Full Post Style

انتشر في بداية عام 2021 استخدام ابر اوزمبك لمرضى السكري و علاج السمنة. حيث تتضاعف السؤال عن هذه الإبرة الفعالة لتخفيض السكر في الدم و تخفيض الوزن مؤخرا خصوصا في المملكة العربية السعودية. حيث تعد هذه الإبرة علاج يوصف لمرضى السكري بالاساس. لكن مع ملاحظة قدرتها على تقليل الشهية و تخفيض السكر في الدم بدء يروّج لها كبديل فعال لحبوب التخسيس و التنحيف.

لكن في الحقيقة ابر اوزمبك غير مرخصة للاستخدام كدواء لتقليل الوزن و إنما هي علاج يوصف لمرضى السكري من النوع الثاني.

من خلال أسطر مقالتنا اليوم سوف نجيب على كل ما يدور في ذهنك عن هذه الإبر المستخدمة للتخسيس بالتفصيل. سوف نقوم بشرح ما هي و لمن تستخدم و ما فوائدها . كما سنتطرق عن سعرها و كم تكلفتها و كم تنزّل بالوزن، لكن الأهم هو معرفة مضارها و أعراضها الجانبية و محاذير استخدامها و مدة استخدامها. كما سنتطرق إلى كيفية و جرعات استخدامها . بالإضافة إلى النقاش عن ما هو البديل الصحي لها و العلاج الأفضل لمرض السكري بدون أدوية و بالتالي خسارة الوزن.

ما هي ابر اوزمبك؟

هي عبارة عن ابر يتم وصفها لتنظيم و تخفيض سكر الدم لمرضى السكري النوع الثاني. فهي تستخدم من أجل :

• السيطرة على مستوى سكر الدم للبالغين من المصابين بالسكري النوع الثاني، بالتوازي مع وجوب تحسين نمط الحياة الغذائي و ممارسة الرياضة.
• كما تعطى للأشخاص المصابين بأمراض متلازمة الأيض في بداية الإصابة. و ذلك إذا اجتمع إصابة الشخص بمرض السكري و ارتفاع ضغط الدم. وذلك للوقاية من الجلطات القلبية و السكتات الدماغية.

تأتي ابر اوزمبك على هيئة محلول داخل قلم للاستخدام مرة واحدة و لا يتم إعادة تعبئته، مثل أقلام الإنسولين. و يتم استخدام هذه الابر بالحقن تحت الجلد.

يحتوي محلول اوزميك على المادة الفعالة سيماجلوتيد. و التي تندرج تحت عائلة الأدوية المحفزة لإفراز خلايا بيتا للإنسولين glucagon-like peptide-1 receptor agonists (GLP-1 RAs). و لا يوجد أي علامة تجارية اخرى تقوم بتصنع نفس هذه الإبرة بنفس المادة الفعالة غير اوزمبك.

ما هو سعر ابر اوزمبك؟

يبلغ ثمن حقنة اوزمبك الواحدة في السوق المحلي السعودي 380 ريال سعودي و هو ما يعادل 103 دولار أمريكي تقريبا. كما تتوفر هذه الحقن في مصر بحوالي 1650 جنيها مصريا.

ما هي جرعة اوزمبك؟

عادة يتم حقن ابر اوزمبك أسبوعيا بحيث يكون موعد حقن العلاج في نفس اليوم من كل أسبوع. كما يفضل أن يتم محاولة اخذ الإبرة في نفس التوقيت من اليوم ذاته.

يقوم الطبيب عادة بالبدء بإعطائك جرعة منخفضة من اوزمبك تمتد لمدة 4 أسابيع. و بالتالي يستطيع الطبيب تقييم كيفية تجاوب جسمك مع العلاج. بعد ذلك يقوم الطبيب برفع الجرعة تدريجيا بالاعتماد على قراءات سكر الدم لديك.

