موقع الغدة الكظرية هي فوق الكلية و التي تظهر على شكل مثلث هرمي فوق الكلى. و تتكون الغدتين الكظريتين من طبقات تعد كل طبقة مسؤولة عن إفراز هرمون متخصص لوظيفة معينة في الجسم. حيث تقوم هرمونات الغدة الكظرية على تنظيم عمليات الايض وجهاز المناعة وضغط الدم والتعامل مع المخاطر و التوتر.
- يساعد على تنظيم ضغط الدم و التغلب على التوتر المفاجئ. الذي يؤدي إلى زيادة تسارع ضربات القلب وقوة نبضات القلب. مما يزيد من وصول الدم إلى العضلات و الدماغ، بالتزامن مع تقلص الشرايين للحفاظ على ارتفاع ضغط الدم.
- كما يساعد على تنظيم الأملاح والسوائل في الجسم واي خلل يؤدي إلى فقدان الصوديوم والبوتاسيوم في البول.
- يساعد هرمون الكورتيزول على تنظيم قراءات السكر في الدم ومنع هبوط السكر.
- كما يساعد على تنظيم النوم وذلك من خلال علاقة هرمون الكورتيزول العكسية مع هرمون الميلاتونين. وهذا ما يجعل هرمون الكورتيزول يزداد صباحا و ينخفض مساء قبل النوم.
- أو الغدتين الكظريتين تعمل بدل المبايضين في انتاج الاستروجين. و ذلك بعد توقف المبايض عن العمل ووصول السيدة إلى عمر الامل.
ما هو اجهاد الغدة الكظرية؟
يمثل الاجهاد الكظري مجموعة من الاعراض والعلامات التي تدل على انخفاض قدرة الغدة الكظرية على الافراز و الاستجابة للضغوط اليومية بشكل مناسب. كما أن هناك العديد من الاوصاف المتعارف عليها في الوسط الطبي. وهي الارهاق الكظري أو عدم الكفاية والكفاءة الكظرية و التوتر الكظري و التعب الكظري واحتراق الغدة الدرقية وفقدان اتزان الغدة الكظرية.
عند تعرض الجسم إلى الإجهاد تقوم الغدتين الكظريتين بزيادة هرمونات التوتر (الكورتيزول والادرينالين). مما يسبب ارتفاع السكر في الدم وارتفاع ضغط الدم. لكن مع استمرار تعرض الانسان إلى التوتر المزمن تنخفض قدرة الغدة الكظرية على الإفراز. و هو ما يطلق عليه فشل او إرهاق الغدة الكظرية.
كما يعتبر قصور الغدة الكظرية ناتج عن عجز الغدة الكظرية على مقاومة التعرض الدائم للتوتر الجسدي و النفسي و الحزن. حيث يؤدي تراكم الاجهاد إلى عجز الغدة الكظرية عن التغلب على التوتر وظهور أعراض ارهاق الغدة الكظرية السريرية وعلاماته.
هناك مرض نادر يقضي نهائيا على افرازات الغدة الكظرية رغم وجود الهرمون المحفز للغدة الكظرية. كما يأتي هذا المرض بأعراض أكثر صعوبة ويسمى مرض أديسون.
أعراض الغدة الكظرية عند النساء
يؤدي انخفاض قدرة الغدة الكظرية على الافراز إلى ظهور اعراض عامة يمكن تميزها بسهولة، وهي:
- الإرهاق المزمن و التعب المزمن
- كما و يؤدي الى تساقط الشعر
- تكرار حالة هبوط السكر المفاجئ بعد تناول النشويات
- كما يؤدي إلى اضطراب الهرمونات ونبض شحمة الأذن
- عسر الهضم و الامتصاص للطعام
- انخفاض فعالية جهاز المناعة و كثرة الاصابة بالامراض
- كثرة التعرض لحساسيات الطعام المختلفة
- كما يظهر بطئ التعافي من الأمراض
- عدم القدرة على التركيز وتشتت التفكير
- فقدان القدرة على تحمل الضغط والتكيف مع التوتر و كثرة التعرق
- بالإضافة إلى الأرق وصعوبة الدخول في النوم
- صعوبة الاستيقاظ صباحا
- كما يعاني الشخص من زيادة الوزن في منطقة البطن
- حيث يؤدي هبوط الغدة إلى الرغبة الشديدة في تناول السكريات و الاملاح
- الآم العضلات والعظام و التهابات الجسم
- انخفاض ضغط الدم و الدوار عند محاولة الوقوف السريع
- كما يعاني الشخص من اسوداد لون بشرة الوجه والرقبة و ظهر اليدين
- فقدان المحفز للعمل و الإنجاز
- مما يسبب ضعف الرغبة الجنسية
كيف انشط الغدة الكظرية؟ واتخلص من الارهاق و التعب
أولا: ايقاف المنبهات مثل الشاي والقهوة و الكافيين
تؤثر القهوة على الغدة الكظرية. حيث يؤدي استهلاك كميات كبيرة من الكافيين إلى زيادة مستوى التوتر في الجسم. مما يسبب المزيد من الضغط على الغدد الكظرية. لذلك عند زيادة التوتر عن الحد الطبيعي يسبب استهلاك الكثير من القهوة و الكثير من الاعراض الجانبية. مثل ، القلق و الارق ومشاكل الجهاز الهضمي وتدمير العضلات و ارتفاع ضغط الدم وتسارع ضربات القلب و كثرة التبول وإدمان القهوة والكافيين.
