إذا كنتِ حاملاً، فقد تعتقدين أن الشعور بالإرهاق والارتباك يأتي مع المنطقة. ولكن لا ينبغي أن يكون الأمر مربكًا للغاية عندما يتعلق الأمر بالفيتامينات والمكملات الغذائية.
إذا كنت قد قمت بعملك الائتماني الإضافي، فنحن نراهن أنك تعلم بالفعل أن المأكولات البحرية والسجائر التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق محظورة أثناء الحمل. ما قد يفاجئك هو أنه يجب تجنب بعض الفيتامينات والمعادن والمكملات العشبية أيضًا.
المعلومات حول المكملات الغذائية الآمنة والتي لا تختلف ويمكن أن تجعل الأمور تبدو أكثر تعقيدًا. لقد حصلنا عليك توضح هذه المقالة المكملات الغذائية التي يعتقد أنها آمنة لتناولها أثناء الحمل ولماذا يجب تجنب بعض المكملات الغذائية. عليك.
لماذا تناول المكملات الغذائية أثناء الحمل؟
يزيد الحمل من الحاجة إلى العناصر الغذائية
خلال فترة الحمل، تزداد احتياجات تناول المغذيات الكبيرة بشكل ملحوظ. وتشمل المغذيات الكبيرة الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.
على سبيل المثال، يحتاج تناول البروتين إلى زيادة من 0.36 جرام لكل رطل (0.8 جرام لكل كجم) من وزن الجسم للنساء غير الحوامل إلى 0.5 جرام لكل رطل (1.1 جرام لكل كجم) من وزن الجسم للنساء الحوامل ستحتاج إلى تضمين البروتين في كل وجبة ووجبة خفيفة لتلبية احتياجاتك.
إن الحاجة إلى المغذيات الدقيقة.والتي تشمل الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة. تزيد أكثر من الحاجة إلى المغذيات الكبيرة في حين أن بعض الأشخاص قادرون على تلبية هذا الطلب المتزايد من خلال خطة أكل جيدة التخطيط وغنية بالعناصر الغذائية، إلا أن ذلك قد يشكل تحديًا للآخرين.
قد تحتاج إلى تناول مكملات الفيتامينات والمعادن لأسباب مختلفة، بما في ذلك:
1.نقص المغذيات
قد يحتاج بعض الأشخاص إلى مكملات غذائية بعد أن يكشف فحص الدم عن نقص في أحد الفيتامينات أو المعادن يعد تصحيح أوجه القصور أمرًا بالغ الأهمية. حيث تم ربط نقص العناصر الغذائية مثل حمض الفوليك بالعيوب الخلقية.
2.القيء المفرط الحملي
تتميز مضاعفات الحمل هذه بالغثيان الشديد والقيء. يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن ونقص العناصر الغذائية.
3.القيود التغذوية
قد تحتاج النساء اللاتي يتبعن أنظمة غذائية محددة. بما في ذلك النباتيات والذين يعانون من عدم تحمل الطعام والحساسية، إلى مكملات الفيتامينات والمعادن لمنع نقص المغذيات الدقيقة.
4.التدخين
على الرغم من أهمية تجنب السجائر أثناء الحمل، إلا أن أولئك الذين يستمرون في التدخين لديهم حاجة متزايدة إلى عناصر غذائية محددة مثل فيتامين C والفولات.
5.الحمل المتعدد
النساء اللاتي يحملن أكثر من طفل واحد لديهن احتياجات أعلى من المغذيات الدقيقة مقارنة بالنساء اللاتي يحملن طفلاً واحداً. غالبًا ما تكون المكملات ضرورية لضمان التغذية المثالية لكل من الأم وأطفالها.
6.الطفرات الجينية مثل MTHFR
إن إنزيم ميثيلين تتراهيدروفولات المختزل (MTHFR) هو الجين الذي يحول حمض الفوليك إلى شكل يمكن للجسم استخدامه. قد تحتاج النساء الحوامل المصابات بهذه الطفرة الجينية إلى مكملات بنوع معين من حمض الفوليك لتجنب المضاعفات.
7.سوء التغذية
قد تحتاج النساء اللاتي يعانين من نقص التغذية أو اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من العناصر الغذائية إلى مكملات الفيتامينات والمعادن لتجنب أوجه القصور
المكملات العشبية يمكن أن تساعد في علاج الأمراض – بحذر
بالإضافة إلى المغذيات الدقيقة، تحظى المكملات العشبية بشعبية كبيرة.
