العلاجات المنزلية مثل ممارسة الرياضة أو التمدد والأدوية هي من بين العلاجات لمتلازمة تململ الساقين. في حين أن هذه العلاجات قد تساعد في تقليل الأعراض، إلا أنها لن تعالج متلازمة تململ الساقين.
ما هي متلازمة تململ الساقين
متلازمة تململ الساقين، أو RLS، هي اضطراب عصبي. يُعرف أيضًا باسم مرض ويليس إيكبوم، أو RLS/WED. تسبب متلازمة تململ الساقين أحاسيس غير مريحة في الساقين، إلى جانب رغبة قوية في تحريكهما. بالنسبة لمعظم الناس، تكون هذه الرغبة أكثر حدة عندما يكونون مسترخين أو يحاولون النوم. إن أكثر ما يثير القلق بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة تململ الساقين هو أنها مشكلة تتداخل مع النوم، مما يسبب النعاس والتعب أثناء النهار. يمكن أن تعرضك RLS والحرمان من النوم لخطر الإصابة بمشاكل صحية أخرى، بما في ذلك الاكتئاب إذا لم يتم علاجه.
تؤثر RLS على حوالي 10 بالمائة من الأمريكيين، وفقًا للمعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية. يمكن أن تحدث في أي عمر، على الرغم من أنها عادةً ما تكون أكثر شدة في منتصف العمر أو في وقت لاحق. تزيد احتمالية إصابة النساء بمتلازمة تململ الساقين بمقدار الضعف مقارنة بالرجال. يعاني ما لا يقل عن 80% من الأشخاص المصابين بمتلازمة تململ الساقين (RLS) من حالة ذات صلة تسمى حركة الأطراف الدورية أثناء النوم (PLMS). يتسبب PLMS في ارتعاش الساقين أثناء النوم. يمكن أن يحدث ذلك كل 15 إلى 40 ثانية ويمكن أن يستمر طوال الليل. يمكن أن يؤدي PLMS أيضًا إلى الحرمان من النوم. متلازمة تململ الساقين هي حالة تستمر مدى الحياة ولا يوجد علاج لها، لكن الدواء يمكن أن يساعد في التحكم في الأعراض.
ما هي الأعراض؟
إن أبرز أعراض متلازمة تململ الساقين هو الرغبة الشديدة في تحريك ساقيك، خاصة عندما تكون جالسًا أو مستلقيًا على السرير. قد تشعر أيضًا بأحاسيس غير عادية مثل الإحساس بالوخز أو التنميل أو الشد في ساقيك. الحركة قد تخفف من هذه الأحاسيس. إذا كان لديك RLS خفيف، فقد لا تظهر الأعراض كل ليلة. وقد ترجع هذه الحركات إلى الأرق أو العصبية أو التوتر. من الصعب تجاهل الحالة الأكثر خطورة من متلازمة تململ الساقين (RLS). يمكن أن يؤدي إلى تعقيد أبسط الأنشطة، مثل الذهاب إلى السينما. قد تكون الرحلة الطويلة بالطائرة صعبة أيضًا. من المرجح أن يواجه الأشخاص المصابون بمتلازمة تململ الساقين صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا لأن الأعراض تكون أسوأ في الليل. مما يسبب لك النعاس أثناء النهار والتعب والحرمان من النوم يمكن أن يضر بصحتك الجسدية والعقلية.
عادةً ما تؤثر الأعراض على جانبي الجسم، ولكن بعض الأشخاص تظهر عليهم في جانب واحد فقط. في الحالات الخفيفة، قد تأتي الأعراض وتذهب. يمكن أن تؤثر متلازمة تململ الساقين أيضًا على أجزاء أخرى من الجسم، بما في ذلك ذراعيك ورأسك. بالنسبة لمعظم الأشخاص المصابين بمتلازمة تململ الساقين، تتفاقم الأعراض مع تقدم العمر. غالبًا ما يستخدم الأشخاص المصابون بهذه المتلازمة الحركة كوسيلة لتخفيف الأعراض. قد يعني ذلك التحرك على الأرض أو التقلب في السرير.