عادة ما يتم البدء بجرعة مبدئية اسبوعية تبلغ 0.25ملغم لمرة واحدة بالأسبوع. كما يجب أن يتم الأستمرار على هذه الجرعة 4 أسابيع على الأقل، قبل محاولة رفع الجرعة إلى 0.5ملغم لمدة اربعة أسابيع أخرى و ذلك عند الحاجة. يعزى سبب التغير التدريجي لجرعات اوزمبك إلى منح الجسم الفرصة المناسبة لكي يتكيف مع العلاج الجديد.

كما تعد الجرعة القصوى من ابرة اوزمبك هي 1 ملغم اسبوعيا. تذكر أن هذه الأبرة هي علاج لمرض السكري النوع الثاني و لايجوز استخدامها دون اشراف طبي متخصص.

كيف استخدم ابر اوزمبيك؟

يتم حقن ابر اوزمبك تحت الجلد في مناطق متعددة مثل الفخذ أو البطن أو أعلى الذراع. لكن كن حريصا على تغير موقع حقن الابرة في كل مرة تستهلكه. كما يجب أن تستخدم ابرة جديدة في كل مرة تحقن الدواء وذلك لتجنب التعرض إلى اللإلتهابات في حال لم تكن الابرة نظيفة.

• اغسل يديك بالماء و الصابون أولا
• جهز قلم اوزمبيك و ضع ابرة جديدة لضمان تعقيمها وتأكد من تاريخ الصلاحية المكتوب على القلم
• تأكد من أن الدواء داخل القلم شفاف وصافي ولا يحتوي على العكورة
• تأكد من أن الجرعة الموجدة على أعلى القلم صحيحة و مطابقة لوصفة الطبيب
• كما قم بالتأكد من احتواء القلم على ما يكفي للجرعة القادمة
• بالإضافة إلى تسجيل موعد فتح القلم الجديد نظرا لإنتهاء صلاحية الإبرة بعد 56 يوم من تاريخ فتح القلم لأول مرة

كم كيلو تنزل ابر التنحيف اوزمبك؟

تعد هذه الابر دواء لمرضى السكري النوع الثاني. لكن بينت الدراسات أنه يمكن أن تساعد هذه الإبر الاشخاص الأصحاء بفقدان الوزن.

تسعى حاليا الشركة المصنعة على أخذ موافقة مؤسسة الغذاء و الدواء الأمريكية لكي يتم تسوق العلاج كوسيلة لتخفيض الوزن و علاج السمنة.

لكن يجب أن تعلم أنه في حال تم ترخيصه لخسارة الوزن سوف يسمح لمن هم فوق مؤشر الكتلة 30 باستخدامه. كما يجب أن يترافق استخدام الإبرة مع ممارسة التمارين الرياضية و تغيير الحمية.

تم دراسة تأثير ابر اوزمبيك على خسارة الوزن من خلال دراسة عشوائية على 1961 شخص بالغ يعانون من زيادة الوزن ومؤشر كتلة أعلى من 30. حيث تم إعطاء 650 شخص الإبرة لمدة 68 أسبوع مع حمية و تمارين رياضية. بينما تم إعطاء الباقي دواء وهمي لنفس المدة مع الحمية و الرياضة.

خسر الفريق الأول خلال فترة الدراسة و هي سنة و نصف 15.3 كغم من أوزانهم مع العلم بأن الجرعة التي تم حقنها لهم تم رفعها إلى 2.4 أسبوعيا في نهاية الدراسة. بينما فقد المجموعة الثانية 2.6كغم خلال نفس الفترة. لكن تذكر أن الدراسة شملت التزام بالحمية مع الرياضة و لمدة سنة ونصف.

كيف يخفض ابر اوزمبك الوزن؟

تعتبر مادة GLP-1 و هي المادة الفعالة في اوزمبك لتنظيم السكر في الدم من خلال تحفيز البنكرياس على إفراز الإنسولين. كما يقوم هذا الهرمون بتثبيط سرعة حركة المعدة وتفريغها لمحتواها مما يمنح الشعور بالانتفاخ و الانزعاج من تناول الطعم. وبالتالي يضطر المريض إلى تخفيض استهلاكه للطعام تلقائيا. بالإضافة إلى دور هذا الهرمون لإيقاف الكبد من تصنيع الجلوكوز و طرحه إلى الدورة الدموية.

