Full Post Style

خزل المعدة يحدث عندما تستغرق المعدة وقتًا طويلاً لإفراغ الطعام، وهو ما يُعرف باسم إفراغ المعدة المتأخر. ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى أعراض أخرى مثل الغثيان والقيء والشعور بالشبع بسهولة.

يمكن أن يحدث خَزل المعدة بسبب مجموعة متنوعة من المشكلات. لا يوجد علاج معروف لخَزل المعدة، ولكن العلاج الطبي يمكن أن يساعدك على إدارة الأعراض. إليك ما تحتاج إلى معرفته.

ما هي أعراض خزل المعدة؟

يمكن أن تتراوح أعراض خَزل المعدة من خفيفة إلى شديدة. وهي تحدث في كثير من الأحيان في بعض الناس أكثر من غيرهم.

يمكن أن تشمل أعراض خزل المعدة:

• ألم في الجزء العلوي من البطن
• غثيان
• القيء
• فقدان الشهية
• الانتفاخ
• الشعور بالشبع
• سوء التغذية
• فقدان الوزن غير المقصود

ما هي أسباب خَزل المعدة؟

في حين أن السبب الدقيق لخَزل المعدة غير معروف، فمن المعتقد أن له علاقة بالإشارات العصبية المضطربة في المعدة.

من المعتقد أنه عندما تتأثر أعصاب المعدة بمجموعة متنوعة من العوامل، يمكن أن يتحرك الطعام عبرها ببطء شديد.

كما يُعتقد أن المشكلات الأخرى، مثل حساسية المعدة المفرطة لإشارات الجهاز العصبي وعدم قدرة المعدة على الاستجابة للوجبة، لها أيضًا دور في هذه الحالة.

تندرج معظم أنواع خزل المعدة ضمن إحدى هذه الفئات:

• مجهول السبب، أو غير معروف
• المتعلقة بمرض السكري
• بعد الجراحة

ما يقرب من 36 بالمائة من حالات خَزل المعدة لا ترتبط بسبب محدد. ويعرف هذا باسم مجهول السبب. في كثير من الأحيان تحدث هذه الحالة بعد مرض فيروسي، لكنها ليست مفهومة بالكامل.

يمكن للعمليات الجراحية التي تشمل المعدة أو أعضاء الجهاز الهضمي الأخرى أيضًا تغيير الإشارات إلى المعدة. حوالي 13 بالمائة من الأشخاص الذين يعانون من خزل المعدة لديهم النوع المعروف باسم ما بعد الجراحة.

خزل المعدة وعلاقته بمرض السكري

أحد الأسباب الشائعة لتلف الجهاز العصبي الذي يؤثر على عملية الهضم هو مرض السكري، وخاصة مرض السكري الذي لا يمكن السيطرة عليه بشكل جيد.

وذلك لأن ارتفاع نسبة السكر في الدم يمكن أن يؤدي إلى تلف الأعصاب بمرور الوقت، بما في ذلك العصب المبهم، الذي يتحكم في حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي.

كما يتم الحفاظ على مستويات صحية للسكر في الدم عن طريق إجراء تغييرات على نظامك الغذائي ونمط حياتك بطريقة فعالة للمساعدة في السيطرة على أعراض خَزل المعدة لدى مرضى السكري.

من هم الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بخَزل المعدة؟

ترتبط الحالات الصحية الأخرى أيضًا بخَزل المعدة ولكنها أقل شيوعًا. وتشمل:

• اصابات فيروسية
• بعض أنواع السرطان
• تليّف كيسي
• مرض الشلل الرعاش
• أمراض المناعة الذاتية
• الداء النشواني، وهي حالة تسبب تراكم البروتين غير الطبيعي في الأعضاء
• الأدوية التي تجعل المعدة فارغة بشكل أبطأ
• اضطرابات الغدة الدرقية

ما هي مضاعفات خزل المعدة؟

الأعراض المرتبطة بخَزل المعدة، مثل القيء وانخفاض الشهية، يمكن أن تسبب الجفاف وسوء التغذية. يمكن أن يسبب الجفاف وسوء التغذية العديد من المشاكل، بما في ذلك:

• اختلال توازن المنحل بالكهرباء
• انخفاض ضغط الدم
• زيادة ضربات القلب
• تنفس سريع
• انخفاض كمية البول
• ضعف الجهاز المناعي
• سوء التئام الجروح
• ضعف العضلات

نظرًا لأن خَزل المعدة يتسبب في بقاء الطعام في المعدة لفترة طويلة جدًا، فقد يؤدي أيضًا إلى فرط نمو البكتيريا. يمكن أن يتصلب الطعام أيضًا إلى كتل تسمى البازهرات التي تسبب الغثيان والقيء والانسداد في المعدة.

