجربة الأطعمة الصحية لمعرفة أي منها يناسبك بشكل أفضل.

إذا كنت تعاني من القولون العصبي، فقد تستفيد أيضًا من التخلص من المشروبات الغازية والكافيين من نظامك الغذائي بشكل دائم، أو حتى تهدأ الأعراض.

الإمساك والتوتر

ماذا يمكنك أن تفعل؟

بعض أفضل الطرق لتخفيف الإمساك تشمل تحسين النظام الغذائي، وتناول الكثير من الألياف، والبقاء رطبًا. يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة أيضًا لأن النشاط البدني يشجع الحركة في الأمعاء، مما يساعد على تخفيف الإمساك. ومن المرجح أيضًا أن تفيد تدابير نمط الحياة هذه الصحة العقلية وتقلل من مستويات التوتر اليومي.

السجائر والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون يمكن أن تزيد من خطر الإمساك والإجهاد. قد يؤدي .تجنب هذه العناصر أو الحد منها إلى تحسين كلا الأعراض

يمكن للأشخاص استخدام علاجات الإمساك القياسية للإمساك المرتبط بالتوتر، بما في ذلك الملينات اللطيفة أو ملينات البراز أو الأدوية الموصوفة. ومع ذلك، فإن هذه العلاجات لا تعالج السبب الكامن وراء الإمساك. إن استخدامها لفترة طويلة قد يقلل من قدرة الجسم على التخلص من البراز بشكل طبيعي.

في بعض الأحيان، قد يستفيد الأشخاص من العلاج المهني لمساعدتهم على تحديد مصادر التوتر التي قد تؤدي إلى الإمساك. قد يكون هذا العلاج مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين لديهم تاريخ من الصدمات أو حالات الصحة العقلية، مثل الاكتئاب أو القلق.

قد يساعد أيضًا الانخراط في أنشطة يومية لتخفيف التوتر. تشمل أمثلة هذه الأنشطة التأمل واليوغا وتدوين اليوميات وقراءة كتاب بالإضافة إلى ذلك، من المهم محاولة عدم التسرع أو الذهاب إلى الحمام بالقوة. إذا سمح الشخص بالوقت اللازم للتطور، فقد يشعر بتوتر أقل بشأن هذه العملية.

للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية

يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.

المصادر

scroll to top