Full Post Style

بحلول فصل الصّيف تبدأ الكثير من النشاطات الخارجية . كالرياضة في الهواء الطلق ، والرحلات، والإجازات العائلية. ومع ذلك ، فإنه بالنسبة لكثير من الناس ، فصل الّصيف يعني أيضاً الزيادة في أعراض الربو. لذا ، ما هو الربو بالضبط ولماذا يكون أسوأ في بعض الأحيان خلال فصل الصيف؟

الربو هو اضطراب رئوي يؤدي إلى إنسداد مجرى الهواء . وتضييق الشعب الهوائية ، وهي الأنابيب التي تحمل الهواء إلى الرئتين ، والتي تصبح ملتهبة وضيقة ، مما يسبب بعض الأعراض مثل ضيق التنفس والصفير والسعال . ويمكن لأي شخص أن يصاب به ، ولكن قد يكون بعض الأشخاص أكثر عرضة للخطر .

تتضمن علامات الربو وأعراضه ما يلي:

ضيق التنفس
ضيق الصدر أو الألم
الصفير عند الزفير ، وهو علامة شائعة عند الأطفال
صعوبة في النوم ناجمة عن ضيق في التنفس أو السعال أو الصفير
نوبات السعال أو الصفير التي تزداد سوءاً بسبب فيروس تنفسي، مثل البرد أو الأنفلونزا

كما يمكن أن يحل الربو في كثير من الأحيان تلقائياً بمرور الوقت. ويمكن أن يتطور أيضا مع مرور العمر.

ما الذي يجعل أعراض الربو أسوء خلال فصل الصّيف ؟

يمكن أن يكون لدى الأشخاص المصابين بالربو ممرات هوائية أكثر حساسية من الأشخاص غير المصابين .وعندما يكون لديك ممرات هوائية حساسة ، فإن أي نوع من الملوثات، أو أي نوع من التغير الجذري في درجة الحرارة – سواء على الجانب المرتفع أو الجانب المنخفض – يخلق تفاعلاً في الشعب الهوائية. مما يسبب الأعراض المرتبطة بالربو.

تلعب المحفزات البيئية دوراً كبيراً. ففي فصل الصّيف، ترتفع درجات الحرارة بشكل كبير . كما أنه هناك المزيد من الملوثات وجزيئات الدخان في الهواء . وغالباً ما يكون عدد حبوب اللقاح أعلى في فصل الصّيف ، مما قد يؤدي بالنسبة لبعض الأشخاص إلى تطور الأعراض والحساسية بشكل أكبر . بالإضافة إلى ذلك، يمكن للرطوبة والحرارة العالية أن تجعل التنفس في حد ذاته أكثر صعوبة .حيث تتفاعل الشمس مع الإنبعاثات الصناعية وإنبعاثات المركبات لصنع الأوزون على مستوى الأرض ، والتي تسهم في تفاقم الأعراض خلال الصّيف .

كيف يمكن التعامل مع أعراض الربو خلال فصل الصّيف ؟

إذا كانت العوامل البيئية تلعب دوراً مهماً في الربو ، فإن أحد الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل الأعراض هو أن تكون على دراية ببيئتك.

نوصي عادةً في محاولة البقاء في الداخل خلال الصّيف. ويفضل أن تكون درجات الحرارة بين 20-21 درجة سلسيوس .كما وينصح بممارسة الرياضة في الداخل ، أو في وقت متأخر من اليوم . في حال اضطر مرض الربو إلى الخروج من المنزل خلال النهار، يجب عليهم الإبتعاد عن أماكن تواجد حبوب اللقاح، خاصة بين أبريل ويوليو.

، خلال جائحة كورونا لوحظ أن هناك تفاقم أقل للربو. لأن الكثير من الناس بقوا في منازلهم. وكانت هناك حركة مرور أقل وتلوث هواء أقل . كما أن معظم الناس كانت تقوم بإرتداء الأقنعة مما يقلل أيضاً من التعرض للملوثات .

