تحدث نوبة القلق استجابةً لضغوطات معينة وقد تتراكم تدريجيًا بينما يمكن أن تحدث نوبات الهلع بشكل غير متوقع ومفاجئ. كلاهما قد يشيران إلى حالة صحية كامنة. قد تسمع أشخاصًا يتحدثون عن نوبات الهلع ونوبات القلق وكأنهم نفس الشيء. لكنهما مختلفتان تمامًا. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن الاختلاف بين نوبات الهلع والقلق.
ما هي نوبات القلق؟
يعرف القلق على أنه سمة لعدد من الاضطرابات النفسية الشائعة. وتشمل هذه الاضطرابات ما يلي:
- اضطراب القلق العام.
- اضطراب الهلع.
- اضطراب قلق الانفصال.
- الخوف من الأماكن المكشوفة دون وجود تاريخ للإصابة باضطراب الهلع.
- اضطراب ما بعد الصدمة.
- اضطراب القلق الاجتماعي.
- اضطراب الوسواس القهري.
- الرهاب.
عادةً ما يرتبط القلق بموقف أو تجربة أو حدث مرهق. وقد يأتي تدريجيًا. تشمل أعراض القلق ما يلي:
- الاضطراب.
- الرهاب.
- الخوف.
إن عدم التعرف على التشخيص لنوبات القلق يعني أن العلامات والأعراض مفتوحة للتفسير. أي أنه قد يصف شخص ما إصابته بـ “نوبة قلق” وتظهر عليه أعراض لم تحدث مع شخص آخر من قبل على الرغم من الإشارة إلى تعرضه أيضًا لـ “نوبة قلق”.
ما هي نوبات الهلع؟
تأتي نوبات الهلع فجأة وتنطوي على خوف شديد وغامر في كثير من الأحيان. وهي مصحوبة بأعراض جسدية صعبة للغاية، مثل تسارع ضربات القلب، وضيق التنفس، أو الغثيان. يتعرف DSM-5 على نوبات الهلع ويصنفها على أنها غير متوقعة أو متوقعة في بعض الأحيان. تحدث نوبات الهلع غير المتوقعة دون سبب واضح. يتم تحفيز نوبات الهلع المتوقعة من خلال الضغوطات الخارجية، مثل الرهاب. كما يمكن أن تحدث نوبات الهلع لأي شخص، ولكن وجود أكثر من واحدة قد يكون علامة على إصابتك باضطراب الهلع، وهي حالة صحية عقلية تتميز بنوبات هلع مفاجئة ومتكررة.
أعراض نوبات الهلع والقلق
قد تبدو نوبات الهلع والقلق متشابهة، وتشترك في الكثير من الأعراض الشعورية والجسدية. يمكنك الإصابة بنوبة القلق والهلع في نفس الوقت. على سبيل المثال، قد تشعر بالقلق أثناء تفكيرك بموقف قد يكون مرهقًا لك، مثل عرض تقديمي مهم في العمل. عندما يبلغ القلق ذروته فقد تصاب بنوبة هلع. ويمكن أن تسبب نوبة الهلع أو نوبة القلق أعراضًا جسدية وشعورية، تشمل ما يلي:
- الخوف والقلق.
- الخوف من الموت أو فقدان السيطرة على مشاعرك.
- الشعور بالانفصال عن العالم (الاغتراب عن الواقع) أو عن الذات (تبدد الشخصية).
- خفقان القلب أو تسارع معدل ضربات القلب.
- ألم في الصدر.
- ضيق في التنفس.
- ضيق في الحلق أو الشعور بالاختناق.
- جفاف الفم.
- التعرق.
- قشعريرة أو الهبات الساخنة.
- الارتجاف أو الاهتزاز.
- خدر أو وخز (تنمل).
- غثيان، آلام في البطن، أو اضطراب في المعدة.
- صداع.
- الشعور بالإغماء أو الدوار.
قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كان ما تعاني منه هو قلق أم نوبة هلع. ولكن ضع في اعتبارك ما يلي:
- السبب: يرتبط القلق عادةً بشيء يُنظر إليه على أنه مرهق أو مهدد لك. لا يتم دائمًا تحفيز نوبات الهلع من خلال الضغوطات المحيطة. إذ تحدث في أغلب الأحيان فجأة.
- مستوى الضيق: يمكن أن يكون القلق خفيفًا أو متوسطًا أو شديدًا. على سبيل المثال، قد يحدث القلق في الجزء الخلفي من عقلك أثناء ممارسة أنشطتك اليومية. من ناحية أخرى، تنطوي نوبات الهلع في الغالب على أعراض شديدة ومزعجة.
- المواجهة أو الهروب: أثناء نوبة الهلع، تتولى استجابة الجسم المستقلة للمواجهة أو الهروب. وغالبًا ما تكون الأعراض الجسدية أكثر حدة من أعراض القلق.
