الماء ضروري للحياة، ويحتاجه جسمك ليعمل بشكل صحيح. تقترح إحدى الأفكار الشائعة أنه إذا كنت تريد أن تكون أكثر صحة، فيجب عليك شرب الماء أول شيء في الصباح. ومع ذلك، قد تتساءل عما إذا كان الوقت من اليوم يحدث فرقًا حقًا عندما يتعلق الأمر بالترطيب. إذا استبدل الشخص مشروبه الصباحي المعتاد بالماء، فقد يوفر له ذلك العديد من الفوائد الصحية المرتبطة بزيادة استهلاك الماء.
الماء ضروري لجسمك
يتكون حوالي 60٪ من جسمك من الماء. يعتبر أيضًا عنصرًا غذائيًا أساسيًا. مما يعني أن جسمك لا يستطيع إنتاج ما يكفي منه من خلال التمثيل الغذائي لتلبية احتياجاته اليومية . لذلك، تحتاج إلى الحصول عليه من خلال الأطعمة – وخاصة المشروبات – لضمان وظائف الجسم السليمة. تعتمد جميع الأعضاء والأنسجة على الماء، ويلعب أدوارًا عديدة في جسمك، بما في ذلك:
- نقل المغذيات: يسمح الماء بدورة الدم، التي تنقل العناصر الغذائية إلى خلاياك وتزيل النفايات منها.
- تنظيم درجة الحرارة: نظرًا للسعة الحرارية الكبيرة للماء.فإنه يحد من التغيرات في درجة حرارة الجسم في كل من البيئات الدافئة والباردة.
- تزييت الجسم: يساعد الماء على تزييت المفاصل وهو عنصر أساسي في سوائل تزييت جسمك. بما في ذلك اللعاب والمخاط المعدي والأمعاء والجهاز التنفسي والبول.
- امتصاص الصدمات: يعمل الماء كممتص للصدمات، ويحمي أعضائك وأنسجتك من خلال المساعدة في الحفاظ على شكل الخلايا.
يفقد جسمك الماء يوميًا من خلال العرق والتنفس والبول وحركات الأمعاء. تُعرف هذه باسم مخرجات المياه. إذا لم تتناول كمية كافية من الماء طوال اليوم لتعويض هذه الخسائر. فقد يؤدي ذلك إلى الجفاف، وهو ما يرتبط بالعديد من الآثار الصحية الضارة . يُعرف هذا النظام باسم توازن المياه ويعني أن مدخلات المياه يجب أن تكون مساوية لمخرجات المياه لتجنب الجفاف.
فوائد شرب الماء في الصباح
- شرب الماء في الصباح الباكر، يخلص الجسم من السموم، مما يؤدي إلى بشرة متوهجة وأفضل مظهرًا.
- شرب الماء في الصباح يزيد من عملية التمثيل الغذائي بنسبة 25% تقريبًا، مما يؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن.
- شرب الماء يساعد في إعادة الترطيب، مما يساعدك على التخلص من الصداع وآلام الظهر، والتي غالبًا ما تكون ناجمة عن الجفاف.
- شرب الماء في الصباح الباكر من شأنه أن يجعلك في دورة منتظمة، حيث يساعد في هضم الطعام ويمنع الإمساك.
- شرب الماء يساعدك على التفكير بشكل أفضل، حيث يتكون دماغك من السوائل.
- شرب الماء يعزز أيضًا مستويات الطاقة لديك حيث يتم امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.
يمكن أن يساعدشرب الماء في إنقاص الوزن .1
على سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت عام 2019 أن تناول كميات أكبر من السوائل كان مرتبطًا بتحسين تكوين الجسم لدى الشباب. قبل الوجبات الرئيسية، بما في ذلك الإفطار وجدت دراسة أقدم من عام 2010 أن البالغين في منتصف العمر وكبار السن فقدوا المزيد من الوزن عندما شربوا 500 مليلتر (مل) من الماء قبل كل وجبة على مدار 12 أسبوعًا. عزا الباحثون جزئيًا فقدان الوزن هذا إلى انخفاض تناول الطاقة من الوجبات بين المشاركين الذين شربوا الماء. وهذا يعني أنهم تناولوا طعامًا أقل من الأفراد الذين لم يشربوا الماء قبل الوجبات.
التوليد الحراري : التوليد الحراري هو إنتاج الحرارة. عندما يشرب الشخص الماء البارد، يحدث التوليد الحراري لتسخين الماء الذي يدخل الجسم، مما يحرق السعرات الحرارية. شملت دراسة قديمة أجريت عام 2013تناول 50 فتاة للماء، بمؤشر كتلة جسم يتراوح بين 25 و29.9، إلى جانب اتباع نظام غذائي مغذي. ووجدت أن وزن أجسامهن انخفض بعد زيادة تناولهن للماء إلى 500 مل، ثلاث مرات في اليوم، لمدة 8 أسابيع. شربت المشاركات الماء قبل الإفطار والغداء والعشاء. وعزا الباحثون فقدان الوزن إلى التوليد الحراري الناجم عن الماء. ومع ذلك، لا تستطيع هذه الدراسات أن تدعي بشكل قاطع أن تناول الماء فقط أدى إلى فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، لا تعني النتائج بالضرورة أن شرب الماء على وجه التحديد في الصباح يوفر تأثيرات فقدان الوزن.
