تعد صحة الجهاز الهضمي ركيزة أساسية للشعور بالسعادة والتمتع بالصحة والعافية.ويُعد القولون -أو الأمعاء الغليظة- جزءاً مهماً من الجهاز الهضمي؛ إذ ترتبط صحته ارتباطاً وثيقاً بصحة الجهاز الهضمي ككل.
يرى البعض أن تنظيف القولون ضروري لتحقيق أفضل مستويات الصحة الهضمية. إلا أن الأبحاث التي تثبت فعالية عمليات التنظيف هذه قليلة جداً وتفتقر إلى الجودة العلمية.
لماذا قد يلجأ البعض إلى تنظيف القولون؟
قد تكون لبعض جوانب تنظيف القولون فوائد معينة. ومع ذلك، تشير دراسة استطلاعية قديمة إلى عدم وجود أدلة بحثية تدعم اللجوء إليه، إلا في حالات الإمساك أو كإجراء تحضيري قبل خضوع الشخص لفحص طبي، مثل تنظير القولون.
وفي مثل هذه الحالات. تركز الأدلة المتاحة على “العلاج المائي للقولون” (colon hydrotherapy)، وهو إجراء يتم باستخدام جهاز طبي، ويختلف تماماً عما يعرف بـ “التنظيف الطبيعي” للقولون.
ولا تزال هناك حاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث لتحديد ما إذا كان لتنظيف القولون أي فوائد صحية فعلية. أما الادعاءات الأخرى حول فعالية تنظيف القولون -مثل قدرته على التخلص من السموم والطفيليات- فهي ادعاءات مشكوك في صحتها.
كيف يمكنني تنظيف القولون بطرق طبيعية؟
هناك عدة طرق لتنظيفه؛ إذ يمكنك شراء منتج مخصص لهذا الغرض، أو الخضوع لجلسة غسيل للقولون (الري القولوني) أو استخدام الحقنة الشرجية.
وبخلاف ذلك، يمكنك القيام ببعض الخطوات البسيطة في المنزل لتعزيز صحة القولون أو “تنظيفه” بطرق طبيعية.
يمكن تطبيق طرق تنظيف القولون الطبيعية التالية بتكلفة زهيدة، كما أنها تُعد آمنة تماماً إذا أجريت بالشكل الصحيح.
الترطيب
يعد شرب كميات وافرة من الماء والحفاظ على رطوبة الجسم وسيلة ممتازة لتنظيم عملية الهضم. وتشير دراسة قديمة تعود لعام 2016 إلى أن شرب الماء الفاتر مفيد أيضاً للهضم، رغم أن الأمر يتطلب إجراء المزيد من الأبحاث.
كما يُنصح بتناول الكثير من الأطعمة الغنية بالماء، مثل الفواكه والخضروات كالبطيخ والطماطم والخس والكرفس.
وفي الواقع، هناك العديد من الأطعمة التي تساعد في تنظيف القولون بشكل طبيعي من خلال النظام الغذائي.
غسل القولون بالماء المالح
يمكنك أيضاً تجربة غسل القولون بالماء المالح؛ فقد يكون هذا خياراً مناسباً للأشخاص الذين يعانون من الإمساك أو عدم انتظام حركة الأمعاء.
ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن الأدلة العلمية التي تدعم فعالية غسل القولون بالماء المالح محدودة:
- أشارت دراسة قديمة أجريت عام 2010 إلى أن شرب محلول ملحي فاتر على فترات منتظمة، بالتزامن مع أداء وضعيات اليوغا، كان أكثر فعالية في تنظيف الأمعاء قبل إجراء فحص تنظير القولون مقارنةً باستخدام محلول تنظيف مخصص لهذا الغرض.
- كما وجدت دراسة أخرى أجريت عام 2018 أن استخدام محلول فوسفات الصوديوم كان فعالاً في تنظيف القولون؛ علماً بأن هذه الدراسة تناولت أيضاً استخدام المحلول الملحي في سياق التحضير لتنظير القولون.
