Full Post Style

انقطاع الطمث هو جزء طبيعي في الجسم. عندما تدخلين سن 40 ، من المرجح أن يقل إنتاج جسمك من هرمون الاستروجين تدريجياً حتى يتوقف الحيض. بمجرد التوقف عن الحيض وعدم وجود دورة شهرية لمدة 12 شهراً. بذلك تكونين قد وصلتِ إلى سن اليأس.

يبلغ متوسط سن انقطاع الطمث في الولايات المتحدة 51 عاماً ، وفقاً لمايو كلينك. ولكن انقطاع الدورة الشهرية يمكن أن يحدث للنساء في جميع الأعمار.

يحدث انقطاع الدورة الطبيعي ، الذي يحدث دون تدخل طبي ، على ثلاث مراحل:

• فترة ما قبل انقطاع الطمث
• سن اليأس
• بعد اليأس

فترة ما قبل انقطاع الطمث :

كثير من الناس يخلطون بين انقطاع الطمث وفترة ما قبل انقطاع الطمث. فترة ما حول انقطاع الطمث هي المرحلة التي تبدأ فيها المرأة في الانتقال إلى سن اليأس . تشمل بعض الأعراض الشائعة لمرحلة ما حول انقطاع الدورة ما يلي:

• الهبات الساخنة
• التعرق
• جفاف المهبل
• تغيرات المزاج
• زيادة الوزن
• ترقق الشعر
• البشرة الجافة
• فقدان الامتلاء في ثدييك

تتغير مستويات هرمونك خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث. ومن المحتمل أن تعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية إلى جانب أعراض أخرى مختلفة. قد تكون دورتك الشهرية أطول أو أقصر من المعتاد، أو قد تكون أثقل أو أخف من المعتاد. تختلف الأعراض من امرأة إلى أخرى. قد لا يحتاج البعض إلى أي علاج لتخفيف أعراضهم أو إدارتها ، بينما يحتاج الآخرون الذين يعانون من أعراض أكثر حدة إلى العلاج.

خلال فترة ما قبل انقطاع الدورة الشهرية ، يبدأ جسمك في إنتاج كمية أقل من هرمون الاستروجين. يستمر هذا حتى آخر سنة أو سنتين من فترة ما قبل انقطاع الطمث حتى تنخفض مستويات هرمونك بسرعة. ويمكن أن تستمر فترة ما قبل انقطاع الدورة الشهرية لمدة تصل إلى 10 سنوات قبل دخول سن اليأس . غالباً ما يبدأ في سن 40 ، لكن بعض النساء يدخلن فترة ما قبل انقطاع الدورة في سن 30.

تحديد سن انقطاع الطمث :

لا يوجد اختبار بسيط يمكن أن يخبرك متى ستصلين إلى سن اليأس ، لكن الباحثين يعملون على إنشاءه. قد يكون فحص تاريخ عائلتك هو الطريقة الأكثر دقة لمساعدتكِ على التنبؤ بالوقت الذي قد تواجه فيه التغيير. من المحتمل أن تصلين إلى سن اليأس في نفس عمر والدتك.

أعراض انقطاع الطمث :

ستواجهين مجموعة من الأعراض أثناء فترة ما قبل انقطاع الطمث (على سبيل المثال ، تصبح دورتكِ الشهرية غير منتظمة). يختلف تواتر الأعراض وشدتها ومدتها بشكل كبير من شخص لآخر خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث ومع اقترابك من انقطاع الدورة الشهرية.

في سن اليأس (انقطاع الدورة لمدة 12 شهراً) وحتى ما بعد انقطاع الطمث ، قد تستمر الأعراض لمدة أربع إلى خمس سنوات في المتوسط ، لكنها تنخفض في تواترها وشدتها. بعض النساء يبلغن عن استمرار أعراضهن لفترة أطول.

