Full Post Style

حياتنا السريعة و المتغيرة بسرعة استحدثت الكثير من المنتجات المصنعة ذات الآثار الجانبية علينا. من أكثر هذه المنتجات الضارة تنوعا و أسهلها توفرا هي مشروبات ضارة يجب التفكير مليا قبل شربها بشكل يومي.

لذلك في هذه المقالة سوف نتطرق إلى سبعة مشروبات يجب الحرص من عدم شربها لضررها على الجسم.

ما هي المشروبات الضارة؟

أولا: المشروبات الغازية المحلاة

تعتبر هذه المشروبات أكثر المنتجات مبيعًا حول العالم. مما يجعلها الأكثر خطورة على صحة الانسان. ويمكن اختصار محتويات الكولا بما يلي:

• ماء مكربن
• ٤١غم من السكر في العلبه الواحدة و التي تكون على شكل قطر الفركتوز عالي التركيز
• ٣٠ملغم من الصوديوم
• ١٤٠ سعرة فارغة من ما يفيد شارب هذا العصير. كما بينت الدراسات أن شرب كوب من الكولا يوميا تساعد في زيادة وزن الشخص ٥كيلو سنويا
• كافيين بما يعادل كوب من الشاي. مما يؤدي إلى تضيق الشرايين في الجسم عند شرب هذا المنتج الرافع لضغط الدم
• الصبغة والملونات المحتوية على السكر تسبب تراكم اجسام صغيرة ملوثة بالسكر تغلق الشرايين
• الفسفور الموجود به يضغط على الكلى

كما أن شربك لهذه المشروبات الغازية المحلاة تزيد من السعرات المستهلكة يوميًا. و ذلك من خلال فتحه للشهية وتثبيطه للشعور بالشبع نظرًا لارتفاع مؤشره الغلايسيمي. حيث بينت الدراسات ارتفاع كمية السعرات ١٧٪ لمن يستهلك الكولا و أخواتها.

بالإضافة إلى تأثير المشروبات الغازية المباشر على كثافة العظام وتقليلها. يؤدي شرب المشروبات الغازية إلى تقليل استهلاك الكالسيوم اليومي من جهة و يعرقل امتصاص الكالسيوم بسبب محتوى الفسفور العالي به.

كم مشروب غازي في اليوم؟

من خلال ما سبق فتناول المشروبات الغازية مدمر للصحة إذا ما شرب يوميًا. لذلك يفضل أن لا يشرب إلا نادرًا. إذ بينت الدراسات أن شرب كوبين أو أكثر منه يزيد من فرص الإصابة بأمراض الكلى المزمنة

هل البيبسي يؤثر على الكلى؟

بالطبع يؤثر شرب البيبسي و غيره من المشروبات الغازية على الكلى و ذلك بسبب ما يلي:

• يرفع من سكر الدم بسرعة و بالتالي يزيد من ضغط الكلى خصوصا داخل نفرونات الكلى
• كما يضغط محتوى المشروبات الغازية العالي من الفسفور على الكلى التي تحتاج الكثير من الطاقة للتخلص من الفسفور الزائد
• بالإضافة إلى زيادة فرصة الاصابة بأمراض الكلى المزمنة
• شرب كوب من الصودا يوميا يزيد من فرصة الاصابة بمرض السكري النوع الثاني . و هو الذي يسبب باصابة نصف مرضى السكري بفشل الكلى
• كما يسبب استهلاك المشروبات الغازية تشكل و تكون حصوات الكلى

هل البيبسي ينزل الدورة الشهرية؟

بالطبع يؤدي شرب هذه المشروبات للفتيات الصغيرات إلى تسريع بدء الدورة الشهرية لديهن قبل أوانها. و بالتالي زيادة فرصة اصابتها بتكيس المبايض في صباها و هشاشة العظام مع تقدم العمر.

حيث أن شرب كوب واحد يوميا إلى زيادة هرمون الاستروجين ١٦٪ مقارنة بمن لا تشرب الكولا وأخواتها.

ثانيا: مشروبات الطاقة

مشروبات الطاقة تختلف عن المشروبات الرياضية. حيث أن هذه المنتجات تهدف إلى رفع مستويات الطاقة و التركيز من خلال تقديم مشروب عالي بالسكر و الكافيين أو الاعشاب المحفزة للنشاط.

مشروبات الطاقة تحتوي على سكر يفوق تركيزه في المشروبات الغازية. حيث يحتوي مشروب الطاقة على ٤١ غم بينما يحتوي المشروب الغازي على ٣٩ غم.

كما يؤدي شربه إلى زيادة التوتر و زيادة استهلاك السجائر. بالإضافة إلى رفع ضغط الدم و زيادة خطورة الاصابة بالسكر النوع الثاني و زيادة الوزن. أضف إلى ذلك تأثيره السلبي على النوم و آلام المعدة و اضطرابات الجهاز الهضمي.