وعلى الرغم من أن التدخين لا يقتصر على فصل الصّيف فقط ، إلا أنه يمكن أن يسبب أيضاً تفاقماً كبيراً في أعراض الربو. جنباً إلى جنب مع إرتفاع درجات الحرارة وحبوب اللقاح والتلوث، لذلك يجب على الأشخاص المصابين الإبتعاد عن التدخين ، وعن المدخنين.

علاج أعراض الربو :

يمكن علاج هذه الأعراض عن طريق إستخدام الأدوية طويلة الأمد “الكورتيكوستيرويدات” . وأجهزة إستنشاق الهواء. بالإضافة لإستخدام الأدوية قصيرة الأمد وأدوية الحساسية.ويمكن أيضاً التخفيف من هذه الأعراض عن طريق إستخدام الثوم والزنجبيل والأوميغا 3 بالإضافة للعسل وزيوت الإسترخاء.

المصادر :

Diagnosis and treatment of severe asthma: a phenotype-based approach

Asthma: definitions and pathophysiology

Asthma-related comorbidities

الرمان هي فاكهة مستديرة حمراء اللون تحتوي على قشور داخلية بيضاء معبأة بكثافة ببذور وردية اللون صالحة للأكل. قد تشتهر هذه الفاكهة بعصيرها الملون النابض بالحياة. وهي فاكهة مليئة بالفوائد الصحية والغذائية المذهلة التي سيتم ذكرها في هذا المقال. مثل قدرتها على دعم مناعة الجسم أو دعم صحة الدماغ وغيرها من الفوائد العديدة.

1- يعتبر الرمان من الفاكهة المليئة بالمغذيات

إن البذور الوردية الصغيرة الموجودة داخل ثمرة الرمان هي الجزء الصالح للأكل من الفاكهة. ولها خصائص غذائية كثيرة لأنها مليئة بالمغذيات الصحية. بشكل عام يعد الرمان من الفاكهة المنخفضة في السعرات الحرارية والدهون. لكنه غني بالألياف والفيتامينات والمعادن. كما أنه يحتوي على بعض البروتين.

المعلومات الغذائية التي توجد في 282غم من فاكهة الرمان المتوسطة

• السعرات الحرارية: 234 سعرة.
• البروتين: 4.7 غم
• الدهون: 3.3 غم.
• الكربوهيدرات: 52 غم.
• السكريات: 38.6 غم.
• الألياف: 11.3 غم.
• الكالسيوم: 28.2 ملغم.
• الحديد: 0.85 ملغم.
• المغنيسيوم: 33.8 ملغم.
• الفسفور: 102ملغم.
• البوتاسيوم: 666 ملغم.
• فيتامين سي : 28.8 ملغم.
• فيتامين بي9 ( حمض الفوليك ): 107 مايكروغرام.

ضع في اعتبارك أن المعلومات الغذائية الخاصة بالرمان أو بذوره تختلف عن تلك التي توجد في عصيره. الذي لن يوفر الكثير من الألياف أو فيتامين سي. وهذا ينطبق على الفاكهة بشكل عام فإن تناول الثمرة كاملة سيوفر المزيد من الألياف.

2- غني بمضادات الأكسدة

مضادات الأكسدة هي مركبات تساعد على حماية خلايا الجسم من التلف الذي تسببه الجذور الحرة. والجذور الحرة توجد دائمًا في الجسم. لكن وجود الكثير منها يمكن أن يكون ضارًّا لأنه يساهم في عدد من الأمراض المزمنة. يعد الرمان من الفاكهة الغنية بمضادات الأكسدة كما أنه يحتوي على مركبات البوليفينول التي توفر الحماية من هذا الضرر. إن المركبات الرئيسية النشطة بيولوجيًا ذات النشاط المضاد للأكسدة الموجودة في الرمان. تسمى Punicalagins , anthocyanins , and hydrolysable tannins. يعد الحصول على مضادات الأكسدة من الخضراوات أو الفواكه مثل الرمان طريقة رائعة لدعم الصحة العامة. كما أنه يساعد في الوقاية من الأمراض.

