تعد الانفلونزا والرشح ونزلات البرد من المشاكل التي ترافقنا في فصل الشتاء وذلك مع انخفاض درجات الحرارة وقلة التعرض للشمس مما يؤدي إلى ضغف المناعة. والجميع يتساءل عن أفضل الطرق التي يمكن أن يتبعها للوقاية منها أو الشفاء بسرعة منها. في هذه المقالة سنتناقش عن كل ما يخص نزلات البرد والانفلونزا والزكام وكيفية علاجها والتخلص منها بسرعة بوصفات منزلية بسيطة.
كيف يصاب الإنسان بنزلات البرد؟
هنالك اكثر من مئتين سلالة من فيروسات الانفلونزا و نزلات البرد. تنتقل هذه الفيروسات من شخص إلى آخر على الدوام صيفًا و شتاءًا. لكن انتشار الاصابة بالانفلونزا يكثر في الشتاء وذلك مع انخفاض الاشعاع الشمسي خلال النهار و ما يتبعه من ضعف في المناعة. بينما تنتشر الاصابة بالبرد والرشح طوال السنة صيفًا و شتاءًا.
تظهر أعراض الاصابة بنزلات البرد بعد 3 أيام من الاصابة بالعدوى عادةً. وتبقى الفيروسات قادرة على اصابتك بالعدوى لمدة 24 ساعة اذا كانت على مقبض الباب مثلًا. بينما لا تتعدى قدرتها على البقاء ساعة واحدة إذا علقت على سطح الجلد.
.احتمالية عدم إصابتك بالعدوى تكاد تكون مستحيلة. خصوصًا إذا كنت تعمل و تخرج من المنزل و تختلط مع الناس ولكن تعتمد إصابتك على قدرة جهاز المناعة لديك.
الاستحمام بالماء البارد أثناء نزلات البرد ؟ هل الاستحمام يعالج الانفلونزا؟ هل الاستحمام يسبب الزكام؟
التعرض للطقس البارد بحد ذاته لا يسبب الاصابة بنزلات البرد. لكن تبين الدراسات تأثير التعرض المباشر للبرودة الشديدة لفترة زمنية طويلة على اضعاف جهاز المناعة. لذلك ترتفع خطورة الاصابة بالتهابات الجهاز التنفسي السفلي و العلوي و التي قد تسبب الوفاه في نهاية المطاف.
هناك فوائد للاستحمام بالماء البارد وأقصد به الماء العادى وليس المسخن أو المبرد للإنسان السليم. وهى تحسين الدورة الدموية وحرق الدهون وتقوية المناعة وزيادة الطاقة والمحافظة على البشرة والشعر والتخلص من الاكتئاب. لكن احذر لمن يعاني من أمراض القلب حيث أن التعرض المفاجئ للماء البارد قد يؤدى الى توقف القلب. ولمرضى ضغط الدم المرتفع حيث أن التقلص فى الأوعية الدموية الذى يحدث بفعل الماء البارد قد يسبب السكتة الدماغية والحمى أو ارتفاع درجة الحرارة. حيث تحتاج الأوعية الدموية الى أن تتسع للتخلص من الحرارة الزائدة والماء البارد يسبب تقلص الأوعية الدموية.
تظهر معظم الدراسات السريرية أن استنشاق الهواء البارد و تعرض سطح الجسم إلى البرودة تؤدي إلى زيادة توتر انخفاض درجة الحرارة داخل الجسم. مسببة استجابة فسيولوجية طفيلية مضعفة جهاز المناعة. و بالتالي يزيد من فرص التعرض للالتهابات في المجاري التنفسية. و هذا ما يفسر ازدياد حالات الاصابة بالامراض التنفسية و الوفاة من الالتهابات شتاءًا.
هل الماء البارد يعالج الزكام؟
تعرضك للماء البارد بشكل مباشر يزيد التوتر في الجسم و هو ما يظهر واضحًا عند مرضى السكري حين ترتفع قراءات السكر لديهم. لذلك عند التعرض للماء البارد اثناء الزكام فأنت تعرض نفسك لخطورة زيادة المرض سوءًا و اصابتك بأمراض فيروسية و بكتيرية اضافية. و ذلك لانك أضفت توتر اضافي الى توتر محاولة الجسم للتغلب على فيروس الانفلونزا او البرد و الزكام.
كم يوم تستمر اعراض الانفلونزا؟
معظم نزلات البرد و الرشح تكون غير مريحة لكنها تتلاشى بدون تدخل طبي. و ذلك من خلال تدمير جهاز المناعة للفيروس الذي تظهر أعراض الاصابة به خلال يوم إلى 4 أيام. و تزول الاعراض من 5 إلى عشرة ايام اعتمادًا على مناعة الشخص و قدرة تحمله و مقدار وكفاءة فترة استراحته. طبعًا بعد الشفاء تبدأ رحلة العدوى من جديد لاصحاب المناعة الضعيفة و سوء التغذية.