كما أن هرمون GLP-1 يلعب دور مباشر في تقليل الشهية و الرغبة أساسا في تناول الطعام.

ماذا يحدث عن أخذ جرعة زائدة من ابر اوزمبك؟

علاج اوزمبك هو دواء للسكري يحفز افراز الإنسولين و بالتالي أخذ جرعة عالية منه قد تسبب لك أعراض شديدة لهبوط السكر لمدة أسبوع:

• الدوخة
• الرعشة
• تقلب المزاج
• الضعف و الإنهاك
• الصدراع
• غثيان
• استفراغ
• التوتر لمفرط

متى يبدأ مفعول ابرة اوزمبك؟

يبدء مفعول اوزمبك خلال الأيام الثلاثة الأولى و الذي يظهر من خلال أعراض الدوخة و الخثيان و الصداع.

ما هي أضرار ابر اوزمبك؟

يمكن أن تسبب المادة الفعالة في اوزمبك أعراض سلبية خفيفة ولكن هناك أعراض سلبية خطيرة يجب مراجعة الطبيب فورا عند حدوثها.

أعراض سلبية خفيفة؟

• أمساك
• إسهال
• غثيان
• آلام في المعدة
• استفراغ

يمكن أن تزول هذه الأعراض خلال بضعة أيام ولكن يمكن أن تمتد لبضعة أسابيع. لذلك قم بمراجعة طبيبك في حال كانت هذه الاعراض مزعجة ولم تختفي مع الوقت.

أعراض سلبية خطيرة وحرجة

إذا أتتك هذه الأعراض قم بالذهاب فورا إلى قسم الطوارئ و مراجعة طبيبك لإستبدال العلاج فورا.

• عثيان شديد لا يزول مستمر لأكثر من بضعية أيام
• التهاب البنكرياس
• انتفاخ الغدة الدرقية و سرطان الغدة الدرقية
• انفصال الشبكية وفقدان الإبصار و العمى
• أعراض التحسس الشديد مثل حبوب الجلد و الحكة و انتفاخ الجلد و احمراره أو حتى فقدان لون الجلد
• انتفاخ و احتقان الفم و اللسان و الحلق وصعوبة شديدة للتنفس

ما هو البديل الأفضل لتخفيض الوزن و علاج السكر؟

كما هو ملاحظ من خلال الدراسات فخسارة الوزن الموجودة مع ابرة اوزمبك مقترنة مع الحمية و الرياضة. لذلك يمكن تقليل الشهية و تخفيض السكر في الدم من خلال تقليل النشويات. فمن خلال ممارستنا في العيادة يمكن يخسر المريض 15كليو في شهرين إلى ثلاثة أشهر بينما يمكن أن تقوم الإبرة بدعم خسارة نفس الوزن في سنة ونصف إذا قام المريض بعمل حمية مع رياضة.

هذه الإبرة علاج للسكر في الدم يحفز إفراز البنكرياس و بالتالي فهي في حال استهلاك الكربوهيدرات يزداد مقاومة الإنسولين. مما يؤدي إلى الضغط على البنكرياس و فقدان خلايا بيتا التي تقوم بإفراز الإنسولين. فقدان خلايا بيتا بالتدريج يزيد من فرصة تحول المريض من السكري النوع الثاني إلى سكري نوع أول في المستشفى.

لذلك التزامك بحمية الكيتو و اللوكارب هي حل أفضل و أنجح و أكثر أمنا بكثير من استهلاك ابرة لمدى سنة ونصف لخسارة ما يمكن خسارة من الوزن بشهرين فقط.

للتواصل المباشر مع خدمات العيادة

يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة ، و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.

