التقلصات هي أحد الآثار الجانبية غير المريحة للدورة الشهرية لدى العديد من النساء. إذا كنتِ تعانين من تقلصات الدورة الشهرية المؤلمة فمن المحتمل أنك بحثت عن طرق لتخفيفها.
غالبًا ما توصف الشوكولاتة بأنها علاج لتقلصات. يدعي البعض أن قدرته على تخفيف شدة التشنجات هي السبب وراء رغبة الكثير من الناس في تناوله خلال فترات الدورة الشهرية. لكن البعض يعتقد أن فوائدها خيالية أكثر منها حقيقة.
تستعرض هذه المقالة ما إذا كانت الشوكولاتة. يمكن أن تساعد في تخفيف التقلصات وتقترح الأطعمة والعلاجات الأخرى التي قد تساعد أيضًا.
هل تساعد الشوكولاتة في التقليل من تقلصات الدورة الشهرية؟
بالنسبة لبعض النساء قد تساعد الشوكولاتة في تخفيف التقلصات وقد وجدت بعض الدراسات الصغيرة أن الشوكولاتة الداكنة.على وجه الخصوص قد تقلل من التشنجات والألم المرتبط بها.
وقد وجدت بعض الدراسات الصغيرة أن الشوكولاتة الداكنة.على وجه الخصوص قد تقلل من التشنجات والألم المرتبط بها قامت إحدى الدراسات التي أجريت على 50 مراهقة في فترة الدورة الشهرية في مدرسة داخلية في إندونيسيا بتحليل آثار الشوكولاتة الداكنة مقابل الشوكولاتة بالحليب على تقلصات الدورة الشهرية.
وجدت النتائج أن أولئك الذين تناولوا ما يصل إلى 40 جرامًا من قطعة الشوكولاتة الداكنة بنسبة 69٪ يوميًا خلال الأيام الثلاثة الأولى بعد الدورة الشهرية عانوا من آلامها بشكل أقل مقارنةً بأولئك الذين شربوا 40 جرامًا من حليب الشوكولاتة يوميًا لنفس الفترة الزمنية.
وجدت دراسة أخرى.أجريت على 40 طالبة في إحدى جامعات إندونيسيا أن الشوكولاتة الداكنة تقلل بشكل كبير من آلام الدورة الشهرية.
وأخيرًا، قام باحثون في إحدى جامعات الهند بتقسيم 90 طالبة إلى ثلاث مجموعات: أولئك الذين تناولوا 120 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة يوميًا لمدة 3 أيام بعد الحيض والذين شربوا 120 جرامًا من شوكولاتة الحليب يوميًا خلال هذه الفترة وأولئك الذين لم يشربوا أي شيء.شوكولاتة وخلصت النتائج إلى أن مجموعة الشوكولاتة بالحليب شهدت تحسنًا طفيفًا في آلام الدورة الشهرية، لكن مجموعة الشوكولاتة الداكنة حققت أفضل تحسن.
ومع ذلك نظرًا لأن هذه الدراسات كانت صغيرة فنحن بحاجة إلى مزيد من الأبحاث حول ما إذا كانت الشوكولاتة الداكنة تساعد في التشنجات وكيف.
لماذا الشوكولاتة مفيدة؟
يُعتقد أن بعض العناصر الغذائية الموجودة في الشوكولاتة الداكنة.تؤثر على العملية التي تسبب التشنجات والتي تحدث فترة عندما يتخلص الرحم من بطانته. للقيام بذلك يتم إطلاق الدهون الشبيهة بالهرمونات.والتي تسمى البروستاجلاندين لتسبب انقباض الرحم. هذه الانقباضات هي سبب التقلصات المؤلمة.
من المعروف أن المغنيسيوم، وهو معدن موجود في الشوكولاتة الداكنة يساعد على استرخاء العضلات وبالتالي قد يخفف من تقلصات الرحم والألم. ومن الممكن أيضًا أن يمنع المغنيسيوم إنتاج البروستاجلاندين الذي يحفز الانقباضات تدعم بعض الدراسات هذه النظرية.بل وتشير إلى أن انخفاض مستويات المغنيسيوم في الدم يرتبط بفترات شهرية أكثر إيلاما.
