هل اقترح عليك أحد من قبل أن تتمرن على معدة فارغة؟ تعتبر ممارسة تمارين الكارديو قبل أو بدون تناول الطعام، والمعروفة باسم تمارين الكارديو الصائمة، موضوعًا ساخنًا في عالم اللياقة البدنية والتغذية.
مثل العديد من الاتجاهات الصحية، هناك معجبين ومتشككين. يقسم بعض الأشخاص بها على أنها وسيلة سريعة وفعالة لفقدان الدهون، بينما يعتقد البعض الآخر أنها مضيعة للوقت والطاقة.
لا يعني صيام القلب بالضرورة أنك ملتزم بروتين الصيام المتقطع. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل ممارسة رياضة الجري أول شيء في الصباح، ثم تناول وجبة الإفطار بعد ذلك.
1.جربه: قد يساعدك الصيام في تمارين الكارديو على حرق المزيد من الدهون
يعد استخدام جهاز المشي أو الدراجة المستقيمة لجلسة تمرين القلب قبل تناول الطعام أمرًا شائعًا في دوائر فقدان الوزن واللياقة البدنية. غالبًا ما تكون إمكانية حرق المزيد من الدهون هي الدافع الرئيسي. ولكن كيف يعمل ذلك؟
وهي رياضية معتمدة من قبل مجلس الإدارة: إن عدم وجود سعرات حرارية زائدة أو وقود في متناول اليد من وجبة حديثة أو وجبة خفيفة قبل التمرين يجبر جسمك على الاعتماد على الوقود المخزن، والذي هو الجليكوجين والدهون المخزنة.
وتشير إلى بعض الدراسات الصغيرة التي تشير إلى أن ممارسة التمارين الرياضية في الصباح بعد 8 إلى 12 ساعة من الصيام أثناء النوم قد تسمح لك بحرق ما يصل إلى 20 بالمائة من الدهون أكثر. ومع ذلك، هناك أيضًا دراسات توضح أنه .لا يحدث فرقًا في فقدان الدهون بشكل عام
2. تخطيه: يعد تناول الطعام قبل تمرين القلب أمرًا ضروريًا إذا كنت تحاول إضافة كتلة عضلية
لكن اعلم أن هناك فرقًا بين إضافة كتلة عضلية والحفاظ على كتلة طالما أنك تتناول كمية كافية من البروتين وتستمر في استخدام عضلاتك، تشير الأبحاث إلى أن كتلة العضلات محمية بشكل جيد، حتى في ظل العجز الإجمالي في السعرات الحرارية”.
وذلك لأنه عندما يبحث جسمك عن الوقود، فإن الأحماض الأمينية ليست مرغوبة مثل الكربوهيدرات والدهون المخزنة ومع ذلك، كما إن إمدادك بالطاقة السريعة محدود، والتدريب الشاق لفترة طويلة جدًا أثناء الصيام سيؤدي إلى نفاد الغاز أو احتمال البدء في تحطيم المزيد من العضلات.
بالإضافة إلى ذلك، تقول إن تناول الطعام بعد التمرين يسمح لك بتجديد هذه المخازن وإصلاح أي انهيار عضلي حدث أثناء التمرين.
3. جربه: يعجبك ما يشعر به جسمك أثناء ممارسة تمارين القلب أثناء الصيام
قد يبدو هذا السبب بديهيًا، ولكن ليس من غير المألوف أن نتساءل عن سبب قيامنا بشيء ما، حتى لو كان ذلك يجعلك تشعر بالرضا. ولهذا السبب إن قرار تجربة تمارين الكارديو أثناء الصيام يعود إلى التفضيل الشخصي. كما ويفضل بعض الأشخاص ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة بينما يؤدي الآخرون أداءً أفضل مع الطعام
4. تخطيها: الأنشطة التي تتطلب القوة والسرعة يجب أن يتم أداؤها بالوقود في معدتك
إذا كنت تخطط للقيام بنشاط يتطلب مستويات عالية من القوة أو السرعة، فيجب عليك أن تفكر في تناول الطعام قبل أداء هذه التدريبات.
ويوضح أن الجلوكوز، وهو أسرع أشكال الطاقة، هو مصدر الوقود الأمثل لأنشطة الطاقة والسرعة.في حالة الصيام، لا يمتلك علم وظائف الأعضاء عادةً الموارد المثالية لهذا النوع من التمارين. لذلك، إذا كان هدفك هو أن تصبح سريعًا .وقويًا، فينصحك بالتأكد من التدرب بعد تناول الطعام
5. جربه: قد يكون الصيام عن ممارسة تمارين القلب مفيدًا إذا كنت تعاني من إجهاد الجهاز الهضمي
الجلوس لتناول وجبة أو حتى وجبة خفيفة قبل ممارسة تمارين الكارديو يمكن أن يجعلك تشعر بالمرض أثناء التمرين يمكن أن يكون هذا هو الحال بشكل خاص في الصباح ومع الأطعمة الغنية بالدهون والألياف.
إذا لم تتمكن من تناول وجبة أكبر أو لم يكن لديك ما لا يقل عن ساعتين لهضم ما تأكله. فقد يكون من الأفضل لك أن تستهلك شيئًا يحتوي على مصدر سريع للطاقة – أو تمارس تمارين الكارديو في حالة الصيام.
6. تخطيها: لديك ظروف صحية معينة
إن القيام بتمارين القلب أثناء الصيام يتطلب منك أن تكون بصحة ممتازة. أنك بحاجة أيضًا إلى أن تأخذ في الاعتبار الظروف الصحية التي قد تسبب الدوخة بسبب انخفاض ضغط الدم أو انخفاض نسبة السكر في الدم، مما قد يعرضك لخطر أكبر للإصابة
نصائح سريعة لممارسة تمارين الكارديو أثناء الصيام
إذا قررت تجربة تمارين الكارديو أثناء الصيام، فاتبع بعض القواعد للبقاء آمنًا:
- لا تتجاوز 60 دقيقة من تمارين الكارديو دون تناول الطعام.
- اختر التدريبات المعتدلة إلى المنخفضة الشدة.
- تتضمن تمارين الكارديو أثناء الصيام شرب الماء، لذلك حافظ على رطوبة جسمك.
- ضع في اعتبارك أن نمط الحياة بشكل عام، وخاصة التغذية، يلعب دورًا أكبر في زيادة الوزن أو خسارته مقارنة بتوقيت ممارسة التمارين الرياضية.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