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2019 أن 15.4 بالمائة من النساء الحوامل في الولايات المتحدة يستخدمن المكملات العشبية. لكن لا يخبر الجميع أطبائهم أنهم يتناولونها. (وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن حوالي 25 بالمائة من مستخدمي المكملات العشبية في الولايات المتحدة لا يخبرون مستنداتهم).
في حين أن بعض المكملات العشبية قد يكون تناولها آمنًا أثناء الحمل
إلا أن هناك الكثير منها قد لا يكون كذلك على الرغم من أن بعض الأعشاب يمكن أن تساعد في علاج أمراض الحمل الشائعة مثل الغثيان واضطراب المعدة، إلا أن بعضها قد يكون ضارًا لك ولطفلك.
لسوء الحظ، لا يوجد الكثير من الأبحاث فيما يتعلق باستخدام المكملات العشبية من قبل النساء الحوامل ولا يُعرف الكثير عن كيفية تأثير المكملات عليك. الرهان الأكثر أمانا؟ أبقِ طبيبك على علم بأي تغييرات تطرأ على خطة تناول الطعام والمكملات الغذائية.
المكملات الغذائية تعتبر آمنة أثناء الحمل
كما هو الحال مع الأدوية. يجب أن يوافق طبيبك على جميع المغذيات الدقيقة والمكملات العشبية ويشرف عليها للتأكد من أنها ضرورية ويتم تناولها بكميات آمنة.
وهذا يضمن التزام الفيتامينات بمعايير محددة وأن تناولها آمن بشكل عام. لست متأكدا من العلامات التجارية ذات السمعة الطيبة؟ الصيدلي المحلي الخاص بك يمكن أن يقدم لك الكثير من المساعدة.
اولا: فيتامينات ما قبل الولادة
فيتامينات ما قبل الولادة عبارة عن فيتامينات متعددة تم تصميمها خصيصًا لتلبية الطلب المتزايد على المغذيات الدقيقة أثناء الحمل من المفترض أن يتم تناولها قبل الحمل وأثناء الحمل والرضاعة الطبيعية.
أظهرت الدراسات القائمة على الملاحظة أن تناول المكملات الغذائية من فيتامينات ما قبل الولادة يقلل من خطر الولادة المبكرة وتسمم الحمل. تسمم الحمل هو أحد المضاعفات الخطيرة المحتملة التي تتميز بارتفاع ضغط الدم وربما البروتين في البول.
في حين أن فيتامينات ما قبل الولادة ليس المقصود منها أن تحل محل خطة الأكل الصحي، إلا أنها قد تساعد في منع الفجوات الغذائية من خلال توفير المغذيات الدقيقة الإضافية التي يكون الطلب عليها مرتفعًا أثناء الحمل.
بما أن فيتامينات ما قبل الولادة تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي ستحتاجين إليها. فقد لا يكون تناول مكملات الفيتامينات أو المعادن الإضافية ضروريًا ما لم ينصحك طبيبك بذلك.
ثانيا: حمض الفوليك
حمض الفوليك هو فيتامين ب الذي يلعب دورًا أساسيًا في تخليق الحمض النووي. وإنتاج خلايا الدم الحمراء، ونمو الجنين وتطوره حمض الفوليك هو الشكل الاصطناعي للفولات الموجود في العديد من المكملات الغذائية. يتم تحويله إلى الشكل النشط من حمض الفوليك – L-ميثيلفولات – في الجسم.
يوصى بتناول ما لا يقل عن 600 ميكروغرام (مكغ) من حمض الفوليك يوميًا لتقليل خطر عيوب الأنبوب العصبي والتشوهات الخلقية مثل الحنك المشقوق وعيوب القلب. في مراجعة لخمس دراسات عشوائية شملت 6105 امرأة. ارتبط تناول مكملات حمض الفوليك يوميًا بانخفاض خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي. ولم يلاحظ أي آثار جانبية سلبية.
على الرغم من أنه يمكن الحصول على كمية كافية من حمض الفوليك من خلال النظام الغذائي، إلا أن العديد من النساء لا يتناولن ما يكفي من الأطعمة الغنية بالفولات، مما يجعل المكملات ضرورية.