لذلك حتى تتمكن من الخروج من مشكلة ادمان القهوة و الكافيين و ارهاق الغدة الكظرية. يجب أن يتم التوقف عن استهلاك محفزات التوتر مباشرة. و ذلك من خلال التوقف عن استهلاك القهوة و الشاي مباشرة. إذا لم تشأ ايقاف القهوة يمكنك استهلاك القهوة منزوعة الكافيين.
ثانيا: الابتعاد عن مصادر التوتر وطريقة التفكير في مسبب التوتر
من البديهي و المؤكد على أن التوتر هو السبب الأكبر لإرهاق الغدة الكظرية. لذلك من المهم الاسترخاء قبل أي شيء آخر. استخدم بعض الزيوت العطرية. وخذ نفسًا بطيئًا وعميقًا من البطن. كما قم بالتأمل والصلاة لخفض مستويات التوتر لديك ولشفاء الغدة الكظرية من تلقاء نفسها.
بالإضافة إلى محاولة البعد عن الناس السلبيين ومصادر التوتر اليومية. كما قم بالتعرض المباشر لأشعة الشمس يوميا اثناء المشي بهدوء .
ثالثا: الاسترخاء والتمارين منخفضة الشدة لتقليل التوتر
ممارسة التمرين اليومي يزيد من قدرة الانسان على تحمل التوتر اليومي. لكن ممارسة التمرين بشكل عام يرفع التوتر. لذلك في حالة إجهاد الغدة الدرقية من الحكمة ممارسة التمارين الرياضية منخفضة التوتر و الاجهاد. مثل المشي و الهرولة منخفضة الشدة. مما يسهم في تقليل التوتر بالتوازي مع تحسين الدورة الدموية ووصول الاكسجين إلى الجسم.
ما هو سبب خمول الغدة الكظرية؟
يعد التوتر الشديد و المستمر دون توقف من أهم أسباب خمول الغدة الكظرية و الإرهاق الكظري. مما يسبب زيادة إفراز الغدة الكظرية و استنزافها لمواردها التي تحتاجها لكي تقوم بعملها. حيث يؤدي نقص الفيتامين ب12 والفيتامين ب والفيتامين ب5 على العموم. بالاضافة إلى فقدان الفيتامين سي والصوديوم إلى انخفاض قدرة الغدة الكظرية على الافراز.
كما أن التعرض للتوتر العقلي و التفكير و الاستنزاف العاطفي و الزعل و الغضب المستمر. أو التعرض إلى ضرر جسماني حاد مثل اصابة بحادث أو التعرض لعملية جراحية إلى ارهاق الغدة بسبب شدة التأثر في هكذا ظروف.
ومع انهاك الغدة الكظرية يؤدي كل من ارتفاع استهلاك السكر يوميا والتمرين الشديد المستمر إلى زيادة العبئ على الغدة. مما يسبب ويسرع من تدهور حالتها. خصوصا مع زيادة استهلاك كميات كبيرة من القهوة للمساعدة في زيادة النشاط والتغلب على التوتر و الاجهاد.
رابعا: الفيتامين سي يخفض الكورتيزول ويدعم الغدة الكظرية؟
تعتبر الغدة الكظرية من أكثر أعضاء جسم الإنسان احتواءً على الفيتامين سي. حيث تحتوي كل من القشرة و النخاع على تراكيز عالية من حمض الاسكوربيك. إذ يعتبر الفيتامين سي معامل مساعد لتصنيع النواقل العصبية التي تفرزها الغدد الكظرية بالإضافة إلى مساهمته في دعم تصنيع الهرمونات الستيرويدية من الكوليستيرول.
لذلك فنقص الفيتامين سي يؤثر مباشرة في إفراز الغدة الكظرية. و بالتالي يؤدي إلى انخفاض الكورتيزول في الدم وزيادة الالتهابات في الجسم. حيث أن الفيتامين سي بخصائصه المميزة كمضاد أكسدة يساعد في تقليل التوتر و تنظيم مستوى الكورتيزول في الدم.
