الأمراض الفيروسية هي مصدر قلق كبير للنساء الحوامل. العديد من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية لمكافحة الأعراض محظورة — وبفضل ضعف جهاز المناعة أثناء الحمل، يمكن أن يتحول الفيروس السيئ في بعض الأحيان إلى عدوى أكثر شراً. هذا هو السبب في أن مكملات فيتامين سي مثل Emergen-C – التي تعد لمساعدتك على محاربة كل جرثومة يلقيها البرد والإنفلونزا وموسم الأوبئة في طريقك – مغرية للغاية.
ولكن هل هي في الواقع فكرة جيدة؟ تعتبر معظم المكملات الغذائية غير آمنة أثناء الحمل لأنها لا تنظمها إدارة الغذاء والدواء بنفس طريقة الأدوية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤثر بعض المكملات الغذائية والأدوية التي يتم تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية على طفلك.
ما هو فيتامين سي ؟
فيتامين C هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ومضاد قوي للأكسدة ضروري سواء كنت حاملاً أم لا. على الرغم من أنه معزز معروف للمناعة ، إلا أن فيتامين C يلعب أيضاً دوراً مهماً في نمو طفلك وقد يقلل أيضاً من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان.
مع وضع كل هذه الفوائد في الاعتبار ، قد تتساءل عما إذا كان يجب عليك تناول مكملات فيتامين سي أثناء الحمل – خاصة إذا كنت تأمل في تقوية جهاز المناعة لديك خلال موسم البرد والإنفلونزا.
لماذا V.C مهم أثناء الحمل؟
فيتامين C ، المعروف أيضاً باسم حمض الأسكوربيك ، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء تحتاجه كل يوم ، والحمل ليس استثناء. لا يستطيع جسم الإنسان تخزين فيتامين سي ، لذلك تحتاج إلى إمدادات جديدة من نظامك الغذائي يومياً.
خلال فترة الحمل ، فيتامين C أمر حيوي لكل من الأم والطفل. أنت في حاجة إليها لإصلاح الأنسجة والتئام الجروح ، وتساعد عظام طفلك وأسنانه على النمو أيضاً. يساعد فيتامين C أيضاً في إنتاج الجسم للكولاجين ، ويساعد على تعزيز المناعة ، وفوق كل ذلك ، يحسن قدرتك على امتصاص الحديد.
تربط بعض الدراسات انخفاض مستويات فيتامين C في الدم أثناء الحمل بتسمم الحمل ، وهذا هو السبب في أنه من المهم للغاية التأكد من أنك تستهلك ما يكفي عندما تتوقع.
ما هي كمية فيتامين سي التي تحتاجها النساء الحوامل؟
يجب أن تهدف النساء الحوامل اللائي يبلغن من العمر 19 عاماً أو أكثر .إلى تناول حوالي 85 ملليغرام (ملغ) من فيتامين سي يومياً.
عندما تسمع “فيتامين سي” . فمن المحتمل أن تفكر في البرتقال – ولكن يمكنك أيضاً النظر إلى ما وراء الحمضيات وعصيرها إلى العديد من الفواكه والخضروات اللذيذة الأخرى الغنية ب C. ضع في اعتبارك أن فيتامين C لا يصمد جيدا عند طهيه . لذا حاول أن تأكل بعض أطعمة C نيئة كل يوم.
فيما يلي بعض الأطعمة الصحية لمساعدتك في الحصول على حصتك اليومية:
- الفلفل الأحمر: 95 ملغ لكل 1/2 كوب نيء
- عصير البرتقال: 93 ملغ لكل 3/4 كوب
- البرتقال: 70 ملغ لكل فاكهة متوسطة
- عصير الجريب فروت: 70 ملغ لكل 3/4 كوب
- الكيوي: 64 ملغ لكل فاكهة متوسطة
- الفلفل الأخضر: 60 ملغ لكل 1/2 كوب نيء
- البروكلي: 51 مجم لكل 1/2 كوب مطبوخ
- الفراولة: 49 ملغ لكل 1/2 كوب شرائح
- كرنب بروكسل: 48 مجم لكل 1/2 كوب مطبوخ
- الجريب فروت: 39 ملغ لكل نصف فاكهة متوسطة
كما انه يساعد الجسم على امتصاص الحديد . لذلك من الذكاء تناول الأطعمة الغنية به جنباً إلى جنب مع تلك التي تحتوي على الحديد . مثل الدجاج مع الفلفل الأحمر أو السمك مع كرنب بروكسل.
هل يمكنك تناول مكملات فيتامين سي أثناء الحمل؟
قد تتساءلين عما إذا كان من الآمن أو الضروري . تناول مكملات فيتامين سي أثناء الحمل، خاصة إذا كنت تأملين في تعزيز مناعتك خلال موسم البرد والإنفلونزا. ومع ذلك ، بالنسبة لمعظم النساء الحوامل . من السهل نسبياً الحصول على الكميات الموصى بها من فيتامين C من خلال النظام الغذائي.
أحدث الأبحاث حول تناول فيتامين C أثناء الحمل مختلطة ومحدودة . ولا توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بإضافة مكمل فيتامين C إضافي إلى ما قبل الولادة. إذا كنت قلقة من حصولك على ما يكفي من فيتامين C من خلال النظام الغذائي . فاسألِ طبيبك عما إذا كان مكمل فيتامين C مناسبا لك.
ماذا يوجد في Emergen-C؟
هناك عدة أنواع مختلفة من مكملات Emergen-C ، وكلها تحتوي على ما تسميه العلامة التجارية “فيتامين C عالي الفعالية”.
هذا هو في الغالب مصطلح خيالي ل “ما يكفي من فيتامين C لتحويلك إلى برتقالة”. لكن بعض مصنعي الفيتامينات يدعون أنه يعني أن تركيباتهم أقل عرضة للتسبب في اضطراب في الجهاز الهضمي . وأكثر عرضة للامتصاص في مجرى الدم من الأنواع الأخرى من فيتامين C.
تحتوي بعض منتجات Emergen-C ، على 1000 ملليغرام من فيتامين سي لكل وجبة ، إلى جانب:
- الخارصين
- فيتامينات ب
- الشوارد الأخرى ، مثل الكالسيوم والصوديوم
تشمل منتجات Emergen-C الأخرى ما يلي:
- الفيتامينات المنشطة
- الفيتامينات النباتية
- البروبيوتيك
- مشروبات المنحل بالكهرباء
- مساعدات النوم
قد تحتوي هذه المنتجات على مستويات أقل من فيتامين C ولكن أيضاً سلالات البروبيوتيك والفيتامينات D و E والميلاتونين والجينسنغ والكافيين.
مخاطر وسلامة تناول Emergen-C أثناء الحمل :
إذا كنت حاملاً ، يجب عليك التحدث إلى طبيبك أولاً. ينصح معظم الأطباء النساء الحوامل بالابتعاد عن المكملات الغذائية — بخلاف فيتامينات ما قبل الولادة وحفنة من العناصر الغذائية التي تشتد الحاجة إليها — من أجل حمل صحي.
هذا ينطبق على فيتامين C أيضاً ، حيث أن البحث غير موجود للأسف. أفادت منظمة الصحة العالمية (WHO) أن بعض الدراسات قد بحثت في آثار فيتامين C على نتائج الحمل والولادة ، لكن النتائج كانت مختلطة. حسن فيتامين ج النتائج في بعض الحالات ، ولكن ليس في حالات أخرى.
على هذا النحو ، لا توصي منظمة الصحة العالمية بمكملات فيتامين سي على نطاق واسع أثناء الحمل. هذا لا يعني أن استخدام فيتامين سي أثناء الحمل يمكن أن يؤذيك ، لكنه يعني أنه لا توجد أدلة كافية على أن الفوائد تفوق المخاطر. بالإضافة إلى ذلك ، لم تتم دراسة آثاره على الصحة المناعية على وجه التحديد أثناء الحمل عن كثب.
القيود أكثر تساهلاً قليلاً بالنسبة للأمهات المرضعات ، على الرغم من وجود أشياء يجب معرفتها هناك أيضا.
وفقاً لقاعدة بيانات الأدوية والرضاعة ، يمكنك تناول جرعة يومية عالية من 1000 ملليغرام – مثل ما قد تجده في Emergen-C – دون أي آثار ضارة لك أو لطفلك. ومع ذلك ، فإن الكميات العالية من فيتامين C يمكن أن تزيد من إدرار الحليب لديك ، لذلك إذا كنتِ تعاني بالفعل من الإفراط في الإنتاج ، فضعِ ذلك في الاعتبار.
توصيات فيتامين سي :
تختلف كمية فيتامين سي في منتجات Emergen-C ولكنها تصل إلى 1000 ملليغرام لكل حصة لتركيباتها المعززة للمناعة. وفي الوقت نفسه ، تشمل فيتامينات الطاقة والبروبيوتيك ما بين 250 و 500 ملليغرام.
وفقاً لمكتب المكملات الغذائية ، يجب أن تحصل النساء الحوامل فوق سن 19 عاماً على 85 ملليغرام من فيتامين C يومياً ، بينما يجب أن تحصل النساء المرضعات فوق سن 19 على 120 ملليغرام يومياً. هذه الأرقام أقل قليلاً – 80 و 155 على التوالي – إذا كان عمرك أقل من 19 عاماً.
أما بالنسبة لكمية فيتامين C التي يمكنك تناولها دون أن يكون لها آثار جانبية ، ينصح صانعو Emergen-C بعدم استهلاك أي شخص أكثر من 2000 ملليغرام من فيتامين سي يومياً. وتؤكد المواد المستنفدة للأوزون أن هذا هو أيضاً الحد اليومي الأعلى للنساء الحوامل والمرضعات فوق سن 19 عاماً.
قد لا يسبب الاستخدام قصير المدى لأكثر من 2000 ملليغرام يومياً أي مشاكل بخلاف الضائقة الهضمية الخفيفة ، لكن بعض الأبحاث أظهرت أن “الجرعات الكبيرة” طويلة المدى من فيتامين C يمكن أن يسبب حصوات الكلى أو امتصاص الحديد الزائد.
دعم المناعة :
لسوء الحظ ، فإن النساء الحوامل لديهن أجهزة مناعية أكثر ضعفاً. في الواقع ، عادة ما يتم تجميعهم في تلك الفئة “التي تعاني من نقص المناعة” جنباً إلى جنب مع الرضع وكبار السن.
ومع ذلك ، ستحصل على بعض فيتامين C التكميلي في فيتامينات ما قبل الولادة ، على الرغم من أن الكمية ستختلف حسب العلامة التجارية. يحتوي معظمها على حوالي 85 ملليغرام لكل حبة ، مما يغطيك بشكل مباشر “القيمة اليومية الموصى بها للنساء الحوامل” ويجب أن يكون كافياً للحفاظ على صحتك في ظل الظروف العادية.
سواء اخترت إضافة مكمل فيتامين سي إضافي ، فالأمر متروك لك – قد تشعر أنك بحاجة إليه خلال موسم المرض (أو إذا كان لديك أطفال صغار آخرون في المنزل يشاركون باستمرار جميع جراثيم ). ولكن يجب أن تسأل طبيبك أولاً عما إذا كان ذلك على ما يرام ، ومقدار الكمية الإضافية الذي يجب أن تأخذها.
لا تنس أنه يمكنك أيضاً الحصول على دفعة إضافية من فيتامين C من الأطعمة ، وهي طريقة أكثر أماناً ولكنها فعالة لزيادة مستوياتك. جرب تناول الكثير من الحمضيات والفلفل الأحمر والأخضر والبروكلي والكرز والسبانخ والفراولة.
كيف يمكن التواصل مباشرة مع خدمات العيادة ؟
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة ، و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة:00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
المصادر :
Vitamin C and IL-6 level during third trimester of pregnancy with preeclampsia – PubMed (nih.gov)
