ماهو النقرس
النقرس هو مجموعة من التهابات المفاصل المعقدة التي قد تصيب أي شخص. لكن يكثر انتشاره عند الفئة العمرية ما بين 30-50عامًا. و التي تنتج عن تراكم بلورات و أملاح حمض البوليك في المفاصل في الجزء السفلي من الجسم.
إذ ينتج حمض البوليك من خلال تحويل بروتين البيورين في الكبد و الكلى إليه. يعتبر ارتفاع كمية البيورين في الدم من أهم اسباب ارتفاع حمض اليوريك.
البيورين هو حمض أميني مكون للقواعد النيتروجينية للجينات الوراثية. لذلك فهو موجود في العضلات و الأعضاء الموجودة بداخل أجسامنا والمأكولات التي نأكلها.
يتم إنتاج 2/3 من البيورين في الدم داخل الجسم بينما يأتي الثلث الاخير من ما نأكل.
اعراض النقرس الشديد
أعراض النقرس واضحة جدًا و ترتبط عادةً بارتفاع حمض البوليك. لكن لا يعني ارتفاع حمض البوليك إصابتك بالنقرس.
- احتقان عالي و التهاب في مفاصل القدم و الركب
- ألم عالي في المفصل المتورم عند تحريكه في ال4-12 ساعة الأولى من الاصابة
- يزداد هذا الالم ليلًا عند النوم و الاستلقاء نتيجة عودة السوائل من الدم إلى الانسجة
- ظهور انتفاخ في منطقة المفصل و الاربطة و الغضاريف
- نقصان مجال الحركة الطبيعي للاطراف و المفاصل
أسباب النقرس عند النساء
هناك اسباب كثيرة للاصابة بالنقرس و يمكن تلخيصها كما يلي:
- ارتفاع حمض اليوريك (البوليك) في الدم
- استهلاك كميات كبيرة من البيورين في الحمية (اللحوم و الخبز و لحوم الاعضاء )
- الصيام الطويل و خسارة الوزن السريع (تحديدًا خسارة العضلات) ترفع البيورين المنتج ذاتيًا من العضلات و الاعضاء
- شرب العصائر و الحلويات الغنية بسكر الفواكه (الفركتوز)
- تلف الكبد و تراكم الدهون داخله مما يزيد من انتاج حمض البوليك و يرفع الالتهابات
- ارتفاع الالتهابات في الجسم و استخدام الزيوت المهدرجة
- عدم تناول مصادر غنية بالبوتاسيوم و المغنيسيوم و ارتفاع حمضية البول
- شرب الكحول
- زيادة الوزن و السمنة من اهم اسباب الالتهابات في الجسم
ما هو علاج النقرس في المنزل؟
أولا: تقليل تناولك لمصادر البيورين والالتزام بحميات قليلة البيورين
جسم الإنسان يصنع حوالي 2/3 من البيورين لذلك يجب عليك التقليل من استهلاكك له عن طريق حميتك الغذائية. وذلك من خلال إيقاف تناولك لأعضاء اللحوم مثل الكبدة والقلب والطحال وغيرها. والابتعاد عن تناول اللحوم الحمراء كذلك واستبدالها باللحوم البيضاء على الرغم من أن الدجاج يحتوي على البيورين ولكن تركيز البيورين فيه يختلف من قطعة إلى أخرى. فصدر الدجاج يحتوي على كمية أعلى من البيورين لذلك اعتمد على استهلاك الأفخاد بدلًا من الصدور. وكذلك السمك يختلف احتوائه على البيورين بالاعتماد على نوعه إذ إن السردين والتونا تحتوي على كمية عالية من البيورين لذلك اعتمد على استهلاك السلمون أو السي باس بدلًا منهم. كما يجب عليك الابتعاد عن تناول الجمبري والروبيان والسلطعون لأنها مليئة بالبيورين.
بالنسبة للخضار والورقيات يجب عليك الابتعاد عن السبانخ والزهرة والبروكلي لاحتوائهم على نسبة عالية من البيورين. بالإضافة إلى البازيلاء والعدس والبقوليات. إذا أردت استهلاك الفواكه فيجب عليك تناول الطماطم والفراولة والأفوكادو لأن باقي الفواكه تحتوي على كميات عالية من سكر الفركتوز. كما أن الشوفان يحتوي على كمية عالية من البيورين لذلك لا تجعله خيارك البديل عن القمح. ويجب عليك الابتعاد عن استهلاك خميرة البيرة أو الخميرة الغذائية والابتعاد عن استهلاك الكحول بالتأكيد.