علاج نزلات البرد بالأعشاب و ما هي اسرع طريقة لعلاج الانفلونزا؟
لا يوجد علاج لنزلات البرد والكحه ولكن يمكن تقليل مدة التشافي من خلال بعض المكملات الغذائية الفعالة. بالاضافة إلى تغييرات في نظام الحياة التي تساعد في دعم وظائف جهاز المناعة.
أولا: ايقاف تناول السكريات و الصيام المتقطع
عند الاصابة بنزلات البرد يرتفع التوتر في الجسم. و بالتالي ترتفع قراءات السكر في الدم و يزداد تركيز الجسم على دعم جهاز المناعة للتخلص من الفيروس الدخيل. قطع السكريات يسهل على الجسم التركيز على التغلب على الفيروسات و يقطع مصدر الطاقة عن البكتيريا الانتهازية التي قد تبدأ بالتغذي على السكر للتكاثر و تزيد من معاناة الجهاز المناعي للقضاء على نوعين من الالتهابات.
ممارسة الصيام المتقطع تزيد من دخول خلايا الجسم في حالة الالتهام الذاتي للخلايا (الاوتوفاجي) و الذي يبدأ بعد الساعة 13 إلى 16 من الصيام. لكن كن حريصًا على شرب الكثير من السوائل و المشروبات الدافئة و الساخنة اثناء الصيام لمنع الجفاف والحفاظ على رطوبة الجسم. خصوصًا إذا كنت تعاني من الحمى و ارتفاع درجات حرارة الجسم.
ماذا يحب أن يأكل المريض المصاب بالبرد؟
ببساطة يمكنه تناول جميع المأكولات الطبيعية غير المصنعة. خصوصًا البروتينات و الخضار و الزيوت و الدهون و البقوليات و الفواكه الغنية بالفيتامين سي منخفضة السكريات.
ثانيا: النوم و الراحة
بناءًا على توصيات مركز السيطرة على الاوبئة فإنه يفضل أخذ قسط اضافي من الراحة والاعتماد على النوم العميق. لمساعدة الجسم في التركيز على استهلاك الطاقة لدعم وظائف جهاز المناعة.
ممارسة الرياضة اثناء الاصابة يزيد من الضغط على جهاز المناعة تحديدًا و على الجسم المنهك على العموم. ويضعف قدرتك على الدخول في النوم العميق.
قلة النوم وسوء نوعيته و كثرة السهر على العموم تقلل من قدرة جهاز المناعة في الدفاع عن الجسم. و بالتالي تزيد من فرصة اصابة الشخص بكلٍ من الزكام و الانفلونزا و الحمى.
كيف أستطيع النوم أثناء الإصابة بالزكام؟
يمكنك شرب مغلي النعناع و استخدام قطرات فتح الانف لتسهيل عملية التنفس ليلًا كما يمكنك الغرغرة بالماء و الملح لمكافحة انسداد مجرى الانف.
ثالثا: فيتامين دال
من المعروف الارتباط الوثيق بين الاصابة بالزكام و الانفلونزا بالنقص الموسمي لتركيز الفيتامين دال في الجسم. حيث أن نقص التعرض لأشعة الشمس شتاءًا يقلل من قدرة الجسم على تصنيع و انتاج الفيتامين دال بداخله.
نقص الفيتامين دال عند السيدة المرضع يمكن ان يزيد من فرص تلقيها للعدوى. لذلك يمكن بكل يسر و سهولة رفع مخزون الفيتامين دال من خلال تناول 2000 وحدة دولية من الفيتامين دال يوميًا بكل أمان.
كما أن استهلاك الفيتامين دال شتاءًا يقلل من فرصة الاصابة بنزلات البرد عند الاطفال و يقلل من فرصة تحوله إلى حساسية او ربو ثانوي.
حيث أن للفيتامين دال تأثيرات عديدة على الخلايا في جهاز المناعة. فهو يحفز تكاثر خلايا ب بينما يمنع تفاضل نفس الخلايا و تنوعها. كما يؤثر على خلايا ت المناعية و يمنع زيادتها وذلك كي يمنع تزايد حدة الالتهاب في الجسم و يخفف الالم. ناهيك عن تأثيره المباشر على افرازات مكونات خلايا الدم البيضاء المختلفة مثل المونوسايت و الDendritic cell.
لذلك يظهر دور الفيتامين دال بشكل واضح و جلي في الامراض المناعية. كما يرتبط نقصه بزيادة معدل الاصابة بالامراض المختلفة. وذلك من خلال تنظيمه ودعمه لتطور المناعة الفطرية و المناعة التكيفية.
رابعا: الزنك
من المعروف أن الزنك ضروري جدًا لجهاز المناعة وتنشيطه بشكل عام لذلك عند تناول الزنك أثناء فترة المرض أنت بذلك تقوم بتقليل فترة العلاج وزيادة سرعة الاستشفاء. والجرعة المناسبة للاستخدام أثناء الإصابة خلال 5-6 أيام هي 50 ملغم ولا يمكن تناولها لفترة طويلة من الزمن لأنها أعلى من الاحتياج اليومي لك بالوضع الطبيعي.
