يمكن تشكيل رأس الطفل بسهولة. تعرف على سبب وكيفية العناية بالبقع المسطحة.
العديد من الأطفال حديثي الولادة لديهم رؤوس غير مستوية قليلاً. ولكن هل هو مدعاة للقلق؟ فهم أسباب عدم انتظام رؤوس الأطفال ومتى يلزم العلاج.
ما الذي يجعل شكل رأس الطفل يبدو غير متساوي؟
في بعض الأحيان، يتشكل رأس المولود الجديد بشكل غير متساوٍ أثناء مروره عبر قناة الولادة. يولد الأطفال بمناطق ناعمة على رؤوسهم تسمى اليافوخ. عظام الجمجمة في البقع الناعمة لم تنمو معًا بعد. تسمح البقع الناعمة لرأس الطفل الكبير نسبيًا بالتحرك عبر قناة الولادة الضيقة. كما أنها تستوعب دماغ الطفل الذي ينمو بسرعة أثناء مرحلة الطفولة. غالبًا ما يتشكل رأس الطفل حديث الولادة بشكل غير متساوٍ بعد الولادة مع مرور الوقت.
وفي حالات أخرى، يتغير شكل رأس الطفل بعد الولادة. يحدث هذا نتيجة للضغط على الرأس عندما يستلقي الطفل في نفس الوضع كثيرًا. يمكن أن يؤدي قضاء الكثير من الوقت في الاستلقاء في وضعية واحدة إلى شكل رأس غير متساوٍ بعد مرور الوقت الذي يختفي فيه عدم التوازن المرتبط بالولادة. يُعرف هذا بالقولبة الموضعية أو الانتحال الموضعي.
قد يكون التشكيل الموضعي أكثر وضوحًا عندما تنظر إلى رأس طفلك من الأعلى. ومن هذا المنظر، قد يبدو الجزء الخلفي من رأس طفلك مسطحًا على جانب واحد منه على الجانب الآخر. قد تبدو الأذن الموجودة على الجانب المسطح وكأنها مدفوعة للأمام.
هل شكل رأس الطفل غير المستوي يدعو للقلق؟
تعتبر القولبة الموضعية بشكل عام مسألة تجميلية. البقع المسطحة المرتبطة بالضغط على الرأس لا تسبب تلفًا في الدماغ أو تتداخل مع نمو الطفل.
عندما يكتسب الطفل قوة أفضل للرأس والرقبة ويتعلم التدحرج، يتم توزيع الضغط على الرأس بشكل متساوٍ على الجمجمة. مع مرور الوقت، عادةً ما يصبح رأس الطفل حديث الولادة غير مستوي. قد يساعد أيضًا تغيير وضعية الطفل بشكل متكرر وتشجيعه على الاستلقاء على البطن أثناء استيقاظه.
كيف يتم علاج شكل رأس الطفل غير المستوي؟
سيقوم مقدم الرعاية الصحية لطفلك بإجراء فحص جسدي. إذا تم تشخيص إصابة طفلك بانتحال الرأس الموضعي، فإن التغييرات في طريقة وضع طفلك يمكن أن تقلل من عدم استواء الرأس. على سبيل المثال:
أولاً: غيّر وضعية رأس الطفل
استمري في وضع طفلك على ظهره لينام. لكن بدلي الاتجاه الذي يواجهه رأس طفلك في السرير. إذا تحرك طفلك أثناء النوم واستقر في وضع البداية السابق، فاضبطي ذلك في المرة القادمة.
ثانياً: احملي طفلك
احملي طفلك في وضع مستقيم عند الاستيقاظ للمساعدة في تخفيف الضغط على رأس طفلك من الأراجيح والحاملات ومقاعد الأطفال. يمكنك أيضًا حمل طفلك بذراعين متبادلين عند كل رضعة.