يحتوي كوب مشروب الطاقة على ما يلي:

• ٤٠ غم من السكر المحتوي على الجلوكوز و السكروز
• ثاني أكسيد الكربون
• أكثر من ١٦٠ ملغم من الكافيين
• شراب السكر عالي الفروكتوز
• محليات صناعية
• مكملات لزيادة تركيز ووظائف الدماغ مثل: التورين، الكارنتين، الجينسين، الترتريت، بذور الجوارنا، الفيتامين ب١
• تحتوي علبة مشروب الطاقة عادة على ١٦٠ سعرة حرارية

ما هو حكم شرب ريد بول؟

إذا كان السؤال بسبب الشك بوجود كحول في الريد بول. فإن الريد بول خالي من الكحول ولكن عادة ما يقوم من يشرب الكحول بإضافته الكحول له. لكن كمية الضرر التي قد تحدث لك دون مقابل تجعل من هذا المشروب مدمر للصحة و الحكم و التقدير لك بناءً على القاعدة العامة (لا ضرر ولا ضرار).

الكافيين في مشروبات الطاقة يزيد من خطر حصوات الكلى. إذا كنت مصاباً بداء السكري ، فإن السكر الموجود في مشروبات الطاقة يزيد من خطر تلف الكلى الدائم. حيث أن مشروبات الطاقة لها تأثير ضئيل على الكلى على المدى القصير. ولكن الاستهلاك المتكرر لكميات كبيرة من مشروبات الطاقة يعرض صحة الكلى للخطر.

ثالثا: ميلك شيك

مشروب لذيذ يرتكز على منتجات الحليب و السكر. كما يحتوي على الايسكريم والحليب والكريما بالاضافة إلى المربى و السكر. هذه الخلطة من المنتج البارد الغني بالدهون و السكر يحتوي على 371 سعرة و 51غم سكر و 17غم من الدهون.

الكوب الكبير من مشروبات دانكن الباردة المحتوية على الكريمة تعد كارثة ايضية في كوب. حيث أن القهوة الايرلندية بالكريما المجمدة تحتوي على 1160 سعرة حرارية . و التي يمكن أن يتم شربها بسهولة والحصول على السعرات من خلال 40 غم من الدهون و 190 غم من السكر . بالاضافة إلى وجود 10 غم من البروتين.

إذا تم ازالة الكريما و الحليب منها تنخفض سعرات الكوب الكبير من القهوة المجمدة إلى 220 سعرة. و التي تأتي من استهلاك 50 غم من السكر في القهوة المثلجة.

رابعا: العصيرات

الفواكه الحلوة هي فواتح شهية طبيعية. حلويات مفيدة غنية بالفيتامينات وبعض المعادن و الالياف. لكنها أيضا غنية بالسكريات و خصوصا سكر الفواكه الذي يدعى الفركتوز.

عند عصر الفواكه فإنك تزيد من تركيز السكريات و تسرع من استهلاكها. بالإضافة إلى أنك تقوم بفقدان الألياف المفيدة للبكتيريا النافعة في القولون. ناهيك عن بدأ تلف بعض الفيتامينات الذائبة في الماء مثل الفيتامين سي.

حيث تحتوي عادة حبة الفاكهة الواحدة مثل البرتقال أو التفاح بين ال١٢ و٢٠ غم من السكر. و لكن عند عصر حبات الفاكهة تزداد كمية السكر في الحصة الواحد و هي كوب إلى ٢٦-٣٣ غم لكل كوب.

شربك للعصير الطبيعي لا يختلف كثيرا عن شربك للعصير المعلب. فكلاهما يحتوي على نفس كمية السكر تقريبا. بينما الفرق الوحيد هو أن العصير المصنع منزوع الفيتامينات غني بالمواد الحافظة و النكهات الصناعية و الصبغات وموانع التكتل.

شرب العصيرات بشكل يومي دون ممارسة التمارين الرياضية اليومية المكافئة له سوف يزيد من فرصة زيادة وزنك. كما يؤدي إلى تراكم انتاج الدهون الثلاثية في الكبد. إذ أن استهلاك المشروبات و العصيرات المحلاة على العموم يزيد مقاومة الانسولين في الكبد و بالتالي يرفع تركيز الدهون الثلاثية في الدم. مما يزيد من فرص اصابتك بتصلب الشرايين و أمراض القلب مع الوقت و السكري النوع الثاني.

هل يمنع العصير تمامًا و نهائيًا؟

لا بالطبع يمكنك شرب ما يحلو لك من العصيرات الطبيعية الطازجة. لكن يجب عليك معرفة السبب الحقيقي وراء شربك لها و هو التسلية و الاستمتاع. يمكنك شرب العصيرات في المناسبات إن كنت ترغب بذلك. لكن حذاري من الاعتياد عليها و جعلها بشكل يومي.

خامسا: الشاي والقهوة المبردة المحلى

كلما زادة برودة المنتج قلة قدرة خلايا الذوق في اللسان على الشعور بالمذاق الحلو. لذلك يستطيع المصنع إضافة المزيد من السكر دون أن يشعر المستهلك بالانزعاج. و بالتالي يدخل الشخص بشكل تلقائي بالإدمان على هذا المنتج.

لذلك يتفوق الشاي المثلج على معظم العصيرات و مشروبات الطاقة باحتوائه على ٤٨.٥ غم من السكر في العلبة الواحد. مما يجعله من أكثر المشروبات الضارة بالكبد.