خامسا: الليمون و فيتامين سي
استهلاك فيتامين سي من مصادره المختلفة سواءًا الطبيعية أو عن طريق المكملات الغذائية يساعد في دعم صحة جهاز المناعة والعلاج. ويجب أن تعلم أنك بحاجة إلى 90 ملغم من الفيتامين سي يوميًا للحفاظ على جهازك المناعي والذي يمكن أن تحصل عليه من تناولك لليمونتين يوميًا. ولكن إذا أردت أن تزيد من سرعة الاستشفاء وزيادة قدرة جهاز المناعة في بداية الإصابة قم بتناول 1000-1200 ملغم من الفيتامين سي على شكل مكمل غذائي يوميًا. عند تناول الليمون الغني بفيتامين سي أو المكمل الغذائي فأنت بذلك تقوم بتقليل مدة الإصابة بنسبة 8%. أما الأطفال تقل مدة الإصابة بمعدل 14%.
سادسا: خل التفاح
يعرف خل التفاح أنه ممتاز جدًا في تقليل مقاومة الانسولين وتخفيض السكر في الدم وتنظيمه ودعم جهاز المناعة. وعند دخول خل التفاح للدورة الدموية يزيد من حمضية الدم مما يؤدي إلى تنشيط جهاز المناعة. ولكن يجب عليك إضافته للماء عندما تريد تناوله وكي تزيد من الفائدة قم بإضافة الليمون أيضًا.
سابعا: يساعد الثوم في علاج نزلات البرد
يوجد في الثوم مادة فعالة تسمى الألئين عندما يتحطم يتحول إلى الألاسين وهي مادة فعالة وقاتلة للبكتيريا وترفع من صحة جهاز المناعة. عندما تشعر باحتقان في حلقك صباحًا عند الاستيقاظ من النوم يمكنك القيام بطحن الثوم وخلطه مع الليمون وشربه. أو يمكنك هرسه داخل فمك بأسنانك وعند وصوله للبلعوم يتم التخلص من الاحتقان والآلام. يمكنك تناول خل التفاح والليمون بعد تناول الثوم مباشرة ليساعدك في تخفيف أو التخلص من رائحته.
ثامنا: الزنجبيل
يساعد الزنجبيل في التخلص من الالتهابات ودعم جهاز المناعة فهو مليئ بمضادات الأكسدة. كما أنه يعد مضاد حيوي طبيعي قاتل للبكتيريا مما يساعد الجسم في القضاء على الفيروسات.
تاسعا: الميرامية
من فوائد الميرمية أنها قاتلة للبكتيريا وتساعد على طرد البلغم من الجسم. لذلك يساعد شاي الميرمية في تسهيل خروج البلغم من الجيوب الأنفية والشعب الهوائية. كما أن إضافة النعناع له يزيد من كفاءته إذا يعمل النعناع على توسعة الشعب الهوائية بسب احتوائه على مادة المنثول.
عاشرا: البكتيريا النافعة
المضمضة بماء المخلل تساعد الأشخاص الذين يعانون من احتقان في الجيوب الأنفية على التنفس. كما أنها تحتوي على البكتيريا النافعة ووجود البكتيريا النافعة في الفم والحلق ومجرى الجهاز الهضمي يمنع وجود البكتيريا الضارة مما يقلل من الالتهابات واحتقان الحلق. ووجود البكتيريا النافعة يزيد من قوة الجهاز الهضمي والمناعي.
المشروب السحري لعلاج نزلات البرد
من المشروبات التي تساعد على تسريع عملية الشفاء عصير الليمون مع معلقة خل التفاح ومعلقة زنجبيل مطحون مع فص ثوم واحد مدقوق. شربهم بالتدريج على الرغم من حدتهم يساعد على الشفاء مباشرة ولكن يجب أن تتأكد أنك غير مصاب بقرحة المعدة. يساعد شرب الميرمية مع النعناع بعدها على ترطيب الحلق وتهدئة الالتهاب في بداية الإصابة فقط.
ما هو سبب تكرار الإصابة بنزلات البرد والانفلونزا؟
.تعتمد قوة الجهاز المناعي على طبيعة الطعام الذي تتناوله اعتمادك على الأطعمة المصنعة والجاهزة وإدمانك عليها بسبب كميات السكر والدهون المهدرجة الموجودة فيها يضعف جهازك المناعي مما يؤدي إلى تعبك وإرهاقك المستمر.
المصادر
Exposure to cold and respiratory tract infections [Review Article]
Vitamin D and the Immune System
Nutrients and bioactive components from vinegar: A fermented and functional food
Zinc and immune function: the biological basis of altered resistance to infection
Zinc in Human Health: Effect of Zinc on Immune Cells
Immunomodulation and anti-inflammatory effects of garlic compounds