ما الذي يسبب متلازمة تململ الساقين؟
في أغلب الأحيان، يكون سبب متلازمة تململ الساقين لغزًا. قد يكون هناك استعداد وراثي ومحفز بيئي. أكثر من 40 بالمائة من الأشخاص المصابين بمتلازمة تململ الساقين لديهم تاريخ عائلي لهذه الحالة. في الواقع، هناك خمسة متغيرات جينية مرتبطة بـ RLS. عندما يكون هذا المرض وراثيًا في العائلة، تبدأ الأعراض عادةً قبل سن الأربعين. قد يكون هناك علاقة بين متلازمة تململ الساقين وانخفاض مستويات الحديد في الدماغ، حتى عندما تظهر اختبارات الدم أن مستوى الحديد لديك طبيعي. قد يكون RLS مرتبطًا بخلل في مسارات الدوبامين في الدماغ. يرتبط مرض باركنسون أيضًا بالدوبامين. قد يفسر هذا سبب إصابة العديد من الأشخاص المصابين بمرض باركنسون بمتلازمة تململ الساقين (RLS). يتم استخدام بعض الأدوية نفسها لعلاج كلتا الحالتين. ما زال البحث عن هذه النظريات وغيرها مستمر. من الممكن أن تؤدي بعض المواد مثل الكافيين أو الكحول إلى تحفيز الأعراض أو تفاقمها. تشمل الأسباب المحتملة الأخرى بعض الأدوية التي تستخدم لعلاج:
- الحساسية.
- الغثيان.
- الاكتئاب.
- الذهان.
لا يرتبط RLSبمشكلة معينة. لكن يمكن أن يكون في الواقع فرعًا لمشكلة صحية أخرى، مثل الاعتلال العصبي أو مرض السكري أو الفشل الكلوي. في هذه الحالة، قد يؤدي علاج الحالة الرئيسية إلى حل مشكلات متلازمة تململ الساقين (RLS).
عوامل الخطر لمتلازمة تململ الساقين
هناك بعض الأشياء التي قد تضعك في فئة خطر أعلى للإصابة بمتلازمة تململ الساقين (RLS). ولكن من غير المؤكد ما إذا كان أي من هذه العوامل يسبب متلازمة تململ الساقين بالفعل. بعض هذه العوامل ما يلي:
- الجنس: النساء أكثر عرضة للإصابة بمُتلازمة تململ الساقين مقارنة بالرجال.
- العمر: على الرغم من أنه يمكنك الإصابة بمُتلازمة تململ الساقين في أي عمر، إلا أنها أكثر شيوعًا وتميل إلى أن تكون أكثر خطورة بعد منتصف العمر.
- تاريخ العائلة: من المرجح أن تكون مصابًا بمُتلازمة تململ الساقين (RLS) إذا كان هناك أفراد آخرون في عائلتك مصابون به.
- الحمل: تصاب بعض النساء بمُتلازمة تململ الساقين أثناء الحمل، خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. يتم حل هذا عادةً في غضون أسابيع من الولادة.
- الأمراض المزمنة: قد تؤدي بعض المشاكل الصحية مثل الاعتلال العصبي المحيطي والسكري والفشل الكلوي إلى الإصابة بمُتلازمة تململ الساقين. غالبًا ما يؤدي علاج المشكلة الأساسية إلى تخفيف أعراض مُتلازمة تململ الساقين.
- الأدوية: قد تؤدي الأدوية المضادة للغثيان ومضادات الذهان ومضادات الاكتئاب ومضادات الهيستامين إلى تحفيز أعراض مُتلازمة تململ الساقين أو تفاقمها.
- العرق: يمكن لأي شخص أن يصاب بمُتلازمة تململ الساقين، لكنه أكثر شيوعًا بين الأشخاص من الأصل الأوروبي الشمالي.
يمكن أن يؤثر وجود RLS على صحتك العامة ونوعية حياتك. لذلك إذا كنت تعاني من مُتلازمة تململ الساقين (RLS) والحرمان المزمن من النوم، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بما يلي:
- مرض قلبي.
- سكتة دماغية.
- السكري.
- مرض كلوي.
- اكتئاب.
- موت مبكر.
تشخيص متلازمة تململ الساقين
لا يوجد اختبار واحد يمكنه تأكيد أو استبعاد مُتلازمة تململ الساقين (RLS). سيعتمد جزء كبير من التشخيص على وصفك للأعراض. للوصول إلى تشخيص مُتلازمة تململ الساقين، يجب توافر كل ما يلي:
- الرغبة الشديدة في الحركة، وعادةً ما تكون مصحوبة بأحاسيس غريبة
- تزداد الأعراض سوءًا في الليل وتكون خفيفة أو غائبة في الجزء الأول من النهار
- يتم إثارة الأعراض الحسية عند محاولة الاسترخاء أو النوم وتخف الأعراض الحسية عند التحرك
حتى لو تم استيفاء جميع المعايير، فربما لا تزال بحاجة إلى الفحص البدني. سيرغب طبيبك في التحقق من الأسباب العصبية الأخرى لأعراضك. تأكد من تقديم معلومات حول أي أدوية ومكملات غذائية بدون وصفة طبية أو وصفة طبية تتناولها. وأخبر طبيبك إذا كان لديك أي حالة صحية مزمنة معروفة. سوف تتحقق اختبارات الدم من وجود الحديد وغيره من أوجه القصور أو التشوهات لديك. إذا كانت هناك أي علامة على وجود شيء آخر غير مُتلازمة تململ الساقين، فقد تتم إحالتك إلى أخصائي النوم أو طبيب الأعصاب أو أي متخصص آخر. قد يكون من الصعب تشخيص مُتلازمة تململ الساقين عند الأطفال الذين لا يستطيعون وصف أعراضهم.