عند الاعتماد اليومي على الشاي أو القهوة المثلجة و المحلاه فقد تعاني مما يلي:

• الغثيان
• اضطرابات النوم
• الارتجاع المريئي
• ضعف امتصاص الحديد و فقر الدم
• الإعتماد و الإدمان على الكافيين
• مشاكل في الحمل و الخصوبة
• الدوخة
• الصداع
• ارتفاع التوتر و الخوف و الارهاق

سادسا: مشروبات الدايت

تتميز هذه المشروبات على انخفاض المؤشر الجلايسيمي لها. لذلك فهي لا ترفع السكر في الدم و لا تؤذي مريض السكري بطريقة مباشرة.

لكن احتواء هذه المشروبات على محليات صناعية مضرة بالصحة ينتج عنها مشاكل متنوعة على المدى البعيد و المتوسط. حيث يمكن أن يؤدي شربها باستمرار إلى ما يلي.

• أظهرت بعض الدراسات تأثير المحليات الصناعية السلبي على تنوع و صحة البكتيريا النافعة في القولون
• حمضية هذه المشروبات تسبب تآكل طبقة المينا
• استهلاك الكافيين و محلي الاسبرتام العالي قد يسبب الصداع عند البعض
• المحتوى العالي للفسفور لهذه المشروبات تسبب نقص امتصاص الكالسيوم و هشاشة العظام
• يؤدي استخدام المحليات الصناعية إلى زيادة الرغبة في تناول السكريات
• بعض بدائل السكر الكحولي مثل الاريثريتول تبين علاقته في الجلطات الذي يسبب اغلاقات الشرايين التي يسبب شرب الكافيين تقليصها اساسا
• شرب كوب واحد من الصودا الدايت يرفع من فرص الاصابة بمقاومة الانسولين و السكري. بالإضافة إلي زيادة الوزن

سابعا: المبيضات و الكريمات البديلة للحليب

انتشرت مؤخرا كبديل للحليب في تبيض القهوة و الشاي. كما يتم استخدامها بشكل واسع في المشروبات الساخنة سريعة التحضير. و ذلك رغم ما أوضحته الدراسات على تأثيرها السلبي على صحة من يشربها باستمرار.

فشرب هذه المبيضات قد يسبب أرتفاع ضغط الدم و ارتفاع السكر و دهنيات الدم. كما يؤدي إلى احتباس السوائل و الشعور بالعطش وآلام الامعاء بالإضافة إلى التحسس عند البعض. وتنتج هذه الاعراض السلبية كنتيجة لاحتوائه بما يلي:

• حبيبات قطر الذره عالي الفركتوز
• كما يحتوي على الزيوت النباتية المهدجة
• ملح صوديوم الكازيين وهو ملخص بروتين الحليب الخام
• مواد حافظة و الالوان الصناعية
• نكهات صناعية
• داي بوتاسيوم فوسيت المانع لتكتل البودرة والمرتبط استهلاكه مع مشاكل أمراض الكلى
• بالاضافة إلى احتوائه على الملح الصيني المسبب لاحتباس السوائل و ارتفاع ضغط الدم و مقاومة الانسولين أو زيادة الرغبة بالشعور في العطش.
• الاستهلاك العالي منه قد يؤدي إلى الصداع و ألم الامعاء و الغثيان و حتى القيء و الاستفراغ. و ذلك نظرا لوجود مادة Sodium Sterol Lactylate المستخدمة لتوليد الرغوة في القهوة و الشاي عند اضافته إليها

المصادر

dunkin donuts Nutrition Guide

Effects of Soft Drink Consumption on Nutrition and Health: A Systematic Review and Meta-Analysis

Calcium effects on phosphorus absorption: implications for the prevention and co-therapy of osteoporosis

Carbonated Beverages and Chronic Kidney Disease

Energy-containing beverages: reproductive hormones and ovarian function in the BioCycle Study

Energy Drinks

Lipton Sweet Iced Tea

13 Ways That Sugary Soda Is Bad for Your Health (healthline.com)

Nutraceutical Potential of Diet Drinks: A Critical Review on Components, Health Effects, and Consumer Safety – PubMed (nih.gov)

Coffee, tea, or frostbite? A case report of inflight freezing hazard from dry ice – PubMed (nih.gov)

تعتبر الأسماك من بين أكثر الأطعمة صحة على هذا الكوكب. إنها محملة بالعناصر الغذائية الهامة ، مثل البروتينات وفيتامين د. تعد الأسماك أيضًا مصدرًا رائعًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تعتبر مهمة للغاية لجسمك وعقلك.

فوائد تناول الأسماك

1-تحتوي الأسماك على نسبة عالية بالعناصر الغذائية الهامة

تمتلئ الأسماك بالعديد من العناصر الغذائية التي يفتقر إليها معظم الناس. ويشمل ذلك البروتين عالي الجودة واليود والفيتامينات والمعادن المختلفة.

تعتبر الأنواع الدهنية أحيانًا الأكثر صحة. وذلك لأن الأسماك الدهنية ، بما في ذلك السلمون والسلمون المرقط والسردين والتونة تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية القائمة على الدهون. وهذا يشمل فيتامين د ، وهو عنصر غذائي قابل للذوبان في الدهون ويفتقر إليه الكثير من الناس.

