الاستحمام في الماء البارد من الامور المثيرة للجدل فهي من التجارب النادرة التي تحدث مع معظم الناس عند انقطاع الغاز أو انتهاء مخزون الماء الساخن من السخان.
لكن هناك من يحب التحدي و جعل من هذه العادة أساسًا لنمط استحمامه. إما لزيادة النشاط أو ظنًّا منه أنها له شفاء من الامراض.
لذلك في مقالتنا لليوم سنجيب عن أهم الاسئلة عن الاستحمام بالماء البارد و هل هو مفيد؟ و ما هي أفضل أوقاته ؟ وكيفية التعود عليه؟ والأهم من هم الناس الذين قد تكون هذه العادة شديدة الأذى عليهم؟ وهل فعلا الاستحمام بالماء البارد يزيد من سرعة خسارة الوزن ؟ و هل يؤدي الاستحمام هكذا بزيادة خصوبة الرجال أم اقرأ عليهم السلام.
ماذا يحدث عند السباحة في المياه المتجمدة
التعرض للغمر بالماء البارد يجب أن يتم تحت اشراف طبي لتجنب الاصابة أو الوفاة. فحتى السباحين المهرة المتخصصين في السباحة في الأجواء الباردة يخاطرون بحياتهم عند القيام بهذه الرياضة المتطرفة في ظروفها و ضغطها على الجسد.
- خلال اللحظات الاولى من التعرض للمياه الباردة تتقلص الرئة و الحويصلات الهوائية مما يسبب انخفاض القدرة على الحصول على الاكسجين.
- يزداد سرعة نبض القلب لكي يستطيع نقل المزيد من الاكسجين المنخفض التركيز بسرعة أكبر
- يرتفع ضغط الدم و كمية الدم المتدفقة من عضلة القلب
- لضمان توفير الاكسجين للأعضاء الداخلية تنقبض الاوعية الدموية الطرفية مقللة توفر الاكسجين و المغذيات في الاطراف.
- خلال الدقيقتين الاولى هي فترة الصدمة الحرارية الكبرى التي قد تسبب غرق و وفاة السباحين في المياه الباردة
- مع استمرار البقاء في الماء البارد ووصوله إلى الليف العضلي تنخفض قدرة العضلات على توليد القوة من 6% على درجة حرارة 30
- ارتفاع التوتر و نقص الاكسجين في الدماغ يسبب التشويش و فقدان القدرة على اتخاذ القرار الصحيح
- ضعف الرؤيا و الدخول في حالة من الرؤية الضيقة بحيث تصبح معظم مساحة الرؤيا سوداء
- مع انخفاض درجة حرارة الاعصاب إلى دون ال20 درجة مئوية تصبح السيالات العصبية بطيئة جدًا لتقل تدريجيًا مسببة الشلل و فقدان القدرة على التحكم بانقباض العضلات
- تراكم الدم في منطقة البطن يزيد من عملية التبول و يسبب الجفاف و هبوط الضغط الذي يسبب هبوط عضلة القلب وصولا إلى توقف عضلة القلب عن النبض بسبب عدم وجود ما يكفي من الدم لضخه عبر البطين الايمن
فوائد الاستحمام بالماء البارد
أولا: تقلل تهيج الجسم و الحكة
يؤدي الاستحمام في الماء البارد إلى تقليل حدة الحكة. وذلك نتيجة لانقباض الشعيرات الدموية القريبة من الجلد مما يقلل الاحساس في الطبقة الخارجية للجلد.
ثانيا: يساعد على الاستيقاظ صباحا
عند تعرضك للماء البارد صباحا تنخفض درجة الحرارة مما يزيد التوتر و الادرينالين. و بالتالي تزداد قدرة الجسم على إنتاج الطاقة وذلك من خلال:
- رفع الطلب على الاكسجين
- زيادة سرعة نبض القلب
- ارتفاع القدرة على الانتباه.
ففي دراسة عام 2016 بينت أن الزيادة في النشاط عند الاستحمام بالمياه الباردة يعادل ما يحدث عند اسهلاك الكافيين.
ثالثأ: يزيد سرعة الدورة الدموية
تؤدي زيادة دقات القلب إلى زيادة سرعة الدورة الدموية. بالاضافة إلى أن ملامسة الماء للجلد يؤدي إلى تقلص الشعيرات الدموية في الطبقات الخارجية من الجلد. مما يدفع الجسم إلى توجيه الدورة الدموية باتجاه الأعضاء الداخلية لإبقاء هذه الاعضاء دافئة.
لكن ارتفاع معدل ضربات القلب مع تضييق الشعيرات الدموية و التوتر أثناء الاستحمام بالماء البارد قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم عند مرضى الضغط المزمن.
رابعا: يزيد من سرعة خسارة الوزن
يؤدي انقباض و تقلص الشعيرات الدموية في الأطراف إلى زيادة السوائل و الدورة الدموية في منطقة البطن. بالاضافة إلى زيادة هرمون الرينين الذي يزيد من إدار البول 163% عن الوضع العادي. و بالتالي يؤدي إلى خسارة سريعة للوزن نتيجة تزايد إدرار البول.