3- قد يساعد في منع الالتهابات

إن الالتهاب قصير الأمد هو استجابة جسدية طبيعية للعدوى أو الإصابة. ومع ذلك يمكن أن يكون الالتهاب المزمن مشكلة إذا ترك دون علاج وهو أمر شائع اليوم. عندما لا تتم معالجة الالتهاب يمكن أن يساهم في الإصابة في العديد من الحالات المزمنة. بما في ذلك أمراض القلب أو السكري من النوع الثاني إضافة إلى السرطان والزهايمر. قد يساعد تناول الرمان في منع الالتهاب المزمن المرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة. يعود هذا إلى حد كبير إلى مركبات Punicalagins والتي ثبت أن لها خصائص مضادة للأكسدة أو مضادة للالتهابات. ومع ذلك ما زال هنالك حاجة إلى المزيد من البحث فيما يتعلق بكيفية تأثير تناول بذور الرمان الطازجة على الالتهابات لدى البشر.

4- قد يكون له خصائص مضادة للسرطان

وجدت بعض الدراسات التي أجريت على أنابيب الاختبارات أن المركبات الموجودة في فاكهة وعصير وزيت الرمان. يمكن أن تساعد في قتل الخلايا السرطانية أو إبطاء انتشارها في الجسم. تشير كل الدراسات التي أجريت أن الرمان قد يساعد في مكافحة الالتهاب و إبطاء نمو الخلايا السرطانية. في الواقع أظهرت الدراسات أن لهذه الفاكهة تأثيرات مضادة للأورام في سرطانات الرئة والثدي والبروستاتا. كما أن لها تأثيرات مضادة صد سرطانات الجلد والقولون. ووجدت أبحاث حيوانية أخرى أن الرمان يساعد في إبطاء نمو الورم في المراحل المبكرة من سرطان الكبد. كما أنه يساعد في قمع الاستجابات الالتهابية والإجهاد التأكسدي.

5- قد يكون له فوائد لدعم صحة القلب

هنالك أدلة أن الفواكه الغنية بمركبات البوليفينول مثل الرمان قد تفيد صحة القلب. وجدت الدراسات التي أجريت على أنابيب الاختبار أن مستخلص الرمان قد يقلل من الإجهاد التأكسدي والالتهابات في الشرايين. ويخفض ضغط الدم ويساعد في مكافحة تصلب الشرايين. كما أنه يقلل من تراكم الترسبات في الشرايين الذي يمكن أن يؤدي إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية. في أحدى الدراسات البشرية تم إعطاء الأشخاص المصابين بأمراض القلب كوبًا واحدًا أو ما يعادل 220 مل من عصير الرمان. لمدة 5 أيام كانت النتائج أن العصير قلل بشكل كبير من وتيرة وشدة آلام الصدر. كما أن بعض المؤشرات الحيوية في الدم أشارت إلى تأثير وقائي على صحة القلب. ولكن لا يزال هنالك نقص في الأبحاث حول الرمان وصحة القلب لدى البشر.

6- يساعد الرمان في دعم صحة المسالك البولية

وجدت الدراسات التي أجريت على أنابيب الاختبار والدراسات البشرية أن مستخلص الرمان قد يساعد في تقليل تكوين حصوات الكلى. وهي فائدة تعود إلى حد كبير إلى نشاطه المضاد للأكسدة. في إحدى الدراسات تم إعطاء البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 20 عامًا الذين يعانون من حصوات الكلى المتكررة. 1000ملغم من مستخلص الرمان لمدة 90 يومًا تم التوصل إلى دوره في المساعدة في تثبيط آلية تشكل الحصوات في الجسم. كما أن الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن مستخلصه يساعد في تنظيم تركيز الأوكسالات والكالسيوم والفوسفات في الدم.وهي مكونات شائعة لحصى الكلى.

7- قد يكون له خصائص مضادة للميكروبات

قد تساعد مركبات الرمان في محاربة الكائنات الحية الدقيقة الضارة مثل أنواع معينة من البكتيريا والفطريات والخميرة. على سبيل المثال تشير كل من الدراسات القديمة والحديثة إلى أنها قد تحمي صحة فمك من خلال استهداف الجراثيم الفموية غير المرغوب فيها. التي يمكن أن تسبب مشكلة عند نموها الزائد مثل تلك التي تسبب رائحة الفم الكريهة. كما أنها تعزز من حدوث تسوس الأسنان. ووجدت دراسة على أنبوب اختبار أن مركبات الرمان أيضًا لها تأثيرات مضادة للجراثيم ضد Listeria monocytogenes. وهي بكتيريا موجودة في البيئات الرطبة وممكن أن تسبب مرضًا شديدًا إذا تم تناولها.