كما تعد إدارة مستويات الجلوكوز في الدم أمرًا ضروريًا للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري. يمكن أن يؤدي خَزل المعدة إلى صعوبة إدارة هذه المستويات.

كيف يتم تشخيص خزل المعدة؟

سيقوم طبيبك بإجراء فحص جسدي ويطرح عليك أسئلة حول تاريخك الطبي.بالاضافة الى بعض الفحوصات الأخرى و تشمل :

• الموجات فوق الصوتية.
• تحاليل الدم.
• التنظير العلوي.

كيف يتم علاج خَزل المعدة؟

إذا كان سبب خَزل المعدة هو حالة مثل مرض السكري، فإن الخطوة الأولى هي تحسين السيطرة على تلك الحالة الأساسية. بعد ذلك، قد يوصي طبيبك بالأدوية وتغيير النظام الغذائي وحتى الجراحة في بعض الحالات.

إذا استمر سوء التغذية أو القيء يمثل مشكلة حتى مع استخدام الأدوية، فقد يقرر طبيبك أن الجراحة ضرورية. الهدف من جراحة خَزل المعدة هو مساعدة معدتك على إفراغها بشكل أكثر فعالية.

يمكن زرع جهاز تحفيز المعدة المعروف باسم GES (المنشط الكهربائي المعدي) في المعدة. هذا الجهاز معتمد من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) للاستخدام إذا لم تنجح الأدوية.

النظام الغذائي المناسب لخزل المعدة

تعتبر زيارة اختصاصي تغذية — خبير في الغذاء والتغذية — جزءًا شائعًا من علاج خزل المعدة. يمكن أن يقترح اختصاصي التغذية الأطعمة التي يمكن لجسمك هضمها بسهولة أكبر، مما يسمح لجسمك بامتصاص المزيد من العناصر الغذائية.

قد يقدم اختصاصي التغذية الخاص بك اقتراحات، بما في ذلك:

• تناول أربع إلى ست وجبات في اليوم
• شرب السوائل ذات السعرات الحرارية العالية
• الحد من الكحول والمشروبات الغازية
• تناول الفيتامينات المتعددة يوميًا، إذا تم تحملها
• الحد من بعض اللحوم ومنتجات الألبان
• تناول الخضار والفواكه المطبوخة جيداً لتقليل كمية الألياف التي تحتويها
• تناول الأطعمة قليلة الدهون في الغالب
• تجنب الأطعمة الغنية بالألياف، مثل البروكلي والبرتقال
• عدم الاستلقاء على السرير مباشرة بعد تناول الوجبة
• استبدال الأطعمة الصلبة بالأطعمة المهروسة أو السائلة

قد يكون تغيير النظام الغذائي أفضل من تناول الدواء، لأن الدواء يميل إلى أن يكون له آثار جانبية غير مرغوب فيها. حيث تنقسم الأطعمة التي يجب تناولها او تجنبها كالتالي:

الأطعمة التي يجب تناولها إذا كنت تعاني من خزل المعدة

إذا كنت تعاني من خزل المعدة، فمن المهم التركيز للحصول على التغذية التي تحتاجها أثناء تناول وجبات صغيرة ومتكررة منخفضة الدهون وسهلة الهضم.

تشمل أهم الأطعمة في هذا النوع من النظام الغذائي الأطعمة الغنية بالبروتين (مثل البيض وزبدة الجوز الكريمية) والخضروات سهلة الهضم (مثل الكوسة المطبوخة).

إذا كان الطعام سهل المضغ والبلع، فهذه علامة جيدة على أنه سيكون لديك وقت أسهل في هضمه.

فيما يلي قائمة بالأطعمة المقترحة التي قد تساعد في السيطرة على خزل المعدة لديك:

• بيض
• زبدة الفول السوداني الناعمة أو الكريمية
• موز
• الخضروات المطبوخة
• عصير فواكه
• عصير الخضار (السبانخ واللفت والجزر)
• مهروس الفاكهة

الأطعمة التي يجب عليك تجنبها إذا كنت تعاني من خزل المعدة

إذا كنت تعاني حاليًا من أعراض خزل المعدة، فمن المهم أن تكون على دراية بالأطعمة التي يجب تجنبها.

كقاعدة عامة، يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو الألياف بكميات صغيرة فقط.

فيما يلي قائمة بالأطعمة التي قد تزيد من سوء حالة خزل المعدة لديك:

• المشروبات الغازية
• الكحول
• الفول والبقوليات
• حبوب ذرة
• البذور والمكسرات
• البروكلي والقرنبيط
• جبنه
• كريمة ثقيله
• الزيت الزائد أو الزبدة

الخلاصة

إذا كنت تشك في إصابتك بخزل المعدة، تحدث مع طبيبك. سيقومون بإجراء فحص شامل قبل تشخيص الحالة. إذا كنت تعاني من خزل المعدة، فتعاون مع طبيبك لوضع خطة علاجية بناءً على احتياجاتك الصحية الخاصة.

للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية

يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.

• رقم واتساب العيادة: 00962795581329
• موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com

المصادر

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30385743/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31081877/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33065041/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34560721/

الفلافل هو طبق من أصل شرق أوسطي يحظى بشعبية خاصة بين النباتيين. يتكون من فطائر مقلية مصنوعة من مزيج من الحمص (أو الفول) والأعشاب والتوابل والبصل والعجين. يمكن أن تكون الفلافل طبقًا جانبيًا قائمًا بذاته، ولكن يتم تقديمه عادةً في الخبز أو كجزء من مجموعة متنوعة من المقبلات .

على الرغم من أنه يحظى بشعبية كبيرة ومليء بالمكونات الصحية، إلا أن الكثير من الناس يتساءلون عما إذا كان طبقًا صحيًا حقًا.

القيمة الغذائية في الفلافل

تحتوي الفلافل على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المهمة. كما و تحتوي حصة 3.5 أونصة (100 جرام) من 6 فطائر صغيرة من الفلافل على العناصر الغذائية التالية:

• السعرات الحرارية: 333
• البروتين: 13.3 جرام
• الكربوهيدرات: 31.8 جرام
• الدهون: 17.8 جرام
• الألياف: 4.9 جرام
• فيتامين ب6: 94% من القيمة اليومية
• المنغنيز: 30% من القيمة اليومية
• النحاس: 29% من القيمة اليومية
• حمض الفوليك: 26% من القيمة اليومية
• المغنيسيوم: 20% من القيمة اليومية
• الحديد: 19% من القيمة اليومية
• الفوسفور: 15% من القيمة اليومية
• الزنك: 14% من القيمة اليومية
• الريبوفلافين: 13% من القيمة اليومية
• البوتاسيوم: 12% من القيمة اليومية
• الثيامين: 12% من القيمة اليومية

كما و تحتوي الفلافل أيضًا على كميات صغيرة من النياسين وفيتامين ب5 والكالسيوم والعديد من المغذيات الدقيقة الأخرى. ومع ذلك، يتم تقليديا قلي الفلافل بالزيت، لذلك يمكن أن تحتوي الفلافل التي يتم شراؤها من المطاعم على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية.

هل الفلافل صحية؟

تتمتع الفلافل بعدة صفات قد تفيد صحتك بطرق مختلفة. في البداية، فهو مصدر جيد للألياف والبروتين النباتي، كما وهما عنصران مغذيان يعملان بشكل تآزري للمساعدة في الحفاظ على شعورك بالشبع لفترة أطول طوال اليوم.

ثبت أن كل من الألياف والبروتين يقللان من إنتاج هرمونات الجوع، مثل الجريلين، بينما يزيدان من إنتاج هرمونات الشبع مثل كوليسيستوكينين، والببتيد الشبيه بالجلوكاجون -1، والببتيد YY.

كما أظهرت الدراسات أن ألياف الحمص قد تساعد في إدارة مستويات السكر في الدم عن طريق إبطاء امتصاص الكربوهيدرات. وهذا يعزز الارتفاع المستمر في نسبة السكر في الدم بدلا من الارتفاعات. علاوة على ذلك، تم ربط ألياف الحمص بتحسين صحة الأمعاء، فضلاً عن تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان القولون.

اعتمادًا على المكونات المضافة إلى الفلافل، يمكن أن تكون خالية من الغلوتين ومنتجات الألبان بشكل طبيعي، بينما يجعلها خيارًا جيدًا لمعظم الأنظمة الغذائية.

ومع ذلك، يمكن أن يكون للفلافل جوانب سلبية، اعتمادًا على كيفية تحضيرها. عادة ما يكون مقليًا بالزيت، مما يزيد بشكل كبير من محتواه من السعرات الحرارية والدهون. كما و تظهر الدراسات باستمرار أن الأشخاص الذين يستهلكون الأطعمة المقلية بانتظام يكونون أكثر عرضة للإصابة بالسمنة وأمراض القلب والسكري والسرطان.

علاوة على ذلك، قد يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه المكونات الموجودة في الفلافل أو المقدمة معها، مثل بذور السمسم. ومع ذلك، فإن صنع الفلافل بنفسك في المنزل يمكن أن يقلل من هذه السلبيات.

طريقة عمل الفلافل الصحية

من السهل تحضير الفلافل في المنزل بمكونات قليلة فقط. بالإضافة إلى ذلك، فإن صنع الفلافل بنفسك يسمح لك بخبزها بدلاً من قليها، مما يقلل من الزيت والدهون والسعرات الحرارية الزائدة.