العلاجات المنزلية لمتلازمة تململ الساقين
على الرغم من أنه من غير المرجح أن تقضي العلاجات المنزلية، على الأعراض تمامًا، إلا أنها قد تساعد في تقليلها. قد يستدعي الأمر بعض التجربة والخطأ للعثور على العلاجات الأكثر فائدة. فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها:
- قلل أو توقف عن تناول الكافيين والكحول والتبغ.
- احرص على الالتزام بجدول نوم منتظم، مع نفس مواعيد النوم ووقت الاستيقاظ كل يوم من أيام الأسبوع.
- ممارسة بعض التمارين الرياضية يومياً، مثل المشي أو السباحة.
- قم بتدليك أو تمديد عضلات ساقيك في المساء.
- نقع في حمام ساخن قبل النوم.
- استخدم وسادة التدفئة أو كيس الثلج عند ظهور الأعراض.
- ممارسة اليوجا أو التأمل.
عند جدولة الأشياء التي تتطلب الجلوس لفترات طويلة، مثل رحلة بالسيارة أو الطائرة، حاول ترتيبها في وقت مبكر من اليوم وليس في وقت متأخر. إذا كنت تعاني من نقص الحديد أو أي نقص غذائي آخر، فاسأل طبيبك أو اختصاصي التغذية عن كيفية تحسين نظامك الغذائي. تحدث مع طبيبك قبل إضافة المكملات الغذائية. قد يكون تناول بعض المكملات الغذائية ضارًا إذا لم تكن تعاني من نقصها. قد تكون هذه الخيارات مفيدة حتى إذا كنت تتناول دواءً لإدارة مُتلازمة تململ الساقين.
توصيات النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من متلازمة تململ الساقين
لا توجد أي إرشادات غذائية محددة للأشخاص الذين يعانون من RLS. ولكن من الجيد مراجعة نظامك الغذائي للتأكد من حصولك على ما يكفي من الفيتامينات والمواد المغذية الأساسية. حاول التقليل من الأطعمة المصنعة ذات السعرات الحرارية العالية والتي لها قيمة غذائية قليلة أو معدومة. بعض الأشخاص الذين يعانون من أعراض مُتلازمة تململ الساقين يعانون من نقص في الفيتامينات والمعادن بشكل خاص. إذا كان الأمر كذلك، يمكنك إجراء بعض التغييرات على نظامك الغذائي أو تناول المكملات الغذائية. كل هذا يتوقف على ما تظهره نتائج الاختبار. إذا كنت تعاني من نقص الحديد، فحاول إضافة المزيد من هذه الأطعمة الغنية بالحديد إلى نظامك الغذائي:
- الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن.
- البازيلاء.
- الفاكهة مجففة.
- الفول.
- اللحوم الحمراء.
- الدواجن والمأكولات البحرية.
- الأطعمة المدعمة بالحديد مثل بعض الحبوب والمعكرونة.
يساعد فيتامين سي جسمك على امتصاص الحديد، لذلك قد ترغب أيضًا في دمج الأطعمة الغنية بالحديد مع مصادر فيتامين سي التالية:
- عصائر الحمضيات.
- الجريب فروت، البرتقال، اليوسفي، الفراولة، الكيوي، الشمام.
- الطماطم والفلفل.
- البروكلي، والخضار الورقية.
يمكن أن يؤدي الكافيين إلى ظهور أعراض مُتلازمة تململ الساقين لدى بعض الأشخاص، ولكنه يساعد في الواقع الآخرين. من المفيد إجراء القليل من التجارب لمعرفة ما إذا كان الكافيين يؤثر على أعراضك. يمكن للكحول أن تجعل مُتلازمة تململ الساقين أسوأ، بالإضافة إلى أنه من المعروف أنه يعطل النوم. حاول تجنب استخدامه، خاصة في المساء.
للتواصل المباشر مع خدمات العيادة
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة ، و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
المصادر
Restless Legs Syndrome: Contemporary Diagnosis and Treatment – PubMed (nih.gov)
The Management of Restless Legs Syndrome: An Updated Algorithm – PubMed (nih.gov)
Restless legs syndrome – PubMed (nih.gov)
Update on Restless Legs Syndrome: from Mechanisms to Treatment – PubMed (nih.gov)