8- مفيدة للعقل

يحتوي الرمان على مركبات تسمى الإيلاجيتانين والتي تعمل كمضادات للأكسدة وتقلل من الالتهابات في الجسم. كما أنها توفر فوائد وقائية لعقلك ضد الظروف التي تتأثر بالالتهاب والإجهاد التأكسدي. وجدت بعض الدراسات أن الإيلاجيتانينات قد تساعد في حماية الدماغ من الإصابة بمرض الزهايمر ومرض باركنسون. عن طريق تقليل الضرر التأكسدي وزيادة بقاء خلايا الدماغ. يعتقد الإيلاجيتانين الموجود في الرمان يساعد في إنتاج مركب في الأمعاء يسمى urolithin A. والذي تمت دراسته لقدرته على تقليل الالتهاب في الدماغ وتأخير ظهور الأمراض الإدراكية. ومع ذلك فإن الموضوع ما زال تحت الدراسة والتجريب.

9- يدعم الرمان صحة الجهاز الهضمي

تشير الأبحاث القديمة والحديثة أن صحة الجهاز الهضمي التي تحددها بشكل كبير بكتيريا الأمعاء مرتبطة بقوة بالصحة العامة للجسم. لذلك من المهم دعم صحة الجهاز الهضمي وقد يكون الرمان جزءًا من الحل. وجدت بعض الدراسات القديمة والحديثة أن الرمان له تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادة للسرطان تتطلب نشاطًا في الأمعاء. كما وجدت بعض الدراسات أن الرمان يمكن أن يزيد من البكتيريا النافعة في الأمعاء مما يشير أنه قد يكون له تأثيرات حيوية. البكتيريا النافعة هي أحد أنواع البكتيريا التي توجد داخل الجهاز الهضمي لتسهيل عملية الهضم. وحماية الإنسان من الإصابة بالأمراض التي قد تنشأ عن طريق تكاثر البكتيريا الضارة في الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك فإن الرمان غني بالألياف إذ يحتوي على 3.5غم لكل 1/2 كوب. الألياف ضرورية لصحة الجهاز الهضمي لأنها تحميه من بعض الأمراض مثل الإمساك والبواسير وسرطان القولون.

المصادر

Pomegranates, raw

Pomegranate for Prevention and Treatment of Cancer: An Update

Pomegranate extract prevents skeletal muscle of mice against wasting induced by acute TNF-α injection

stimulate growth of gut bacteria by pomegranate in vitro: Implications for prebiotic and metabolic effects

Antibacterial effects of the lectin from pomegranate sarcotesta (PgTeL) against Listeria monocytogenes

Cancer Chemoprevention by Pomegranate: Laboratory and Clinical Evidence

Fresh pomegranate juice ameliorates insulin resistance, enhances β-cell function, and decreases fasting serum glucose in type 2 diabetic patients

Effects of pomegranate juice consumption on sperm quality, spermatogenic cell density, antioxidant activity and testosterone level in male rats

شاي الكركديه هو شاي عشبي مصنوع عن طريق نقع أجزاء من نبات الكركديه في الماء المغلي. له نكهة لاذعة مماثلة لتلك الموجودة في التوت البري ويمكن الإستمتاع بها ساخنة أو باردة.

هناك عدة أنواع منه . تختلف حسب الموقع والمناخ الذي تنمو فيه ، ولكن sabdariffa هو الأكثر شيوعاً لصنع شاي الكركديه.

كشفت الأبحاث عن مجموعة من الفوائد الصحية المرتبطة بشرب هذا شاي. مما يدل على أنه قد يخفض ضغط الدم ويحارب البكتيريا وحتى يساعد على فقدان الوزن.