يتم استخدام المكونات والنسب التالية لصنع حوالي 12 حبة فلافل:

• 1 علبة 15 أونصة (425 جرام) من الحمص، مصفاة
• 4 فصوص من الثوم الطازج
• نصف كوب (75 جرام) من البصل المفروم
• 2 ملعقة كبيرة من البقدونس الطازج والمفروم
• 1 ملعقة كبيرة (15 مل) من زيت الزيتون
• 3 كما و ملاعق كبيرة (30 جرام) دقيق متعدد الأغراض
• 2 ملعقة صغيرة (10 مل) من عصير الليمون
• 1 ملعقة صغيرة من الكمون المطحون
• كما و 1 ملعقة صغيرة من الكزبرة المطحونة
• قليل من الملح
• قليل من الفلفل الأسود المطحون

وإليكم لمحة سريعة عن طريقة تحضير الفلافل:

• سخن الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت (200 درجة مئوية) وادهن صينية الخبز بالزيت.
• يُمزج الحمص، والثوم، والبصل، والبقدونس، وزيت الزيتون، والدقيق، وعصير الليمون، والكمون، والكزبرة، كما و الملح، والفلفل في محضرة الطعام. امزج المكونات لمدة 1 دقيقة تقريبا.
• اغرفي الخليط، وشكليه إلى أقراص صغيرة، ثم ضعيها في صينية الخبز.
• اخبزي الفلافل لمدة 10-12 دقيقة واقلبي الفطائر. اخبزيها لمدة 10-12 دقيقة أخرى، حتى تصبح ذهبية اللون ومقرمشة.

الملخص

الفلافل هو طبق شرق أوسطي شعبي مصنوع عادة من مزيج من الحمص المطحون والأعشاب والتوابل والبصل والعجين .

على الرغم من أنه يحتوي على العديد من المكونات الصحية، إلا أنه عادةً ما يكون مقليًا، مما يزيد من محتواه من الدهون والسعرات الحرارية. ومع ذلك، فإن خبز الفلافل يعالج هذه المشكلة ويسمح لك بالاستمتاع بهذا الطبق دون التأثير على محيط خصرك، إذا كان هذا مصدر قلق بالنسبة لك.

للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية

يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.

• رقم واتساب العيادة: 00962795581329
• موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com

المصادر

Survival and growth behavior of common foodborne pathogens in falafel paste under different storage temperatures – PubMed (nih.gov)

Deep-frying palm olein oil-fried street falafel induces testicular toxicity in rats – PubMed (nih.gov)

Falafel burger anaphylaxis due to sesame seed allergy – PubMed (nih.gov)

Is Falafel Healthy? Nutrition, Calories, and Recipe (healthline.com)

هرمون النمو يمكن زيادته بشكل طبيعي من خلال تغييرات النظام الغذائي، مثل تقليل السكر وممارسة الرياضة بانتظام وتناول بعض المكملات الغذائية.

هرمون النمو البشري (HGH) هو هرمون مهم تنتجه الغدة النخامية.

المعروف أيضًا باسم هرمُون النمو (GH)، وهو يلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم النمو عند الأطفال. يدعم هرمون النمو أيضًا عملية التمثيل الغذائي ويحسن نمو العضلات والقوة وكتلة الجسم النحيل .

قد يؤدي انخفاض مستويات هرمون النُمو إلى انخفاض جودة حياتك، وزيادة خطر الإصابة بالأمراض، ويؤدي إلى زيادة الدهون في الجسم .

ومع ذلك، لاحظ أنه لا ينصح بمعالجة التغيرات المرتبطة بالعمر في تكوين الجسم أو الأداء البدني بهرمون النمو، لأنه قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض الأورام، مثل السرطان .

إذا كنت تشك في أن لديك مستويات منخفضة من هرمُون النمو، فيمكن للطبيب تشخيص نقص هرمون النُمو باستخدام عدة اختبارات، بما في ذلك اختبار تحمل الأنسولين، أو اختبار تحفيز GHRH-أرجينين، أو اختبار تحفيز الجلوكاجون.

على الرغم من أن نقص هرمون النُمو — وهي حالة غالبًا ما تنتج عن اضطرابات وراثية وحالات صحية أخرى — تتطلب علاجًا من الطبيب، إلا أن إجراء تغييرات على نظامك الغذائي واختيارات نمط حياتك وفقًا لتوجيهات أخصائي الرعاية الصحية قد يكون مفيدًا للحفاظ على هرمون النُمو ضمن المعدل الطبيعي ).

فيما يلي 10 طرق قائمة على الأدلة لزيادة مستويات هرمون النُمو البشري (HGH) بشكل طبيعي.