تشمل الأعراض الأكثر شيوعاَ ما يلي:

• الهبات الساخنة : هذه تسبب لك الشعور باندفاع مفاجئ من الدفء في وجهك والجزء العلوي من الجسم. يمكن أن تستمر من بضع ثوان إلى عدة دقائق أو أكثر. يمكن أن تحدث الهبات الساخنة عدة مرات في اليوم أو عدة مرات في الشهر.
• التعرق : الهبات الساخنة أثناء النوم يمكن أن تؤدي إلى التعرق الليلي. يمكن أن يوقظك التعرق الليلي ويجعلك تشعرين بالتعب الإضافي أثناء النهار.
• الهبات الباردة : قد تواجهين قشعريرة وأقدام باردة وارتعاش بعد أن يبرد جسمك من الهبات الساخنة.
• التغيرات المهبلية : جفاف المهبل ، وعدم الراحة أثناء ممارسة الجنس ، وانخفاض الرغبة الجنسية ، والحاجة الملحة للتبول هي أعراض متلازمة انقطاع الطمث البولي التناسلي (GSM).
• التغيرات العاطفية : قد تشمل هذه الاكتئاب الخفيف وتقلب المزاج والتهيج.
• صعوبة في النوم : يمكن أن تحدث مشاكل النوم مثل الأرق بسبب التعرق الليلي.

يمكن أن تشمل الأعراض الأخرى لانقطاع الطمث ما يلي:

• تنميل الثدي
• دورات أثقل أو أخف
• تفاقم متلازمة ما قبل الحيض (PMS)
• جفاف الجلد أو العينين أو الفم

قد تعاني بعض النساء أيضاً من:

• الصداع
• تسارع ضربات القلب
• آلام العضلات والمفاصل
• مشاكل التركيز والذاكرة
• تساقط الشعر أو ترققه
• زيادة الوزن

إدارة الأعراض :

قد يكون المرور بفترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث غير مريح ومؤلم في بعض الأحيان للعديد من النساء. لكنه جزء طبيعي ويمكن التحكم فيه. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في إدارة الأعراض.

1. الهبات الساخنة

جرب هذه الخيارات لمساعدتك على منع الهبات الساخنة وإدارتها:

• حدد وتجنب محفزات الهبات الساخنة مثل الأطعمة الغنية بالتوابل أو الكحول.
• استخدم مروحة في العمل أو في المنزل.
• تناولي جرعة منخفضة من موانع الحمل الفموية إذا كان دورتك الشهرية مستمرة.
• خذ نفساً بطيئاً وعميقاً عندما تبدأ الهبات الساخنة.
• قم بإزالة بعض طبقات الملابس عندما تشعر بوميض ساخن قادم.

2. مشاكل النوم وتقلب المزاج

جرب هذه الخيارات لتجنب مشاكل النوم:

• تجنب الوجبات الكبيرة أو التدخين أو القهوة أو الكافيين بعد الظهر.
• تجنب القيلولة أثناء النهار.
• تجنب ممارسة الرياضة أو الكحول بالقرب من وقت النوم.
• اشرب الحليب الدافئ أو الشاي الدافئ الخالي من الكافيين قبل النوم.
• النوم في غرفة مظلمة وهادئة وباردة.
• علاج الهبات الساخنة لتحسين النوم.

يمكن أن يساعد تخفيف التوتر وتناول الطعام بشكل صحيح والبقاء نشطاً بدنياً في تقلبات المزاج ومشاكل النوم. قد يصف طبيبك أيضاً دواء للمساعدة في تقلبات المزاج.

يجب عليك التحدث مع طبيبك حول إدارة الأعراض واستبعاد الحالات الأخرى التي قد تسبب أعراضك ، مثل الاكتئاب أو الربو. من المفيد أيضاً الانضمام إلى مجموعة دعم للنساء في سن اليأس حتى يكون لديك مكان آمن لمشاركة مخاوفك ومشكلاتك.