• رقم واتساب العيادة: 00962795581329
• موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com

لقراءة المزيد عن حمية الكيتو يمكن قراءة المقالة التالية:

ما هو الرجيم الكيتوني

المصادر

Ozempic^® Dosing

Using your Ozempic^® pen

Once-Weekly Semaglutide in Adults with Overweight or Obesity

جداول الدراسة

تندرج نبتة اليانسون من عائلة الجزر و البقدونس و الكرفس. تنمو هذه النبتة لتصل الى 60سم وقد تصل الى ارتفاع 1 متر أحيانًا. ثمارها هي بذور اليانسون الرمادية المخضرة و أزهارها صفراء. كما أن لها نكهة حلوة عطرية شبيهة بعرق السوس وتستخدم كبهار. أو يمكن تناولها على شكل مشروب ساخن و في الطبيخ و الشوربات.

المغذيات في بذور اليانسون

تعتبر بذور نبتة اليانسون غنية في المغذيات فهي غنية بالحديد والألياف وتحتوي كل 7 غرامات منها على :

• 1غم بروتين
• كما تحتوي على 1غم من الدهون
• 1غم من الألياف
• 3غم نشويات
• 13 بالمئة من احتياجك اليومي من الحديد و 7 بالمئة من المنغنيز

ولكن الكمية الستخدمة منها عادةً أقل من معلقة طعام.

الخصائص العلاجية لنبتة اليانسون

تحتوي بذور اليانسون على الفلافينويد و الأحماض الدهنية و الاستروجينات النباتية. كما تحتوي على 70-90% من مادة anethole الذي له تأثير استروجيني. مما يجعل هذه النبتة ممتازة للسيدات فهي تزيد الرغبة الجنسية وتستخدم لزيادة إدرار الحليب عند الأم المرضع. كما يمكن استخدامها لتقليل النفخة و الغازات وتنظيم عملية الهضم . كثيرا ما يعطى مغلي اليانسون للأطفال و الرضع لتريحهم من المغص. وتعطى للجميع لتخفيف الغثيان و عسر الهضم

 تتميز بذور اليانسون كونها لها خصائص تقلل التشنج فهي ممتازة لتقليل الام الدورة الشهرية للسيدات. و فتح الشعب الهوائية فتستخدم للذين يعانون من الربو و السعلة و الكحة و التهاب القصبات الهوائية واحتقانها.

فوائد نبتة اليانسون

ممتازة في إراحة الجهاز العصبي

فهي تقلل الاكتئاب عند 25% من  السيدات و 12% من الرجال. كما يؤدي شرب المغلي اليانسون الى تقليل اكتئاب ما بعد الولادة. ناهيك عند قدرتها على زيادة افراز الحليب عند المرضعات.

نبتة اليانسون ممتازة في حال وجود قرحة المعدة

فهي تقلل من شدة إفراز حمض المعدة وتهيج جدران المعدة مما يساعد على سرعة التعافي.

تمنع نمو الفطريات والبكتيريا

تتميز مكونات اليانسون بأنها قاتلة للبكتيريا والفطريات. بالإضافة إلى تأثيرها على زيادة إفراز المخاط. مما يساعد على التخلص من البكتيريا والفيروسات الموجودة في الحلق والأنف بعد الإصابة بالزكام وغيرها من الأمراض التنفسية.

تقلل من أعراض الهبات الساخنة للسيدات في عمر الأمل

قدرة اليانسون على تحفيز إنتاج الاستروجين عند السيدات تقلل من أعراض الهبات الساخنة بنسبة 75% بالإضافة إلى مساعدة مركباته على تقليل فقدان العظام.

يعتبر مغلي نبتة اليانسون ممتاز لتخفيض السكر في الدم

تقوم مركبات Anethole الموجود في  اليانسون بتحفيز إفراز خلايا بيتا للانسولين و بالتالي تخفيض السكر في الدم.

تقلل نبتة اليانسون من الالتهابات

احتوائها على كميات عالية من مضادات الأكسدة يمنحها القدرة على تقليل الالتهابات وبالتالي تقليل مقاومة الانسولين و الام المفاصل في الجسم.

تقليل مشاكل المعدة و المغص و النفخة و الغازات و القولون العصبي

تحفز نبتة اليانسون إفراز صفراء المرارة وبالتالي من الممكن أن تساعد في التخلص من حصوات المرارة وتليين المعدة والتخلص من الإمساك.

