هذه الوجبة تحتوي على 1500-1600 سعرة حرارية لضمان خسارة الوزن من الدهون دون خسارة الكتلة العضلية .كمية البروتين و اللحوم في الوجبات تعتمد على وزن المشترك .بالتالي لمعرفة احتياجك اليومي من البروتين يجب ان تقوم بحسابه مسبقاً . كما يوضح طريقة حساب احتياجك اليومي من البروتين في المقالة الموضحة بالأسفل.
استبيان النتائج
عبيء الاستبيان الان لتحصل على فرصة للفوز باشتراك مجاني في تحدي شهر 7
انقر على الرابط للدخول للاستبيان :
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScunm4EFaMYy9K6mle2-tsLh-9qdnQGbgk0s30dlq2Gx_2eWw/viewform
نود تذكيرك بتصوير وجباتك اليومية ومشاركتها معنا على تعليقات الفيسبوك بشكل يومي لكل وجبة
التمارين الرياضية
التمرين الذين يوصى بممارسته لهذا اليوم هو التمرين التالي :
https://www.youtube.com/watch?v=9qWsH10HyEM&list=PLe4VcJVVLq52VV6IsengHojZOGxu9DJLl&index=7
تتكون وجبات هذا اليوم من وَجبة الافطار و الغداء التي يجب الالتزام بها. كما تنقسم الوجبات كالتالي :
وجبة الافطار: مطبق البيض
القيمة الغذائية لهذه الوجبة
- الكربوهيدرات : 15.3
- البروتين :40.3
- الدهون :29.6
- الدهون المشبعة :9.7 g
- الالياف : 3.5
- البوتاسيوم : 997.1 mg
- فيتامين A : 458 mcg
- الصوديوم :499.4 mg
مكونات الوجبة :
- 4 بيض
- حبة بندورة
- اربع معالق بقدونس
- نصف بصلة
- 50 غرام لحمة
- نصف معلقة كركم
- ملح و فلفل حسب الرغبة
طريقة التحضير الوجبة:
- في البداية قلب اللحمة المفرومة على النار حتى تنضج
- اضف الفلفل الاسود و الملح الى اللحمة حسب الرغبة
- ثم اضف الكركم
- قطع الخضار (البصل , البندورة , البقدونس ) الى قطع صغيرة
- اضف البصل الى اللحمة
- ثم اضف البندورة و البقدونس
- اخلط البيض جيدا ثم اضفه على اللحمة و الخضار
وجبة الغداء : كبدة
مكونات وجبة الكبدة :
- 170 غم كبدة خاروف
- 4 معلقة زيت زيتون
يجب ان تكون كمية البروتين في هذه الوجبة تساوي ثلث احتياجك اليومي من البروتين. يحتاج الانسان 0.8 غم بروتين لكل كغم من الوزن.
طريقة التحضير:
يتم تقطيع الكبدة الى قطع متوسطة الحجم ثم نضع الزيت في مقلاة مسطحة على النار حتى يسخن يتم اضافة قطع الكبدة بالتدريج وعلى حدة ويتم التقليب حتى تتحمر ثم يتم اضافة رشة من الفلفل الاسود والملح حسب الرغبة
السلطة: السلطة العربية
يمكن تناول السلطة كاملةَ مع وَجبة الغداء او يمكن تقيسيمها لنصفين حسب الرغبة ، نصف مع وَجبة الغداء و نصف مع وجبة العشاء
تتكون السلطة مما يلي :
- كوب جرجير
- ليمون
- حبتين بندورة
- حبتين خيار
- ربع بصلة
- فجل حبة وحدة
- 3 معالق زيت زيتون
طريقة تحضير السلطة :
يغسل الجرجير جيدا ويقطع الى شرائح كبيرة كما تقطع الخضار الى قطع متوسطة الحجم وتقلب معا في وعاء عميق ثم يضاف اليها زيت الزيتون وعصير الليمون ويمكن اضافة الملح حسب الرغبة
تواصل معنا
للمزيد من المعلومات او للاشتراك معنا في العيادة يرجى زيارة موقعنا الالكتروني على الرابط التالي :
للأسئلة المباشرة يرجى متابعة الستوري الخاص بصفحتنا على الفيسبوك :
samaras keto and fasting planet
لمعرفة شروط المسابقة اول بأول تابعوا صفحة الانستجرام :