أولاً: فقدان الدهون في الجسم

ترتبط كمية الدهون في البطن التي تحملها ارتباطًا مباشرًا بإنتاج هرمون النمو لديك .

أولئك الذين لديهم مستويات أعلى من الدهون في البطن قد يكون لديهم ضعف في إنتاج هرمون النمو وزيادة خطر الإصابة بالأمراض.

في الواقع، وجدت إحدى الدراسات القديمة أن وجود كميات أكبر من الدهون في البطن يرتبط بانخفاض مستويات هرمون النُمو.

راقبت دراسة أخرى أجريت عام 2005 إطلاق هرمون النمُو على مدار 24 ساعة ووجدت انخفاضًا كبيرًا لدى أولئك الذين لديهم المزيد من الدهون في البطن.

ترتبط الدهون الزائدة في البطن أيضًا بالعديد من الحالات المزمنة. لذلك، قد يساعد فقدان دهون البطن في تحسين مستويات هرمُون النمو والجوانب الأخرى للصحة .

ثانياً: الصيام المتقطع لزيادة هرمون النمو

تشير الدراسات إلى أن الصيام يؤدي إلى زيادة كبيرة في مستويات هرمون النمو.

ومن المثير للاهتمام أن إحدى الدراسات الحديثة التي أجريت على 47 شخصًا وجدت أن مستويات هرمون النمو زادت بمقدار خمسة أضعاف خلال صيام لمدة 24 ساعة .

أظهرت دراسات قديمة أخرى أيضًا زيادة في إفراز هرمون النمو بعد يومين أو خمسة أيام من الصيام .

ومع ذلك، فإن الصيام المستمر ليس مستدامًا على المدى الطويل. الصيام المتقطع هو أسلوب غذائي أكثر شيوعًا يحد من تناول الطعام لفترات زمنية قصيرة.

تتوفر طرق متعددة للصيام المتقطع. أحد الأساليب الشائعة هو تناول الطعام يوميًا لمدة 8 ساعات مع الصيام لمدة 16 ساعة. .

يمكن للصيام المتقطع أن يغير مستويات هرمون النمو بطريقتين رئيسيتين. أولاً، يمكن أن يساعد في تقليل الدهون في الجسم، مما يؤثر بشكل مباشر على إنتاج هرمون النمو.

ثانيًا، سيحافظ على مستويات الأنسولين منخفضة لمعظم اليوم، حيث يتم إطلاق الأنسولين عند تناول الطعام. تشير الأبحاث إلى أن ارتفاع الأنسولين يمكن أن يعطل إشارات هرمون النمو لديك .

ثالثاً: فكر في تناول مكمل الأرجينين لزيادة هرمون النمو

عند تناوله بمفرده، قد يعزز الأرجينين هرمون النمو.

على الرغم من أن بعض الأشخاص يميلون إلى استخدام الأحماض الأمينية مثل الأرجينين بجانب التمارين الرياضية، إلا أن العديد من الدراسات القديمة تظهر أن التمارين الرياضية قد تقلل من استجابة هُرمون النمو .

ومع ذلك، لاحظت إحدى الدراسات القديمة أن تناول الأرجينين والليسين – دون أي تمرين – يزيد بشكل كبير من مستويات هذا الهرمون.

وفقا لدراسة أنبوبة اختبار، يمكن للأرجينين تنشيط المسار في الجسم المسؤول عن تخليق وإفراز هرمون النمو .

وجدت دراسة أخرى أجريت على 30 رجلاً نشطًا أن تناول 10 جرام من الأرجينين بعد صيام طوال الليل أدى إلى زيادة متواضعة في مستويات هرمون النُمو .

ومع ذلك، من المهم التحدث مع الطبيب قبل إضافة الأرجينين إلى روتينك، خاصة إذا كنت تتناول أدوية أخرى أو لديك أي حالات صحية أساسية. بالإضافة إلى ذلك، لاحظ أن تناول مكملات الأرجينين على المدى الطويل تم ربطه بآثار ضارة على الصحة، خاصة بالنسبة لكبار السن.

رابعاً: قلل من تناول السكر لزيادة هرمون النمو

قد تؤدي زيادة الأنسولين إلى تغيير تعبير الخلايا العصبية التي تطلق هرمون النمو .

وفقا لدراسة قديمة أجريت على الأشخاص الذين يعانون من السمنة، فإن ارتفاع مستويات الأنسولين يمكن أن يقلل من مستويات هرمون النمو. نظرًا لأن الكربوهيدرات المكررة والسكر ترفع مستويات الأنسولين أكثر من غيرها، فإن تقليل تناولك قد يساعد في تحسين مستويات هرمون النُمو .

إلى جانب التأثير المباشر على مستويات الأنسولين، يعد تناول السكر الزائد عاملاً رئيسياً في زيادة الوزن والسمنة، مما يؤثر أيضًا على مستويات هرمون النُمو .

اهدف إلى تحقيق نظام غذائي متوازن، لأن ما تأكله له تأثير عميق على صحتك وهرموناتك وتكوين جسمك.

خامساً: فكر في تناول مكمل(غابا) GABA

حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) هو حمض أميني موجود في الدماغ والحبل الشوكي وأماكن أخرى في الجسم، حيث يعمل كناقل عصبي ويرسل إشارات حول دماغك .

كعامل مهدئ معروف للدماغ والجهاز العصبي المركزي، هناك أبحاث محدودة تظهر أنه يمكن أيضًا أن يخفف التوتر ويعزز النوم .

ومن المثير للاهتمام أنه قد يساعد أيضًا في زيادة مستويات هرمون النمُو لديك. في الواقع، وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2008 أن تناول هذا المكمل أدى إلى زيادة بنسبة 400% في هرمون النمو أثناء الراحة وزيادة بنسبة 200% بعد التمرين .

تشير الأبحاث المحدودة إلى أن GABA قد يساعد أيضًا في تحسين النوم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة مستويات هرمون النمو، حيث يرتبط إطلاق هرمون النُمو ليلاً بنوعية النوم .

ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث حول التأثيرات طويلة المدى لـ GABA على مستويات هرمون النمو.

بالإضافة إلى ذلك، من المهم استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل تناول GABA لتقليل الآثار الجانبية الضارة ومنع التفاعلات مع الأدوية الأخرى.

سادساً: حاول ممارسة التمارين الرياضية لزيادة هرمون النمو

ممارسة الراياضة يمكن أن تزيد من مستويات هرمون النُمو. يعتمد مدى هذه الزيادة على نوع وشدة التمرين، إلى جانب مستوى اللياقة القلبية التنفسية لديك .

على وجه الخصوص، ثبت أن التمرينات عالية الكثافة تزيد من مستويات هرمون النمو في العديد من الدراسات. ومع ذلك، فإن الأشكال الأخرى، مثل التمارين المعتدلة الشدة، قد تكون مفيدة أيضًا .

هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كانت التمارين الرياضية المنتظمة يمكن أن تزيد مستويات هرمون النمو اليومية .

ومع ذلك، على المدى الطويل، قد تؤدي التمارين الرياضية إلى تحسين وظيفة الهرمونات لديك وتقليل الدهون في الجسم، وكلاهما سيفيد مستويات هرمون النُمو لديك.

سابعاً: تناول مشروب رياضي أثناء ممارسةالرياضة لتعزيز هرمون النمو

يمكن لبعض المكملات الرياضية تحسين الأداء وزيادة مستويات هرمون النمو بشكل مؤقت.

أظهرت إحدى الدراسات القديمة أن المشروب الرياضي قبل التمرين يزيد بشكل كبير من مستويات هرمون النُمو مباشرة بعد التمرين وما يصل إلى 15 دقيقة بعد التمرين .

على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث الحديثة، فقد وجدت دراسة أخرى أن تناول مخفوق البروتين المحتوي على الكربوهيدرات يمكن أن يعزز مستويات هرمُون النمو أثناء التدريبات .

ومع ذلك، إذا تم تناول مكمل الكازين أو بروتين مصل اللبن مباشرة قبل ممارسة تمارين القوة، فقد يكون له تأثير معاكس .

في الواقع، وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2005 أن شرب مشروب يحتوي على 25 جرامًا من الكازين أو بروتين مصل اللبن قبل 30 دقيقة من ممارسة تمارين القوة يقلل من مستويات هرمُون النمو البشري والتستوستيرون، مقارنة بالعلاج الوهمي الخالي من السعرات الحرارية .

تأكد من استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل تناول المشروبات الرياضية أو المكملات الغذائية الأخرى واستخدمها فقط وفقًا للتوجيهات.

ثامناً: تحسين نومك لزيادة هرمون النمو

يتم إطلاق هرمون النمو على شكل نبضات عند النوم. تعتمد هذه النبضات على الساعة الداخلية لجسمك أو إيقاع الساعة البيولوجية .

أظهرت الدراسات أن النوم غير الكافي يمكن أن يقلل من كمية هرمُون النمو التي ينتجها جسمك .

لهذا السبب، يعد الحصول على قدر كافٍ من النوم العميق أحد أفضل الاستراتيجيات لتعزيز إنتاج هرمُون النمو على المدى الطويل.

فيما يلي بعض الاستراتيجيات البسيطة للمساعدة في تحسين نومك :

• تجنب التعرض للضوء الأزرق قبل النوم.
• قراءة كتاب في المساء.
• تأكد من أن غرفة نومك في درجة حرارة مريحة.
• لا تستهلك الكافيين في وقت متأخر .