فوائد الكركديه:

1. خفض ضغط الدم

واحدة من الفوائد الأكثر إثارة للإعجاب والمعروفة عن الكركديه هو أنه قد يخفض ضغط الدم. بمرور الوقت ، يمكن أن يضع إرتفاع ضغط الدم ضغطاً إضافياً على القلب مما يتسبب في إضعافه. كما يرتبط ارتفاع ضغط الدم أيضاً بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب .

وقد وجدت العديد من الدراسات أن شاي الكركديه قد يخفض ضغط الدم الإنقباضي والإنبساطي. في إحدى الدراسات ، تم إعطاء 65 شخصاً يعانون من إرتفاع ضغط الدم شاي الكركديه وتم إعطاء الآخرين دواءً وهمياً . بعد ستة أسابيع ، كان لدى أولئك الذين شربوا شاي الكركديه إنخفاض كبير في ضغط الدم الإنقباضي . مقارنة باللذين تناولوا الدواء الوهمي .

وبالمثل ، وجدت مراجعة أجريت عام 2015 لخمس دراسات أنه قلل من ضغط الدم الإنقباضي والإنبساطي بمعدل 7.58 ملم زئبق و 3.53 ملم زئبق ، على التوالي.

في حين أنه قد يكون وسيلة آمنة وطبيعية للمساعدة في خفض ضغط الدم ، إلا أنه لا ينصح به لأولئك الذين يتناولون هيدروكلوروثيازيد ، وهو نوع من مدرات البول يستخدم لعلاج إرتفاع ضغط الدم ، لأنه قد يتفاعل مع الدواء.

2. خفض نسبة الدهون في الدم

بالإضافة إلى خفض ضغط الدم ، وجدت بعض الدراسات أنه قد يساعد في خفض مستويات الدهون في الدم ، والتي تعد عامل خطر آخر لأمراض القلب. ففي إحدى الدراسات ، تم إعطاء 60 شخصاً مصاباً بداء السكري إما شاي الكركديه أو الشاي الأسود. وبعد شهر واحد ، لاحظ الأشخاص الذين شربوا شاي الكركديه زيادة الكوليسترول الجيد HDL وانخفاض الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار LDL والدهون الثلاثية .

كما أظهرت دراسة أخرى أجريت على أولئك الذين يعانون من المتلازمة الأيضية ، أن تناول 100 ملغ من مستخلص الكركديه يومياً كان مرتبطاً بانخفاض الكوليسترول الكلي وزيادة الكوليسترول الجيد .

ولكن مع ذلك ، فقد أسفرت دراسات أخرى عن نتائج متضاربة فيما يتعلق بآثار هذ الشاي على الكوليسترول في الدم. حيث وجدت دراسات شملت 474 مشاركاً إلى أنه لم يقلل بشكل كبير من مستويات الكوليسترول في الدم أو الدهون الثلاثية .

علاوة على ذلك ، اقتصرت معظم الدراسات التي تظهر فائدة شاي الكركديه على مستويات الدهون في الدم على المرضى الذين يعانون من حالات محددة مثل المتلازمة الأيضية والسكري. لذلك هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات واسعة النطاق التي تدرس آثاره على مستويات الكوليسترول في الدم والدهون الثلاثية لتحديد آثاره المحتملة على عامة السكان.

3. تعزيز صحة الكبد

يعد الكبد ضرورياً لصحتك العامة. فهو يعمل على إنتاج البروتينات و إفراز الصفراء و تحطيم الدهون. ومن المثير للإهتمام أن الدراسات أظهرت أن الكركديه قد يعزز صحة الكبد ويساعد في الحفاظ على عمله بكفاءة.

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 19 شخصاً يعانون من زيادة الوزن . أن تناول مستخلص الكركديه لمدة 12 أسبوعاً يحسن من الكبد الدهني . تتميز هذه الحالة بتراكم الدهون في الكبد ، مما قد يؤدي إلى فشل الكبد

4. قد يساعد على فقدان الوزن

تشير العديد من الدراسات إلى أن شاي الكركديه قد يرتبط بفقدان الوزن . ويحمي من السمنة. في إحدى الدراسات التي ضمت 36 مشاركاً ، ممن يعانون من زيادة الوزن تم إعطاء مجموعة منهم مستخلص الكركديه والمجموعة الثانية دواءً وهمياً . بعد 12 أسبوعاً من التجربة ، وجدوا أن مستخلص الكركديه يقلل من وزن الجسم ونسبة الدهون في الجسم ومؤشر كتلة الجسم ونسبة الورك إلى الخصر. ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد كيف يمكن أن يؤثر على فقدان الوزن لدى البشر.