بالإضافة إلى ذلك. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بأن تستهلك جميع النساء في سن الإنجاب ما لا يقل عن 400 ميكروغرام من حمض الفوليك أو حمض الفوليك يوميًا.
وذلك لأن العديد من حالات الحمل تكون غير مخطط لها، ويمكن أن تحدث تشوهات الولادة بسبب نقص حمض الفوليك في وقت مبكر جدًا من الحمل، حتى قبل أن تعرف معظم النساء أنهن حامل.
قد يكون من الحكمة بالنسبة للنساء الحوامل، وخاصة أولئك الذين لديهم طفرة جينية MTHFR، اختيار مكمل يحتوي على L-methylfolate لضمان أقصى قدر من الامتصاص
ثالثا: الحديد
تزداد الحاجة إلى الحديد بشكل ملحوظ أثناء الحمل، حيث يزداد حجم دم الأم بحوالي 45 بالمائة الحديد ضروري لنقل الأكسجين والنمو الصحي وتطور طفلك والمشيمة.
في الولايات المتحدة، يبلغ معدل انتشار نقص الحديد لدى النساء الحوامل حوالي 18 بالمائة، ويعاني 5 بالمائة من هؤلاء النساء من فقر الدم ارتبط فقر الدم أثناء الحمل بالولادة المبكرة، واكتئاب الأمهات، وفقر الدم عند الرضع.
يمكن تلبية المدخول الموصى به وهو 27 ملليجرام (مجم) من الحديد يوميًا من خلال معظم فيتامينات ما قبل الولادة. ومع ذلك إذا كنت تعاني من نقص الحديد أو فقر الدم فستحتاج إلى جرعات أعلى من الحديد تحت إشراف طبيبك.
إذا لم تكن تعاني من نقص الحديد، فلا يجب أن تتناول أكثر من الكمية الموصى بها من الحديد لتجنب الآثار الجانبية الضارة. قد تشمل هذه الإمساك والقيء وارتفاع مستويات الهيموجلوبين بشكل غير طبيعي.
رابعا: فيتامين د
هذا الفيتامين القابل للذوبان في الدهون مهم لوظيفة المناعة وصحة العظام وانقسام الخلايا تم ربط نقص فيتامين د أثناء الحمل بزيادة خطر الولادة القيصرية، وتسمم الحمل، والولادة المبكرة، وسكري الحمل.
الكمية الموصى بها حاليًا من فيتامين د أثناء الحمل هي 600 وحدة دولية أو 15 ميكروغرام يوميًا. ومع ذلك يشير بعض الخبراء إلى أن احتياجات فيتامين د أثناء الحمل أعلى استشر طبيبك بخصوص فحص نقص فيتامين د وتناول المكملات الغذائية المناسبة.
خامسا: المغنيسيوم
المغنيسيوم هو معدن يشارك في مئات التفاعلات الكيميائية في الجسم. يلعب أدوارًا حاسمة في وظيفة المناعة والعضلات والأعصاب.
قد يؤدي نقص هذا المعدن أثناء الحمل. إلى زيادة خطر ارتفاع ضغط الدم المزمن والولادة المبكرة. تشير بعض الدراسات إلى أن تناول مكملات المغنيسيوم. قد يقلل من خطر حدوث مضاعفات مثل تقييد نمو الجنين والولادة المبكرة.
سادسا: الزنجبيل
يستخدم جذر الزنجبيل عادة كتوابل ومكمل عشبي في شكل مكمل. ربما سمعت أنه يستخدم لعلاج الغثيان الناجم عن دوار الحركة أو الحمل أو العلاج الكيميائي.
أشارت مراجعة لأربع دراسات إلى أن الزنجبيل آمن وفعال لعلاج الغثيان والقيء الناجم عن الحمل يعد الغثيان والقيء أمرًا شائعًا أثناء الحمل، حيث تعاني منه ما يصل إلى 80 بالمائة من النساء في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
على الرغم من أن الزنجبيل قد يساعد في تقليل مضاعفات الحمل غير السارة، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد الجرعة الآمنة القصوى. تحقق مرة أخرى مع طبيبك لمعرفة ما إذا كنت في حاجة إليها.
سابعا: زيت السمك
يحتوي زيت السمك على حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) وهما من الأحماض الدهنية الأساسية المهمة لنمو دماغ الطفل.