يمكن الحصول على كميات كبيرة من الفيتامين سي من خلال تناول واستهلاك الخضار و الفواكه. مثل: الفلفل الأخضر و الليمون و الحمضيات والفراولة و البروكلي و الجوافة والكيوي والسبانخ.
خامسا: استهلاك عائلة الفيتامين ب المركب، ب1، ب5، ب6، ب9، ب12
تعتبر فيتامينات ب ضرورية لصحة الجسم وتوازنه. حيث أن بعض فيتامينات ب الثمانية يؤثر أيضًا على الصحة النفسية و العاطفية. كما أنه غالباً ما يُعرف فيتامين ب1، أو الثيامين، باسم الفيتامين المضاد للإجهاد. إذ يؤدي تراكم التوتر و الاجهاد إلى استنزاف الفيتامين ب1 المسؤول عن إنتاج الطاقة في الجسم والجهاز العصبي. ناهيك عن دور التوتر في تقليل قدرة الجهاز الهضمي على امتصاص الفيتانين ب بشكل عام.
بينما يساعدك استهلاك الفيتامين ب6 و ب12 وحمض الفوليك ب9 على إعادة التوازن للجهاز العصبي. و ذلك من خلال مساعدة الدماغ على تصنيع النواقل العصبية الضرورية للاسترخاء و التغلب على التوتر. مثل السروتونين و الدوبامين و الجاما امينوبيوتيريك اسيد ( gamma-aminobutyric acid (GABA)).
سادسا: البوتاسيوم لدعم الغدة الكظرية
البوتاسيوم من أهم المعادن الضرورية لتدفق السيال العصبي وانقباض العضلات في جسم الانسان. كما له دور مهم في مساعدة الجسم على تنظيم ضغط الدم من خلال تنظيم ادرار البول في الكلى من جهة و التحكم في ارتخاء عضلات الشرايين الملساء من جهة أخرى.
البوتاسيوم مسؤول عن تنظيم افراز هرمونات الغدة الكظرية مثل الكورتيزول والادرينالين. و الذي بدوره يقوم الكورتيزون بحبس الصوديوم والتخلص من البوتاسيوم من الجسم بالتبول. كما يساهم البوتاسيوم في تصنيع و إفراز هرمون السعادة السيروتونين والمكافئة الدوبامين. مما يسهم في تحسين المزاج والمساعدة على التخلص من التوتر و الاجهاد.
يؤدي نقص البوتاسيوم إلى نبض شحمة الاذن و زيادة الرغبة في تناول السكريات وارتفاع مقاومة الانسولين. لذلك يجب الحرص على تناول أطعمة غنية في البوتاسيوم والموجودة في الخضار والورقيات بغزارة ليلا. و ذلك لأن البوتاسيوم يرتفع في الدم عادة مع انخفاض الكورتيزون ليلا وينخفض مع ارتفاع الكورتيزول صباحا عند الاستيقاظ.
هل الغدة الكظرية تسبب السمنة؟ وما هو الجسم الكظري؟
التعرض الدائم للتوتر المزمن يحفز الغدة الكظرية لإفراز كميات كبيرة من هرمون الكورتيزول. و الذي بدوره يسبب رفع قيمة السكر في الدم و زيادة مقاومة الانسولين وفقدان البروتينات و الكتلة العضلية. بالإضافة إلى تراكم الدهون في منطقة منتصف البطن و الجوانب. نظرا لوجود كميات كبيرة من مستقبلات الكورتيزون في منطقة البطن.
ونظرا لارتباط كل من تحت المهاد و الغدة الدرقية و النخامية بالغدة الكظرية. يؤثر استمرار التوتر وارتفاع هرمون الكورتيزول على قدرة الغدة الدرقية على الافراز ويسبب ضعفها. لتدخل في طور الخمول و التعب هي الاخرى. مما يسبب ازدياد الوزن التدريجي في كل أنحاء الجسم. بسبب بطئ سرعة الحرق. مما يسبب تحول الجسم إلى الشكل الكظري المميز بزيادة الدهون في كل الجسم مع بروز اضافي وترهل في منطقة البطن.
كما يؤدي ضعف الغدة الدرقية من جهة و توتر الجهاز الهضمي من جهة اخرى إلى الامساك وعسر الهضم مما يسبب تكاثر البكتيريا الضارة على حساب النافعة منها. وبالتالي تراكم السموم في الجسم و التعب و الارهاق وزيادة فرصة الاصابة بالامراض المناعية.