ثالثاً: جرب وقت الاستلقاء على البطن
مع الإشراف الدقيق وعندما يكون طفلك مستيقظًا، ضعي طفلك بشكل متكرر على بطنه ليلعب. تأكدي من أن طفلك يستلقي على سطح ثابت أثناء وقت الاستلقاء على البطن.
قد يوصي مقدم الرعاية الصحية لطفلك أيضًا بالعلاج الطبيعي لعلاج تفاوت الرأس. يتضمن العلاج الطبيعي لحالة الانتحال الموضعي تمارين للمساعدة في تغيير وضع الرأس المفضل لدى الطفل وتقوية عضلات الرقبة والرأس.
الخوذات وشكل رأس الطفل
إذا لم ينجح وقت الاستلقاء على البطن أو التغييرات المتكررة في الوضعية أو العلاج الطبيعي في تحسين عدم استواء الرأس بحلول عمر 6 أشهر، فقد يصف مقدم الرعاية الصحية لطفلك خوذة قولبة. خوذة التشكيل هي خوذة مُجهزة خصيصًا تعمل على تخفيف الضغط على الجانب المسطح من رأس طفلك.
تعتبر خوذات القولبة أكثر فعالية في علاج تفاوت الرأس عندما يبدأ العلاج بين عمر 4 أشهر و12 شهرًا. خلال هذه الفترة، تظل عظام الجمجمة مرنة، وينمو الدماغ بسرعة. من غير المرجح أن يكون العلاج باستخدام خوذة القولبة فعالاً بعد عمر عام واحد، عندما تلتحم عظام الجمجمة معًا ويصبح نمو الرأس أقل سرعة.
الصعر (التواء جانبي للرقبة)
في بعض الأحيان، تتسبب مشكلة عضلية كامنة مثل الصعر (التواء جانبي للرقبة)في جعل الطفل يميل رأسه إلى أحد الجانبين.كما أنه في هذه الحالة، يكون العلاج الطبيعي مهمًا للمساعدة في تمدد العضلات المصابة والسماح للطفل بتغيير وضعيات رأسه بحرية أكبر.
في حالات نادرة، تنضم اثنتان أو أكثر من الصفائح العظمية الموجودة في رأس الطفل مبكرًا جدًا. وهذا يدفع أجزاء أخرى من الرأس إلى تغيير شكلها مع نمو الدماغ. تُعرف هذه الحالة باسم تعظم الدروز الباكر. عادةً ما يتم علاج تعظم الدروز الباكر أثناء مرحلة الطفولة. لإعطاء الدماغ مساحة كافية للنمو والتطور، هناك حاجة لعملية جراحية لفصل العظام المندمجة.
إذا كنت قلقة بشأن شكل رأس طفلك، فتحدثي مع مقدم الرعاية الصحية لطفلك.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
خسارة الوزن هي رحلة شاقة تحتاج إلى كثير من الالتزام والمعرفة. و ذلك لكي يستمر فقدان الدهون على مدار الأسابيع و الأيام دون ثبات طويل أو مزمن في الوزن. وقيامك باختيار أنواع خاطئة أو كميات مبالغ فيها أو قليلة من الطعام يضعك عرضة للفشل.
لذلك سنقوم خلال مقالة اليوم الحديث عن رجيم و تحدي خسارة الوزن في أسبوع للوصول للوزن المثالي وخسارة الدهون بسرعة وصحة وفعالية.
كيف انحف تعبت نفسيتي؟ كيف تتخلص من دهون البطن في ليلة واحدة؟
لا يوجد طرق تخفيف الوزن بدون رجيم نظرا لان الجسم يميل دائما لتثبيت الوزن. لذلك يمكنك ان تخسر الوزن وتتخلص من التعب و الارهاق وتشعر بالسعادة من خلال تغيير نمط حياتك نحو الصحة. و ذلك من خلال الحرص على تغيير هرمونات الجسم بحيث ينخفض الانسولين ومقاومة الانسولين أولا. ثم زيادة قدرة وكفاءة الجسم على افراز هرمون الشباب او الشفاء وهو هرمون النمو. وأخيرا منع ثبات الوزن من خلال تقليل انتاج الجسم لهرمون الكورتيزول. الذي يزيد من تصنيع الجسم للجلوكوز و بالتالي الانسولين ويساعد على فقدانك للعضلات و البروتين بدلا من الدهون بذلك. بالإضافة إلى تثبيط انتاج هرمون النمو وإبطاء حرق الدهون.