لكن خسارة الوزن الحقيقية تكون نتيجة زيادة معدل و سرعة حرق الدهون وعمليات الايض. فالاستحمام بماء درجة حرارته 20درجة مئوية يرفع عمليات الايض 93%. أما التعرض لماء درجة حرارته 14س يرفع معدل الايض 35%. و ذلك حتى يتمكن الجسم من زيادة سرعة إنتاج الطاقة لتدفئة الجسم و بالتالي حرق الدهون لتوليد الحرارة و الحفاظ على درجة حرارة الجسم.
يؤدي تعريض الجسم للبرد إلى زيادة انتاج و تفاضل الدهون في الجسم و تحولها إلى الدهون البنية التي تقوم بحرق الطاقة و تبديدها لتدفئة الجسم. أي انه يتم حرق الطاقة بدون أي نشاط رياضي.
خامسا: تقليل هرمون الكورتيزول و التوتر
بالمجمل يؤدي الاستحمام على العموم إلى تقليل التوتر و بالتالي الكورتيزول. حيث يقلل الاستحمام في الماء البارد و الدافئ الكورتيزول مع الاستمرار التعرض للماء لكن مع الفارق يؤدي التعرض البارد منها إلى رفع الكورتيزول إلى ضعف تركيزه قبل أن يعود إلى الطبيعي بعد ساعتين من الاستحمام.
لكن التعرض للماء الدافىء يخفض التوتر أفضل بكثير من الفاتر أو حتى البارد.
سادسا: فوائد الاستحمام بالماء البارد للجنس و زيادة الخصوبة عند الرجال
هل الاستحمام الماء البارد يزيد الحيوان المنوي؟
الماء البارد للخصيتين يقلل من درجة حرارة الخصية و الموجودة خارج الجسم لكي تنخفض درجة الحرارة إلى 35 درجة مئوية. التعرض للبرودة و تقليل التعرض للماء الساخن على العموم يزيد من تعداد الحيوانات المنوية 500% . بالإضافة إلى تحسين شكل الحيوانات المنوية و يحسن من قدرتها على الحركة.
لكن التعرض لدرجات الحرارة الباردة لا تحسن من قيم التستوستيرون في الجسم. بل بالعكس يؤدي انخفاض درجة حرارة الجسم إلى تقليل التستوستيرون و بالتالي تقليل سرعة النمو العضلي للاعبي كمال الاجسام و ممارسي تمارين المقاومة.
سابعا: يقلل ألم العضلات بعد التمرين الرياضي
الاستحمام بالمياه الباردة يسبب تضيق الاوعية الدموية مما يقلل وصول الدم إلى الانسجة العضلية و بالتالي يقلل من الالتهاب و الشعور بالالم العضلي. لذلك فالاستحمام بالمياه الباردة يخفف الآلام بعد تمارين التحمل مثل الجري أو الدراجة أو حتى المباريات القتالية.
لكن عند الاستحمام بعد التدريبات الرياضية لرياضات المقاومة و التضخيم العضلي ، تذكر أن الاستحمام بالماء البارد يخفض من هرمون التستوستيرون في الجسم. و بالتالي يقلل من قدرتك على البناء و التضخيم العضلي.
كما عليك أن تتذكر دائما أن الإحساس بالألم جزء من العلاج لذلك فاستخدام المياه البارد في حالة الكسور و التمزقات العضلية يخفي الاصابة و يمنعك من التشخيص السليم و الاستشفاء الصحيح.
ثامنا: الماء البارد للاعصاب يقلل القلق و الخوف
هل يؤثر الماء البارد على الدماغ؟
تعرض الجسم إلى الصدمة الحرارية من خلال التقليل المفاجئ لدرجة الحرارة يحفز بروتينات تحمي خلايا الدماغ. لذلك يستخدم التبريد طبيا في الاصابات الدماغية للمواليد الجدد و من التعرض للاصابات.
التعرض للمياه الباردة يحفز بروتينات صدمة البروتين و هي RBM3 and RTN3. تقوم هذه البروتينات بحماية خلايا الدماغ. لذلك فهي تساعد مرضى الزهايمر و الذين عادة ما يتوقف لديهم عمل هذه البروتينات التي تحمي خلايا الدماغ.
هل الماء البارد يعالج الخوف؟
الاستحمام بالماء البارد 5 دقائق مرتين إلى 3مرات في الاسبوع تخفف من أعراض الاكتئاب و القلق و التوتر. فالاستحمام بالماء البارد يشابه العلاج بالتيار الكهربائي المنخفض. فهو يرسل اشارات كهربائية للدماغ و التي تزيد من الوعي و الانتباه و صفاء الذهن و كذلك الطاقة.
يعود ذلك لتحفيز إفراز هرمونات السعادة الإندورفينز Endorphins. و الذي يساعد الشخص بالاحساس بالهدوء و الاطمئنان.