علاجات إضافية :

قد يصف طبيبك أيضاً العلاج الهرموني لانقطاع الدورة للمساعدة في علاج الأعراض. (المعروف سابقاً باسم العلاج بالهرمونات البديلة (MHT) ، أو العلاج التعويضي بالهرمونات) يمكن أن يخفف:

• الهبات الساخنة
• التعرق
• مشاكل النوم
• التهيج
• جفاف المهبل

قد يساعد أيضاً في إبطاء فقدان العظام وتقليل تقلبات المزاج وأعراض الاكتئاب الخفيفة. تشمل الآثار الجانبية ل MHT ما يلي:

• نزيف مهبلي
• النفخة
• تورم الثدي أو إيلامه
• الصداع
• تغيرات المزاج
• الغثيان

تظهر الدراسات أن النساء اللائي يتناولن هذه الأدوية معرضات بشكل متزايد لخطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية والجلطات الدموية. المخاطر متشابهة بالنسبة للنساء اللائي يستخدمن حبوب منع الحمل واللصقات.

لا تستطيع العديد من النساء تناول MHT بسبب مرض سابق مثل السرطان أو لأنهن يتناولن أدوية أخرى. بينما ستستخدم النساء اللواتي تمت إزالة الرحم العلاج بالإستروجين فقط.

ما هو انقطاع الطمث المبكر؟

انقطاع الطمث الذي يحدث قبل سن 40 يسمى انقطاع الطمث المبكر. إذا كنت تعانين من انقطاع الدورة بين سن 40 و 45 ، يقال إنك تعانين من انقطاع الطمث المبكر. حوالي 5 في المئة من النساء يمررن بانقطاع الطمث المبكر بشكل طبيعي.

يمكن أن يزيد ما يلي من احتمالية إصابتك بانقطاع الطمث المبكر:

• لم يكن لديك أطفال: تاريخ الحمل قد يؤخر سن انقطاع الدورة الشهرية.
• التدخين: التدخين يمكن أن يسبب انقطاع الطمث المبكر.
• تاريخ عائلي من انقطاع الطمث المبكر: إذا بدأت النساء في عائلتك انقطاع الطمث في وقت مبكر ، فمن المرجح أن تكونِ كذلك أيضاً.
• العلاج الكيميائي أو إشعاع الحوض: يمكن أن تؤدي علاجات السرطان هذه إلى تلف المبيضين والتسبب في بدء انقطاع الدورة في وقت أقرب.
• جراحة لإزالة المبيضين (استئصال المبيض) أو الرحم (استئصال الرحم): قد تؤدي إجراءات إزالة المبيضين إلى دخولك في سن اليأس على الفور. إذا تمت إزالة الرحم ولكن ليس المبيضين ، فقد تواجهين انقطاع الطمث قبل عام أو عامين مما كنت ستصابين به بخلاف ذلك.
• حالات صحية معينة: يمكن أن يتسبب التهاب المفاصل الروماتويدي وأمراض الغدة الدرقية وفيروس نقص المناعة البشرية ومتلازمة التعب المزمن وبعض اضطرابات الكروموسومات في حدوث انقطاع الدورة في وقت أقرب مما كان متوقعاً.

إذا كنتِ تعتقدين أنك تعانين من أعراض انقطاع الطمث المبكر، فتحدثي إلى طبيبك. يمكنهم إجراء اختبارات مختلفة لتحديد ما إذا كنتِ قد دخلتِ سن اليأس.

يقيس اختبار معتمد حديثاً يسمى اختبار PicoAMH Elisa كمية هرمون مضاد مولر (AMH) في الدم. يساعد هذا الاختبار في تحديد ما إذا كنت ستدخلين قريباً في سن اليأس أو إذا كان لديك بالفعل.

انقطاع الطمث المبكر والمخاطر الصحية :

وجدت الدراسات أن انقطاع الطمث المبكر قد يزيد من خطر الإصابة ببعض المشكلات الطبية ، مثل:

• أمراض القلب أو النوبات القلبية أو السكتة الدماغية
• هشاشة العظام أو كسر العظام
• الاكتئاب

لكن بدء انقطاع الدورة الشهرية في وقت مبكر قد يكون له بعض الفوائد أيضاً. قد يقلل انقطاع الطمث المبكر من خطر الإصابة بسرطان الثدي وبطانة الرحم والمبيض.

