“السعادة هي معنى الحياة والغرض منها، وهي الهدف الكامل للوجود الإنساني وغايته.” قال الفيلسوف اليوناني القديم أرسطو هذه الكلمات منذ أكثر من 2000 عام، ولا تزال صحيحة حتى اليوم. السعادة مصطلح واسع يصف المشاعر الإيجابية، مثل الفرح أو الرضا والراحة. تظهر الأبحاث الناشئة أن تكون أكثر سعادة لا يجعلك تشعر بالتحسن فحسب، بل إنه في الواقع يجلب لك مجموعة من الفوائد الصحية المحتملة. تستعرض هذه المقالة فوائد السعادة للصحة.
فوائد السعادة لصحة الجسم
1- تعزز نمط الحياة الصحي
إن الشعور بالسعادة يعزز مجموعة من عادات نمط الحياة التي تعتبر مهمة للصحة العامة. لأن الأشخاص السعداء يميلون إلى تناول وجبات صحية أكثر. مع تناول كميات أكبر من الفواكه والخضروات. وجدت دراسة أجريت على أكثر من 7000 شخص بالغ أن أولئك الذين يتمتعون بصحة إيجابية كانوا أكثر استهلاكًا بنسبة 47٪ للفواكه والخضروات الطازجة مقارنة بنظرائهم الأقل إيجابية. لقد ارتبطت الأنظمة الغذائية الغنية بالفواكه والخضروات باستمرار بمجموعة من الفوائد الصحية، بما في ذلك انخفاض مخاطر الإصابة بالسكري والسكتة الدماغية وأمراض القلب. وفي نفس الدراسة التي أجريت على 7000 شخص بالغ، وجد الباحثون أن الأفراد الذين يتمتعون بصحة إيجابية كانوا أكثر ميولًا بنسبة 33% لممارسة النشاط الرياضي، ما يصل إلى 10 ساعات أو أكثر أسبوعيًا. يساعد النشاط البدني المنتظم على بناء عظام قوية، وزيادة مستويات الطاقة، وتقليل الدهون في الجسم، وخفض ضغط الدم.
كما أن الشعور بالسعادة قد يؤدي إلى تحسين عادات وممارسات النوم، وهو أمر مهم للتركيز والإنتاجية وأداء التمارين الرياضية والحفاظ على وزن صحي. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على أكثر من 700 شخص بالغ أن مشاكل النوم، بما في ذلك صعوبة النوم وصعوبة البقاء نائمًا، كانت أعلى بنسبة 47٪ لدى أولئك الذين أبلغوا عن مستويات منخفضة من الرفاهية الإيجابية.
2- تعزز السعادة من صحة جهاز المناعة
نظام المناعة الصحي مهم للصحة العامة. أظهرت الأبحاث أن الشعور بالسعادة قد يساعد في الحفاظ على قوة جهازك المناعي. قد يساعد هذا في تقليل خطر الإصابة بنزلات البرد والتهابات الصدر. نظرت إحدى الدراسات التي أجريت على أكثر من 300 شخص سليم في خطر الإصابة بنزلات البرد بعد إعطاء الأفراد فيروس نزلات البرد عن طريق قطرات الأنف. كان الأشخاص الأقل سعادة أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد بثلاث مرات تقريبًا مقارنة بنظرائهم الأكثر سعادة. وفي دراسة أخرى، أعطى الباحثون 81 طالبًا جامعيًا لقاحًا ضد التهاب الكبد ب، وهو الفيروس الذي يهاجم الكبد. كان الطلاب الأكثر سعادة أكثر عرضة بمقدار الضعف تقريبًا للحصول على استجابة عالية للأجسام المضادة، وهي علامة على وجود جهاز مناعي قوي.
آثار السعادة على الجهاز المناعي ليست مفهومة تماما. وقد يكون ذلك بسبب تأثير السعادة على نشاط محور الغدة النخامية والكظرية (HPA)، الذي ينظم الجهاز المناعي والهرمونات ومستويات الهضم والتوتر. علاوة على ذلك، من المرجح أن يمارس الأشخاص السعداء السلوكيات المعززة للصحة والتي تلعب دورًا في الحفاظ على قوة جهاز المناعة. وتشمل هذه عادات الأكل الصحية والنشاط البدني المنتظم.