تحتوي الأسماك الدهنية أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي ضرورية لوظائف الجسم والدماغ المثلى وترتبط بشدة بتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض. لتلبية متطلبات أوميغا 3 ، يوصى بتناول الأسماك الدهنية مرة أو مرتين على الأقل في الأسبوع. إذا كنت نباتيًا ، فاختر مكملات أوميغا 3 المصنوعة من الطحالب الدقيقة.

2-قد يقلل تناول الأسماك من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية

النوبات القلبية والسكتات الدماغية هما السببان الأكثر شيوعًا للوفاة المبكرة في العالم. تعتبر الأسماك من أكثر الأطعمة الصحية للقلب التي يمكنك تناولها. يعتقد الباحثون أن الأنواع الدهنية من الأسماك أكثر فائدة لصحة القلب بسبب محتواها العالي من الأحماض الدهنية أوميجا 3.

مما لا يثير الدهشة ، أن العديد من الدراسات القائمة على الملاحظة تظهر أن الأشخاص الذين يأكلون الأسماك بانتظام يكونون أقل عرضة للإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية والموت بسبب أمراض القلب.

في إحدى الدراسات التي أجريت على أكثر من 40 ألف رجل في الولايات المتحدة ، كان أولئك الذين يتناولون حصة واحدة أو أكثر من الأسماك أسبوعيًا أقل عرضة بنسبة 15٪ للإصابة بأمراض القلب.

3-تحتوي الأسماك على عناصر غذائية ضرورية أثناء النمو و التطور

الأحماض الدهنية أوميغا 3 ضرورية للنمو والتطور. يعتبر حمض الدوكوساهيكسانويك الدهني أوميغا 3 (DHA) مهمًا بشكل خاص لنمو الدماغ والعين. لهذا السبب ، يوصى في كثير من الأحيان أن تأكل النساء الحوامل والمرضعات كمية كافية من أحماض أوميغا 3 الدهنية.

ومع ذلك ، فإن بعض الأسماك تحتوي على نسبة عالية من الزئبق ، وهو مرتبط بمشاكل نمو الدماغ. وبالتالي ، يجب على النساء الحوامل ألا يأكلن سوى الأسماك قليلة الزئبق ، مثل السلمون والسردين وما لا يزيد عن 12 أونصة (340 جرامًا) في الأسبوع.

يجب عليهم أيضًا تجنب الأسماك النيئة وغير المطبوخة لأنها قد تحتوي على كائنات دقيقة يمكن أن تضر بالجنين.

4-قد يعزز صحة الدماغ

غالبًا ما تتراجع وظيفة دماغك مع تقدم العمر. في حين أن التدهور العقلي الخفيف أمر طبيعي ، إلا أنه توجد أيضًا أمراض تنكسية عصبية خطيرة مثل مرض الزهايمر. تظهر العديد من الدراسات القائمة على الملاحظة أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من الأسماك لديهم معدلات أبطأ من التدهور العقلي.

تكشف الدراسات أيضًا أن الأشخاص الذين يتناولون الاسماك كل أسبوع لديهم المزيد من المادة الرمادية – الأنسجة الوظيفية الرئيسية للدماغ – في أجزاء الدماغ التي تنظم العاطفة والذاكرة

5-قد يساعد في منع وعلاج الاكتئاب

الاكتئاب هو حالة عقلية شائعة. يتميز بانخفاض الحالة المزاجية والحزن وانخفاض الطاقة وفقدان الاهتمام بالحياة والأنشطة. على الرغم من أنه لا يتم مناقشته بنفس القدر مثل أمراض القلب أو السمنة ، فإن الاكتئاب يعد حاليًا أحد أكبر المشكلات الصحية في العالم.

لقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الاسماك بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب. كشفت العديد من التجارب الخاضعة للرقابة أيضًا أن أحماض أوميغا 3 الدهنية قد تقاوم الاكتئاب وتزيد بشكل كبير من فعالية الأدوية المضادة للاكتئاب. قد تساعد الأسماك وأحماض أوميغا 3 الدهنية أيضًا في حالات عقلية أخرى ، مثل الاضطراب ثنائي القطب

6-مصادر غذائية جيدة لفيتامين د

يعمل فيتامين د مثل هرمون الستيرويد في جسمك. تعتبر الاسماك ومنتجات الاسماك من بين أفضل المصادر الغذائية لفيتامين د. تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة على أعلى الكميات.

حصة واحدة 4 أونصات (113 جرام) من عبوات السلمون المطبوخ حوالي 100٪ من المدخول الموصى به من فيتامين د. كما أن بعض زيوت الأسماك ، مثل زيت كبد سمك القد ، غنية جدًا بفيتامين د ، وتوفر أكثر من 200٪ من القيمة اليومية في ملعقة واحدة (15 مل).

إذا كنت لا تتعرض لأشعة الشمس كثيرًا ولا تأكل الأسماك الدهنية بانتظام ، فقد تحتاج إلى التفكير في تناول مكمل فيتامين د.

7-قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية

تحدث أمراض المناعة الذاتية مثل مرض السكري من النوع الأول عندما يهاجم جهاز المناعة عن طريق الخطأ أنسجة الجسم السليمة ويدمرها. تربط العديد من الدراسات تناول أوميغا 3 أو زيت السمك بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الأول لدى الأطفال ، بالإضافة إلى أحد أشكال داء السكري المناعي الذاتي لدى البالغين. قد تكون أحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د في الاسماك وزيوت الأسماك مسؤولة عن ذلك.

8-قد يساعد في منع الربو عند الأطفال

الربو مرض شائع يتميز بالتهاب مزمن في الشعب الهوائية. زادت معدلات هذه الحالة بشكل كبير خلال العقود القليلة الماضية. تشير الدراسات إلى أن الاستهلاك المنتظم للأسماك مرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالربو عند الأطفال بنسبة 24٪ ، ولكن لم يتم العثور على تأثير كبير على البالغين

9-قد يحمي رؤيتك في الشيخوخة

يعد الضمور البقعي المرتبط بالعمر (AMD) سببًا رئيسيًا لضعف البصر والعمى الذي يؤثر في الغالب على كبار السن. تشير بعض الأدلة إلى أن الأسماك وأحماض أوميغا 3 الدهنية قد تحمي من هذا المرض.

في إحدى الدراسات ، ارتبط تناول الأسماك بانتظام بانخفاض خطر الإصابة بـ AMD لدى النساء بنسبة 42٪. وجدت دراسة أخرى أن تناول الأسماك الدهنية مرة واحدة في الأسبوع كان مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية الجديدة (“الرطبة”) بنسبة 53٪.

10-قد تحسن الأسماك نوعية النوم

أصبحت اضطرابات النوم شائعة بشكل لا يصدق في جميع أنحاء العالم. قد يلعب زيادة التعرض للضوء الأزرق دورًا ، لكن يعتقد بعض الباحثين أن نقص فيتامين (د) قد يكون له دور أيضًا.

في دراسة استمرت 6 أشهر على 95 رجلاً في منتصف العمر ، أدت تناول وجبة من سمك السلمون 3 مرات في الأسبوع إلى تحسين كل من النوم والأداء اليومي.

الملخص

السمك مصدر رائع للبروتين عالي الجودة. تحتوي الأنواع الدهنية أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية للقلب. علاوة على ذلك ، له فوائد عديدة ، بما في ذلك حماية الرؤية وتحسين الصحة العقلية في سن الشيخوخة. علاوة على ذلك ، فإن الأسماك سهلة التحضير ، لذا يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي اليوم.

المصادر

11 Evidence-Based Health Benefits of Eating Fish (healthline.com)

Is Eating Raw Fish Safe and Healthy? (healthline.com)

Can You Eat Fish Skin, and Is It Healthy? (healthline.com)

Is Seafood Healthy? Types, Nutrition, Benefits, and Risks (healthline.com)

Benefits and risks of a fish diet–should we be eating more or less? – PubMed (nih.gov)

الهبات الساخنة هي شعور بالحرارة الشديدة التي غالبًا ما تؤثر على النساء أثناء انقطاع الطمث. ولكن يمكن للرجال أيضًا تجربة الهبات الساخنة بسبب التغيرات الهرمونية ، وبعض أنماط الحياة ، وبسبب بعض الأسباب الطبية. وهي حرارة لا يسببها محيطك المباشر غالبًا ما تظهر فجأة.

الأسباب المحتملة للهبات الساخنة لدى الرجال

تعاني النساء من الهبات الساخنة بسبب التقلبات المفاجئة في الهرمونات مع تقدمهن في العمر. من ناحية أخرى لا يعاني الرجال من انخفاض حاد طبيعي في هرمون التستوستيرون. ولكن في الواقع يعاني الرجال عادةً من انخفاض بنسبة 1 في المائة في هرمون التستوستيرون كل عام بعد الثلاثين . يعتبر هذا الانخفاض انخفاضًا صحيًا وثابتًا.

علاج الحرمان من الأندروجين

تحدث الهبات الساخنة لدى الرجال على الأرجح بسبب علاج سرطان البروستاتا ويسمى علاج الحرمان من الأندروجين. يعمل هذا العلاج على تقييد إنتاج هرمون التستوستيرون بحيث لا يتمكن من تحفيز نمو الخلايا السرطانية. تشير التقديرات إلى أن ما يصل إلى 80 في المائة من الرجال الذين يخضعون لهذا النوع من العلاج يعانون من الهبات الساخنة.

أسباب نمط الحياة

تتزامن الهبات الساخنة عند الرجال أحيانًا مع أعراض أخرى مثل:

• ضعف الانتصاب.
• فقدان الرغبة الجنسية.
• تغيرات المزاج.

قد يسبب الإجهاد أو الاكتئاب أو القلق هذه الأعراض. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم كيفية ارتباط هذه الأعراض بالهبات الساخنة.

أسباب طبية

قد تكون مجموعة متنوعة من الأسباب مسؤولة عن انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ولكن الرجال الذين يعانون من هذه الحالة يمكن أن يعانوا من الهبات الساخنة أيضًا.