أظهرت الدراسات أن النساء اللائي يعانين من انقطاع الدورة بعد سن 55 لديهن خطر أعلى بنسبة 30 في المائة للإصابة بسرطان الثدي من أولئك الذين يعانون من انقطاع الدورة قبل سن 45. يعتقد الخبراء أن هذا الخطر المتزايد يحدث لأن النساء اللائي يخضعن لانقطاع الدورة في وقت لاحق يتعرضن لمزيد من هرمون الاستروجين طوال حياتهن.

هل يمكنك تأخير انقطاع الطمث؟

لا توجد طريقة مؤكدة لتأخير انقطاع الطمث، ولكن قد تلعب بعض التغييرات في نمط الحياة دوراً. الإقلاع عن التدخين قد يساعد تأجيل ظهور انقطاع الطمث المبكر.

أشارت الأبحاث إلى أن نظامك الغذائي يمكن أن يؤثر على سن انقطاع الطمث أيضاً.

وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن استهلاك كمية كبيرة من الأسماك الزيتية والبقوليات الطازجة وفيتامين B-6 والزنك يؤخر انقطاع الدورة الطبيعي. ومع ذلك ، ارتبط تناول الكثير من المعكرونة المكررة والأرز بانقطاع الطمث المبكر.

وجدت دراسة أخرى أجريت عام 2017 أن استهلاك كميات كبيرة من فيتامين (د) والكالسيوم قد يكون مرتبطاً بانخفاض خطر انقطاع الطمث المبكر.

المصادر :

Hormone replacement therapy – Current recommendations – PubMed (nih.gov)

Symptoms Of Menopause In Peri And Postmenopausal Women And Their Attitude Towards Them – PubMed (nih.gov)

Effect of acupuncture on hot flush and menopause symptoms in breast cancer- A systematic review and meta-analysis – PubMed (nih.gov)

The Effects of Environmental Contaminant Exposure on Reproductive Aging and the Menopause Transition – PubMed (nih.gov)

السمن هو أحد منتجات الألبان التقليدية الغنية بالدهون. يتضمن تحضير السمن تركيز دهن الحليب باستخدام تقنيات مختلفة ، متبوعًا بالمعالجة الحرارية عند درجة حرارة 110-120 درجة مئوية لمدة 10-20 دقيقة. لذلك خلال هذه العملية ، تتبخر الرطوبة من النظام مع تغييرات متزامنة في البروتين واللاكتوز والدهون والمعادن. يؤدي التفاعل بين هذه الأنواع المعدلة حرارياً إلى تطوير نكهة مميزة “السمن”.

ما هي أنواع الدهون الصحية؟

يجب تضمين أنواع مختلفة من الدهون في نظام غذائي صحي .كما تساعد الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة في الحفاظ على مستويات الكوليسترول الصحية وتوفر الحماية من أمراض القلب. كما تأتي هذه الأحماض الدهنية الأساسية من الزيتون والمكسرات والبذور والأسماك.

يجب أيضًا تضمين الدهون المشبعة في نظام غذائي صحي. تُعرف هذه بالدهون الصلبة لأنها تصبح صلبة في درجة حرارة الغرفة. بينما تشمل الدهون المشبعة المنتجات الحيوانية مثل الدجاج ولحم البقر.

يفكك الجسم الدهون ويستخدمها للطاقة والعمليات الأخرى. يمكن للدهون غير المشبعة أن تخفض الدهون الثلاثية والكوليسترول ، لذلك هو السبب في أنها صحية أكثر من الدهون المشبعة. كثرة الدهون المشبعة في الدم تزيد من نسبة الكوليسترول وتتسبب في تكون الترسبات في الأوعية الدموية. نتيجة لذلك ، يصبح من الصعب على الدم والأكسجين الانتقال عبر الجسم. هذا يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب.