5. محاربة البكتيريا

البكتيريا هي كائنات دقيقة وحيدة الخلية يمكن أن تسبب مجموعة متنوعة من الإلتهابات ، بدءاً من إلتهاب الشعب الهوائية إلى الإلتهاب الرئوي إلى إلتهابات المسالك البولية. بالإضافة إلى وجود خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للسرطان ، وجدت بعض الدراسات أن الكركديه يمكن أن يساعد في مكافحة الإلتهابات البكتيرية.

في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات أن مستخلص الكركديه يمنع نشاط الإشريكية القولونية E-Coli ، وهي سلالة من البكتيريا التي يمكن أن تسبب أعراضاً مثل التشنج والغازات والإسهال.

أظهرت دراسة أخرى أن المستخلص حارب ثماني سلالات من البكتيريا وكان فعالاً مثل فاعلية بعض الأدوية المستخدمة لعلاج تلك الإلتهابات البكتيرية.

6. يحتوي على مركبات قد تساعد في الوقاية من السرطان

الكركديه غني بالبوليفينول ، وهي مركبات ثبت أنها تمتلك خصائص قوية مضادة للسرطان .وقد وجدت الدراسات نتائج مثيرة للإعجاب فيما يتعلق بالتأثير المحتمل لمستخلص الكركديه على الخلايا السرطانية.

في إحدى الدراسات ، أضعف مستخلص الكركديه نمو الخلايا وقلل من غزو سرطانات الفم وخلايا البلازما. ذكرت دراسة أخرى أن مستخلص أوراق الكركديه منع خلايا سرطان البروستات من الإنتشار .

كما ثبت أن مستخلص الكركديه يمنع خلايا سرطان المعدة بنسبة تصل إلى 52٪ في بعض دراسات.

الحقائق الغذائية للكركديه :

يعد مشروب الكركديه مشروباً خالياً من السعرات الحرارية والكافيين بشكل طبيعي. كما يمكن تقديمه ساخناً أو مثلجاً. كما أنه يحتوي على 0 غم نشويات و 0 غم بروتين .

يعتقد أن الفوائد الصحية للقلب المرتبطة بالكركديه ترجع إلى مركبات تسمى الأنثوسيانين ، وهي نفس المواد الكيميائية التي تحدث بشكل طبيعي والتي تعطي التوت لونه.

تحتوي 8 fl (237g) من الكركديه على ما يلي من المعادن :

الأشخاص الذي يجب عليهم تجنب الكركديه :

على الرغم من أن الكركديه له العديد من الخصائص الصحية المدهشة ، إلا أن هناك بعض الأشخاص الذين يجب عليهم تجنبه أو مناقشته مع طبيبهم أولاً قبل تناوله:

في حالة الحمل . فقد ثبت أن الكركديه يحفز المخاض المبكر والحيض لدى النساء الحوامل. لذلك يجب على النساء الحوامل و المرضعات أيضاً تجنبه.

إذا كنت تتناول أدوية ضغط الدم أو السكر ، نظراً لأن الكركديه يمكن أن يكون فعالاً جداً في التأثير على ضغط الدم والسكر في الدم. فإن تناوله بالإضافة إلى الدواء يمكن أن يؤدي إلى مستويات منخفضة للغاية من كليهما. يوصى بشكل خاص بالتحدث إلى طبيبك أولاً قبل تناوله بأي شكل من الأشكال في حال كنت تتناول مدر للبول الذي يعالج إرتفاع ضغط الدم ، لأنه يمكن أن يتفاعل مع هذا الدواء.

المصادر

Effect of sour tea (Hibiscus sabdariffa L.) on arterial hypertension: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials

Oxidative Stress, Plant Natural Antioxidants, and Obesity

The efficacy of sour tea (Hibiscus sabdariffa L.) on selected cardiovascular disease risk factors: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials