في حين أن المعادن الثقيلة الأخرى ليست جيدة بالنسبة لك، فإن الحصول على النحاس بكميات ضئيلة أمر ضروري. الكثير أو القليل جدًا منه يمكن أن يسبب لك بعض المشاكل الصحية. النحاس هو معدن موجود في جميع أنحاء الجسم. وهو عنصر غذائي يحتاجه جسمك بكميات صغيرة ليعمل بشكل صحيح.
يعد النحاس عنصرًا حيويًا لجسمك، لكنك تحتاج فقط إلى الكمية المناسبة منه. قد تؤدي مكملات النّحاس إلى تحسين بعض الحالات الصحية، على الرغم من أنها ترتبط عادةً بنقص النحاس. على سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن النساء بعد انقطاع الطمث ذوات كثافة العظام المنخفضة لديهن مستويات منخفضة جدًا من النحاس والمعادن الأخرى في دمائهن. وأوصت الدراسة بمكملات النّحاس كعلاج محتمل للمساعدة في تحسين كثافة العظام. كما اقترح بعض الخبراء أيضًا أن مكملات النّحاس قد تحسن من فشل القلب. لكن النتائج متضاربة، حيث تشير دراسة أجريت عام 2014 إلى أن المكملات التي تحتوي على النحاس لم تفيد الأشخاص الذين يعانون من قصور القلب. كما ربطت دراسات أخرى بين ارتفاع تناول النّحاس وبين الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية.
بشكل عام، ينبغي إجراء المزيد من الأبحاث لتقييم أي فوائد للنّحاس في هذا المجال. دور النّحاس في مرض الزهايمر غير واضح بالمثل. وفقًا لبحث أجري عام 2017، تربط بعض الدراسات مرض الزهايمر بنقص النّحاس وتوصي بزيادة مستويات النّحاس، بينما تربط دراسات أخرى المرض بوجود مستويات عالية جدًا من النّحاس في الجسم. لذلك هناك حاجة إلى بحث إضافي لشرح الفوائد المحتملة لمكملات النّحاس في الحالات الصحية المختلفة.
النحاس والسرطان
إن دور النّحاس في الإصابة بالسرطان معقد ولا يزال قيد الدراسة. وفقًا لبحث أجري عام 2015، ترتبط التركيزات العالية من النّحاس في الدم بعدة أنواع من السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي والرئة. وأشار المقال أيضًا إلى أن النّحاس قد يلعب دورًا في تطور الأورام، وأن بعض أنواع الخلايا السرطانية تحتوي على مستويات مرتفعة من النّحاس. ونتيجة لذلك، تركز العديد من الدراسات الحالية على العلاج باستخلاب النّحاس. ترتبط مخلبات النّحاس بأيونات النحاس لتقليل نشاطها أو إزالتها من الخلايا أو نقلها بين الخلايا.
أشارت الأبحاث التي أجريت عام 2018 إلى أن عملية إزالة معدن ثقيل من النّحاس قد تكون فعالة عند دمجها مع علاجات السرطان الأخرى. يمكن أيضًا استخدام النحاس لقتل الخلايا السرطانية بشكل مباشر أكثر. أشارت دراسة أجريت عام 2019 إلى أن العلاج بجزيئات النّحاس النانوية أدى إلى تأخير نمو أورام البنكرياس لدى الفئران. ووجدت دراسة أخرى أجريت عام 2014 أن مركبات النّحاس تسببت في موت خلايا سرطان القولون في أنابيب الاختبار. وبشكل عام، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لاستكشاف دور النحاس في الإصابة بالسرطان.
الأساور النحاسية
يتم أحيانًا الترويج لأساور العلاج المغناطيسي كعلاج يمكن ارتداؤه لآلام التهاب المفاصل. قام علماء بريطانيون باختبار الأساور النّحاسية في تجربة مضبوطة لدراسة آثارها في العلاج. وجدت النتائج، التي نشرت في مجلة PLoS ONE، أن الأساور تقدم فائدة علاجية قليلة أو معدومة. علاوة على ذلك، عانى العديد من المشاركين في الدراسة من تهيج الجلد بسبب الأساور.
من أين تحصل على النحاس؟
نظرًا لأن جسمك يحتاج إلى القليل جدًا من النّحاس، فقد يبدو أنك ستحصل على ما يكفي منه من خلال نظامك الغذائي. ولكن وفقًا لبحث تم إجراؤه عام 2018، فإن ما لا يقل عن ربع سكان الولايات المتحدة وربما أكثر من ذلك بكثير لا يتناولون متوسط الاحتياجات اليومية من النحاس. ونتيجة لذلك، تشير الدراسة إلى أن خطر نقص النّحاس قد يكون شائعًا لديهم.
الأطعمة الغنية بالنحاس
إحدى الطرق السهلة للتأكد من حصولك على ما يكفي من النّحاس هي تناول الأطعمة التي تحتوي عليه. يمكنك العثور على النحاس في المحار ولحوم الأعضاء، مثل الكبد. يمكنك أيضًا الحصول على كمية جيدة من النّحاس عن طريق تناول الخضروات، والحبوب، والبذور، مثل:
وفقًا لبحث في حوليات أمراض الدم، فإن الأشخاص الذين لديهم مستويات كافية من الحديد من الممكن أن يبقوا يعانون من فقر الدم. وإذا أظهرت نتائج فحص الدم أنك لا تحصل على ما يكفي من النّحاس، فقد يوصي طبيبك بتناول المكملات الغذائية. مكملات النّحاس متوفرة على شكل أقراص أو كبسولات. يمكنك أيضًا الحصول على النّحاس عن طريق الوريد. يجب ألا تتناول مكملات النّحاس ومكملات الزنك في نفس الوقت، بل يجب أن تتناول هذه المكملات بفارق ساعتين على الأقل.
نقص النحاس
أعراضه
إذا كنت بصحة جيدة، فمن غير المحتمل أن يكون لديك مستويات منخفضة من النحاس. قد تشمل أعراض نقص النّحاس ما يلي:
الارتعاش.
الإحساس بالوخز.
مشية غير مستقرة.
خدر.
تعب.
فقر دم.
فقدان الرؤية.
الحالات التي قد تؤدي إلى نقص النحاس
يحصل معظم الناس على ما يكفي من النّحاس من نظامهم الغذائي. ولكن إذا كان لديك أحد الحالات التالية، فقد تحتاج إلى مكملات النّحاس.
يمكن أن تسبب متلازمة مينكس أيضًا نقصًا في النحاس. إذا كنت مصابًا بمتلازمة مينكس، فيمكنك امتصاص النّحاس من الطعام الذي تتناوله. لكن جسمك لا يطلقه في مجرى الدم بشكل صحيح. ونتيجة لذلك، لا يحصل جسمك على النّحاس الذي يحتاجه. وبدلًا من ذلك، يتراكم النّحاس في الأمعاء الدقيقة والكلى. متلازمة مينكس هي اضطراب وراثي نادر. عادةً ما يتم تشخيص الأشخاص المصابين به عندما يكونون أطفالًا. تُسمى هذه الحالة عادة بمتلازمة مينكس للشعر المتجعد لأن أحد خصائصها هو الشعر المتناثر والمجعد.
العوامل التي قد تؤدي إلى نقص النحاس
يمكن أن تزيد الحالات التالية في بعض الأحيان من خطر الإصابة بنقص النّحاس:
جراحة تحويل مسار المعدة تجعل بعض الأشخاص أكثر عرضة للنقص.
الأطفال الخدج هم أكثر عرضة للإصابة بنقص النّحاس مقارنة بالأطفال المولودين بعد فترة حمل كاملة.
إن تناول مكملات الزنك يمكن أن يجعل من الصعب على جسمك امتصاص كمية كافية من النّحاس.
سمية النحاس
مثلما أن النّحاس ضروري للبقاء على قيد الحياة، فإن الكثير من النحاس يمكن أن يكون سامًا. تم تحديد مستوى تناول النحاس العلوي المسموح به عند 10 ملليجرام يوميًا.
أعراض سمية النحاس
يمكن أن يسبب تناول كميات كبيرة من النّحاس أعراض التسمم، بما في ذلك:
مرض ويلسون هو اضطراب وراثي يكون فيه الكبد غير قادر على التخلص من النّحاس الزائد. يتراكم النّحاس بعد ذلك في عدة أعضاء مثل الدماغ والكبد والعينين، مما يسبب الضرر بمرور الوقت. يمكن أن يكون مرض ويلسون مهددًا للحياة إذا لم تحصل على علاج له.
للتواصل المباشر مع خدمات العيادة
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة ، و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
قصور الغدة الدرقية هو حالة صحية لا ينتج فيها الجسم ما يكفي من هرمونات الغدة الدرقية.
إذا كنت تعاني من قصور الغدة الدرقية. فقد تستفيد من التخلص من الغلوتين والأطعمة المصنعة وغيرها من الأطعمة التي قد تحفز جهازك المناعي أو تسبب الالتهابات.
تساعد هرمونات الغدة الدرقية على إدارة عدد من وظائف الجسم، بما في ذلك النمو وإصلاح الخلايا والتمثيل الغذائي. ونتيجة لذلك، يمكن أن يعاني الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية من أعراض مثل:
تعب
تساقط الشعر
زيادة الوزن
عدم تحمل البرد
تغيرات في المزاج
الدواء هو الخط الأول لعلاج قصور الغدة الدرقية، ولكن اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة صحي يمكن أن يساعد في تحسين وظائف الغدة الدرقية وأعراضها أيضًا.
توضح هذه المقالة نظامًا غذائيًا مغذيًا ومتوازنًا لعلاج قصور الغدة الدرقية، بما في ذلك الأطعمة التي يجب تناولها والأطعمة التي يجب تجنبها، وكل ذلك بناءً على الأبحاث.
ما هو قصور الغدة الدرقية؟
الغدة الدرقية هي غدة صغيرة على شكل فراشة تقع بالقرب من قاعدة الجزء الأمامي من رقبتك.
فهو يصنع ويخزن هرمونات الغدة الدرقية التي تؤثر على كل أعضاء الجسم تقريبًا.
عندما تتلقى الغدة الدرقية إشارة تسمى الهرمون المحفز للغدة الدرقية (TSH)، فإنها تطلق هرمونات الغدة الدرقية في مجرى الدم. يتم إرسال هذه الإشارة من الغدة النخامية، وهي غدة صغيرة موجودة في قاعدة الدماغ، عندما تكون مستويات هرمون الغدة الدرقية منخفضة.
في قصور الغدة الدرقية، لا تفرز الغدة الدرقية ما يكفي من هرمونات الغدة الدرقية. حتى عندما يكون هناك الكثير من هرمون TSH.
التهاب الغدة الدرقية المناعي الذاتي المزمن (التهاب الغدة الدرقية هاشيموتو) هو أحد أمراض المناعة الذاتية حيث يهاجم جهازك المناعي عن طريق الخطأ الغدة الدرقية. إنه السبب الأكثر شيوعًا لقصور الغدة الدرقية لدى السكان الذين لديهم ما يكفي من اليود.
تشمل أسباب قصور الغدة الدرقية الأولية:
نقص اليود
بعض الأدوية، مثل: ريفامبين، وأميودارون، والليثيوم
جراحات الغدة الدرقية
التهاب الغدة الدرقية الحاد
العلاجات الطبية التي تضر الغدة الدرقية
وفي أحيان أخرى، لا تتلقى الغدة الدرقية ما يكفي من هرمون TSH. يحدث هذا عندما لا تعمل الغدة النخامية بشكل صحيح ويسمى قصور الغدة الدرقية الثانوي.
عندما لا تعمل الغدة الدرقية بشكل صحيح، يمكن أن يسبب ذلك مجموعة متنوعة من الأعراض، بما في ذلك التعب الشديد والإمساك.
قد يعاني بعض الأشخاص المصابين بقصور الغدة الدرقية من أعراض شديدة. بينما قد لا يعاني آخرون من العديد من الأعراض على الإطلاق.
عادة ما يتم علاج قصور الغدة الدرقية بأدوية بديلة لهرمون الغدة الدرقية، مثل ليفوثيروكسين (سينثرويد) أو أدوية هرمون الغدة الدرقية الطبيعية مثل Armor Thyroid.
يُظهر البحث أنه بالإضافة إلى الأدوية، يمكن أن تساعد التعديلات الغذائية ونمط الحياة في كثير من الأحيان في تقليل أعراض معينة وتحسين نوعية الحياة بشكل عام لدى الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية.
هل يمكن أن تساعد الأنظمة الغذائية مرضى قصور الغدة الدرقية؟
يعد اتباع نظام غذائي مغذ أمرًا مهمًا للجميع. لكن الدراسات تشير إلى أن بعض التدخلات الغذائية يمكن أن يكون لها فوائد محددة للأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية.
يعد التهاب الغدة الدرقية هاشيموتو هو السبب الأكثر شيوعًا لقصور الغدة الدرقية في الولايات المتحدة. إنه أحد أمراض المناعة الذاتية الذي يؤدي إلى التدمير التدريجي لأنسجة الغدة الدرقية بواسطة خلايا الدم البيضاء أو الخلايا الليمفاوية.
أظهرت العديد من الدراسات أن التغييرات الغذائية يمكن أن تفيد الأشخاص المصابين بالتهاب الغدة الدرقية هاشيموتو بعدة طرق. وهذا يشمل تحسين وظيفة الغدة الدرقية، وتعزيز وزن الجسم الصحي، والحد من أعراض قصور الغدة الدرقية.
تعد الأنظمة الغذائية الخالية من الغلوتين، والأنظمة الغذائية للتخلص من المناعة الذاتية، والأنظمة الغذائية المضادة للالتهابات، بعضًا من الأنماط الغذائية الموثوقة التي ثبت أنها مفيدة لأولئك الذين يعانون من التهاب الغدة الدرقية هاشيموتو.
تشير بعض الدراسات أيضًا إلى أن الأنظمة الغذائية للتخلص، مثل نظام باليو الغذائي المعدل. يمكن أن تساعد في تقليل الأعراض مثل التعب وتحسين نوعية الحياة لدى الأشخاص المصابين بالتهاب الغدة الدرقية هاشيموتو.
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي مغذٍ يتم التحكم فيه بالسعرات الحرارية أيضًا في تعزيز فقدان الوزن، وهو أمر قد يواجه الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية صعوبة فيه.
علاوة على ذلك، يمكن أن يؤدي نقص العناصر الغذائية إلى تفاقم أعراض قصور الغدة الدرقية، مثل التعب والقلق وانخفاض الحالة المزاجية.
بعض أوجه القصور التي قد تكون مسؤولة عن تفاقم هذه الأعراض تشمل:
فيتامين د
الزنك
الثيامين
فيتامين ب6
اليود
المغنيسيوم
السيلينيوم
ولهذا السبب، من الضروري محاولة الحفاظ على نظام غذائي متكامل يوفر الكميات المثالية من المغذيات الكبيرة والمغذيات الدقيقة.
بشكل عام، يمكن أن يكون اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المغذية ومنخفضة في الأطعمة المسببة للالتهابات مع السكر المضاف أو الأطعمة فائقة المعالجة مفيدًا للعديد من الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية.
ما هي العناصر الغذائية المهمة لمرضى قصور الغدة الدرقية؟
هناك عدد من العناصر الغذائية الضرورية لصحة الغدة الدرقية.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية هم أكثر عرضة للإصابة بنقص بعض العناصر الغذائية مقارنة بعامة السكان.
أولاً: اليود
الأطعمة الغنية باليود
اليود هو معدن أساسي ضروري لصنع هرمونات الغدة الدرقية، ونقصه يمكن أن يؤدي إلى قصور الغدة الدرقية. في الواقع، يعد تناول اليود غير الكافي هو السبب الأكثر شيوعًا لقصور الغدة الدرقية في جميع أنحاء العالم.
الأشخاص الذين لا يستخدمون الملح المعالج باليود، والنساء الحوامل، والأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا هم أكثر عرضة لخطر انخفاض مستويات اليود.
إذا كنت تعاني من قصور الغدة الدرقية، فتجنب تناول مكملات اليود إلا إذا أوصى الطبيب بذلك لعلاج انخفاض مستويات اليود. إن تناول كميات زائدة من اليود يضر بالغدة الدرقية ويمكن أن يسبب فرط نشاط الغدة الدرقية لدى الأشخاص الذين يعيشون في مناطق وفيرة باليود، مثل أجزاء كثيرة من الولايات المتحدة.
إذا كنت قلقًا من عدم تناول ما يكفي من اليود. فاتصل بأخصائي الرعاية الصحية أو اختصاصي التغذية لتقييم مستويات اليود لديك وتحديد أفضل خطة لتناول اليود بالنسبة لك.
ثانياً: السيلينيوم
السيلينيوم هو معدن آخر ضروري لصحة الغدة الدرقية وإنتاج هرمون الغدة الدرقية. فهو يساعد على حماية الغدة الدرقية من الأضرار الناجمة عن الإجهاد التأكسدي.
تعد إضافة الأطعمة الغنية بالسيلينيوم إلى نظامك الغذائي طريقة رائعة لتعزيز مستويات السيلينيوم لديك. الامثله تشمل:
جوز برازيلي
تونة
السردين
بيض
البقوليات
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون مكملات السيلينيوم مفيدة لبعض الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية.
على سبيل المثال، تشير الأبحاث من عام 2023 إلى أن تناول مكملات 200 ميكروغرام من السيلينيوم يوميًا قد ثبت أنه يقلل من الأجسام المضادة للغدة الدرقية ويحسن أعراض معينة مثل انخفاض الحالة المزاجية لدى الأشخاص المصابين بالتهاب الغدة الدرقية هاشيموتو.
ولكن هذا لا يعني أن مكملات السيلينيوم ضرورية لجميع الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية. مكملات السيلينيوم فقط إذا أوصى بها أخصائي الرعاية الصحية.
وقد حددت المعاهد الوطنية للصحة 400 ميكروغرام من السيلينيوم باعتباره الحد الأعلى اليومي للبالغين. يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من السيلينيوم بشكل مزمن إلى ظهور أعراض مثل تساقط الشعر والأظافر والإسهال والغثيان والطفح الجلدي.
يمكن أن يكون لسمية السيلينيوم الحادة آثار خطيرة، ومميتة في بعض الأحيان، مثل الفشل الكلوي، والنوبات القلبية، ومشاكل في التنفس.
ثالثاً: الزنك
مثل السيلينيوم، هناك حاجة إلى الزنك لإنتاج هرمون الغدة الدرقية ووظيفة الغدة الدرقية.
يمكن أن يؤثر عدم الحصول على ما يكفي من الزنك سلبًا على وظيفة الغدة الدرقية والعديد من الجوانب الصحية الأخرى، لذلك من الضروري الحصول على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية في نظامك الغذائي.
عند استخدامها بمفردها أو مع العناصر الغذائية الأخرى مثل السيلينيوم وفيتامين أ، قد تساعد مكملات الزنك في تحسين وظيفة الغدة الدرقية لدى المصابين بقصور الغدة الدرقية.
إذا كنت مهتمًا بتناول مكملات الزنك، فتحدث مع أخصائي الرعاية الصحية. يمكنهم تحديد ما إذا كانت مكملات الزنك مناسبة لك أم لا.
رابعاً: عناصر غذائية مهمة لمرضى قصور الغدة الدرقية
بالإضافة إلى العناصر الغذائية المذكورة أعلاه، هناك فيتامينات ومعادن أخرى يجب على الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية الانتباه إليها:
فيتامين د: الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية هم أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د. يمكن أن يؤثر انخفاض مستويات فيتامين د سلبًا على وظيفة الغدة الدرقية ويزيد من تفاقم أعراض قصور الغدة الدرقية. نظرًا لأن فيتامين د لا يتركز في العديد من الأطعمة، فغالبًا ما تكون المكملات ضرورية.
فيتامين ب12: نقص فيتامين ب12 شائع بين الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية. تحدث مع الطبيب حول اختبار مستويات B12 لديك. إذا كانت مستوياتك منخفضة أو دون المستوى الأمثل، يمكن للطبيب أن يوصي بمكمل فيتامين ب12 أو فيتامين ب المركب.
المغنيسيوم: ترتبط مستويات المغنيسيوم المنخفضة أو الناقصة بخلل في الغدة الدرقية ويمكن أن تزيد من خطر الإصابة بقصور الغدة الدرقية. ثبت أن تناول مكملات المغنيسيوم يحسن أعراض قصور الغدة الدرقية.
الحديد: نقص الحديد شائع لدى النساء المصابات بقصور الغدة الدرقية. انخفاض مستويات الحديد أو فقر الدم بسبب نقص الحديد يمكن أن يضعف وظيفة الغدة الدرقية. غالبًا ما تكون المكملات ضرورية للوصول إلى مستويات الحديد الصحية والحفاظ عليها.
الأطعمة التي يجب الحد منها وتجنبها
لا يتعين عليك تجنب العديد من الأطعمة إذا كنت تعاني من قصور الغدة الدرقية، ولكن هناك بعض الأطعمة التي قد تسبب مشاكل لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية.
أولاً: الغلوتين والأطعمة فائقة المعالجة
الغلوتين هو مجموعة من البروتينات الموجودة في القمح والشعير.
تشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص المصابين بالتهاب الغدة الدرقية هاشيموتو قد يستفيدون من اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين. دراسات أخرى لا توافق على ما إذا كان اتباع نظام غذائي خال من الغلوتين ضروري لكل شخص يعاني من هذه الحالة.
بالإضافة إلى ذلك، قد يرغب الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية في الحد من بعض الأطعمة من أجل تعزيز الصحة العامة.
على سبيل المثال، تبين أن الأشخاص المصابين بالتهاب الغدة الدرقية هاشيموتو لديهم علامات متزايدة من الالتهاب والإجهاد التأكسدي. يتميز الإجهاد التأكسدي بوجود فائض من المركبات التفاعلية التي تسمى الجذور الحرة في الجسم، والتي تطغى على دفاعات الجسم المضادة للأكسدة ويمكن أن تؤدي إلى تلف الخلايا.
قد يرغب الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية في تجنب الأطعمة التي تساهم في الإجهاد التأكسدي والالتهابات، مثل الأطعمة فائقة المعالجة والأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف والأطعمة المقلية.
بالإضافة إلى المساهمة في الإجهاد التأكسدي، يرتبط النظام الغذائي الغني بهذه الأطعمة بالسمنة، لذا فإن تقليل هذه المنتجات يمكن أن يساعد الأشخاص أيضًا في الحفاظ على وزن صحي للجسم.
ثانياً: الجيتروجين
الخضار الصليبية
الجيتروجين هي مواد موجودة في الخضروات الصليبية، مثل الملفوف وكرنب بروكسل، ومنتجات الصويا التي قد تتداخل مع إنتاج هرمون الغدة الدرقية.
يمكن لمعظم الأشخاص، بما في ذلك أولئك الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية، الاستمتاع بكميات معتدلة من الأطعمة الغنية بالجيتروجين ( الاطعمة المحفزة للعدة الدرقية) دون التأثير سلبًا على صحة الغدة الدرقية. الخضروات الصليبية مثل البروكلي تحتوي في الواقع على نسبة منخفضة جدًا من الجيتروجين.
بالإضافة إلى ذلك، فإن طهي الأطعمة الغنية بالجيتروجين يقلل من نشاط الغدة الدرقية، مما يجعلها أكثر أمانًا للأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية.
ومع ذلك، من الجيد تجنب استهلاك كميات كبيرة من العصير المصنوع من الخضروات الصليبية النيئة.
النظام الغذائي و أدوية الغدة الدرقية
تأكد من أنك تتناول دواء الغدة الدرقية على معدة فارغة لتعزيز الامتصاص الأمثل. يتضمن ذلك تجنب المشروبات والأطعمة والمكملات الغذائية التي قد تتداخل مع امتصاص الدواء.
يقترح الخبراء تناول أدوية الغدة الدرقية مثل ليفوثيروكسين قبل الإفطار بـ 30-60 دقيقة على الأقل أو بعد العشاء بـ 3-4 ساعات على الأقل.
حتى القهوة يمكن أن تؤثر بشكل كبير على امتصاص دواء الغدة الدرقية، لذلك من المهم دائمًا تناول الدواء على معدة فارغة والانتظار لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل تناول الأطعمة أو المشروبات إلى جانب الماء.
من المهم أيضًا تجنب تناول أدوية الغدة الدرقية خلال 4 ساعات من تناول مكملات الحديد أو الكالسيوم.
الأطعمة التي يسمح بتناولها
إن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المغذية يمكن أن يساعد في تحسين الصحة العامة وتعزيز الحفاظ على وزن الجسم الصحي.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد النظام الغذائي الغني بالعناصر الغذائية في تقليل مخاطر الحالات الصحية المرتبطة بقصور الغدة الدرقية، مثل أمراض القلب والسمنة ومرض السكري من النوع الثاني.
النظام الغذائي الغني بالألياف يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل خطر الإمساك، وهو أحد الأعراض الشائعة لقصور الغدة الدرقية.
إذا كنت تعاني من قصور الغدة الدرقية، فحاول دمج الأطعمة المغذية التالية في نظامك الغذائي:
الخضروات غير النشوية: الخضر، الخرشوف، الكوسة، الهليون، الجزر، الفلفل، السبانخ، أو الفطر
الفواكه: التوت، التفاح، الخوخ، الكمثرى، العنب، الحمضيات، الأناناس، أو الموز
الخضروات النشوية: البطاطا الحلوة، البطاطس، البازلاء، أو القرع
الدهون الصحية: زيت الزيتون، والأفوكادو، وزيت الأفوكادو، وزيت جوز الهند، وجوز الهند غير المحلى، أو الزبادي كامل الدسم
الحبوب الخالية من الغلوتين: الأرز البني، الشوفان الملفوف، الكينوا، أو معكرونة الأرز البني
البذور والمكسرات وزبدة الجوز: اللوز، الكاجو، المكاديميا، بذور اليقطين، أو زبدة الفول السوداني الطبيعية
الفول والعدس: الحمص، أو الفاصولياء، أو العدس
بدائل الألبان وغير الألبان: حليب جوز الهند، حليب الكاجو، زبادي جوز الهند، حليب اللوز، الزبادي غير المحلى، أو الجبن
البهارات والأعشاب والبهارات: البهارات مثل البابريكا أو الزعفران أو الكركم، والأعشاب الطازجة أو المجففة مثل الريحان أو إكليل الجبل، والبهارات السالسا أو الخردل.
المشروبات: الماء، الشاي غير المحلى، القهوة، أو الماء الفوار
ضع في اعتبارك أن بعض الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية قد يستفيدون من تجنب الغلوتين والمكونات الأخرى مثل منتجات الألبان. قد لا يحتاج الآخرون إلى قطع هذه الأطعمة من نظامهم الغذائي وقد يكونون قادرين على تناول الغلوتين ومنتجات الألبان دون مشكلة.
ولهذا السبب من المهم تطوير خطة تناول الطعام التي تناسبك ولاحتياجاتك الصحية المحددة.
الخلاصة
قصور الغدة الدرقية، أو خمول الغدة الدرقية، هو حالة صحية تؤثر على العديد من الأشخاص في جميع أنحاء العالم.
يمكن أن يسبب أعراض مثل التعب، وزيادة الوزن، والإمساك، وانخفاض الحالة المزاجية، وعدم تحمل البرد من بين أشياء أخرى كثيرة.
لا يوجد نظام غذائي “أفضل”، ولكن تناول العناصر الغذائية المناسبة وتناول الأدوية يمكن أن يساعد في إدارة أعراض قصور الغدة الدرقية، وتحسين وظائف الغدة الدرقية، وتعزيز الصحة العامة.
كل شخص لديه احتياجات غذائية مختلفة، ولكن يمكن للأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية الاستفادة من نظام غذائي غني بالأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الخضروات والفواكه والمكسرات والأسماك.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة ، و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
تجفيف الطعام هو طريقة حفظ تستخدم لإطالة العمر الافتراضي للطعام عن طريق إزالة محتواه المائي. كما أنها واحدة من أقدم تقنيات حفظ الأغذية وأكثرها انتشارًا، حيث تفوقت على العديد من الطرق الحديثة الأخرى مثل التعليب والتجميد.
طرق التجفيف
هناك عدة طرق تستخدم غالبًا لتجفيف الأطعمة. تختلف الطرق من حيث طريقة تجفيف الأطعمة، ومقدار الوقت المطلوب، ونوع المعدات اللازمة. فيما يلي بعض الطرق الأكثر شيوعًا:
التجفيف بالشمس
يعد التجفيف بالشمس أحد أقدم وأبسط الطرق المستخدمة لتجفيف الأطعمة. وهو ينطوي على وضع الأطعمة، مثل الفواكه مثل التين أو المانجو، على شاشة شبكية أو صينية. ثم تقوم بتغطية الطعام بشبكة ثانية لطرد الآفات والحشرات. يمكن تجفيف الطعام في أي منطقة مشمسة ذات رطوبة منخفضة ودرجة حرارة لا تقل عن 86 درجة فهرنهايت (30 درجة مئوية).
إذا كنت تستخدم هذه الطريقة، فمن المهم أيضًا تجنب الشاشات المصنوعة من القماش، لأنها قد تتأكسد وتترك بقايا على طعامك. ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن الأطعمة مثل الفواكه قد تستغرق عدة أيام حتى تجف تمامًا عند استخدام هذه الطريقة.
التجفيف بالهواء
مثل التجفيف بالشمس، يعد التجفيف بالهواء طريقة تجفيف بسيطة للغاية بحيث لا تتطلب أي معدات خاصة. كما هو الحال مع التجفيف في الشمس، فإن التجفيف بالهواء يضع الطعام في الظل بدلاً من الشمس. يمكن أن يساعد ذلك في حماية الأطعمة من أشعة الشمس القوية، مما يجعله خيارًا جيدًا للخضراوات الورقية وشاي الأعشاب والتوابل.
تجفيف الفرن
يمكن استخدام الفرن الخاص بك لتجفيف الأطعمة عندما تحافظ على درجة حرارته حوالي 140 درجة فهرنهايت (60 درجة مئوية). على الرغم من أن التجفيف بالفرن قد يستغرق حوالي 6 إلى 10 ساعات اعتمادًا على نوع الطعام المحدد، إلا أن هذه الطريقة قد تكون مفيدة للأشخاص الذين لا يرغبون في شراء أي أجهزة إضافية.
تأكد من ضبط الفرن على درجة حرارة 140 درجة فهرنهايت (60 درجة مئوية) أو أقل، لأن درجات الحرارة المرتفعة ستؤدي إلى طهي الطعام بدلاً من تجفيفه. بالإضافة إلى ذلك، تأكد من فتح الباب أثناء تجفيف الأطعمة، مما يسمح بخروج الرطوبة الزائدة أثناء عملية التجفيف.
المجففات الكهربائية
تعد المجففات الكهربائية واحدة من أكثر الطرق كفاءة وملاءمة المستخدمة لتجفيف الأطعمة. عادة ما تكون هذه الأجهزة مجهزة بمؤقت ومقياس لدرجة الحرارة، بالإضافة إلى مراوح لتوزيع الحرارة بالتساوي. تحتوي أيضًا عادةً على صواني متعددة، مما يسمح لك بتجفيف عدة أنواع من الطعام في وقت واحد.
يمكن أن تتراوح أسعار المجففات الكهربائية قليلاً. تبدأ بعض الموديلات بحوالي 50 دولارًا وقد تكلف الخيارات الأعلى ما يصل إلى 1000 دولار. على الرغم من أن هذه المجففات الكهربائية قد تكون أكثر طرق التجفيف كفاءة، إلا أنها ليست أفضل رهان لك إذا كانت ميزانيتك محدودة.
فوائد التجفيف
غالبًا ما يُستخدم تجفيف الطعام لإطالة العمر الافتراضي للمكونات ومساعدتها على الاستمرار لفترة أطول. من خلال تقليل محتوى الرطوبة في الأطعمة، يمكن لهذه العملية أن تمنع نمو الملوثات الضارة، بما في ذلك أنواع البكتيريا والفطريات التي قد تسبب لك المرض.
يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص للأطعمة الموسمية مثل الفواكه والخضروات من خلال زيادة توفرها على مدار العام – حتى في الأماكن النائية التي لا تنمو فيها. تعمل طريقة حفظ الأغذية هذه أيضًا على تقليل وزن الأطعمة وحجمها، مما قد يقلل من تكاليف التعبئة والتغليف والمناولة والنقل بالنسبة للمصنعين.
كما أنه يغير طعم المنتجات الغذائية وملمسها، وغالبًا ما يمنح الأطعمة المجففة مثل الفواكه نكهة أكثر حلاوة وأكثر تركيزًا. على الرغم من أن هذا قد يكون له إيجابيات وسلبيات، إلا أن هذه الأطعمة يمكن أن توفر مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة إذا كنت تستمتع بها بدلاً من الحلويات السكرية أو غيرها من الأطعمة المصنعة.
أفضل الأطعمة للتجفيف
يمكن أن تتعرض العديد من الأطعمة للجفاف، بما في ذلك الفواكه والخضروات واللحوم واللبن وحتى أغذية الحيوانات الأليفة. يمكنك أيضًا تجفيف المربى والصلصات لتحرير مساحة التخزين ومساعدتها على الاستمرار لفترة أطول في مخزن المؤن.
ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو الزيوت لا تجفف بشكل جيد، حيث يمكن أن تتعفن الدهون. لذلك، تجنب تجفيف الأطعمة مثل زبدة الفول السوداني أو الأفوكادو وتأكد من تقطيع اللحوم لإزالة أي دهون قبل التجفيف.
في حين أن منتجات الألبان الخالية من الدهون يمكن تجفيفها من الناحية الفنية، إلا أنه لا يوصى بها وقد تترافق مع زيادة خطر الإصابة بالأمراض المنقولة بالغذاء. بالإضافة إلى ذلك، لاحظ أنه يجب طهي اللحوم النيئة والدواجن على البخار، أو تحميصها، أو طهيها في درجة حرارة داخلية لا تقل عن 160 درجة فهرنهايت (71 درجة مئوية) و165 درجة فهرنهايت (74 درجة مئوية) لمنع الأمراض المنقولة بالغذاء حتى قبل التجفيف.
فيما يلي بعض الأفكار للأطعمة التي يمكنك تجربة تجفيفها:
التعرض للحرارة والرطوبة قد يقلل من العمر الافتراضي للأطعمة المجففة. لهذا السبب، يجب تخزين الأطعمة المجففة في حاوية محكمة الإغلاق ووضعها في مكان بارد وجاف. يمكن أن تتراوح مدة صلاحية هذه الأطعمة من بضعة أشهر إلى عدة سنوات، اعتمادًا على المكونات المحددة وكيفية تخزين الطعام.
فيما يلي مدة الصلاحية الموصى بها لبعض الأطعمة المجففة:
الفواكه المجففة: 6 أشهر إذا تم تخزينها في الثلاجة أو مخزن المؤن، وشهر واحد إذا تم تخزينها في مخزن المؤن بعد الفتح
الأعشاب المجففة: 1-2 سنة
الفطر المجفف: 1-2 سنة إذا تم تخزينه في المخزن، 3 أشهر إذا تم تخزينه في المخزن بعد الفتح
نصائح للتجفيف
التحضير المناسب هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بتجفيف الأطعمة. تأكد من تقطيع الأطعمة إلى شرائح متساوية واستهدف قطعًا متماثلة الحجم، مما قد يساعد في ضمان تجفيف الأطعمة بنفس المعدل.
يجب أن يتراوح سمك الفواكه والخضروات بين 1/4 بوصة (0.6 سم) إلى 1/2 بوصة (1.3 سم)، بينما يجب أن تكون اللحوم والأسماك والدواجن أرق، إن أمكن.
السلق، وهو أسلوب تحضير يتضمن غمر الأطعمة في الماء المغلي ثم وضعها في الماء المثلج، يمكن أن يساعد أيضًا في الحفاظ على نكهة الفواكه والخضروات قبل التجفيف.
إن نقع شرائح الفاكهة في محلول حمضي، مثل حمض الستريك أو عصير الليمون، يمكن أن يمنع تغيرات اللون والملمس. بالإضافة إلى ذلك، تجنب تجفيف المكونات ذات الرائحة القوية، مثل الثوم أو البصل، مع الأطعمة الأخرى ذات الرائحة المعتدلة أو المحايدة.
سلبيات التجفيف
في حين أن الأطعمة المجففة يمكن أن تكون بالتأكيد إضافة صحية لنظام غذائي مغذي ومتكامل، إلا أنها تأتي مع بعض الجوانب السلبية التي يجب عليك أخذها في الاعتبار. أولاً، لاحظ أن الأطعمة المجففة تحتوي على مجموعة مماثلة من العناصر الغذائية مثل الأطعمة الطازجة، ومع ذلك يتم تعبئتها في أشكال أصغر وأكثر تكثيفًا. قد يؤدي ذلك إلى تسهيل الإفراط في تناول الطعام، مما قد يؤدي إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية أو السكر أو الصوديوم.
علاوة على ذلك، قد يؤدي الجفاف إلى بعض التغييرات الطفيفة في القيمة الغذائية لأطعمةك. وهذا قد يقلل من كمية بعض الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين C والبيتا كاروتين. أخيرًا، ضع في اعتبارك أنه تتم إزالة الرطوبة من الأطعمة أثناء عملية الجفاف.
تشير التقديرات إلى أن حوالي 20-30% من استهلاكك اليومي من الماء يأتي من مصادر غذائية، بما في ذلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الفواكه والخضروات.
لهذا السبب، من المهم التأكد من شرب الكثير من الماء أو الاستمتاع بمجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة. إن تناول الأطعمة المجففة يتطلب منك شرب المزيد من الماء لتلبية احتياجاتك من الماء.
الملخص
يمكن أن تكون الأطعمة المجففة طريقة سهلة وفعالة لإطالة العمر الافتراضي للمكونات، وزيادة مساحة التخزين، والاستمتاع بالأطعمة المفضلة لديك طوال العام. هناك مجموعة متنوعة من الأطعمة التي يمكن تجفيفها، بالإضافة إلى العديد من الطرق المختلفة التي يمكن استخدامها.
ومع ذلك، ضع في اعتبارك أن تجفيف الأطعمة يقلل من محتوى الماء في طعامك، وقد يجعل من السهل الإفراط في تناول الطعام، أو قد يغير قليلاً من القيمة الغذائية لبعض الأطعمة. على أية حال، استمتع بالأطعمة المجففة باعتدال.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
الشخير ظاهرة شائعة. وفقاً للأكاديمية الأمريكية لطب الأنف والأذن والحنجرة (AAO) ، فإن ما يصل إلى 45 في المائة من البالغين الأمريكيين يشخرون و 25 في المائة يفعلون ذلك بشكل منتظم. وهو أكثر شيوعاً لدى الرجال منه لدى النساء ويمكن أن يتفاقم مع تقدم العمر.
يمكن لبعض التغييرات في نمط الحياة أن تقلل من هذه الظاهرة . ومع ذلك ، يحتاج بعض الأشخاص إلى علاج طبي إذا كان شخيرهم مرتبطاً باضطراب النوم.
ما هي أسباب الشخير؟
ما يقرب من 1 من كل 2 أشخاص يشخرون. هناك عدد من العوامل التي يمكن أن تسهم في حدوث هذه الظاهرة.
السبب الفسيولوجي هو الاهتزازات في مجرى الهواء. تهتز الأنسجة المسترخية في الجهاز التنفسي العلوي عند التنفس، مما ينتج عنه صوت الشخير المميز. قد ينتج الصوت عن:
ضعف قوة العضلات في اللسان والحلق
وجود الكثير من الأنسجة في الحلق
ارتخاء الحنك
انسداد الممرات الأنفية
الشخير غالباً ما يكون غير ضار. إذا كنت تشخر من حين لآخر ، فقد لا تحتاج إلى تدخل.
كما أنه أحد أعراض توقف التنفس أثناء النوم. يحدث هذا عندما يتباطأ تنفسك بشكل كبير أو تتوقف عن التنفس لأكثر من 10 ثوان في المرة الواحدة أثناء النوم. يحدث انقطاع النفس النومي عندما ينخفض تدفق الهواء إلى أقل من 90 بالمائة من المعدل الطبيعي. انقطاع النفس النومي هو حالة طبية خطيرة تتطلب علاجاً فورياً.
في الأطفال، غالباً ما يحدث الشخير بسبب انقطاع النفس الانسدادي النومي. وفقاً لمركز جونز هوبكنز للأطفال ، غالباً ما يكون تضخم اللوزتين هو السبب الأساسي. قد يظهر الطفل المصاب بهذه الحالة علامات عدم الانتباه أو فرط النشاط أو النعاس أو مشاكل سلوكية أخرى أثناء النهار ، بسبب قلة النوم. إذا كان طفلك يشخر بشكل متكرر ، فيجب عليك إحضاره إلى الطبيب.
كيف يتم تشخيص الشخير؟
يمكن أن يساعد الفحص البدني طبيبك في تحديد ما إذا كان الشخير مرتبطاً بمشاكل في الفم. في بعض الحالات، يكون هذا الفحص البدني هو كل ما هو مطلوب للتشخيص الصحيح والعلاج المناسب، خاصة إذا كان خفيفاً.
ومع ذلك ، قد تتطلب الحالات الشديدة اختبارات تشخيصية أخرى. قد يستخدم طبيبك الأشعة السينية والأشعة المقطعية والتصوير بالرنين المغناطيسي لفحص مجرى الهواء بحثاً عن تشوهات. ومع ذلك ، فإن انحراف الحاجز الأنفي ليس مؤشراً لدراسات التصوير المتقدمة مثل الأشعة المقطعية أو التصوير بالرنين المغناطيسي أو الأشعة السينية ، وقد يطلبون أيضاً دراسة أكثر تعمقاً لأنماط نومك ، تسمى دراسة النوم. يتطلب ذلك قضاء الليل في عيادة أو مركز نوم مزود بأجهزة استشعار على رأسك وأجزاء أخرى من جسمك لتسجيل:
معدل ضربات قلبك
معدل التنفس
مستويات الأكسجين في الدم
حركات ساقك
كيف يتم علاج الشخير؟
يعتمد العلاج على سبب الشخير. لا يوصي AAO بالأجهزة التي لا تستلزم وصفة طبية لأنها لا تعالج مصدر المشكلة. تشمل العلاجات المهنية الشائعة ما يلي:
قوالب الأسنان لتحسين وضع لسانك والحنك الرخو والحفاظ على مجرى الهواء مفتوحاً
غرسات الحنك، حيث يتم حقن خيوط بوليستر مضفرة في الحنك لتصلبه وتقليل الشَخير
جراحة لشد وتقليم الأنسجة الزائدة في مجرى الهواء، مثل رأب الحاجز الأنفي لانحراف شديد في الحاجز الأنفي
جراحة الليزر لتقصير الحنك الرخو وإزالة اللهاة
الكمامات، أو أجهزة CPAP، لتوجيه الهواء المضغوط إلى مجرى الهواء للقضاء على انقطاع النفس النومي والشَخير
غالباً ما تكون الإجراءات الجراحية التصحيحية حلولاً دائمة. يجب استخدام الأقنعة وقوالب الفم بشكل مستمر. من المرجح أن يوصي طبيبك بمواعيد متابعة منتظمة للتحقق من تقدمك.
ما هي مضاعفات الشخير؟
يزيد الشَخير المتكرر من فرصك في :
النعاس أثناء النهار
صعوبة التركيز
حوادث المركبات بسبب النعاس
ارتفاع ضغط الدم
أمراض القلب
الجلطات
من المرجح أن تحدث الحالات الطبية الخطيرة مع انقطاع النفس الانسدادي النومي أكثر من الشخير فقط.
يعتمد العلاج الناجح للشخير على سببه. يمكن علاج انقطاع النفس النومي بأقنعة أو إجراءات معينة ، ولكنه غالباً ما يتطلب فحوصات مستمرة. كثير من الناس يشخرون أكثر مع تقدم العمر. إذا كنت لا تشخر الآن ، فقد تبدأ في ذلك مع تقدمك في السن. من المهم مناقشة الشَخير المتكرر مع الطبيب.
كيف يمكن منع الشخير؟
يمكن تحسين حالات الشَخير الخفيفة مع بعض التغييرات في نمط الحياة. يمكن أن يساعد الحفاظ على وزن صحي بشكل كبير ويمكن أن يساعدك على تقليل الشَخير في الليل. تشمل التغييرات الأخرى التي يحتمل أن تكون فعالة ما يلي:
الذهاب للنوم في نفس الوقت كل ليلة
النوم على جانبك
وضع شرائط الأنف على جسر أنفك قبل النوم
علاج احتقان الأنف المستمر
تجنب الكحول قبل النوم
عدم تناول الطعام قبل النوم
ارفع رأسك بمقدار 4 بوصات مع وسادة إضافية
على الرغم من أنه يمكنك القيام بالعديد من الأشياء لمنع الشَخير الخفيف ، تأكد من زيارة طبيبك إذا كنت تشخر بشكل متكرر. سيساعدك التحكم في الشخير على النوم بشكل أفضل وسيحسن نوعية حياتك.
7 نصائح لوقف الشخير :
يمكن أن تساعدك معرفة سبب أو عدد مرات الشَخير في تحديد أفضل خيار علاجي. اعتماداً على احتياجاتك ، قد تساعد الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) والأجهزة الطبية وحتى تغييرات نمط الحياة في تخفيف الأعراض.
قد تكون قادراً على تقليله أو منعه في المستقبل إذا كنت:
1. الأدوية :
يمكن أن تساعد مزيلات الاحتقان داخل الأنف، مثل أوكسي ميتازولين (زيكام)، وبخاخات الستيرويد داخل الأنف، مثل فلوتيكاسون (Cutivate)، في تخفيف الشخير. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان الشَخير ناتجاً عن نزلة برد أو حساسية.
2. تجنب الكحول :
يريح الكحول عضلات حلقك، مما قد يساهم في الشخير. حاول تخطي استهلاك الكحول تماماً ، خاصة في الساعات التي تسبق النوم.
3. النوم على جانبك :
النوم على ظهرك قد يسبب لك الشخير. عند الاسترخاء ، يمكن أن يعود لسانك إلى حلقك ويتسبب في أن يصبح مجرى الهواء أصغر ، مما يؤدي إلى الشَخير. يمكن أن يساعد النوم على جانبك في منع لسانك من سد مجرى الهواء.
4. استخدام قوالب الاسنان :
إذا كانت الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية لا تعمل ، فقد ترغب في التفكير في قوالب الاسنان . يمكن تركيب قوالب قابلة للإزالة على فمك للحفاظ على الفك واللسان والحنك الرخو في مكانه لمنع الشَخير. ستحتاج إلى إجراء فحوصات منتظمة مع طبيب أسنانك للتأكد من أن قطعة الفم تعمل بمرور الوقت.
5. خسارة الوزن :
ارتبطت زيادة الوزن بالشخير. قد يساعدك اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بشكل متكرر على التخلص من الوزن وتقليل الشخير. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فتحدث مع طبيبك حول وضع نظام غذائي وخطة لممارسة الرياضة. بالإضافة إلى تقليل الشَخير ، يمكن أن يساعد الحفاظ على وزن صحي في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم وتحسين نسبة الدهون وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.
6. استخدم جهاز ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP) :
يضخ جهاز CPAP الهواء إلى مجرى الهواء طوال الليل، مما يقلل من أعراض الشخير وانقطاع النفس النومي. كما أنه يساعد على إبقاء مجرى الهواء مفتوحاً. لكي يعمل الجهاز ، تحتاج إلى ارتداء قناع الأكسجين أثناء النوم. قد يستغرق هذا بعض الوقت لتعتاد عليه ، لكنه يمكن أن يساعد في إزالة الأعراض على الفور. CPAP الخاص بك.
7. الخيارات الجراحية :
هناك أيضاً العديد من الخيارات الجراحية التي قد تساعدك على التوقف عن الشخير. بعضها ينطوي على تعديل مجرى الهواء. يمكن القيام بذلك عن طريق إدخال خيوط في الحنك الرخو ، أو تقليم الأنسجة الزائدة في حلقك ، أو تقليص الأنسجة في الحنك الرخو. تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كانت التدخلات الجراحية مناسبة لك.
ما العوامل التي تؤدي الى الشخير :
هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تشخر. ولهذا السبب، لا يوجد تشخيص واحد أو خطة علاج واحدة للشخير. قد تعرضك هذه العوامل لخطر أكبر للإصابة بالشخير:
العمر: الشخير أكثر شيوعاً مع تقدمك في السن.
الجنس: الرجال أكثر عرضة للشخير من النساء.
الوزن: تؤدي زيادة الوزن إلى تطور المزيد من الأنسجة في الحلق ، مما قد يساهم في الشخير.
مجرى هوائي صغير: قد تكون أكثر عرضة للشخير إذا كان لديك ضيق في الجهاز التنفسي العلوي.
علم الوراثة: قد تكون أكثر عرضة للإصابة بتوقف التنفس أثناء النوم إذا كان أحد أفراد عائلتك مصاباً به أيضاً.
الالتهابات أو الحساسية: يمكن أن تسبب العدوى والحساسية الموسمية التهاباً في حلقك ، مما قد يؤدي إلى الشخير.
استهلاك الكحول: شرب الكحول قد يريح عضلاتك ، مما يؤدي إلى الشخير.
وضعية النوم: قد يكون الشخير أكثر تكراراً عند النوم على ظهرك.
متى يجب عليك زيارة الطبيب ؟
قد يكون من الصعب عليك تحديد عدد مرات الشخير ومصدر الشخير. إذا كان لديك شريك في السرير أو زميل في الغرفة ، فاسألهم عن الأعراض وتكرار الشخير. يمكنك أيضاً تحديد بعض أعراض الشخير بنفسك. تشمل أعراض الشخير الشائعة ما يلي:
التنفس من الفم
وجود احتقان الأنف
الاستيقاظ مع جفاف الحلق في الصباح
قد تكون الأعراض التالية علامة على أن الشخير أكثر تكراراً أو شدة:
الاستيقاظ بشكل متكرر أثناء النوم
القيلولة بشكل متكرر
وجود صعوبة في الذاكرة أو التركيز
الشعور بالنعاس أثناء النهار
الإصابة بالتهاب الحلق
اللهاث بحثاً عن الهواء أو الاختناق أثناء النوم
تعاني من ألم في الصدر أو ارتفاع ضغط الدم
إذا كان الشخير متكرراً، فتحدث إلى طبيبك. قد تكون مصاباً بانقطاع النفس النومي أو حالة خطيرة أخرى. سيكون طبيبك قادراً على إجراء اختبارات أو حتى دراسة النوم لتحديد أنماط الشخير لديك.
بعد أن يحدد طبيبك وتيرة الشخير لديك، يمكنكما العمل معاً لوضع خطة علاجية للمساعدة في تخفيف الأعراض.
كيف يمكن التواصل مباشرة مع خدمات العيادة ؟
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة ، و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