3- تساعد على مكافحة التوتر
أن تكون سعيدًا قد يساعدك في تقليل مستويات التوتر. عادة، يسبب التوتر الزائد زيادة في مستويات الكورتيزول. وهو الهرمون الذي يساهم في العديد من الآثار الضارة للإجهاد. بما في ذلك اضطراب النوم وزيادة الوزن ومرض السكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم. يظهر عدد من الدراسات أن مستويات الكورتيزول تميل إلى الانخفاض عندما يكون الناس أكثر سعادة. في الواقع، أعطت إحدى الدراسات التي أجريت على أكثر من 200 شخص بالغ للمشاركين سلسلة من المهام المعملية المجهدة. ووجدت أن مستويات الكورتيزول لدى الأشخاص الأكثر سعادة كانت أقل بنسبة 32٪ عنها لدى المشاركين غير السعداء. ويبدو أن هذه التأثيرات استمرت مع مرور الوقت. وعندما تابع الباحثون نفس المجموعة من البالغين بعد ثلاث سنوات، كان هناك اختلاف بنسبة 20% في مستويات الكورتيزول بين الأشخاص الأكثر سعادة والأقل سعادة.
4- قد تحمي قلبك
السعادة قد تحمي القلب عن طريق خفض ضغط الدم، وهو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب. وجدت دراسة أجريت على أكثر من 6500 شخص فوق سن 65 عامًا أن الصحة الإيجابية ارتبطت بانخفاض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 9٪. كما أنها قد تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وهو أكبر سبب للوفاة في جميع أنحاء العالم. أظهرت عدد من الدراسات أن الشعور بالسعادة يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 13-26%. وجدت دراسة طويلة المدى شملت 1500 شخص بالغ أن السعادة ساعدت في الحماية من أمراض القلب. وارتبطت السعادة بانخفاض المخاطر بنسبة 22% خلال فترة الدراسة التي استمرت 10 سنوات، حتى بعد أخذ عوامل الخطر في الاعتبار، مثل العمر ومستويات الكوليسترول وضغط الدم.
كما يبدو أن السعادة قد تساعد أيضًا في حماية الأشخاص الذين يعانون بالفعل من أمراض القلب. وجدت مراجعة منهجية لـ 30 دراسة أن زيادة الرفاهية الإيجابية لدى البالغين المصابين بأمراض القلب المؤكدة تقلل من خطر الوفاة بنسبة 11٪. ومن المهم أن نلاحظ أن بعض هذه الآثار قد يكون بسبب زيادة السلوكيات الصحية للقلب مثل النشاط البدني، وتجنب التدخين وعادات الأكل الصحية.
5- قد تطيل متوسط العمر المتوقع
كونك سعيدًا قد يساعدك على العيش لفترة أطول. نظرت دراسة طويلة الأمد نُشرت عام 2015 في تأثير السعادة على معدلات البقاء على قيد الحياة لدى 32000 شخص. كان خطر الوفاة خلال فترة الدراسة التي استمرت 30 عامًا أعلى بنسبة 14٪ لدى الأفراد غير السعداء مقارنة بنظرائهم الأكثر سعادة. نظرت مراجعة كبيرة لـ 70 دراسة في العلاقة بين الرفاهية الإيجابية وطول العمر لدى كل من الأشخاص الأصحاء وأولئك الذين يعانون من مشكلة صحية موجودة مسبقًا مثل أمراض القلب أو الكلى. وتبين أن ارتفاع مستوى السعادة الإيجابية له تأثير إيجابي على البقاء على قيد الحياة. مما يقلل من خطر الوفاة بنسبة 18% لدى الأشخاص الأصحاء وبنسبة 2% لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض موجود مسبقًا.
إن الكيفية التي قد تؤدي بها السعادة إلى زيادة متوسط العمر المتوقع ليست مفهومة جيدًا. ويمكن تفسير ذلك جزئيًا بزيادة السلوكيات المفيدة التي تطيل البقاء على قيد الحياة. مثل عدم التدخين، وممارسة النشاط البدني، والامتثال للأدوية، وعادات وممارسات النوم الجيدة.
