ماذا افعل عندما اشعر بالتعب؟ هل تشعر بالكسل و التثاؤب المستمر مع قلة بالنشاط رغم كثرة النوم. تعب و ارهاق لا يزول مهما زادت ساعات الراحة. نشاطك لا يرتفع رغم ممارستك للرياضة. القهوة تريحك و هي تذيب جسمك من الداخل اثناء فقدانك للعضلات لكن لا بديل عنها. بطنك يزداد باستمرار و صعودك للدرج يصبح اصعب فأصعب. تشعر بالدوار عند الوقوف من الجلوس. واخيرا عضلاتك مستمرة في الالم مع ارق مستمر طوال الليل و تفكير مشتت طوال النهار.
التعب و الارهاق المزمن
هو عبارة عن انخفاض مستمر في طاقة الجسم مما يسبب الشعور بالتعب و الارهاق. بالاضافة إلى استمرار التعب و الارهاق حتى بعد الاستيقاظ من النوم. للأسف غالبًا لا يوجد تشخيص طبي واضح او تفسير لسبب معاناتك هذه حتى تتمكن من علاج التعب و الارهاق.
يمكن وصف هذا التعب بالChronic Fatigue Syndrome أو Myalgic encephalomyelitis. لكن سبب التعب المزمن غير مفهوم إلى حد الان فبعض النظريات تفترض أنه بسبب التهاب فيروسي أو بسبب التوتر الشديد و الاجهاد أو ضعف و مشاكل في الغدة الكظرية. رغم ذلك فلا يوجد وسيلة او فحص يمكن من خلاله تشخيصك.
التعب و التوتر المزمن منتشر بكثرة بين السيدات خصوصًا في سن الاربعينيات و الخمسينيات من العمر.
ما هي علامات التعب والارهاق؟
علامات التعب و الارهاق المزمن متنوعة و تختلف في شدتها اعتمادًا على سوء حالة المريض و نمط حياته الغذائي و الصحي الخاطىء. أعراض التعب و الارهاق تؤثر على قدرتك على القيام بوظائفك اليومية خلال النهار. يمكن تلخيص هذه الاعراض كما يلي:
- ارهاق و آلام شديدة في العضلات تستمر أكثر من 24ساعة بعد التمرين الرياضي
- عدم الشعور بالنشاط و الطاقة بعد الاستيقاظ من النوم
- عدم القدرة على الدخول في النوم
- أرق مزمن وعدم الدخول في النوم العميق
- كثرة النسيان
- قلة التركيز
- تقلب المزاج
- الدوخة و الدوار و هبوط ضغط الدم عند النهوض من الاستيقاظ أو عند القيام من الجلوس
- آلام مستمرة في العضلات
- كثرة تكرار الصداع
- آلام في المفاصل و انتفاخها
- التهاب الحلق المتكرر
- التهاب و احتقان الغدد الليمفاوية في الرقبة و تحت الابط
أسباب التعب والارهاق بدون مجهود؟ ما سبب الخمول في الصباح؟
- التوتر و الاجهاد الشديد المستمر (التوتر العاطفي و الكيميائي مثل التعرض للسموم)
- خمول الغدة الدرقية
- تلف الميتوكوندريا و عدم قدرتها على انتاج الطاقة ATP
- السكري و مقاومة الانسولين
- كثرة تناول السكريات و النشويات
- الافراط في التمارين الرياضية
- ارتفاع الكورتيزول المستمر
- اضطرابات النوم و انخفاض الميلاتونين
- نقص الفيتامين دال
- نقص فيتامينات ب
- فقر الدم
- أمراض الكبد
- تسمم الكلى
يمكن تلخيص ما يتلف الميتوكوندريا في الخلايا كما يلي
- الجذور الحرة الناتجة عن عملية الاحتراق و التعرض بكثرة لها
- زيادة العمر
- المعادن الثقيلة و السموم الصناعية
- الكحول و التدخين
- المبيدات الحشرية و الفطرية Persistant Organic Pollutants (POPs)
- الكثير من الادوية مثل المضادات الحيوية و الاسبرين و الستاتين و المسكنات NSAIDs
علاج التعب والإرهاق المستمر والمزمن
أولا: النوم جيدًا و عدم السهر
حتى تتمكن من اعادة النشاط الى جسمك من الضروري أن تستطيع النوم بكفاءة. و ذلك من خلال الذهاب إلى النوم باكرًا و الحرص على محاولة النوم العميق. لذلك قم بالنوم قبل الساعة ال12 مساءًا و استعن باستهلاك المغنيسيوم قبل النوم.