سابعا: زيادة استهلاك البروتين وتنظيم السكريات في الدم
يؤدي التوتر إلى ارتفاع هرمون الكورتيزول على الدوام. مما يؤدي إلى فقدان الكتلة العضلية و البروتين من الجسم وتحولها إلى سكريات و دهون لتتراكم في منطقة البطن. لذلك وجب على من يعاني من التوتر أن يزيد من استهلاك البروتينات المستهلكة يوميا. حيث يجب أن لا يقل البروتين المستهلك يوميا عن 1.5-2 من وزن الجسم المثالي. و ذلك لزيادة الشعور بالشبع وتعويض البروتين المهدور يوميا.
تناول البروتينات مع دهونها يقلل من سرعة امتصاص الجسم للنشويات في الطعام مما يساعد في تنظيم السكر في الدم. و بالتالي تخفيض ظاهرة هبوط السكر بعد الوجبات التي تحدث عادة بسبب عجز الغدة الكظرية من اعادة رفع السكر في الدم بعد نزوله متأثرا بكميات الانسولين الكبيرة المفرزة مع الوجبات.
ثامنا: تناول حميات قليلة المؤشر الجلايسيمي و قليلة النشويات
لمنع زيادة التوتر و الجهد الواقع على الغدة الكظرية. يجب تقليل حدة ارتفاع السكر في الدم و كمية الأنسولين المفرز مع الوجبة. و ذلك حتى لا تجبر الغدة الكظرية من افراز المزيد الكورتيزول و الادرينالين لرفع السكر. علما بأن عجز الغدة الكظرية عن ذلك هو السبب لهبوط السكر الارتدادي الذي يعاني منه الشخص الذي يعاني من ارهاق الغدة الكظرية.
تخفيض النشويات لا يعني ممارسة الصيام المتقطع الطويل. فالدخول بالصيام المتقطع مباشرة وتناول وجبة وحدة في اليوم يزيد من التوتر للمصاب و يمنع توفير احتياجاته الاساسية من البروتينات و الفيتامينات و الدهون. ناهيك عن حصر النشويات في وجبة واحدة فقط.
قم بتناول 3 وجبات غنية بالبروتينات و الدهون الخالية من الارز و الخبز و البطاطا مع القليل من الفواكه منخفضة السكريات مع وجبتي العشاء والغذاء. و بالتالي المساعدة في تخفيض التوتر الناتج عن اضطراب السكريات وزيادة كمية المغذيات وهرمون السعادة السيروتونين.
تاسعا: النوم باكرا
قلة النوم هي ضغط أخر على الجسم. حيث يؤدي السهر وقلة النوم إلى عدم الحصول على قسط كاف من النوم. مما يسبب ارتفاع مستويات الكورتيزول في الجسم 50٪ ليلا عن الوضع الطبيعي. مما يؤثر سلبا على قدرة الاستشفاء ويزيد من التوتر في الجسم و الارهاق في اليوم التالي. لذلك فإن المزيد من النوم سوف يقلل من الكورتيزول ويثبت مستويات الغدة الكظرية لديك.
يمكنك شرب شاي البابونج أو النعناع أو حتى اليانسون التي تسهل إنخفاض التوتر وتقليل الاجهاد. مما يسهل الدخول في النوم في الوقت المناسب. لكن حتى تنام جيدا يجب الذهاب إلى الفراش قبل الساعة 11 مساء لضمان الدخول في النوم العميق قبل الساعة 12 مساء.
لتسهيل الدخول في النوم قم باستهلاك 200-400ملغم من جلايسينيت المغنيسيوم قبل النوم بساعة. حيث يساعد المغنيسيوم على تقليل التوتر والإجهاد ويزيد من راحة واسترخاء الجسم والعضلات لنوم عميق.
لكن ماذا عن دور الاشواجندا للمساعدة في ارهاق الغدة الدرقية
من المعروف قدرة الاشواجندا على تقليل التوتر و الاجهاد والمساعدة على النوم. لكن كما بينت الدراسات فإن استهلاك الاشواجندا لمدة عشرة اسابيع فقط لديها القدرة لتقليل وخفض قدرة الغدة الكظرية على الافراز السليم. لذلك قد يؤدي استخدام الاشواجندا على المدى الطويل إلى انخفاض دائم في افراز الغدة الكظرية للكورتيزون و الادرينالين. مما يسبب الهبوط الكظري وعدم الكفاءة الكظرية.
لذلك ليس من الصواب استخدام الاشواجندا لمن يعاني من مشاكل في الغدة الكظرية أو الارهاق الكظري.
للتواصل المباشر مع خدمات العيادة
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة ، و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
المصادر
Vitamin C and its effects on stress
B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy—A Review
Generalized Anxiety Disorder and Hypoglycemia Symptoms Improved with Diet Modification