معلومة على الهامش

يستخدم اليانسون للتخلص من المغص عند الأطفال والرضع الأكبر من 6 أشهر كما يستخدم عند الأطفال أقل من 6 أشهر من خلال شرب الأم المرضع له.

كما يمكنك غليه مع الشومر والنعنع ويترك مغطى لمدة 10-20 دقيقة.

المصادر

Anise

Influence of anise

يعد الصيام المتقطع من الأمور الشائعة في الحميات الكيتونية ، فهو الحل الأمثل لأغلب الإضطرابات الأيضية والسمنة والسكري وغيرها من الأمراض . ويهدف الصيام المتقطع إلى تنظيم أوقات الطعام مما يقلل من مقاومة الإنسولين في ؟ الدم . فما هي الأخطاء الشائعة خلال الصيام المتقطع

أخطاء شائعة في الصيام المتقطع :

أولاً : كسر الصيام عند الإستيقاظ من النوم

خلال النوم يفرز الجسم هرمون الكورتيزول لحماية نفسه من الإلتهابات ، مما يحفز الإنسولين ويرفع من سكر الدم في الصباح ، لذلك فإان تناول السعرات عند الإستيقاظ يرفع الإنسولين وسكر الدم بشكل أكبر ويثبط من فاعلية الصيام المتقطع . لذلك فإن أفضل وقت لكسر الصيام هو بين الساعة 12-1 ظهراً .

ثانياً : تناول مكملات البروتين الباودر خلال ممارسة التمارين الرياضية

يفضل البعض تناول مكمل البروتين الباودر ليكمل احتياجه اليومي من البروتين ، إلا أن هذا البروتين يحفز الإنسولين في الدم مما يكسر الصيام المتقطع ، كما أنه يرفع من حمض اليوريك ويزيد من احتمالية تشكل حصوات الكبد والمرارة . لذلك ينصح دائماً بإستكمال البروتين اليومي من خلال تناول البيض .

ثالثاً : استهلاك الدهون خلال الصيام

يلجأ الكثير لإستخدام الزبدة الحيوانية أو الكريمة أو زيت جوز الهند أو زيت اللوز مع القهوة خلال الصيام ، ولكن لا يعلمون أن هذه الدهون تكسر الصيام وتسبب ثبات الوزن في حال كان الهدف من الصيام هو نزول الوزن . أما الأشخاص اللذين يرغبون بتثبيت الوزن فيمكنهم استخدام هذه الدهون على الرغم من أنها تكسر الصيام إلا أنها تساعدهم في تثبيت الوزن وتقليل سكر الدم .

رابعاً : عدم تناول كمية كافية من البروتين خلال اليوم

يؤدي عدم تناول حاجتك اليومية من البروتين اليومي إلى تساقط الشعر وتكسر الأظافر وفقدان عضلات الجسم ، فيجب تناول ما لا يقل عن 8-9 أونصات من اللحم أي بحدود 220 غم يومياً ، بالإضافة إلى تناول 7-10 أكواب من الخضار . ويفضل تناول وجبتك على فترة زمنية تتراوح بين 2-3 ساعات لتستطيع تناول الكمية كاملة .

خامساً : استخدام المحليات الصناعية

سواء ستيفيا أو مونك فروت أو غيرها من المحليات الكيتونية فهي تكسر الصيام . لذلك ينصح بإستخدامها دائماً حول الوجبات الرئيسية وليس خلال الصيام .

سادساً : نقص السوائل والأملاح

يؤدي عدم شرب الماء بكميات كافية عند الصيام لفترات طويلة جداً إلى حدوث الجفاف وبالتالي نقص الأملاح والشعور بالتعب والإرهاق وهبوط الضغط ، لذلك ينصح بعدم الصيام لفترات تتجاوز 48 ساعة بالإضافة إلى تناول كمية كافية من السوائل مع وضع رشة من الملح على الماء أو الليمون لعلاج الدوخة والإرهاق .

