لا يمكنك إنقاص الوزن مهما حدث؟ اقرأ هذا الآن

في بعض الأحيان قد يبدو فقدان الوزن مستحيلا.

قد تراقب السعرات الحرارية والكربوهيدرات، وتأكل ما يكفي من البروتين، وتمارس الرياضة بانتظام وتفعل كل الأشياء الأخرى المعروفة بدعم فقدان الوزن، ومع ذلك لن يتحرك المقياس.

هذه المشكلة شائعة إلى حد ما ويمكن أن تكون محبطة للغاية.

تابع القراءة لمعرفة سبب صعوبة تحقيق هدفك في إنقاص الوزن – وما إذا كانت فكرة جيدة لمواصلة المحاولة.

تتناول هذه المقالة النساء على وجه التحديد، ولكن معظم المبادئ هنا تنطبق على الجميع.

فقدان الوزن هو استثمار كبير

فقدان الوزن هو عمل كبير على نطاق عالمي.

تشير التقديرات إلى أن برامج ومنتجات إنقاص الوزن تحقق أكثر من 150 مليار دولار من الأرباح السنوية في الولايات المتحدة وأوروبا وحدها .

تميل البرامج التي تتطلب منك شراء طعام خاص ومكملات غذائية ومنتجات أخرى إلى أن تكون الأكثر تكلفة.

على الرغم من أن “حرق الدهون” وحبوب الحمية الأخرى تحظى بشعبية، إلا أنها غالبا ما لا يتم تنظيمها وقد تكون خطيرة تماما .

لسوء الحظ، حتى أولئك الذين لا يعانون من زيادة الوزن يبدون على استعداد للمخاطرة بالعواقب الضارة المحتملة لتناول حبوب الحمية.

وجدت دراسة شملت أكثر من 16000 بالغ أن حوالي ثلث أولئك الذين تناولوا حبوب إنقاص الوزن لم يكونوا يعانون من السمنة المفرطة قبل أن يبدأوا في تناول الحبوب .

من الواضح أن الكثير من الناس ينفقون قدرا كبيرا من الجهد والمال في محاولة إنقاص الوزن.

وحتى إذا لم تنضم إلى برنامج إنقاص الوزن أو تشتري حبوب الحمية أو المنتجات، فقد ينتهي بك الأمر إلى تكريس الكثير من وقت فراغك وطاقتك للسعي لتحقيق أن تكون نحيفا.

لماذا لا تستطيع العديد من النساء الوصول إلى الوزن المستهدف؟

تنفق العديد من النساء قدرا كبيرا من المال والوقت والجهد في محاولة إنقاص الوزن.

ومع ذلك، يبدو أن البعض يحرز تقدما ضئيلا.

تؤثر العديد من العوامل على قدرتك على إنقاص الوزن.

الظروف الصحية

يمكن لبعض الأمراض أو الاضطرابات أن تجعل فقدان الوزن صعبا للغاية، بما في ذلك:

الوذمة الشحمية: يعتقد أنها تؤثر على ما يقرب من واحدة من كل تسع نساء في جميع أنحاء العالم، وتتسبب هذه الحالة في تراكم الدهون الزائدة التي يصعب فقدانها للغاية. غالبا ما يسبب أيضا كدمات وألما سهلا .

قصور الغدة الدرقية: تؤدي المستويات المنخفضة من هرمون الغدة الدرقية إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي التي يمكن أن تعيق جهود إنقاص الوزن (5).

متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS): تتميز هذه الحالة بمقاومة الأنسولين وتراكم الدهون المدفوعة بالهرمونات في البطن. يعتقد أنه يؤثر على ما يصل إلى 21٪ من النساء في سن الإنجاب .

تاريخ اتباع نظام غذائي وفقدان الوزن

إذا كنت قد فقدت الوزن واستعادته عدة مرات في الماضي، أو اتبعت نظاما غذائيا يويو، فمن المحتمل أنك وجدت صعوبة في إنقاص الوزن مع كل محاولة لاحقة.

في الواقع، تميل المرأة التي لديها تاريخ طويل من اتباع نظام غذائي يويو إلى مواجهة صعوبة أكبر في فقدان الوزن من تلك التي ظل وزنها ثابتا نسبيا.

أظهرت الأبحاث أن هذا يرجع أساسا إلى التغيرات في تخزين الدهون التي تحدث بعد فترات من الحرمان من السعرات الحرارية.

بشكل أساسي، يخزن جسمك المزيد من الدهون عندما تبدأ في تناول المزيد بعد فترة من الحرمان، بحيث يكون لديه احتياطي متاح إذا انخفض تناول السعرات الحرارية مرة أخرى .

بالإضافة إلى ذلك، تشير دراسة حيوانية حديثة إلى أن اتباع نظام غذائي يويو قد يسبب استجابة مناعية في الأنسجة الدهنية مما يجعل فقدان الدهون أكثر صعوبة .