قد تؤدي مكملات DHA وEPA أثناء الحمل إلى تعزيز نمو الدماغ بعد الحمل لدى طفلك وتقليل اكتئاب الأم.على الرغم من أن البحث حول هذا الموضوع ليس قاطعا على الرغم من أن الدراسات الرصدية أظهرت تحسنًا في الوظيفة الإدراكية لدى أطفال النساء اللاتي تناولن زيت السمك أثناء الحمل. إلا أن العديد من الدراسات الخاضعة للرقابة فشلت في إظهار فائدة ثابتة.
على سبيل المثال. لم تجد دراسة أجريت عام 2010 شملت 2399 امرأة أي فرق في الوظيفة الإدراكية للرضع الذين تناولت أمهاتهم كبسولات زيت السمك التي تحتوي على 800 ملغ من DHA يوميًا أثناء الحمل مقارنة بالرضع الذين لم تفعل أمهاتهم ذلك.
ووجدت هذه الدراسة أيضًا أن تناول مكملات زيت السمك لم يؤثر على اكتئاب الأم ومع ذلك فقد وجدت الدراسة أن تناول مكملات زيت السمك يحمي من الولادة المبكرة. وتشير بعض الأدلة إلى أن زيت السمك قد يفيد في نمو عين الجنين.
تعتبر مستويات DHA لدى الأمهات مهمة لنمو الجنين بشكل سليم وتعتبر المكملات آمنة. لا تزال هيئة المحلفين غير متأكدة مما إذا كان تناول زيت السمك أثناء الحمل ضروريا. للحصول على DHA وEPA من خلال الطعام. يُنصح بتناول حصتين أو ثلاث حصص من الأسماك منخفضة الزئبق مثل السلمون أو السردين أو البلوق أسبوعيًا.
ثامنا: البروبيوتيك
نظرًا لزيادة الوعي العام بصحة الأمعاء، يلجأ العديد من الآباء إلى البروبيوتيك. البروبيوتيك هي كائنات حية دقيقة يُعتقد أنها تفيد صحة الجهاز الهضمي.
أظهرت العديد من الدراسات أن تناول البروبيوتيك آمن أثناء الحمل. ولم يتم تحديد أي آثار جانبية ضارة بصرف النظر عن انخفاض خطر الإصابة بالعدوى الناجمة عن البروبيوتيك.
بالإضافة إلى ذلك. أظهرت العديد من الدراسات أن تناول مكملات البروبيوتيك قد يقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل، واكتئاب ما بعد الولادة، والأكزيما والتهاب الجلد عند الرضع . لا تزال الأبحاث حول استخدام البروبيوتيك أثناء الحمل مستمرة ومن المؤكد أنه سيتم اكتشاف المزيد حول دور البروبيوتيك في صحة الأم والجنين.
تاسعا: الكولين
يلعب الكولين دورًا حيويًا في نمو دماغ الطفل ويساعد على منع تشوهات الدماغ والعمود الفقري. يُعتقد أن البدل اليومي الموصى به حاليًا من الكولين أثناء الحمل (450 مجم يوميًا) غير كافٍ وأن تناول ما يقرب من 930 مجم يوميًا هو الأمثل بدلاً من ذلك.
الخلاصة
الحمل هو وقت النمو والتطور. مما يجعل الصحة والتغذية أولوية قصوى. الهدف هو تقديم أفضل رعاية لهذا الطفل الصغير. في حين أن بعض المكملات الغذائية يمكن أن تكون مفيدة أثناء الحمل. إلا أن الكثير منها يمكن أن يسبب آثارًا جانبية خطيرة عليك وعلى طفلك.
الأهم من ذلك. في حين أن المكملات الغذائية التي تحتوي على بعض الفيتامينات والمعادن قد تساعد في سد الفجوات الغذائية، إلا أن المكملات الغذائية ليس المقصود منها أن تحل محل خطة الأكل الصحي ونمط الحياة.
إن تغذية جسمك بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. بالإضافة إلى الحصول على ما يكفي من التمارين والنوم وتقليل التوتر، هي أفضل طريقة لضمان حمل صحي لك ولطفلك.
على الرغم من أن المكملات الغذائية قد تكون ضرورية ومفيدة في ظروف معينة.استشر طبيبك دائمًا فيما يتعلق بالجرعات والسلامة والمخاطر والفوائد المحتملة.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
