متعة تناول قطعة حلوى لا تدوم إلا دقائق معدودة، بينما قد يستغرق حرق سعراتها الحرارية ساعةً تقريبًا. لذا، فهي بالتأكيد ليست طريقة سهلة لإنقاص الوزن! لإنقاص نصف كيلوغرام تقريبًا عن طريق ممارسة الرياضة، تحتاج إلى حرق حوالي 3500 سعرة حرارية. وقد يتطلب ذلك أيامًا من التمارين المعتدلة. تتمثل الاستراتيجية الأفضل لإنقاص الوزن في اتباع نهج مزدوج: ممارسة الرياضة وتقليل السعرات الحرارية. مع أن ممارسة الرياضة وحدها ليست الطريق السريع لإنقاص الوزن، إلا أنها تقدم فوائد مهمة تتجاوز مجرد حرق السعرات الحرارية. فهي تزيد من معدل حرق السعرات الحرارية حتى في أوقات الراحة. والأثقال التي تُفقد من خلال زيادة مستوى النشاط تتكون في معظمها من دهون، وليس عضلات.
هل سبق لأحد أن نصحك بممارسة الرياضة على معدة فارغة؟ يُطلق على ممارسة تمارين الكارديو قبل أو بدون تناول الطعام اسم “الكارديو على معدة فارغة”. لا يعني الكارديو على معدة فارغة بالضرورة اتباع نظام الصيام المتقطع. على سبيل المثال، قد يكون ذلك بالجري صباحًا وتناول وجبة الإفطار بعده.
تمارين الكارديو على معدة فارغة قد تساعدك على حرق المزيد من الدهون
قد يكون احتمال حرق المزيد من الدهون عاملاً مهماً في قرار ممارسة التمارين الرياضية على معدة فارغة. ولكن كيف يحدث ذلك؟ عدم وجود سعرات حرارية زائدة أو طاقة متوفرة من وجبة حديثة أو وجبة خفيفة قبل التمرين يجبر الجسم على الاعتماد على الطاقة المخزنة، وهي الجليكوجين والدهون المخزنة.
تشير بعض الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة بعد 8 إلى 12 ساعة من الصيام قد تسمح لك بحرق المزيد من الدهون، مع العلم أن ذلك قد يؤثر على أدائك. ومع ذلك، وجدت دراسات أخرى أنه لا يوجد فرق في إجمالي فقدان الدهون. من المهم أيضاً ملاحظة أن تصميم الدراسات – مثل مدة الصيام ونوع التمرين – قد يؤثر على النتائج.
سلبيات: تناول الطعام قبل تمارين الكارديو ضروري إذا كنت تسعى إلى زيادة الكتلة العضلية
هناك فرق بين زيادة الكتلة العضلية والحفاظ عليها. طالما أنك تتناول كمية كافية من البروتين وتستمر في استخدام عضلاتك، تشير الأبحاث إلى أن الكتلة العضلية محمية بشكل جيد، حتى في حالة نقص السعرات الحرارية الإجمالية. وذلك لأن الأحماض الأمينية، عندما يبحث جسمك عن الطاقة، لا تكون مرغوبة بقدر الكربوهيدرات والدهون المخزنة. ومع ذلك، إن مخزون الطاقة السريعة لديك محدود، وأن التدريب الشاق لفترة طويلة أثناء الصيام سيؤدي إلى استنزاف طاقتك أو ربما بدء تكسير المزيد من العضلات.
بالإضافة إلى ذلك، إن تناول الطعام بعد التمرين يسمح لك بتجديد هذه المخازن وإصلاح أي تكسير عضلي حدث أثناء التمرين. قد يساعدك اتباع نظام غذائي غني بالبروتين، حتى في حالة نقص السعرات الحرارية، على الحفاظ على عضلاتك مع فقدان الوزن في الوقت نفسه.
تشعر بالراحة أثناء ممارسة تمارين الكارديو على معدة فارغة.
قد يبدو هذا السبب بديهيًا، لكنك قد لا تتساءل عن سبب قيامك بشيء ما، حتى لو كان يشعرك بالراحة. إن قرار تجربة تمارين الكارديو على معدة فارغة يعتمد على التفضيل الشخصي. يفضل البعض ممارسة الرياضة على معدة فارغة، بينما يُحسّن آخرون أداءهم بعد تناول الطعام.
سلبيات: الأنشطة التي تتطلب قوة وسرعة يجب ممارستها بعد تناول الطعام.
إذا كنت تخطط لممارسة نشاط يتطلب مستويات عالية من القوة أو السرعة، فمن الأفضل تناول الطعام قبل البدء بهذه التمارين، أن الجلوكوز، وهو أسرع أشكال الطاقة، يعدّ المصدر الأمثل للطاقة لأنشطة القوة والسرعة.
في حالة الصيام، لا يمتلك الجسم عادةً الموارد الكافية لهذا النوع من التمارين. لذلك، إذا كان هدفك هو اكتساب السرعة والقوة، ينصح بالتدرب بعد تناول الطعام.
قد يكون التمرين على معدة فارغة مفيدًا إذا كنت تعاني من اضطرابات في الجهاز الهضمي.
تناول وجبة أو حتى وجبة خفيفة قبل التمرين قد يجعلك تشعر بالغثيان أثناء التمرين. قد يكون هذا صحيحًا بشكل خاص في الصباح ومع تناول الأطعمة الغنية بالدهون والألياف. إذا لم يكن لديك ساعتان على الأقل لهضم ما تأكله، فقد يكون من الأفضل تناول شيء يمنح طاقة سريعة، أو ممارسة التمارين على معدة فارغة.
لديك بعض الحالات الصحية
إنه يجب عليك أيضًا مراعاة الحالات الصحية التي قد تسبب الدوخة نتيجة انخفاض ضغط الدم أو انخفاض سكر الدم، مما قد يعرضك لخطر أكبر للإصابة.
الخلاصة
استمع إلى جسدك وافعل ما تشعر أنه الأنسب لك. إذا كانت لديك أسئلة حول ما إذا كان عليك ممارسة تمارين الكارديو على معدة فارغة أم لا، فاستشر أخصائي تغذية معتمدًا أو مدربًا شخصيًا أو طبيبًا للحصول على التوجيه اللازم.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
المصادر
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4703705
https://www.health.harvard.edu/healthy-aging-and-longevity/simple-math-equals-easy-weight-loss
https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/fasted-cardio-when-to-eat-workout