2. للأداء العقلي
يمكن أن يكون للماء تأثير على الإدراك والأداء العقلي – حتى الجفاف البسيط يمكن أن يكون له آثار ضارة على الإدراك، وفقًا لدراسة أجريت عام 2016. نظرت مراجعة أجريت عام 2019 في تأثير الترطيب على الأداء الإدراكي. ووجدت أن هناك اتجاهًا لتحسين الأداء العقلي لدى المشاركين في الدراسة الذين شربوا الماء. ومع ذلك، لاحظ الباحثون أن النتائج لم تكن ذات دلالة إحصائية. بالإضافة إلى ذلك، شرب المشاركون في الدراسة الماء طوال اليوم. قد يشير هذا إلى أن الترطيب طوال اليوم قد يكون ضروريًا لتحسين الأداء العقلي بدلاً من مجرد شرب الماء في الصباح. وجدت دراسة أخرى أجريت عام 2019 على طلاب الجامعات الذكور أن الجفاف كان له آثار سلبية على الذاكرة قصيرة المدى والانتباه. تحسنت الذاكرة قصيرة المدى والانتباه بمجرد إعادة ترطيب المشاركين مرة أخرى. لذلك، إذا كان الشخص يرغب في زيادة أدائه العقلي، وخاصة في الصباح، فقد يساعد شرب الماء.
3. شرب الماء يساعد على تحسين الحالة المزاجية
قد يكون لشرب الماء أيضًا تأثيرات إيجابية على الحالة المزاجية للشخص. في دراسة أجريت عام 2014 أن الأشخاص الذين يشربون كميات قليلة من الماء عادةً ما تكون حالتهم المزاجية أفضل عندما يزيدون من تناولهم للماء. وجدت نفس الدراسة أنه عندما يقلل الأفراد – الذين يشربون كميات كبيرة من الماء عادةً – من تناولهم للماء، فإنهم يعانون من المزيد من العطش، وانخفاض الرضا، وانخفاض الهدوء والعواطف الإيجابية. وجدت دراسة أجريت عام 2019 أيضًا أن الجفاف يؤثر سلبًا على الحالة المزاجية، بينما يحسن الترطيب الحالة المزاجية وأعراض التعب. مع وضع هذا في الاعتبار، قد يرغب الشخص في شرب الماء طوال اليوم لتجربة تأثيرات إيجابية مطولة على حالته المزاجية.
4. للبشرة
يعتقد بعض الناس أن زيادة تناول السوائل يمكن أن يحسن مظهر وصحة الجلد. يحتوي الجلد على حوالي 30٪ ماء، مما يساعد الجلد على البقاء ممتلئًا، مما يحسن مرونته وقدرته على الصمود. وجدت دراسة قديمة من عام 2015 أن زيادة تناول الماء قد يكون له تأثير إيجابي على وظائف الجلد – حيث يبدو أكثر ترطيبًا، وخاصة لدى المشاركين الذين يشربون كمية أقل من الماء عادةً. وجدت مراجعة أجريت عام 2018 أن زيادة تناول الماء قد يحسن ترطيب الطبقة الخارجية من الجلد. ومع ذلك، لاحظ الباحثون أنه من غير الواضح ما إذا كان هذا سيفيد كبار السن. ومع ذلك، حتى ترطيب الجلد الكافي قد لا يكون كافياً لمنع التجاعيد أو تعويض آثار الشمس أو الجينات أو البيئة. وبالتالي، فإن شرب الماء طوال اليوم قد يساعد الشخص على ترطيب بشرته، لكنه قد لا يلاحظ تغييرات كبيرة في مظهرها.
المخاطر المحتملة من شرب الماء
قد تتضمن بعض المخاطر المحتملة لشرب الماء في الصباح ما يلي:
- الإفراط في الشرب: إذا شرب الشخص الكثير من الماء، فقد يحدث تسمم الماء. يمكن أن يكون لهذا آثار سلبية على وظائف المخ، بما في ذلك الارتباك والغثيان والقيء.
- الشرب في الصباح فقط: إذا كان تناول الشخص للماء يحدث في الصباح فقط، فقد يكون هناك خطر عدم تلبية تناوله الأمثل للمياه، مما قد يؤدي إلى الجفاف. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى انخفاض الحالة المزاجية وانخفاض الإدراك.
- شرب الماء المنكهة: قد يعتمد الشخص أيضًا بشكل كبير على المشروبات المحلاة لتلبية تناوله اليومي من الماء. على سبيل المثال، تحتوي المياه المنكهة والمشروبات المحلاة على سعرات حرارية أكثر من الماء العادي. وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن الأشخاص الذين شربوا المزيد من الماء العادي كانوا أكثر عرضة لفقدان الوزن واستهلاك سعرات حرارية أقل. ومع ذلك، يمكن للأفراد بدلاً من ذلك شرب الماء المنكهة بالفواكه أو الأعشاب أو المياه الفوارة.
الخلاصة
قد يوفر شرب الماء في الصباح بعض الفوائد الصحية، خاصة إذا استبدل الشخص مشروب الصباح البديل بالماء. ومع ذلك، فإن العديد من فوائد شرب الماء لا تقتصر على شربه في الصباح فقط. من الضروري أن يظل الفرد رطبًا طوال اليوم لضمان وظائف الجسم المنتظمة والحد من الجفاف. قد تكون خيارات الماء المنكهة مفيدة للأشخاص الذين قد يجدون صعوبة في زيادة تناولهم للماء. قد توفر المكونات الإضافية أيضًا فوائد صحية إضافية مع الاستهلاك المنتظم.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
المصادر
https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-best-times-drink-water
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18589036
https://www.medicalnewstoday.com/articles/290814#benefits
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6723835
https://www.medicalnewstoday.com/articles/benefits-of-drinking-water-in-the-morning