كيف تقارن السمن مع الزبدة؟

يمكن أن يساعدك فهم الاختلافات بين السمن والزبدة في تحديد المكون الذي يجب استخدامه عند الطهي.
يحتوي السمن على نقطة دخان أعلى مقارنة بالزبدة ، لذلك لا يحترق بسرعة. هذا مثالي لقلي الأطعمة أو قليها. يمكن أن تدخن الزبدة وتحترق عند 350 درجة فهرنهايت (177 درجة مئوية) ، لكن السمن يمكن أن يتحمل حرارة تصل إلى 485 درجة فهرنهايت (252 درجة مئوية).

ينتج السمن أيضًا كمية أقل من مادة الأكريلاميد السامة عند تسخينه مقارنة بالزيوت الأخرى. الأكريلاميد مركب كيميائي يتطور عند تحضير الأطعمة النشوية في درجات حرارة عالية. عُرفت هذه المادة الكيميائية بأنها تزيد من مخاطر الإصابة بالسرطان في حيوانات المختبر ، ولكن من غير الواضح ما إذا كانت تزيد أيضًا من خطر الإصابة بالسرطان لدى البشر.

السعرات الحرارية والعناصر الغذائية

يوجد أدناه بيانات التغذية لملعقة واحدة (14 جرام) من السمن والزبدة

كلاهما يحتوي على ما يقرب من 100٪ من السعرات الحرارية من الدهون . يحتوي السمن على تركيز دهون أعلى من الزبدة . تحتوي ملعقة كبيرة من السمن على حوالي 120 سعرة حرارية ، في حين أن ملعقة واحدة من الزبدة تحتوي على حوالي 102 سعرة حرارية. تختلف الاختلافات في محتوى الدهون بناءً على الشركة المصنعة للأغذية ، ولكن عادةً ما يحتوي السمن على كمية أكبر قليلاً.

يوفر السمن حمض الزبد ودهون مشبعة قصيرة السلسلة أخرى أكثر بقليل. تشير الدراسات التي أجريت على أنابيب الاختبار والحيوانات إلى أن هذه الدهون قد تقلل الالتهاب وتعزز صحة الأمعاء. كما أنه أعلى قليلاً في حمض اللينوليك المترافق ، وهو دهون متعددة غير مشبعة يمكن أن تساعد في زيادة فقدان الدهون.

بشكل عام ، الاختلافات بين الاثنين صغيرة ، ومن المحتمل ألا يؤثر اختيار أحدهما على الآخر بشكل كبير على صحتك.

ومع ذلك ، فإن السَمن خالي تمامًا من سكر الحليب اللاكتوز وبروتين الكازين ، بينما تحتوي الزبدة على كميات صغيرة من كل منهما. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الحساسية أو الحساسية تجاه مكونات الألبان هذه ، فإن السمن هو الخيار الأفضل.

فوائد السمن

بفضل خصائصه الغذائية الرائعة ، ارتبط السَمن بالعديد من الفوائد الصحية. فيما يلي بعض الفوائد المحتملة للسمن:

قد يقلل السمن من التهاب الأمعاء

يعتبر السَمن مصدرًا كبيرًا لحمض الزبد ، وهو حمض دهني قصير السلسلة تم ربطه بمستويات أقل من الالتهاب وتحسين صحة الجهاز الهضمي في الدراسات التي أجريت على الإنسان أو الحيوان.

غني بحمض اللينوليك المترافق

تشير بعض الأبحاث إلى أن حمض اللينوليك المترافق قد يكون مفيدًا لحالات مثل السرطان وارتفاع الكوليسترول والسمنة.

يعزز تناول فيتامين أ

يمكن أن يساعد السَمن في زيادة تناولك لفيتامين أ ، وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون كما ومهم للحفاظ على صحة العين وصحة الجلد ووظيفة المناعة والمزيد.