أعراض الهبات الساخنة عند الرجال

تشمل الأعراض ما يلي:

• إحساس بالدفء يأتي فجأة.
• التعرق الشديد.
• احمرار الجلد.

في حين أن محفزات انخفاض الهرمونات تختلف بين الرجال والنساء فإن أعراض الهبات الساخنة متطابقة في كلا الجنسين. يتم الشعور بالدفء والإحساس بالحرارة بشكل مكثف في مناطق الرأس والجذع. قد يصاحب هذه الأعراض التعرق الشديد واحمرار الجلد. يمكن أن تمر هذه الأعراض بسرعة ويبلغ متوسطها عمومًا أقل من 5 دقائق وتنتهي بعرق بارد. قد يعاني بعض الرجال والنساء من هذه الأعراض بشكل غير منتظم بينما قد يعاني آخرون منها حتى 10 مرات في اليوم. يتوقف معظم الرجال عن الإصابة بالهبات بعد حوالي 7 أشهر من الانتهاء من علاج الحرمان من الأندروجين وفقًا لدراسة أجريت عام 2017. قد يستمر الرجال الذين يبقون في العلاج تحت ظل هذه الأعراض.

علاج ومنع الهبات الساخنة لدى الرجال

قد تساعد تغييرات نمط الحياة مثل تناول نظام غذائي قليل الدسم وتجنب الأطعمة الغنية بالتوابل والحصول على قسط كاف من النوم الجيد وممارسة الرياضة بانتظام في تقليل الانزعاج أثناء الهبات الساخنة. في بعض الأحيان يتم استخدام بدائل التستوستيرون لعلاج الهَبات الساخنة لدى الرجال. ولكن من المهم أن تعرف أن العلاج ببدائل التستوستيرون لا ينصح به للرجال الذين لديهم تاريخ من سرطان البروستاتا لأنه قد يحفز الخلايا السرطانية. أما أولئك الذين يعانون من الهبات الساخنة المتعلقة بعلاج سرطان البروستاتا قد يستفيدون من العلاج بأدوية الباروكستين أو الكلونيدين. يوصى أيضًا بالنشاط البدني مثل اليوغا أو أي تمرين آخر.

كما يمكنك المساعدة في منع الهبات الساخنة عن طريق تجنب المحفزات الشائعة، مثل:

• الكحول.
• التدخين.
• الاطعمة الحارة.
• درجات حرارة الغرفة الدافئة.
• الملابس الضيقة أو الثقيلة.

في أي عمر يصاب الرجال بالهبات الساخنة؟

على عكس النساء اللواتي يعانين عادةً من الهَبات الساخنة بسبب الانخفاض الطبيعي والسريع المرتبط بالعمر في إنتاج الهرمونات يعاني الرجال من انخفاض أبطأ بكثير في مستويات هرمون التستوستيرون مع تقدم العمر. ولكن غالبًا ما تتزامن الهَبات الساخنة لدى الرجال مع بعض الحالات الصحية أو تظهر كآثار جانبية لبعض العلاجات مثل علاج الحرمان من الأندروجين أو الإجهاد الشديد. لذلك ليس هنالك عمر محدد للإصابة بها.

كيف تكون الهبات الساخنة عند الرجال؟

يصف الكثير من الرجال الهَبات الساخنة بأنها إحساس دافئ وشديد يجتاح الوجه والصدر والجزء العلوي من الجسم. غالبًا ما تظهر الأعراض في غضون ثوان وقد تسبب العرق أو احمرار الجلد.

ما هي الظروف الصحية التي تسبب الهبات الساخنة لدى الرجال؟

أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للهَبات الساخنة لدى الرجال هو علاج الحرمان من الأندروجين وهو علاج لسرطان البروستاتا يقيد إنتاج هرمون التستوستيرون. وانخفاض مستويات هرمون تستوستيرون تسبب التوتر والقلق كما قد تسبب أيضًا الهبات الساخنة لدى البعض.

المصادر

Management of hot flashes in breast cancer survivors and men with prostate cancer – PubMed (nih.gov)

Management of Androgen Deprivation Therapy-Associated Hot Flashes in Men With Prostate Cancer – PubMed (nih.gov)

How long do the effects of acupuncture on hot flashes persist in cancer patients? – PubMed (nih.gov)

Incidence and management of hot flashes in prostate cancer – PubMed (nih.gov)

يعاني الكثير من الناس من تناول الطعام عند الملل أو لتمضية الوقت – حتى لو لم يكونوا جائعين حقًا.

في الواقع ، قد يساهم تناول الطعام عند الملل والأشكال الأخرى من الأكل العاطفي في زيادة الوزن.

تشرح هذه المقالة كيفية معرفة ما إذا كنت جائعًا أم تشعر بالملل ، وتقدم دليلًا لمحفزات الجوع ، وتوفر استراتيجيات للمساعدة في تجنب الأكل عند الملل والأكل العاطفي.

الجوع الجسدي

هذا النوع هو الجوع الحقيقي ، حيث يحتاج جسمك إلى الطعام حتى يتمكن من إنتاج المزيد من الطاقة.

