يُعد “غابا” (GABA) ناقلاً عصبياً مثبِّطاً؛ إذ يقلل من قدرة الخلية العصبية على استقبال الرسائل الكيميائية أو توليدها أو إرسالها إلى خلايا عصبية أخرى. وترتبط حالات طبية عديدة بتغير مستويات هذا الناقل العصبي، كما تستهدف أدوية كثيرة مستقبلات “غابا”. ومع ذلك، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الأدلة لمعرفة ما إذا كانت مكملات “غابا” والأطعمة المحتوية عليه يمكن أن تساعد في الوقاية من الأمراض أو علاجها.
هل تبحث عن طرق طبيعية لتحسين نومك؟ قد تساعد مكملات “غابا” (GABA) في تقليل الوقت اللازم للدخول في النوم وتحسين جودته. إليك ما تكشفه الأبحاث حول الجرعات الفعالة، وما ينبغي عليك معرفته قبل تجربة هذا المكمل.
كيف يعمل حمض غاما-أمينوبيوتيريك (GABA)؟
يُعد حمض غاما-أمينوبيوتيريك (GABA) الناقل العصبي المثبِّط الأكثر شيوعاً في الجهاز العصبي المركزي؛ حيث تعمل النواقل العصبية المثبِّطة على منع أو حجب الرسائل الكيميائية وتقليل تحفيز الخلايا العصبية في الدماغ. تعمل جميع النواقل العصبية -بشكل عام- بالطريقة نفسها؛ فهي عبارة عن رسل كيميائية تنقل الرسائل من خلية عصبية إلى أخرى داخل الدماغ.
وتوجد بين كل خليتين عصبيتين مساحة صغيرة مملوءة بالسائل تعرف باسم “الشق التشابكي” (أو المشبك العصبي). ويتعين على النواقل العصبية نقل رسالتها عبر هذا الشق، ثم الارتباط بمستقبلات محددة على الخلية العصبية التالية (تماماً مثل المفتاح الذي لا يلائم ولا يعمل إلا في القفل المخصص له). هناك نوعان من مستقبلات GABA على الخلايا العصبية، وهما: GABA-A وGABA-B. ورغم اختلاف آليات عملهما، إلا أن ارتباط GABA بهذه المستقبلات يؤدي في النهاية إلى تقليل استجابة الخلية العصبية؛ وهذا يعني أن GABA -بصفته ناقلاً عصبياً مثبِّطاً- يقلل من قدرة الخلية العصبية على استقبال الرسائل الكيميائية أو توليدها أو إرسالها إلى خلايا عصبية أخرى.
كيف يمكن لـ GABA المساعدة في حالات الأرق؟
قد يساعدك مركب GABA إذا كنت تعاني من الأرق، إذ يمكنه دعم دورة النوم الطبيعية في الجسم؛ فقد يقلل من الوقت المستغرق للدخول في النوم (زمن الكمون للنوم) ويحسّن جودة النوم. تشير بعض الأدلة إلى وجود علاقة بين انخفاض مستويات GABA والأرق وقصر مدة النوم، إلا أن دراسات أخرى تشير إلى أن تأثيره محدود. إذا كنت ترغب في تجربة هذا المكمل الغذائي للمساعدة على النوم، فاستشر طبيبك لتحديد ما إذا كان استخدامه آمناً بالنسبة لك.
ما هي الجرعة الموصى بها من مادة “غابا” (GABA) لعلاج الأرق؟
تشير الدراسات السريرية إلى أن تناول 120 ملغ من “غابا” يومياً لمدة 12 أسبوعاً لا يسبب آثاراً جانبية. ومع ذلك، ينصح بالبدء بجرعة منخفضة وزيادتها تدريجياً حسب الحاجة. وقد وجدت إحدى الدراسات أن جرعة 75 ملغ كانت كافية للمساعدة في حالات الأرق المرتبط بصعوبة الدخول في النوم. وقد تكون الجرعة الأقل مفضلة نظراً لقلة احتمالية حدوث آثار جانبية. ومع ذلك، قد تعتمد الجرعة الفعالة على عمرك، ونوع مشكلة النوم التي تعاني منها، وشكل المنتج. وبالإضافة إلى ذلك، قد لا يحقق هذا المكمل نتائج إيجابية لدى الجميع. احرص دائماً على قراءة المعلومات المدونة على ملصق المنتج واستشارة طبيبك قبل البدء في تناول “غابا”. من المهم أيضاً ملاحظة أن المكملات الغذائية تختلف فيما بينها من حيث الجودة. كما أنها لا تخضع لنفس اللوائح التنظيمية التي تخضع لها الأدوية
ما هي الآثار الجانبية لـ GABA؟
قد تشمل الآثار الجانبية الشائعة لمكملات GABA ما يلي:
- الصداع
- اضطرابات الجهاز الهضمي
- النعاس
من يجب عليهم تجنب تناول مكملات “غابا” (GABA)؟
ينبغي استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل استخدام مكملات مثل “غابا”، ولا سيما إذا كنت تتناول أدوية أخرى أو تعاني من حالات صحية قائمة.
تشمل الحالات التي يجب فيها تجنب تناول “غابا” ما يلي:
- تناول أدوية معينة، مثل البنزوديازيبينات أو مضادات الاكتئاب
- الإصابة بأمراض الكلى أو الكبد
- الحمل أو الرضاعة الطبيعية
- الإصابة بحالات صحية نفسية معينة
في حالات أخرى، قد يكون بإمكانك تناول “غابا”. ولكن يجب أن يتم ذلك بناءً على توصية أخصائي الرعاية الصحية وتحت إشرافه.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
كتبت المقالة بواسطة وعد محمد أخصائية التغذية العلاجية
المصادر
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9262463
https://www.webmd.com/vitamins-supplements/gamma-aminobutyric-acid