سابعاً : استهلاك كميات كبيرة من القهوة خلال الصيام

تعد القهوة من المشروبات المسموحة خلال الصيام المتقطع ، ولكن عند تنوالها بكميات كبيرة ومبالغ فيها تؤدي إلى فقدان العديد من الأملاح والسوائل وحدوث الجفاف ونشفان الشفاه لأن القهوة تعتبر من مدرات البول .

لذلك يجب الإنتباه عند تطبيق الصيام المتقطع لتفادي حدوث الأخطاء ، كما أنه من الأخطاء الشائعة ممارسة الصيام مع تناول كمية كبيرة من النشويات مما يثبط من فاعليته ويفقده معناه .
ولتعرف المزيد عن وجبات الصيام المتقطع يمكنك قراءة المقالة التالية

وجبة واحدة فقط لأربعين يوما : كم ينزل الوزن بالأسبوع و ماذا يحدث للجسم؟

المصادر

The role of intermittent fasting and meal timing in weight management and metabolic health

Effects of intermittent fasting on body composition and clinical health markers in humans

Intermittent Fasting: A Heart Healthy Dietary Pattern?

تعد المكسرات من أكثر السناكات التي يمكن أن يتناولها الشخص بكميات كبيرة دون الشعور بذلك ، فهي لذيذة ومفيدة ولكن عند استهلاكها بكمية كبيرة فإنها تفقدك القدرة على فقدان الوزن ، وذلك بسبب احتواءها على كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، كما أن الإستهلاك الخاطئ لها يكسر الصيام المتقطع .

موانع استخدام المكسرات

1. يمنع إستخدامها عند الأشخاص اللذين يعانون بطئ في الحرق ونزول الوزن ، لأن تناول المكسرات يسبب ثبات وصعوبة نزول الوزن .
2. عند الأشخاص اللذين يعانون الخمول وعدم وجود النشاط الرياضي .
3. اللذين يعانون من حساسية المكسرات وإن كانت قليلة .

المكسرات المسموحة في الكيتو

سوف يتم ترتيب هذه المكسرات من الأفضل للأسوء في الكيتو ، حيث يتم الإعتماد في هذا الترتيب على نسبة الدهون بالنسبة للبروتينات والنشويات ، فإذا كانت هذه النسبة أكبر من 1 فهذا يعني أن المنتج كيتوني ونسبة الدهون فيه أكبر من النشويات بينما إذا كانت النسبة أقل من 1 فهذا يعني أن المنتج ليس كيتوني ونسبة النشويات أعلى من الدهون .

Fat / CHO + Protein

أولاً : الجوز الأمريكي “Pecans”

يعد البيكان من أعلى المكسرات بالدهون نسبةً إلى النشويات لذلك هو من أفضل المكسرات الكيتونية ، ولكن تعتبر سعراته الحرارية عالية جداً فالأونصة الواحدة منه ( أي 28 غم ) تحتوي 196 سعرة حرارية، 20 غم دهون ، 4 غم نشويات ، 3 غم بروتين ، بالإضافة إلى صعوبة توفره بالوطن العربي وهو غالي الثمن نسبياً .
Fat/ CHO+ Pro = 5.0

ثانياً : الجوز البرازيلي “Brazil Nuts “

يعد من المكسرات عالية الدهون ومتوسطة البروتين وسعراتها أقل من البيكان فالأونصة الواحدة تحتوي 187 سعرة حرارية ، 19 غم دهون ، 3.7 غم نشويات ، 4.3 غم بروتين ، ولكن تعد أيضاً مرتفعة الثمن ولا تتوفر كثيراً في عالمنا العربي .
Fat/ CHO +Pro = 3.8

ثالثاً : مكديميا “Macadamia Nuts ”

تحتوي المكدينيا على نسبة عالية من النشويات والدهون وهي من أعلى المكسرات بالسعرات الحرارية ، فالأونصة الواحدة منها تحتوي 204 سعرة حرارية ، 21.6 غم دهون ، 3.8 غم نشويات، 2.2 غم بروتين، وعلى الرغم أن نسبة الدهون للنشويات والبروتين فيها أعلى من البيكان إلا أنها بالترتيب الثالث بسبب سعراتها العالية .
Fat / CHO/Pro= 5.25