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة أعلى من المغنيسيوم مقارنة بشوكولاتة الحليب.وهو ما قد يفسر سبب ظهورها بشكل أكثر فعالية في تقليل من آلامها تحتوي أونصة (28 جرامًا) من الشوكولاتة الداكنة بنسبة 70-85% على 15% من القيمة اليومية (DV) من المغنيسيوم، بينما توفر نفس الكمية من شوكولاتة الحليب 4% فقط من القيمة اليومية.
كما توفر نفس الكمية من الشوكولاتة الداكنة 56% من القيمة اليومية للنحاس المعدني.كما إن الدور المحتمل للنحاس في تقليل آلام الدورة الشهرية أقل وضوحًا من دور المغنيسيوم. ويتكهن بعض الباحثين أنه بما أن الجسم يستخدم .النحاس لإنتاج مواد كيميائية مسكنة للألم تعرف باسم الإندورفين.فقد يساعد في تخفيف التقلصات
ما هي الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تساعد في التقليل من تقلصات الدورة الشهرية؟
بالإضافة إلى المغنيسيوم والنحاس الموجود في الشوكولاتة الداكنة.قد تساعد المغذيات الدقيقة الأخرى في تخفيف آلام الدورة الشهرية.
بناءً على مراجعة 16 دراسة سريرية.يبدو أن الفيتامينات B1 وD وE وK والكالسيوم والزنك والبورون تظهر خصائص مضادة للالتهابات وغيرها من الخصائص التي تساعد في تخفيف الدورة الشهرية المؤلمة.
بالنسبة للعديد من هذه العناصر الغذائية تم تقييم الإصدارات التكميلية فقط. ومع ذلك من المحتمل ألا يضر تناول الأطعمة التي تحتوي عليها لمعرفة ما إذا كانت تساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية. على الرغم من ذلك.تجنب أيًا من هذه الأطعمة إذا كنت تعاني من الحساسية أو الحساسية تجاهها.
فيما يلي بعض الأطعمة الغنية بالمواد المغذية التي قد تخفف من تقلصات الدورة الشهرية:
- موز
- البرتقال
- افوكادو
- الخضار الورقية الخضراء
- الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والفارو
- البقوليات مثل الفاصوليا السوداء والعدس
- المكسرات والبذور مثل اللوز وبذور عباد الشمس
- الزبادي (المدعم بفيتامين د)
- سمك السالمون
- فرخة
- التوفو
إن تناول نظام غذائي متوازن مع الكثير من الأطعمة النباتية والدهون المغذية والبروتين سوف يبقيك نشيطًا خلال أوقات آلام الدورة الشهرية كما إن الحفاظ على رطوبة جسمك والحد من الأطعمة التي يمكن أن تستهلك طاقتك مثل الكربوهيدرات المكررة والكحول – حتى لو كنت تشعر أنها تمنحك دفعة سريعة وقصيرة المدى – يمكن أن يساعدك أيضًا.
علاجات أخرى للتقلصات
بالإضافة إلى الاستمتاع ببعض الشوكولاتة الداكنة، هناك العديد من العلاجات الأخرى التي قد تساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية.
وتشمل هذه:
- وضع وسادة تدفئة أو منشفة دافئة على البطن وأسفل الظهر
- الخضوع للعلاج بالتدليك
- تناول المشروبات الدافئة، مثل شاي البابونج أو الزنجبيل أو الكركم
- المشي وممارسة الأنشطة الهوائية المعتدلة الأخرى
- ممارسة اليوغا الخفيفة
الخلاصة
يبدو أن الشوكولاتة الداكنة ترقى إلى مستوى الضجيج عندما يتعلق الأمر بتخفيف تقلصات الدورة الشهرية.
تشير الدراسات إلى أن تناول ما بين 40 إلى 120 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة يوميًا خلال الدورة الشهرية قد يساعد في تقليل الألم. ربما يرجع السبب في ذلك إلى أن الشوكولاتة الداكنة غنية بالمغنيسيوم الذي يمكنه استرخاء العضلات وتخفيف الأوجاع.
إذا كنت مهتمًا بتجربة هذا العلاج، فاختر الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70٪ كاكاو على الأقل بدلاً من شوكولاتة الحليب. للحصول على أطعمة وعلاجات إضافية لتشنجات الدورة الشهرية، راجعي التوصيات الأخرى في هذه المقالة.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