مع هذا النوع من الجوع ، تشعر أن معدتك فارغة وقد تصاب بالصدمة. قد تعاني أيضًا من آلام الجوع. إذا لم تأكل ، فقد تعاني من انخفاض مستويات السكر في الدم وتشعر بالضعف أو عدم التركيز أو الإرهاق.

الجوع العاطفي أو النفسي

يحدث الجوع النفسي أو العاطفي عندما تكون لديك رغبة في تناول الطعام ولكن لا تشعر بأي علامات جسدية على أن جسمك يحتاج إلى الطعام.

قد يظهر على شكل اشتهاء للحلوى على الرغم من الشعور بالشبع من الوجبة ، أو الرغبة في عنصر أو نوع معين من الطعام.

قارن هذا الإحساس بالجوع الجسدي ، والذي يمكن إشباعه بأي طعام على الإطلاق.

الأسباب التي قد تؤدي إلى الجوع النفسي

في حين أن الجوع الجسدي ناتج عن معدة فارغة مدفوعًا بحاجة جسمك إلى الحصول على المزيد من الطاقة ، فإن العديد من العوامل تلعب دورًا في الجوع النفسي.

قد لا يحدث الاكل العاطفي او النفسي نتيجة الملل فقط ولكن أيضًا بسبب مسببات مختلفة مذكورة أدناه. على سبيل المثال ، قد يجعلك التوتر وسوء النوم وسهولة الوصول إلى الأطعمة السريعة أكثر عرضة لتناول الطعام بدافع الملل.

فيما يلي بعض أكثر مسببات الجوع النفسية شيوعًا:

أولاً: الملل

الملل هو أحد أسباب الجوع النفسي.

في الواقع ، قد يكون تناول الطعام عند الملل أكثر شيوعًا من الأنواع الأخرى من الأكل العاطفي ، مثل الأكل تحت الضغط.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون الأشخاص المعرضون للملل أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام أو الأكل عاطفياً.

ثانياً: التوتر او الضغط

قد يؤدي الإجهاد النفسي المزمن إلى تغيير هرمونات الجوع ، مما يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

قد تجعل مثل هذه التغيرات الهرمونية الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أكثر عرضة للرغبة الشديدة في تناول الطعام الناجم عن التوتر او الضغط.

ثالثاً: التواصل الأجتماعي

عندما يأكل أو يشرب الأشخاص من حولك ، فمن المرجح أن يفعلوا ذلك – حتى لو لم تكن جائعًا.

حيث عندما تكون جالساً مع مجموعة أشخاص يريدون تناول الطعام، من الممكن أن ترغب بتناول وجبة ثانية معهم لمشاركتهم بالطعام بالرغم من تناول وجبتك سابقاً .

رابعاً: قلة النوم

قد يكون للنوم تأثير قوي على عاداتك الغذائية.

تشير بعض الدراسات إلى أن البالغين الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يأكلون سعرات حرارية أكثر ويتناولون وجبات خفيفة أكثر ويزيدون من احتمالية زيادة الوزن.

خامساً: الأطعمة ذات النكهة القوية

تعتبر بعض العناصر عالية المعالجة مثل رقائق البطاطس والحلوى والوجبات السريعة مفرطة النضج.

هذا يعني أنها مصممة لتذوق طعمًا لذيذًا وتكافئ عقلك على الفور. لهذا السبب ، يكافح العديد من الأشخاص لتنظيم تناولهم لهذه الأطعمة – حتى عندما لا يكونون جائعين جسديًا.

كيف تعرف ما إذا كنت جائعًا حقًا

الجوع الحقيقي والعطش مختلفان عن الملل.

يجب عليك مراعاة تغذية جسمك و اخذ احتياجك الكافي من الأطعمة للحفاظ على صحتك و انتاج الطاقة اللازمة ليومهم.

يستثني بعض الأشخاص أحد وجباتهم عند الرغبة في إنقاص الوزن ، حيث قد يؤدي ذلك إلى نتائج عكسية ،مما قد يجعلهم يتوجهون إلى الإفراط في تناول الطعام نتيجة الإنتظار لفترات طويلة بين الوجبات. لذلك حاول أن تأكل عندما تكون جائعاً ، و ذلك لعدم الإتجاه إلى الأطعمة الغير صحية بطريقة مبالغة.

إذا كنت قد تناولت مؤخرًا وجبة متوازنة وتريد المزيد من الطعام ، فمن المحتمل أن تكون هذه الرغبة نفسية. ومع ذلك ، إذا لم تأكل منذ عدة ساعات وتعاني من علامات الجوع الجسدي ، فمن المحتمل أنك جائع وتحتاج إلى تناول وجبة أو وجبة خفيفة.

علامات الجوع و العطش

قد تشمل العلامات المبكرة للجوع الحقيقي آلام الجوع المعتدلة ، والشعور بالفراغ في معدتك ، وقرقرة المعدة. ومع ذلك ، قد تختلف هذه العلامات من شخص لآخر.

بالأضافة إلى ذلك ، قد يكون العطش غالباً مصحوب بجفاف الفم أو حكة في الحلق ، كما ترغب في شرب أي مشروب بما في ذلك الماء العادي.

من ناحية أخرى ، قد يظهر العطش النفسي كرغبة في تناول مشروب معين ، مثل الصودا.