بالإضافة إلى ذلك، توجد على شبكة الإنترنت تجارب شخصية لأفراد يؤكدون أن غسل القولون بالماء المالح كان مفيداً لهم.
إذا كنت ترغب في تجربة غسل القولون بالماء المالح، فمن الأفضل استشارة طبيبك أولاً. وإذا قررت المضي قدماً في تجربته، فإليك بعض النصائح حول كيفية القيام بذلك:
- في الصباح، وقبل تناول أي طعام، اخلط ملعقتين صغيرتين من الملح مع ماء فاتر. وعادةً ما يستخدم في هذه العملية ملح البحر أو ملح الهيمالايا.
- اشرب المحلول بسرعة على معدة فارغة؛ وخلال دقائق قليلة، قد تشعر برغبة ملحة في الذهاب إلى المرحاض.
- يمكنك تكرار هذه العملية صباحاً ومساءً، مع الحرص على البقاء في المنزل بالقرب من المرحاض لفترة بعد الانتهاء؛ إذ قد تحتاج إلى التردد على المرحاض عدة مرات.
المزيد من النشا المقاوم
يشبه النشا المقاوم الألياف الغذائية، ويوجد في الأطعمة النباتية مثل البطاطس، والأرز، والبقوليات، والموز الأخضر، والحبوب.
يسهم هذا النوع من النشا في تعزيز صحة القولون من خلال دعم الميكروفلورا (البكتيريا النافعة) في الأمعاء.
ومع ذلك، ثمة جانب سلبي؛ إذ يوجد النشا المقاوم ضمن الكربوهيدرات. ورغم ذلك، إذا كنت تتبع نظاماً غذائياً منخفض الكربوهيدرات، يمكنك اختيار أصناف لا تسبب ارتفاعاً حاداً في مستويات السكر في الدم، مثل القمح الكامل، أو الموز الأخضر، أو العدس.
البروبيوتيك (البكتيريا النافعة)
يعدّ إدراج البروبيوتيك في نظامك الغذائي وسيلةً أخرى لتنظيف القولون، كما أنه يعزز الصحة العامة بطرقٍ عديدةٍ أخرى.
يمكنك الحصول على المزيد من البروبيوتيك من خلال تناول المكملات الغذائية الخاصة به، أو عبر الإكثار من الأطعمة الغنية به، مثل الزبادي، والكيمتشي، والمخللات، وغيرها من الأطعمة المُخمّرة.
تعمل البروبيوتيك على تزويد الأمعاء بالبكتيريا النافعة، وذلك بمساعدة الألياف والنشويات المقاومة؛ مما يسهم في الحدّ من الالتهابات وتعزيز انتظام حركة الأمعاء، وهما عنصران أساسيان لصحة الجهاز الهضمي المرتبطة بالقولون.
شاي الأعشاب
قد يساهم شاي الأعشاب في تعزيز صحة الجهاز الهضمي، وتحديداً القولون.
فقد تساعد الأعشاب ذات التأثير الملين -مثل قشور السيليوم (بذور لسان الحمل)، والصبار، وجذور الخطمي، ولحاء الدردار الزلق- في تخفيف الإمساك. احرص على استشارة طبيبك واتباع التعليمات بدقة قبل استخدام هذه الأعشاب، كما ينبغي استخدامها باعتدال؛ فخلاف ذلك قد تصبح ضارة.
الخلاصة
قد تساعد طرق تنظيف القولون الطبيعية في تحسين صحة الجهاز الهضمي، وإن كانت فكرة أنها “تنظف” القولون بالفعل لا تزال محل نقاش.كما أنها تُعد آمنة طالما لم يتم الإفراط في استخدامها. ومع ذلك، يُنصح باستشارة طبيبك لضمان الحصول على أفضل النتائج الممكنة عند تجربتها.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
كتبت المقالة بواسطة ذكرى قنديل أخصائية التغذية العلاجية.