تاسعاً: تناول مكملات الميلاتونين لزيادة هرمون النمو

الميلاتونين هو هرمون يلعب دورًا مهمًا في تنظيم النوم وضغط الدم .

أصبحت مكملات الميلاتونين مكملاً شائعًا يمكنه زيادة جودة ومدة نومك .

أظهرت بعض الأبحاث القديمة أن مكملات الميلاتونين يمكن أن تعزز إنتاج هرمُون النمو. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد ما إذا كان الميلاتونين يوفر أي فائدة إضافية تتجاوز تلك التي يوفرها النوم. بالإضافة إلى ذلك، وجدت إحدى الدراسات عدم وجود تأثير كبير للميلاتونين على مستويات هرمُون النمو.

الميلاتونين آمن إلى حد ما للاستخدام على المدى القصير وغير سام. ومع ذلك، فإنه يمكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية وقد يتفاعل مع بعض الأدوية. بالإضافة إلى ذلك، هناك معلومات محدودة حول سلامته على المدى الطويل، لذلك من المهم مراجعة أخصائي الرعاية الصحية قبل تناوله.

عاشراً: النظر في المكملات الغذائية الطبيعية الأخرى

العديد من المكملات الغذائية الأخرى قد تعزز إنتاج هرمون النمو البشري، بما في ذلك:

• الجلوتامين: وجدت إحدى الدراسات القديمة أن جرعة 2 جرام من الجلوتامين يمكن أن تزيد مستويات هرمون النمو بشكل مؤقت بنسبة تصل إلى 78%.
• الكرياتين: وفقًا لدراسة أجريت على العدائين وعداءي المسافات الطويلة، أدت مكملات الكرياتين إلى زيادة مستويات هرمون النمو بشكل ملحوظ بعد 6 أسابيع.
• الأورنيثين: أعطت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2010 المشاركين الأورنيثين بعد 30 دقيقة من التمرين ووجدت ذروة أكبر في مستويات هرمون النمو .

هناك حاجة إلى أبحاث أحدث وعالية الجودة لفهم فعالية هذه المكملات.

علاوة على ذلك، في حين أن هذه المكملات قد تزيد من مستويات هرمُون النمو لديك، تشير الدراسات إلى أن آثارها مؤقتة فقط.

ضع في اعتبارك أنه من الأفضل التحدث مع الطبيب أو غيره من متخصصي الرعاية الصحية قبل إضافة أي مكملات طبيعية إلى روتينك.

الملخص

كما هو الحال مع الهرمونات الرئيسية الأخرى، مثل هرمون التستوستيرون والإستروجين، فإن وجود مستويات صحية من هرمون النُمو أمر مهم.

يساعد هرمُون النمو جسمك في عملية التمثيل الغذائي والوظائف الحيوية الأخرى.

قد تكون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحصول على قسط وافر من النوم واتباع نظام غذائي مغذ والحفاظ على وزن معتدل للجسم مفيدًا للحفاظ على مستويات هرمُون النمو وتعزيز الصحة العامة.

قد تكون بعض المكملات الغذائية مفيدة أيضًا، ولكن يجب تناولها فقط وفقًا لتوجيهات أخصائي الرعاية الصحية.

للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية

يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.

• رقم واتساب العيادة: 00962795581329
• موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com

المصادر

Human Growth Hormone: 13 Ways to Increase HGH Naturally (medicinenet.com)

10 Natural Ways to Boost Your Human Growth Hormone Levels (emedihealth.com)

10 Ways to Boost Human Growth Hormone (HGH) Naturally (healthline.com)

تهدف مسابقة تحدي خسارة الدهون إلى تحفيز الجميع في العالم العربي على الاهتمام بصحتهم. من خلال دعمهم نفسيا و علميا و تغذويا وطبيا لكي يستطيعون الوصول إلى هدفهم إلى وزن يليق بهم. 

من خلال هذا التحدي أشارك فيه أخواني بالعالم العربي ببعض ما نقدمه في عيادتنا من رعاية تغذوية و صحية و دعم نفسي. و ذلك لنحفزهم والاعتناء بهم قدر المستطاع و بما يسمح لي وقتي. نسأل الله ان يبارك لنا في صحتنا جميعا ويزيد من مكاسبنا الصحية خلال هذا التحدي.