يمكن أن يدعم السمن صحة القلب

السمن غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي قد تساعد في تقليل الالتهاب كما و الحماية من أمراض القلب

الملخص

السَمن غذاء طبيعي له تاريخ طويل في الاستخدامات الطبية والطهوية.كما انه يوفر مزايا طهي معينة على الزبدة ويفضل بالتأكيد إذا كنت تعاني من حساسية أو عدم تحمّل لمنتجات الألبان. ومع ذلك ، لا يوجد دليل يشير إلى أنها صحية أكثر من الزبدة بشكل عام. يمكن الاستمتاع بكليهما باعتدال كجزء من نظام غذائي صحي.

المصادر

Ghee: Is It Healthier Than Regular Butter? (healthline.com)

Ghee vs. Butter: Which Is Healthier? (healthline.com)

Butter 101: Nutrition Facts and Health Benefits (healthline.com)

Ghee Butter as a Therapeutic Delivery System – PubMed (nih.gov)

Effect of Maillard reaction on the quality of clarified butter, ghee – PubMed (nih.gov)

البقاء رطبًا أمر حيوي لصحتنا ، ولكن هناك بعض الجدل حول أفضل درجة حرارة للماء عندما يشربها الناس..

حيث يعتبر شرب الماء البارد عادة سيئة يمكن أن تضر بصحتك على المدى الطويل. يستند هذا الاعتقاد إلى فكرة أن شرب الماء البارد يؤدي إلى تقلص معدتك ، مما يجعل من الصعب هضم الطعام بعد الأكل.

يعد استهلاك كمية كافية من الماء يوميًا أمرًا ضروريًا لدعم جميع وظائف الجسم . بما في ذلك الهضم والتمثيل الغذائي والتخلص من النفايات ، والحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية ، والحفاظ على صحة الأعضاء والأنسجة.

في هذه المقالة ،سنرى ما إذا كان شرب الماء البارد ضارًا بالناس. بالاضافة الى المخاطر والفوائد المحتملة لشرب الماء البارد.

هل شرب الماء البارد مضر لك؟

يمكن أن يتسبب الماء البارد في اختلال توازن الجسم وإبطاء عملية الهضم.

يؤثر شرب الماء البارد على جسمك بطرق قد لا تتوقعها أو تريدها. وجدت دراسة قديمة أن شرب الماء البارد يجعل الغشاء المخاطي للأنف أكثر سمكًا ويصعب مروره عبر الجهاز التنفسي.

وبالمقارنة ، وجد الباحثون أن حساء الدجاج والماء الساخن يساعدان الناس على التنفس بسهولة أكبر. إذا كنت تحاول علاج نزلة برد أو إنفلونزا ، فقد يؤدي شرب الماء البارد إلى تفاقم حالة الاحتقان.

هناك بعض الحالات الصحية التي يمكن أن يؤدي شرب الماء البارد إلى تفاقمها. حيث أن شرب الماء البارد له تأثير على الصداع النصفي لدى الأشخاص الذين يعانون بالفعل من الصداع النصفي.

كما تبلغ درجة حرارة الجسم الأساسية حوالي 98.6 درجة فهرنهايت ، وترجع الدراسات إلى أن الجسم يحتاج إلى إنفاق طاقة إضافية لاستعادة درجة الحرارة هذه بعد شرب الماء البارد.

بالأضافة إلى أنه من الممكن أن يتفاقم الألم المرتبط بالشلل ، وهي حالة تحد من قدرة الجسم على تمرير الطعام عبر المريء ، عندما شرب الماء البارد مع الوجبة.

هناك القليل من الأدلة العلمية التي تشير إلى أن المَاء البارد مضر للجسم أو الهضم. شرب الكثير من المَاء يمكن أن يساعد الجسم على التخلص من السموم ، ويساعد على الهضم ، ويمنع الإمساك.

كما يعتقد بعض الناس أن شرب المَاء البارد في يوم حار لن يساعد في تبريدك. لا يوجد بحث كافٍ لاستنتاج أن أيًا من المعتقدات صحيحة أو خاطئة.