قد تلعب بكتيريا الأمعاء دورا أيضا. يبدو أن الدورات المتكررة لفقدان الوزن واستعادته تعزز التغيرات في بكتيريا الأمعاء التي تؤدي إلى زيادة الوزن على المدى الطويل .

العمر

تمثل الشيخوخة العديد من التحديات للنساء، بما في ذلك جعل فقدان الوزن أكثر صعوبة من أي وقت مضى.

علاوة على ذلك، قد تكافح النساء اللواتي لم يكن ثقيلات في الماضي للحفاظ على وزنهن المعتاد مع تقدمهن في السن، حتى لو تناولن نظاما غذائيا صحيا.

تكتسب معظم النساء حوالي 5-15 رطلا (2.3-6.8 كجم) أثناء عملية الشيخوخة بسبب انخفاض كتلة العضلات والنشاط البدني، مما يؤدي إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي.

بالإضافة إلى ذلك، فإن زيادة الوزن أثناء انقطاع الطمث أمر شائع للغاية بسبب العديد من التغيرات الهرمونية التي تحدث. قد تكون محاولة إنقاص الوزن أثناء وبعد انقطاع الطمث صعبة للغاية .

تأثيرات الحمل

لسوء الحظ، قد يكون ميلك إلى حمل الوزن الزائد يرجع جزئيا إلى عوامل لا يمكنك السيطرة عليها.

أحد هذه العوامل هو علم الوراثة، ولكن العوامل الأخرى الأقل شهرة تشمل الظروف التي تعرضت لها في الرحم.

تشمل هذه النظام الغذائي لأمك ومقدار الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل.

أظهرت الأبحاث أن النساء اللواتي يكتسبن وزنا زائدا أثناء الحمل أكثر عرضة لإنجاب أطفالا كبيرين يصبحون يعانون من زيادة الوزن أو السمنة خلال مرحلة الطفولة أو كبالغين .

ما هو أكثر من ذلك، قد تؤثر الخيارات الغذائية للمرأة الحامل على ما إذا كان طفلها يعاني من مشكلة في الوزن في المستقبل.

وجدت دراسة حيوانية حديثة أن الفئران التي كانت تتغذى على نظام غذائي “غربي” أثناء الحمل أنجبت أطفالا لديهم عملية استقلاب أبطأ وأصبحوا يعانون من السمنة المفرطة في عدة نقاط خلال حياتهم .

أحجام الجسم “المثالية” على مر التاريخ

على الرغم من أن نظامك الغذائي وعادات التمرين تلعب دورا في تحديد وزنك، إلا أن شكلك وحجمك الأساسيين يتم تحديدهما إلى حد كبير بواسطة جيناتك.

في الواقع، تشير الأبحاث إلى أن كل من وزنك وأين تميل إلى تخزين الدهون يتأثران بشدة بنمطك الوراثي الفريد .

اتخاذ خطوات لتقليل دهون البطن هو هدف صحي وجدير بالاهتمام. من ناحية أخرى، إذا حاولت إجبار جسمك على الامتثال لأي حجم هو رائج حاليا، فأنت تعمل ضد الطبيعة، وقد تؤدي جهودك في نهاية المطاف إلى الإحباط.

على مر التاريخ، اعتبرت أنواع وأحجام الجسم المختلفة “مثالية”.

منذ 100 عام، كانت السماء إلى حد ما سمة أنثوية مرغوبة لدى النساء. حتى أن النساء النحيفات حاولن زيادة الوزن ليصبحن أكثر جاذبية.

ومع ذلك، من الصعب على الشخص النحيف بشكل طبيعي زيادة الوزن كما هو الحال بالنسبة لشخص أكبر بشكل طبيعي أن يفقده.

خلال عصر النهضة، أصبح الفنان الهولندي بيتر بول روبنز معروفا بلوحاته العارية للنساء الكاملات الشكل، اللواتي يعتقد أنهن مثال للجمال.

حتى يومنا هذا، يستخدم مصطلح “روبينسكي” لوصف شخص جميل كامل الشكل.

في القرن التاسع عشر، رسم الانطباعيون الفرنسيون، بما في ذلك مونيه ورينوار وسيزان، نساء اليوم اللواتي اعتبرن جميلات.

بالنظر إلى هذه اللوحات، يمكنك بسهولة أن ترى أن العديد من النساء كن أكبر بكثير من نماذج المدرج اليوم.

لا يمكن إنكار أن جسد الأنثى “المثالي” قد تغير بشكل كبير على مدى السنوات الستين الماضية، وأصبح نحيفا ومنغما بدلا من مستديرا وناعما.

ومع ذلك، لم يتم قصف النساء في الماضي بصور لا يمكن تحقيقها في كثير من الأحيان على الإنترنت والتلفزيون.