رابعاً : عين الجمل “Walnuts “

يعد عين الجمل من المكسرات المطابقة تقريباً للجوز البرازيلي لكن عين الجمل أقل ب 1 غم دهون ، والأونصة الواحدة منها تحتوي على 183 سعرة حرارية ، 18 غم دهون ، 3.8 غم نشويات ، 4.3 غم بروتين .
Fat / CHO +Por = 3

خامساً : البندق “Hazelnuts “

يعد البندق من أقل المسكرات عالية الدهون بالسعرات الحرارية ، فالأونصة الواحدة منه تحتوي 178 سعرة حرارية ، 17 غم دهون ، 4.7 غم نشويات ، 4.2 غم بروتين .
Fat / CHO +Pro = 2.8

أما بالنسبة للمكسرات الأقل حظاً وهي من مثبتات الوزن :

تحتوي هذه الأنواع على كمية متوسطة من النشويات وكمية عالية من الدهون ، كما أنها تعطي احساس قليل بالشبع لذلك يمكن أن تتناول كمية كبيرة منها دون الشعور بذلك، وتكون نسبة الدهون للبروتينات والنشويات في هذه الأنواع قليلة.

أولاً : الصنوبر “Pine Nuts “

تحتوي الأونصة الواحدة منه على 191 سعرة حرارية ، 19 غم دهون ، 3.7 غم نشويات ، 3.9 غم بروتين .
Fat / CHO +Pro = 1.85

ثانياً : اللوز “Almonds “

يعد اللوز من المكسرات متوسطة الدهون وعالية البروتين ولكن يمكن أن يسبب ثبات الوزن ، سواء اللوز العادي أو طحين اللوز ، فالأونصة الواحدة منه تحتوي 164 سعرة حرارية ، 14.2 غم دهون ، 6.1 غم نشويات ، 6 غم بروتين .
Fat / CHO +Pro = 1.75

ثالثاً : الفول السوداني ” Peanuts “

يعد من أعلى المكسرات بالبروتين والنشويات ، ولا يخرجك من اليكتو ولكن يمكن أن يسبب ثبات الوزن ، فالأونصة الواحدة تحتوي 166 سعرة حرارية ، 14.1 غم دهون ، 6.1 غم نشويات ، 6.7 غم بروتين .
Fat /CHO +Pro = 1.27

رابعاً : الفستق الحلبي ” Pistachios ”

من المكسرات عالية النشويات والبروتين و ولكن قليلة الدهون ، فالأونصة الواحدة تحتوي 160 سعرة حرارية ، 14 غم دهون ، 8 غم نشويات ، 6 غم بروتين .
Fat / CHO +Pro = 1.18

خامساً : الكاجو ” Cashews “

من أعلى المكسرات بالنشويات ولكن قد تخرجك من الكيتو ، فالأونصة الواحدة تحتوي 157 سعرة حرارية ، 12 غم دهون ، 8.6 غم نشويات ، 5.2 غم بروتين .
Fat /CHO +Pro = 0.92

في نهاية المقال يمكن ملاحظة أنه عند أخد كميات كبيرة من المكسرات يمكن أن تسبب ثبات الوزن ، ولكن أغلب الأشخاص لا يعرفون هذا السبب فينصدمون عند التزامهم بالنظام ولكن يبقى الوزن ثابت . لذلك يجب الإنتباه عند تناولها وحسابها من السعرات . ولمعرفة أكثر عن ثبات الوزن يمكنك قراءة المقال التالي.

للتواصل المباشر مع خدمات العيادة

يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة ، و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.

• رقم واتساب العيادة: 00962795581329
• موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com

ثبات الوزن في رمضان : 6 أسباب تمنع نزول الوزن رغم الصيام

المصادر

Nuts, body weight and insulin resistance

Intake of Nuts or Nut Products and Weight Gain

A review of the evidence: nuts and body weight