بالتالي ، في حال كنت تشتهي طعاماً معيناً ولا تأكله إلا اذا كان متواجداً أمامك ، فمن المحتمل أن يكون جوع او رغبة نفسية و ليس جوعاً حقيقياً. خاصة عندما تكون في حالة الجوع الشديد ، حينها لن تستطيع تمييز الجوع النفسي.

لتحديد ما إذا كنت جائعًا حقًا ، جرب الأساليب التالية.

1-شرب الماء

في بعض الأحيان ، قد تشعر إشارة العطش بالجوع الجسدي. جرب شرب كوب من الماء إذا كنت تخمن ما إذا كنت جائعًا حقًا. إذا كنت لا تزال تشعر بالجوع بعد ذلك ، فاستمر في تناول الطعام.

2-فحص عقلي

اعرف جيداً كيف يشعر جسمك عندما يكون جوعاً حقيقياً . و هناك بعد الاسئلة التي من الممكن ان تساعدك في التأكد ، منها :

• متى اخر مرة اكلت بها وجبة او وجبة خفيفة ؟
• هل تشعر بالحزن او القلق او الملل
• هل تعاني من علامات الجوع الحقيقية ( قرقرة المعدة، فراغ المعدة)

ولكن احرص في حين انك تحاول الامتناع عن الطعام اذا لم تكن جائعاً ، ان تصل لمرحلة الشعور بالجوع الشديد .

نصائح لتجنب الملل و منع الاكل الغير ضروري

في بعض الأحيان ، يأكل الجميع تقريبًا عندما لا يكونون جائعين.

يعتبر امر طبيعي تناول الطعام اثناء التجمعات الإجتماعية ، و لا بأس بذلك عندما يحدث ذلك بطريقة غير منتظمة حيث قد يشعرك ذلك بالراحة العقلية .

ومع ذلك ، فإن تناول الطعام بشكل معتاد أو تناول الطعام بشكل روتيني بسبب الملل قد يؤدي إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيه ومشكلات صحية أخرى.

إليك بعض النصائح عند الشعور بالملل لتجنب تناول الأكل الغير ضروري :

1-حدد نوع الطعام الذي تشتهيه

لا يشتهي الناس عادة الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات الطازجة ، بل يشتهون الأطعمة السكرية أو السعرات الحرارية العالية أو الأطعمة عالية المعالجة.

الأطعمة التي يسهل تناولها بإفراط ، مثل الرقائق والآيس كريم والحلوى ، هي عناصر شائعة في العديد من المنازل. في حين أنه لا حرج في الاستمتاع بهذه الأطعمة من حين لآخر ، إلا أن إبعادها عن مطبخك قد يساعدك على تقليل تناول الوجبات الخفيفة عندما تشعر بالملل.

حاول ان تلجأ للوجبات الخفيفة المصنوعة من الأطعمة الكاملة بدلاً من ذلك . في حال كنت تأكل الفاكهة أو الخضار بدافع الملل ، فهذه الأطعمة أفضل بكثير من الوجبات السريعة.

2-المتابعة مع اخصائي تغذية

من المهم ملاحظة أن بعض الأشخاص قد يحتاجون إلى العمل مع معالج أو اختصاصي تغذية للتحكم في الأكل العاطفي.

حيث أن الأكل العاطفي ينطوي على تناول الطعام من أجل الراحة ، و لكن يعتبر اضطراب الأكل بنهم (BED) هو حالة نفسية تنطوي على تناول الكثير في فترة قصيرة.

إذا كنت تشعر بأنك خارج نطاق السيطرة عند تناول الطعام وتفرط في تناول كميات كبيرة من الطعام بشكل متكرر ، حتى عندما لا تكون جائعًا ، فاطلب التوجيه من اخصائي التغذية الخاص بك. اضطراب الأكل القهري هو اضطراب في الأكل يتطلب علاجًا متخصصًا.

3- الانتظار 30 دقيقة

إذا كنت ترغب في تناول الطعام ولكن لا تشعر بالجوع ، فانتظر 30 دقيقة ولاحظ ما إذا كانت الرغبة تزول. حاول أن تشغل نفسك خلال هذا الوقت.

إذا كنت جائعًا حقًا ، فقد يبدأ الشعور بالجوع الجسدي بعد هذا التوقف.

الخلاصة

من السهل تناول الطعام حتى عندما لا تشعر بالجوع ، خاصة عندما تشعر بالملل. يعد تناول الطعام عند الملل أمرًا خطيرًا ، لأنه قد يؤدي إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيها.

لمنع تناول الطعام عند الملل ، قم بإجراء فحص عقلي قبل تناول الطعام للتحقق من أنك تعاني حقًا من الجوع الجسدي.

بالإضافة إلى ذلك ، قد تساعدك الاستراتيجيات الموضحة أعلاه في إدارة الجوع النفسي وتقليل الأكل عند الملل أو أنواع أخرى من الأكل العاطفي.

المصادر

• https://www.healthline.com/nutrition/am-i-hungry?utm_source=ReadNext
• https://www.healthline.com/nutrition/healthy-eating-tips
• https://www.healthline.com/nutrition/binge-eating-disorder