تاسعا: رفع جهازية جهاز المناعة
الكثير من الدراسات تتحدث عن تأثير الاستحمام البارد على جهاز المناعة مرتبطة بممارسة السباحة في المياه الباردة و التي تستمر لمدة تتراوح بين 96دقيقة إلى 120 دقيقة. هذه الفوائد المرتبطة بارتفاع كريات الدم البيضاء و تقليل التهابات الجهاز التنفسي مرتبطة بالنشاط الرياضي للمحترفين و ليس للغمر المائي الساكن دون سباحة.
حيث بينت الدراسات أن ارتفاع كريات الدم البيضاء عند الغمر بالماء يزداد بعد التعرض للماء البارد (14درجة مئوية) لمدة 120دقيقة. بينما لا يوجد تأثير لمن يتعرض للمياه الباردة لمدة أقل من أو تساوي 60 دقيقة.
لذلك لن تزداد مناعتك بمجرد الاستحمام لمدة دقيقة أو حتى 5 دقائق في الماء الدافئ لعدم وجود نشاط رياضي و قلة الوقت .
اضرار الاستحمام بالماء البارد في الشتاء
الاستحمام بالماء البارد له ضريبة على من يعاني من الامراض المزمنة. و التي قد تشكل خطر على صحة و حياة من يستخدمها. لذلك يمنع من يعاني من الاتي من الاستحمام في الماء البارد:
- مرضى القلب
- من يعاني من ارتفاع ضغط الدم
- مرضى السكري النوع الثاني
- المصابين السكري النوع الأول
- من يعاني من تلف الأعصاب
- الاشخاص الذين يعانون من ضعف الدورة الدموية
- من يعاني من تلف الاوردة المزمن. حيث يؤدي ارتفاع الضغط و تقلص الاوعية الدموية إلى احتباس السوائل في الاوردة و التقرحات.
- Cold agglutinin disease و هو مرض نادر يقوم جهاز المناعة بتدمير خلايا الدم الحمراء عند انخفاض درجة الجسم دون 32درجة مئوية.
ارتفاع السكر في الدم
رغم أن الكثير من المقالات و الدراسات تبحث عن علاقة الاستحمام و السباحة في الماء البارد على مقاومة الانسولين. لكن في الحقيقة أضرار الاستحمام بالماء البارد أكثر من فوائده لمرضى السكري. فمناعة مريض السكري ضعيفة جدا قد لا تتحمل التعرض لانخفاض درجات الحرارة التي قد تسبب اصابته بنزلات البرد.
بالاضافة إلى أن التوتر السريع يحفز انتاج السكر و بالتالي رفع جلوكوز الدم لمريض السكري دون مبرر مما يزيد مقاومة الانسولين لديه. كما أن مريض السكري النوع الاول بحاجة إلى مزيد من الانسولين عند الاستحمام بالماء البارد عكس ما يحدث عند الاستحمام بالماء الدافئ.
ارتفاع ضغط الدم
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم فالاستحمام بالمياه الباردة لا يعتبر من الافكار الايجابية خصوصًا إذا كان الضغط مرتفعًا عند الاستحمام. حيث يؤدي التعرض للماء البارد إلى زيادة الضغط و سرعة ضربات القلب من 5-8%. مما يزيد الضغط على الشرايين و الشعيرات الدموية المنقبضة أساسا و كذلك الشعيرات الدموية في العين و نيفرونات الكلى.
أيهما أفضل الاستحمام قبل النوم أم بعده؟
الاستحمام في الماء البارد يزيد من الادرينالين و الكورتيزول و بالتالي يزيد النشاط و الانتباه و اليقظة. لذلك فعملية الاستحمام أو السباحة بالماء البارد ليلا لا تعد من العادات الصحيحة. إذ إنها تسبب تضارب في النوم و الارق.
لذلك في حين الاستحمام ليلا يفضل الاستحمام بالماء الدافئ. اما لأصحاب الارادة الحديدية لمن يريد الاستحمام بالماء البارد فيمكن ذلك بعد الاستيقاظ أو بعد تمارين التحمل على أن تكون بعد ساعة إلى ساعتين على الأقل.
ايهما افضل الاستحمام بالماء البارد ام الساخن؟ وكيف اعود نفسي على الاستحمام بالماء البارد؟ كم مدة الاستحمام بالماء البارد؟
كل من الاستحمام في الماء الساخن والبارد له فوائده و مشاكله خصوصًا عند التطرف باستخدامه و استعماله في وقت خاطئ.
لكن من أفضل الممارسات هو أن عند الاستحمام بالماء الدافئ أولا و أثناء الاستمتاع به الدافئ قم بتحويل الماء إلى الماء البارد لمدة 30ثانية إلى دقيقة. ثم العودة إلى الماء الدافئ لأعلى درجةيمكن تحملها إلى أن ترتاح ثم تعاود الكرة. يمكن القيام بخمسة دورات من التباين الحراري للماء قبل انهاء الاستحمام صباحا أو ظهرا.
المصادر
Effects of Cold Water Immersion on Muscle Oxygenation During Repeated Bouts of Fatiguing Exercise
Blood-pressure response to swimming in ice-cold water
Human physiological responses to immersion into water of different temperatures
The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial
Can Ice Baths Ease My Sore Muscles?
The cold-shock response induced by cold water swimming