- سرعة البداية: في حين أن القلق يمكن أن يتراكم تدريجياً، إلا أن نوبات الهلع عادة ما تأتي فجأة.
- التأثير: تثير نوبات الهلع عادة مخاوف تتعلق بحدوث نوبة أخرى. قد يكون لهذا تأثير على سلوكك، مما يدفعك إلى تجنب الأماكن أو المواقف التي تعتقد أنك قد تتعرض فيها لخطر نوبة الهلع.
أسباب نوبات الهلع مقارنة بنوبات القلق
نوبات الهلع غير المتوقعة ليس لها محفزات خارجية واضحة. يمكن أن تحدث نوبات الذعر أو الهلع والقلق المتوقعة بسبب أشياء مماثلة. تتضمن بعض المحفزات الشائعة ما يلي:
- وظيفة مرهقة.
- القيادة.
- بعض الظروف الاجتماعية.
- الرهاب، مثل رهاب الأماكن المكشوفة (الخوف من الأماكن المزدحمة أو المفتوحة)، ورهاب الأماكن المغلقة (الخوف من المساحات الصغيرة)، ورهاب المرتفعات (الخوف من المرتفعات).
- تذكر أو التفكير بذكريات التجارب المؤلمة.
- الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب، أو السكري، أو القولون العصبي، أو الربو.
- الألم المزمن.
- الانسحاب من المخدرات أو الكحول.
- مادة الكافيين.
- بعض الأدوية والمكملات الغذائية.
- مشاكل الغدة الدرقية.
عوامل خطر الإصابة بنوبات الهلع مقارنة بنوبات القلق
لنوبات القلق والهلع عوامل خطر مماثلة. وتشمل هذه العوامل ما يلي:
- التعرض لصدمة أو مشاهدة أحداث مؤلمة، سواء عندما كنت طفلاً أو بالغًا.
- التعرض لحدث حياتي مرهق، مثل وفاة أحد أفراد الأسرة أو الطلاق.
- المعاناة من التوتر والقلق المستمر، مثل مسؤوليات العمل، أو المشاكل في عائلتك، أو المشاكل المالية.
- العيش مع حالة مرضية مزمنة أو مرض يهدد الحياة.
- وجود شخصية قلقة من حولك.
- وجود حالة صحية عقلية أخرى مثل الاكتئاب.
- وجود أفراد من العائلة المقربين الذين يعانون أيضًا من اضطرابات القلق أو الهلع.
- تعاطي المخدرات أو تعاطي الكحول.
الأشخاص الذين يعانون من القلق هم أكثر عرضة لخطر الإصابة بنوبات الهلع. ولكن وجود القلق لا يعني الضرورة أنك سوف تواجه نوبة هلع.
تشخيص نوبات الهلع والقلق
لا يستطيع الأطباء تشخيص نوبات القلق، لكن يمكنهم تشخيص:
- أعراض القلق.
- اضطرابات القلق.
- نوبات الذعر.
- اضطرابات الهلع.
سيسألك الطبيب عن الأعراض التي تعاني منها وسيُجري اختبارات لاستبعاد الحالات الصحية الأخرى ذات الأعراض المشابهة، مثل أمراض القلب أو مشاكل الغدة الدرقية. للحصول على التشخيص الصحيح، قد يقوم الطبيب بإجراء ما يلي:
- الفحص البدني.
- تحاليل الدم.
- اختبار القلب، مثل مخطط كهربية القلب (ECG أو EKG).
- التقييم النفسي أو تعبئة استبيان يقيم حالتك الصحية.
العلاج والأدوية لنوبات الهلع والقلق
سيتحدث معك طبيبك عن العلاجات التي تستخدم لنوبات القلق والهلع. فيما يلي بعض العلاجات التي قد يناقشونها معك.
الاستشارة والعلاج النفسي
يمكن أن تتضمن العلاجات التحدثية لاضطرابات القلق والذعر ما يلي، وغالبًا ما يكون ذلك معًا.
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT): يمكن أن يساعدك هذا النوع من العلاج على رؤية الأشياء التي تقلقك بطريقة جديدة. يمكن أن يساعدك المستشار في تطوير استراتيجيات للتحكم بالمحفزات عند ظهورها.
- العلاج المعرفي: يمكن أن يساعدك هذا في تحديد الأفكار غير المفيدة التي غالبًا ما تكمن وراء اضطراب القلق وإعادة صياغتها وتحييدها.
- علاج التعرض للمواقف المخيفة: يتضمن هذا النوع من العلاج التعرض المتحكم فيه للمواقف التي تثير الخوف والقلق، مما قد يساعدك على تعلم مواجهة تلك المخاوف بطريقة جديدة.