6- قد تساعد السعادة في تقليل الألم
التهاب المفاصل هو حالة شائعة تنطوي على التهاب وتدهور المفاصل. يسبب ألمًا وتيبسًا في المفاصل كما أنه يتفاقم عمومًا مع التقدم في السن. وقد وجد عدد من الدراسات أن ارتفاع الرفاهية الإيجابية قد يقلل من الألم والتصلب المرتبط بهذه الحالة. إن الشعور بالسعادة قد يؤدي أيضًا إلى تحسين الأداء البدني لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على أكثر من 1000 شخص مصاب بالتهاب المفاصل المؤلم في الركبة أن الأفراد الأكثر سعادة يمشون 711 خطوة إضافية كل يوم أي 8.5٪ أكثر من نظرائهم الأقل سعادة. قد تساعد السعادة أيضًا في تقليل الألم في حالات أخرى. وجدت دراسة أجريت على ما يقرب من 1000 شخص يتعافون من السكتة الدماغية أن أسعد الأفراد لديهم معدلات ألم أقل بنسبة 13٪ بعد ثلاثة أشهر من مغادرة المستشفى.
اقترح الباحثون أن الأشخاص السعداء قد يكون لديهم معدلات ألم أقل لأن مشاعرهم الإيجابية تساعد في توسيع منظورهم، وتشجيع الأفكار والآراء الجديدة. ويعتقدون أن هذا قد يساعد الأشخاص على بناء استراتيجيات مواجهة فعالة تقلل من إدراكهم للألم.
فوائد إضافية للسعادة لكبار السن
ربط عدد قليل من الدراسات السعادة بفوائد صحية أخرى. في حين أن هذه النتائج المبكرة واعدة، إلا أنها تحتاج إلى دعمها بمزيد من الأبحاث لتأكيد الارتباطات.
قد تقلل من الضعف: الضعف هو حالة تتميز بنقص القوة والتوازن. وجدت دراسة أجريت على 1500 من كبار السن أن الأفراد الأكثر سعادة كانوا أقل عرضة للإصابة بالضعف بنسبة 3٪ خلال فترة الدراسة التي استمرت 7 سنوات.
قد يقي من السكتة الدماغية: تحدث السكتة الدماغية عندما يكون هناك اضطراب في تدفق الدم إلى الدماغ. وجدت دراسة أجريت على كبار السن أن الصحة الإيجابية تقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 26٪.
أهم الطرق لزيادة سعادتك
إن السعادة لا تجعلك تشعر بالتحسن فحسب، بل إنها مفيدة أيضًا لصحتك بشكل لا يصدق. فيما يلي ستة طرق مثبتة علميًا لتصبح أكثر سعادة.
- التعبير عن الامتنان: يمكنك زيادة سعادتك من خلال التركيز على الأشياء التي تشعر بالامتنان لها. إحدى طرق ممارسة الامتنان هي كتابة ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها في نهاية كل يوم.
- كن نشيطًا: التمارين الهوائية، المعروفة أيضًا باسم تمارين القلب، هي أكثر أنواع التمارين فعالية لزيادة السعادة. لن يكون المشي أو لعب التنس مفيدًا لصحتك البدنية فحسب، بل سيساعدك أيضًا في تحسين حالتك المزاجية.
- احصل على قسط جيد من الراحة أثناء الليل: قلة النوم يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على سعادتك. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم أو الاستمرار فيه، فيجب عليك حل هذه المشكلة بأسرع وقت.
- قضاء بعض الوقت في الخارج: اخرج للنزهة في الحديقة، أو قم بأداء تمارينك في الحديقة. يستغرق الأمر ما لا يقل عن خمس دقائق من التمارين في الهواء الطلق لتحسين مزاجك بشكل ملحوظ.
- التأمل: التأمل المنتظم يمكن أن يزيد من السعادة ويوفر أيضًا مجموعة من الفوائد الأخرى، بما في ذلك تقليل التوتر وتحسين النوم.
- تناول نظام غذائي صحي: تشير الدراسات إلى أنه كلما تناولت المزيد من الفواكه والخضروات، كلما أصبحت أكثر سعادة. علاوة على ذلك، فإن تناول المزيد من الفواكه والخضروات سيؤدي أيضًا إلى تحسين صحتك على المدى الطويل.
للتواصل المباشر مع خدمات العيادة
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة ، و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
المصادر
Physical activity and feelings of energy and fatigue: epidemiological evidence – PubMed (nih.gov)