يمكنك تناول البيض الذي يعد قليل جدًا بالبيورين. كما ان جميع منتجات الأجبان والألبان قليلة بالبيورين. بالنسبة للمكسرات تعتبر متوسطة البيورين ولكن بطبيعتها تساهم في رفع حمض اليوريك لذلك يفضل الابتعاد عن تناولها.
ثانيا: تقليل حموضة الدم والبول لمحاربة النقرس
كلما انخفضت حمضية البول يزداد تخلص الجسم من حمض اليوريك وينخفض تكون البلورات في مفاصلك. ويحدث ذلك من خلال:
- شرب عصير الليمون الغني بحمض السيتريك و الاسكوربيك اسيد
- استهلاك الفيامين سي 2000ملغم يوميًا
- استهلاك 400-800ملغم من سترات المغنيسيوم خلال اليوم
- استهلاك البوتاسيوم من خلال الخضار الورقية قليلة البيورين
ثالثا: ايقاف تناول السكريات و النشويات
أغلب الأشخاص المصابين بالنقرس مصابين بمتلازمة الأيض لذلك استهلاكك للنشويات يعيق عليك حل مشاكلك الصحية. خصوصًا إذا كنت تستهلك سكر الفواكه الذي يوجد في سكر المائدة وفي الفواكه والعصائر والصوصات الجاهزة والكاتشب. كل ما سبق يساهم في تلف الكلى والكبد كما أنه يثبت الوزن ويزيد مقاومة الانسولين ويستنزف الطاقة التي توجد في الكلى والكبد مؤديًا إلى إنتاج حمض اليوريك. مما يؤدي إلى زيادة الالتهابات في الجسم وزيادة آلام النقرس والمفاصل.
رابعا: ايقاف الزيوت المهدجة و المصنعة
يجب عليك الابتعاد عن استهلاك زيت الذرة وزيت دوار الشمس والكونولا وغيرها من الزيوت المصنعة والمهدرجة. واستبدالها بالزيوت الصحية الطبيعية الحيوانية مثل زيت الزيتون وزيت الأفوكادو بالإضافة إلى زيت جوز الهند والسمنة البلدية الحيوانية والزبدة الحيوانية.
خامسا: خسارة الوزن
يجب عليك البدء في خسارة وزنك الزائد ولكن بطريقة صحيحة ضمن المعدل الطبيعي لنزول الوزن وعدم اللجوء إلى طرق خسارة الوزن السريعة. لأن خسارتك السريعة للوزن تعني خسارتك لعضلات جسمك التي تزيد من حمض اليوريك في الجسم.
سادسا: استخدام الاعشاب التي تعالج النقرس و تقلل الالتهابات
تناول الأعشاب يساعد على تقليل الالتهابات في الجسم كما أنها تقلل من مقاومة الانسولين وبالتالي تقلل أعراض النقرس لديك.
- استهلاك شاي الزنجبيل المغلي لمدة 5 دقائق بعد أن يبرد مع عصير الليمون
- تناول الكركم مع الفلفل الاسود
- استهلاك جذور القراص أو حليب الشوك لدعم وظائف الكبد
- شرب مستخلص الكرز الخالي من السكر لتقليل الالتهابات و تنظيف الكبد
هل يؤثر النقرس على العلاقة الحميمة؟
إصابتك بالنقرس دلالة على ارتفاع مقاومة الانسولين عندك وإصابتك بمشاكل متلازمة الأيض. مما يعني معاناتك من الضعف الجنسي وضعف قدرة الانتصاب وقلة الرغبة الجنسبة. أضف إلى ذلك آلام المفاصل التي تعاني منها والتي تعيق حركتك.
متى يزول الم النقرس؟
عادةً ما تستمر نوبة النقرس لمدة 3 أيام مع العلاج وما يصل إلى 14 يومًا بدون علاج. وإذا تركت دون علاج فمن المرجح أن تصاب بنوبات جديدة بشكل متكرر ويمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم الألم وحتى تلف المفاصل.