ثانيا: تقليل التوتر و الاجهاد
حتى تتمكن من النوم و التشافي، يجب الابتعاد عن مصادر التوتر المختلفة. مثل الابتعاد عن الناس السلبيين و القيام بأعمال اقل توترًا أو القيام بالمشي خلال فترات الاستراحة اثناء العمل المجهد.
ثالثا: إيقاف شرب القهوة
القهوة جيدة جدًا في زيادة سرعة الحرق ومنحك الشعور بالنشاط و دعم قدرتك على التغلب على التوتر و الاجهاد. لكن كثرة استهلاك القهوة اثناء الدخول في التوتر المفرط يغطي على حدة التوتر. و الذي يرتفع الى حدود يصعب على الجسم التخلص منها و تخفيضها بسهولة.
رابعا: التزام بحمية الكيتو و ايقاف السكريات
عند الالتزام بحمية الكيتو تنخفض كمية السكر الموجودة في الجسم. و بالتالي يقلل من تأثير انتاج الكورتيزول المفرط على تركيز الجلوكوز في الدم و يمنع ارتفاع مقاومة الانسولين. علمًا بأن مقاومة الانسولين تقلل من قدرة الخلايا و الميتوكوندريا على انتاج الطاقة على شكل ATP.
خامسا: الصيام المتقطع
يؤدي الصيام المتقطع إلى تقليل مقاومة الانسولين و زيادة قدرة الجسم على الدخول في حالة الكيتو. مما يزيد من نشاط الجهاز العصبي كما أنه ينظف القولون من الفضلات المتراكمة فيه وبالتالي تقليل التعب والإرهاق في الجسم.
سادسا: ايقاف السموم التي تقلل نشاط الميتوكوندريا
إيقاف تناول السكريات و المبيدات الحشرية والفطرية التي توجد في النباتات المعدلة وراثيًا مثل الصويا والقمح والذرة. وإيقاف تناول اللحوم المصنعة التي تحتوي على الكثير من المواد المسرطنة والضارة لصحتك عند إيقاف هذه السموم سيزداد نشاطك وتتخلص من تعبك وإرهاقك المستمر.
سابعا: استهلاك الفيتامينات التي تقلل من التوتر
مثل استهلاك فيتامين دال الذي يعمل على تقليل مقاومة الانسولين في الجسم كما أنه يساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر. واستهلاك فيتامين ب خاصة ب1 الضروري لعمية إنتاج الطاقة في الجسم يساعد على تقليل التوتر وشعورك بنشاط أكبر.
ثامنا: استخدام بعض الاعشاب التي تهدئ الاعصاب
مثل تناول البابونج والمعروف بفوائده لتهدئة الأعصاب والمساعدة على الاسترخاء واستخدام الأشواغندا في بعض الحالات يساعد أيضًا على الاسترخاء والتخلص من التوتر والإجهاد.
متى يكون التعب والارهاق خطير؟
يصبح التعب و الارهاق خطير عندما تؤدي زيادة الكورتيزول إلى ظهور امراض بسبب فرط افراز الغدة الدرقية أو تعطلها مثل:
متلازمة كوشينج
يسبب وجود الكثير من هرمون الكورتيزول في جسمك متلازمة كوشينغ. يلعب الكورتيزول ، الذي يتم إنتاجه في الغدد الكظرية ، مجموعة متنوعة من الأدوار في جسمك.
على سبيل المثال ، يساعد الكورتيزول في تنظيم ضغط الدم وتقليل الالتهاب والحفاظ على عمل القلب والأوعية الدموية بشكل طبيعي. يساعد الكورتيزول جسمك على الاستجابة للتوتر. كما أنه ينظم الطريقة التي يحول بها جسمك البروتينات والكربوهيدرات والدهون في نظامك الغذائي إلى طاقة.
متلازمة أديسون
يُعد مرض أديسون ، المعروف أيضًا باسم قصور الغدة الكظرية ، اضطرابًا غير شائع يحدث عندما لا ينتج جسمك ما يكفي من هرمونات معينة. في مرض أديسون ، تنتج الغدد الكظرية ، الواقعة فوق كليتيك مباشرةً ، القليل جدًا من الكورتيزول ، وفي كثير من الأحيان تنتج كمية قليلة جدًا من الألدوستيرون.
يصيب مرض أديسون جميع الفئات العمرية وكلا الجنسين ويمكن أن يهدد الحياة. يشمل العلاج تناول الهرمونات لتحل محل الهرمونات المفقودة.
المصادر
Mitochondria—Fundamental to Life and Health
Persistant Organic Pollutants (POPs)
Vitamin C is an important cofactor for both adrenal cortex and adrenal medulla