تواجه نساء اليوم أيضا عددا هائلا من الإعلانات للبرامج والمنتجات التي تعد بمساعدتهن على تحقيق الجسم “المثالي” اليوم.

إذا كنت حقا بحاجة إلى إنقاص الوزن

إذا كان حجمك يؤثر على صحتك، فإن الاستمرار في السعي إلى إنقاص الوزن أمر منطقي.

قد تزيد السمنة، وخاصة السمنة المرضية، من خطر الإصابة بالأمراض وتقلل من متوسط العمر المتوقع. علاوة على ذلك، يمكن أن يجعل الحياة اليومية صعبة بسبب انخفاض القدرة على الحركة وانخفاض مستويات الطاقة والوصم الاجتماعي.

تظهر الأبحاث أن بعض أفضل الطرق لتعزيز فقدان الوزن تشمل تناول البروتين في وجبة الإفطار وتجنب الكربوهيدرات المصنعة، إلى جانب استراتيجيات أخرى في هذه المقالة.

فيما يلي بعض الممارسات الإضافية التي قد تساعدك على تخفيف بعض الوزن:

• مجموعات الدعم: يمكن أن يوفر الانضمام إلى واحدة التشجيع والمساءلة والتحفيز. بالإضافة إلى مجموعات إنقاص الوزن العامة في وضع عدم الاتصال وعبر الإنترنت وعلى فيسبوك، يمكنك العثور على مجتمعات عبر الإنترنت للوذمة الشحمية ومتلازمة تكيس المبايض.
• تعرف على التقدم، حتى لو كان بطيئا: أدرك أنك من المحتمل أن تفقد الوزن ببطء وتختبر بعض الهضاب لفقدان الوزن. لا يزال فقدان حتى بضعة أرطال شهريا إنجازا مثيرا للإعجاب.
• كن واقعيا عند تحديد الوزن المستهدف: لا تسعى جاهدة للوصول إلى وزنك “المثالي”. لقد ثبت أن فقدان ما لا يقل عن 5٪ من وزن جسمك يزيد من حساسية الأنسولين، ويمكن أن يؤدي المزيد من الخسارة إلى فوائد إضافية .
• الاحتفال بالانتصارات غير الحجمية: التركيز على التحسينات في التنقل والطاقة وقيم المختبر والتغيرات الصحية المفيدة الأخرى أمر مهم، خاصة عندما يبدو فقدان الوزن بطيئا بشكل جنوني.

على الرغم من أن دمج هذه الاستراتيجيات في حياتك لا يمكن أن يضمن أنك ستفقد الوزن، إلا أنها يمكن أن تساعد في تحسين فرصك.

حول التركيز إلى الصحة المثلى – وليس فقدان الوزن

بالنسبة للعديد من النساء، فإن أهداف إنقاص الوزن لها علاقة أقل بالصحة من الرغبة في أن تبدو أفضل.

ربما تكون قد فقدت بالفعل بعض الوزن، ولكنك لم تتمكن من فقدان “تلك 10-20 رطلا الأخيرة”.

أو ربما كنت دائما أكبر قليلا من المتوسط، ولكنك كنت تحاول التخسيس إلى حجم فستان أصغر.

أنت لست وحدك إذا شعرت أنك جربت كل نظام غذائي وتوصيات فقدان الوزن، ومع ذلك ما زلت غير قادر على تحقيق نتائج، على الرغم من بذل قصارى جهدك.

إذا كان هذا هو الحال، فقد يكون من الأفضل تحويل تركيزك إلى أن تكون بصحة جيدة وقوية ونابضة بالحياة قدر الإمكان.

التركيز على اللياقة البدنية: عندما يتعلق الأمر بالصحة، أظهرت الدراسات أن اللياقة البدنية أكثر أهمية من أن تكون نحيفا. ما هو أكثر من ذلك، يمكن أن يوفر العمل بانتظام العديد من الفوائد الأخرى.

تطوير علاقة أفضل مع الطعام: بدلا من اتباع نظام غذائي، اعمل على اختيار الأطعمة المغذية، مع الانتباه إلى إشارات الجوع والامتلاء وتعلم تناول الطعام بشكل حدسي .

ضع في اعتبارك نتائج محاولات النظام الغذائي السابقة: تذكر أن فقدان الوزن واستعادته غالبا ما يؤدي إلى زيادة تخزين الدهون وزيادة الوزن بمرور الوقت .

بصرف النظر عن الحد من التوتر والإحباط، فإن تحويل تركيزك لجعل الصحة المثلى هدفك الأساسي قد يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل طبيعي بمرور الوقت.

للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية

يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.

• رقم واتساب العيادة: 00962795581329
• موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com

المصادر

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8002684

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26166058

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3300488

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15128366

https://www.healthline.com/nutrition/cant-lose-weight#TOC_TITLE_HDR_4