فوائد شرب الماء البارد

حيث يشار بأن شرب المَاء البارد أثناء التمرين قد يحسن أداء الشخص وقدرته على التحمل.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 ، فإن شرب المَاء البارد أثناء التمرين يمكن أن يساعد في الحفاظ على جسمك من السخونة الزائدة ويجعل جلسة التمرين أكثر نجاحًا.

هل شرب الماء البارد يساعد في عملية فقدان الوزن ؟

يعتبر شرب المَاء كبديل للمشروبات السكرية مفيدًا لعملية الهضم لديك وللحفاظ على وزن معتدل ، حتى لو كان المَاء الذي تشربه في الجانب البارد.

قد يساعدك شرب المَاء البارد على حرق عدد قليل من السعرات الحرارية الزائدة أثناء هضمه ، لأن جسمك يجب أن يعمل بجد أكبر للحفاظ على درجة حرارته الأساسية. ولكن ليس من المحتمل أن يكون شرب المَاء البارد أداة فعالة لإنقاص الوزن.

ما الفرق بين الماء البارد و الدافئ؟

قد يجد الناس أن شرب المَاء الدافئ أو الساخن مهدئ ، خاصة في الأشهر الباردة ، في حين أن المَاء البارد يمكن أن يكون أكثر انتعاشًا في الطقس الأكثر دفئًا. قد يؤدي شرب المَاء الدافئ إلى تحسين الدورة الدموية مؤقتًا عن طريق التسبب في تمدد الشرايين والأوردة.

يمكن لشرب المَاء الدافئ أن:

• تساعد على الهضم
• المساعدة في الدورة الدموية
• تساعد الجسم في التخلص من السموم بشكل أسرع

على الرغم من أن هذا ليس “مخاطرة” بحد ذاته ، إلا أنه شيء يجب مراعاته عند تحديد الطريقة التي ترغب في إدخال المَاء بها إلى جسمك.

تشير الأبحاث إلى أن درجة حرارة المَاء الذي يشربه الناس يمكن أن تؤثر على مستويات التعرق والإماهة. حيث أن شرب المَاء الدافئ (40 درجة مئوية) بدلاً من المَاء البارد (15 درجة مئوية) قد يتسبب في شرب الناس أقل ، مما قد يؤدي إلى الجفاف.

حيث اثبتت دراسة أن شرب المَاء الدافئ أو الساخن قد يؤدي لتقليل الشعور بالعطش. وقد يكون هذا خطيرًا في الأيام الذي يحاول فيها جسمك الحفاظ على برودة الجسم بفقدان المَاء من خلال العرق. إذا اخترت شرب المَاء الدافئ ، فاعلم أنك قد لا تشعر بالعطش كثيرًا كما ينبغي.

الملخص

قد يرغب بعض الناس في تجنب شرب المَاء البارد. إن شرب المَاء البارد أثناء إصابتك بنزلة برد أو إنفلونزا ، أو إذا كنت تعاني من أي حالة مزمنة تؤدي إلى إبطاء عملية الهضم ، فربما لا تكون فكرة جيدة.

ولكن في حين أن بعض الثقافات تعتبر شرب المًاء البارد خطرًا صحيًا كبيرًا على الجميع ، لا يوجد الكثير من الأبحاث لدعم هذا الادعاء. هناك الكثير من الفوائد لشرب المًاء الدافئ.

أما عن فوائد شرب المَاء البارد، لقد تبين أنها نفس فوائد شرب المَاء العادي بدرجة حرارة الغرفة وهي الحفاظ على رطوبتك والشعور بالانتعاش.

إذا كنت قلقًا بشأن عملية الهضم ، أو تحاول الحفاظ على وزن معتدل ، أو تشعر وكأنك تعاني من الجفاف باستمرار ، فتحدث مع طبيبك لوضع خطة.

المصادر

• https://www.healthline.com/health/is-drinking-cold-water-bad-for-you
• https://www.medicalnewstoday.com/articles/325038
• https://www.darya-varia.com/en/read/benefits-of-consuming-warm-water-for-the-human-body