بسم الله نبدأ

الوجبات في أسفل الصفحة

شروط تحدي خسارة الدهون

فيديو شروط التحدي :

• الالتزام بحرفية الوجبات و الكميات و حساب البروتين كما هو موضح في الجدول و التعليمات
• يمنع تقليل كميات الطعام عن ما هو موجود في الجداول لتلافي سوء التغذية وثبات الوزن المزمن
• كوب واحد من القهوة الامريكية او فنجان قهوة واحد مسموح باليوم
• ممنوع المكسرات منعا باتا مهما كان طعمه لذيذا
• ممنوع كل بدائل السكر الصحي منها و الضار 
• موعد وجبة الغداء يكون بين الساعة 12-2 و موعد وجبة العشاء يكون بين الساعة 6-8 و في حالة فوات موعد الوجبة دون أخذها تحذف الوجبة و يتم الاكتفاء بالوجبة الاخرى فقط
• يلزم النوم الساعة 11:30مساءاً خلال أيام التحدي
• يمنع ممارسة تمارين المقاومة و يسمح بكافة تمارين الكارديو
• يمنع تناول ما لم يتم ذكره في الجداول
• تصوير الوجبات يوميا و ارسالها إلى مجموعة الفيسبوك يوميا
• المشي يوميا ما لا يقل عن 5000 خطوة على أن لا يقل مجموع الخطوات خلال فترة التحدي عن 100,000 خطوة في الاسبوعين ويتم تقييم نشاط الناس بناء على الخطوات كما يلي
  • سوبر كسول وهو خارج التحدي = 3500 خطوه
  • كسول = 5000 خطوه
  • نشيط = 10000 خطوه
  • سوبر نشيط = 16000 خطوه
• تصوير الميزان اسبوعيا صباحا. يوم (خميس و الجمعة) 
• سوف يتم احتساب عدد الخطوات اليومية من خلال تطبيقات الهاتف النقال
• جميع فيديوهات التحدي سوف تكون على قناة regeem على اليوتيوب لفترة محدودة قبل إزالتها.
• سوف يتم الإجابة على اسئلتكم المتعلقة بالتحدي من خلال فيديوهات قصيرة على الانستجرام
• كل الوجبات خلال التحدي ستكون متوفرة على موقع رجيم وصفحة العيادة
• سيتم تحميل الوجبة يوميا على الموقع مساءً.
• روابط كل الوجبات خلال فترة التحدي موجودة بالأسفل

حسابات يجب متابعتها لكي تبقى على اتطلاع لطلبات تحدي خسارة الدهون

البث المباشر على قناة العيادة لتفاصيل تحدي خسارة الدهون

سيكون البث المباشر لخسارة الوزن على قناة العيادة قناة رجيم على اليوتيوب اضغط هنا

www.youtube.com/@regeem4113

سوف يتم ارسال التوصيات و الوجبات من خلال صفحة العيادة على الفيسبوك

من خلال هذه الصفح سنقوم بالاجابة على اسئلة المشاركين في التحدي كل يوم صباحا

www.facebook.com/samaraketolife

التفاعل مع الكيتونيين في العالم العربي (تحدي خسارة الدهون) 

يتم التفاعل و التحفيز من خلال مجموعة الفيس بوك المغلقة من خلال تنزيل صور الوجبات ومشاركة النتائج مع الاخرين (انضم لها الان اضغط هنا)

الفيديوهات اليومية التفاعلية لتحدي خسارة الدهون

الاجوبة اليومية من خلال الفيديوات القصيرة على حساب الانستاجرام (انضم الان: اضغط هنا) 

وجبات تحدي خسارة الدهون

اليوم الأول: السبت 20/4/2024

الملوخية بالدجاج مع شوربة الخضار

اليوم الثاني: الاحد 21/4/2024

دجاج بالزبدة والثوم وعجة البيض مع الفطر

اليوم الثالث: الإثنين 22/4/2024

مرق سمك بالكاري مع البندورة

اليوم الرابع: الثلاثاء 23/4/2024

دجاج مشوي مع الكبدة: وجبتين لخسارة الدهون

اليوم الخامس: الأربعاء 24/4/2024

مطبق بيض

اليوم السادس: الخميس 25/4/2024

وجبة كاري الدجاج

اليوم السابع: الجمعة 26/4/2024

وجبة الفطور مع فيليه السمك بالليمون

اليوم الثامن: السبت 27/4/2024

برجر اللحم مع سلطة السيزر و شوربة الخضار

اليوم التاسع: الأحد 28/4/2024

شكشوكة بالبيض والطماطم

اليوم العاشر: الإثنين 29/4/2024

مرق سمك بالكاري مع البندورة

اليوم الحادي عشر: الثلاثاء 30/4/2024

وجبة كاري الدجاج

اليوم الثاني عشر: الأربعاء 1/5/2024

داوود باشا مع شوربة الخضار

اليوم الثالث عشر: الخميس 2/5/2024

مطبق بيض

اليوم الرابع عشر: الجمعة 3/5/2024

سيتم تحميل وجبة يوم الجمعة مساء يوم الخميس