- تقنيات الاسترخاء: وتشمل تمارين التنفس، والتخيل الموجه، والاسترخاء التدريجي، والارتجاع البيولوجي، والتدريب الذاتي. يمكن للطبيب أن يتحدث معك أثناء ممارستك لهذه التقنيات.
قد يقترح الطبيب عليك حضور جلسات فردية، أو جلسات جماعية، أو مزيج من الاثنين.
بعض الأدوية التي توصف في حال الإصابة بنوبات الهلع أو القلق
من أمثلة الأدوية التي قد يصفها لك طبيبك:
- مضادات الاكتئاب: تشمل هذه الأدوية مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ومثبطات إعادة امتصاص السيروتونين والنورإبينفرين (SNRIs).
- حاصرات بيتا: يمكن لهذه الأدوية أن تساعد في إدارة بعض الأعراض الجسدية، مثل سرعة ضربات القلب.
- الأدوية المضادة للقلق: تشمل benzodiazepines، وهو دواء مهدئ يمكنه قمع الأعراض بسرعة.
كل هذه الأدوية يمكن أن يكون لها آثار ضارة. تُستخدم مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ومثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SNRIs) على المدى الطويل، وقد يستغرق الشعور بالتأثيرات بعض الوقت. الbenzodiazepines مخصصة للاستخدام على المدى القصير فقط، حيث أن هناك خطر كبير للاعتماد عليها. في كثير من الأحيان، سيوصي الطبيب بمجموعة من العلاجات. وقد يحتاجون أيضًا إلى تغيير خطة العلاج الخاصة بك بمرور الوقت.
العلاجات المنزلية لنوبات الهلع والقلق
يجب عليك التحدث مع الطبيب أو أخصائي الصحة العقلية لمعرفة ما يمكنك فعله لمنع وعلاج الأعراض المرتبطة بالقلق والذعر. إن وجود خطة علاجية والالتزام بها عند حدوث نوبة قد يساعدك على الشعور بأنك مسيطر على الأمور. إذا شعرت بقرب حدوث نوبة قلق أو ذعر، فجرب ما يلي:
- خذ نفساً عميقاً وبطيئاً: عندما تشعر بتسارع أنفاسك، ركز انتباهك على كل شهيق وزفير تأخذه. اشعر بأن معدتك تمتلئ بالهواء أثناء الشهيق. قم بالعد التنازلي من أربعة أثناء الزفير. كرر ذلك حتى يتباطأ تنفسك.
- التعرف على ما تواجهه وتقابله: إذا كنت قد تعرضت بالفعل لنوبة قلق أو ذعر، فأنت تعلم أن الأمر قد يكون أمرًا صعبًا للغاية. ذكّر نفسك أن الأعراض سوف تمر وستكون على ما يرام.
- ممارسة اليقظة الذهنية: يتم استخدام التدخلات القائمة على اليقظة الذهنية بشكل متزايد لعلاج اضطرابات القلق والذعر. اليقظة الذهنية هي تقنية يمكن أن تساعدك على ترسيخ أفكارك في الحاضر. يمكنك ممارسة اليقظة الذهنية من خلال مراقبة الأفكار والأحاسيس بشكل فعال دون التفاعل معها.
- استخدم تقنيات الاسترخاء: تشمل تقنيات الاسترخاء التخيل الموجه والعلاج العطري واسترخاء العضلات. إذا كنت تعاني من أعراض القلق أو نوبة الهلع، فحاول القيام بأشياء تجدها مريحة. أغمض عينيك أو استحم أو استخدم زيت اللافندر الذي له تأثيرات مريحة.
تغيير نمط الحياة
يمكن أن تساعدك التغييرات التالية في نمط الحياة على منع حدوث نوبات القلق والذعر، وكذلك تقليل شدة الأعراض عند حدوث النوبة:
- تقليل وإدارة مصادر التوتر في حياتك.
- تعلم كيفية التعرف على الأفكار السلبية وإيقافها.
- مارس التمارين الرياضية المعتدلة والمنتظمة.
- ممارسة التأمل أو اليوغا.
- تناول نظام غذائي متوازن.
- انضم إلى مجموعة دعم للأشخاص الذين يعانون من القلق أو نوبات الهلع.
- الحد من استهلاكك للكحول والكافيين وكذلك تعاطي المخدرات.
للتواصل المباشر مع خدمات العيادة
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة ، و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
المصادر
- Effects of caffeine on anxiety and panic attacks in patients with panic disorder: A systematic review and meta-analysis – PubMed (nih.gov)
- Panic attack syndrome – PubMed (nih.gov)
- Anxiety and DSM-5 – PubMed (nih.gov)
- The effectiveness of relaxation training in the quality of life and anxiety of patients with asthma – PubMed (nih.gov)
