كيف يعمل جهاز المناعة؟
جهاز المناعة هو وسيلة دفاعنا ضد المتطفلين من العالم الخارجي. جهاز المناعة قادر على التمييز بين خلايا الجسم والمستضدات الغريبة. وهذا يشمل الفيروسات والبكتيريا والفطريات والأنسجة الغريبة والسموم. خلايا الدم البيضاء تتعرف على المستضدات وتحاول القضاء عليها. عندما نتفاعل مع بيئتنا، يصبح الجهاز المناعي أفضل وأفضل في التعرف على هذه المستضدات والحفاظ على صحتنا.
يتكون الجهاز المناعي من جزأين: الجهاز المناعي الفطري. يسمى أيضًا الجهاز المناعي غير النوعي، ويستخدم خلايا تسمى الخلايا القاتلة الطبيعية والبلعميات لمحاربة المستضدات التي تدخل الجسم.
الجهاز المناعي التكيفي أو النوعي. هذا ينتج بروتينات خاصة تسمى الأجسام المضادة، والتي تكون قادرة على مهاجمة المتطفلين الذين يتعرفون عليهم. بمجرد حصولك على أجسام مضادة ضد فيروس أو بكتيريا معينة، لا يمكن لهذا الفيروس المعين أن يجعلك مريضًا مرة أخرى. قد تستمر هذه المناعة لسنوات، وفي بعض الحالات، تستمر مدى الحياة.
ما هي الأطعمة التي يجب أن أتناولها للحفاظ على صحة جهاز المناعة؟
- النظام الغذائي المتوازن بشكل عام مهم لجهاز المناعة لديك. يمكن أن تساعد بعض الأطعمة المحددة في ضمان حصولك على الكمية المناسبة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والبروتينات والدهون الصحية للحفاظ على انخفاض الالتهاب ودعم جهاز المناعة لديك. وهذا يشمل:
- الفواكه والخضروات الملونة: والتي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن
- الدهون الصحية: مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون والأفوكادو والسلمون
- الأطعمة المخمرة: مثل الزبادي والملفوف المخلل والكيمتشي والكفير
- الأطعمة الغنية بالألياف: بما في ذلك الحبوب الكاملة والبقوليات
- الأعشاب والتوابل: مثل الكركم والفلفل الأسود والثوم والزنجبيل المكسرات والبذور، وخاصة الجوز وبذور الكتان الشوكولاتة الداكنة الشاي الأخضر
ما هي الأطعمة التي يجب أن أتجنبها؟
بعض الأطعمة قد تزيد من الالتهابات في جسمك. حاول تجنب الأطعمة التالية التي قد تزيد من الالتهابات: الأطعمة التي تحتوي على سكريات مضافة، والوجبات السريعة، الدهون المتحولة الصناعية، والتي غالبًا ما تُضاف إلى الأطعمة المصنعة والمقلية الكربوهيدرات المكررة، والتي توجد في الخبز الأبيض والمعكرونة والمعجنات والبسكويت والكعك اللحوم المصنعة من الجيد أيضًا الحد من استهلاك الكحول.
هل يجب أن أتناول مكملات غذائية؟
قد تساعد بعض المكملات الغذائية في دعم جهاز المناعة لديك. ومع ذلك، وكما يوحي اسمها، يجب أن تكون مكملة لأسلوب حياتك الصحي وليس بديلاً عنه. قد يعاني بعض الأشخاص، وخاصة كبار السن، من نقص في العناصر الغذائية، مثل فيتامين سي وفيتامين د والزنك، وقد يستفيدون من المكملات الغذائية. على سبيل المثال، لا ينتج جسمك أو يخزن فيتامين سي، لذلك إذا لم تحصل على الكمية اليومية الموصى بها من نظامك الغذائي (75 ملليجرامًا للنساء و90 ملليجرامًا للرجال، يوميًا)، فقد ترغب في تناول مكمل غذائي. ومع ذلك، من المهم أن تسأل طبيبك قبل تناول أي مكملات غذائية جديدة.
كم من النوم أحتاج؟
يحتاج البالغون إلى ما يقرب من 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. ويختلف هذا من شخص لآخر. ومع ذلك، فإن الحصول على أقل من 7 ساعات من النوم كل ليلة بشكل منتظم قد يضعف جهاز المناعة لديك. يمنع الحرمان من النوم جهاز المناعة من تكوين مواد وقائية مثل الأجسام المضادة والسيتوكينات.
هل يجب أن أفقد وزني؟
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من السمنة، فإن فقدان الوزن يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في الجهاز المناعي بشكل عام. تم ربط السمنة بضعف الاستجابة المناعية. في حين أن سبب ذلك غير مفهوم تمامًا، إلا أن العلماء يعرفون أن إحدى سمات السمنة هي حالة الالتهاب المزمن. يعد خفض إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها، وممارسة بعض التمارين الرياضية، وزيادة كميات الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي هي الخطوات الأولى إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى إنقاص الوزن.
هل يمكن أن تساعد التمارين الرياضية جهاز المناعة لدي؟
نعم، تعتبر التمارين الرياضية المعتدلة طريقة ممتازة لدعم جهاز المناعة لديك. حاول ممارسة 30 دقيقة يوميًا لمدة 5 أيام في الأسبوع، أو 150 دقيقة في الأسبوع إجمالاً. قم بتضمين مزيج من تمارين القلب وتمارين القوة.
هل يؤثر التدخين على جهاز المناعة؟
نعم، يمكن أن يؤثر التدخين سلبًا على جهاز المناعة لديك. أظهرت الأبحاث أيضًا أن التدخين قد يخل بتوازن جهاز المناعة لديك لدرجة أنه قد يزيد من خطر الإصابة ببعض الاضطرابات المناعية والمناعة الذاتية. يحدث اضطراب المناعة الذاتية عندما يهاجم جهاز المناعة خلايا الجسم السليمة عن طريق الخطأ.
ماذا يمكنني أن أفعل أيضًا لتقوية جهاز المناعة لدي؟
يمكن أن يحدث تقليل التوتر فرقًا كبيرًا في عمل جهاز المناعة لديك. تتضمن بعض الطرق لتقليل التوتر ما يلي: التأمل اليوغا المشي لمسافات طويلة في الطبيعة الاستماع إلى الموسيقى التدليك العلاج بالروائح أشياء أخرى يمكنك القيام بها للحفاظ على صحتك: اغسل يديك بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل بشكل متكرر طوال اليوم، ولكن بشكل خاص قبل تناول الطعام وبعد استخدام الحمام. تجنب لمس وجهك. تجنب الحشود الكبيرة.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