إذا كنت تنوي خسارة الوزن و التخلص من التعب. إذهب الآن إلى الميزان وقم بتسجيل وزنك الآن ومقاسات الخصر و الارداف. ثم قم بتسجيل الوزن الحالي على ورقة مع تاريخ اليوم. و أعد تسجيل الوزن و المقاسات كل شهر أو كل اسبوع إلى أن تصل إلى الوزن المرجو المسجل أيضا على نفس الورقة.
رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع و كيفية إنقاص دهون البطن
خسارة الوزن في اسبوع حتمية إذا التزمت بحرفية بنظام ال24 ساعة بحذافيره دون تقاعس وإهمال و الذي يبدأ بمجرد الاستيقاظ الباكر صباحا.
أولا: ماذا يُشرب في الصباح لخسارة الوزن و ما معدل شرب الماء حسب الوزن
افضل ما يمكن أن تبدأ به نهارك هو شرب عصير الليمون وخل التفاح مع كوب من الماء. ثم قم بشرب معلقة صغيرة من زيت الزيتون العضوي البكر. فالليمون وخل التفاح هو اكثر مشروب ينقص الوزن. فهو مزيج ممتاز يساعد في تقليل مقاومة الانسولين. كما يحتوي الليمون على الفيتامين سي الذي يساعد في تقليل الالتهابات. مما يساعد على تسريع سرعة الهضم ويقلل حدوث الإمساك.
كما يساعد خل التفاح على تحسين وظائف الكبد و خسارة الدهون. وذلك من خلال قدرته على تقليل مقاومة الإنسولين. و بالتالي تخفيض مقاومة الانسولين و السكر في الدم.
إشرب ليمونة مع معلقة صغيرة من خل التفاح مع كوب من الماء قبل الوجبة بنصف ساعة أو على الريق 3 مرات يوميا. كما يمكن شرب الماء إن شعرت بالعطش بدون مبالغة. إذ أنه يساعد على زيادة كمية السوائل في الاوردة و بالتالي يسهل عملية استخراج العينات.
ثانيا: الصيام المتقطع لخسارة الوزن
إبتعد عن وجبة الإفطار إن أردت خسارة الوزن. و ذلك لأن وجبة الإفطار تقطع الصيام المتقطع و الممتد طوال الليل أثناء النوم. مما يؤدي إلى رفع الإنسولين المرتفع بطبيعته في هذه الفترة من النهار بسبب ظاهرة الصباح المدعومة بارتفاع الكورتيزول فجرا.
يعد الصيام المتقطع لانقاص الوزن مهما جدا. فهو يساعد في تقليل مقاومة الانسولين. ومساعدة الامعاء على تنظيف نفسها و محاربة الإمساك. كما يقل مع ممارسة الصيام المتقطع استهلاك كلا من النشويات و السعرات خلال النهار.
ترك وجبة الإفطار يبقي لنا متسع لتناول وجبتين يوميا وهما وجبة الغذاء والعشاء فقط. على إن تكون وجبة الغذاء هي البيض، أما الوجبة الرئيسية فهي بروتين مع سلطة.
ثالثا: المشي تحت أشعة الشمس وتقليل مقاومة الإنسولين والتوتر
لإعادة تخفيض الانسولين المرتفع بسبب ارتفاع الكورتيزول و سكر الدم صباحا و لتقليل التوتر يجب المشي يوميا. قم بالمشي الساعة 7-8 صباحا لمدة نصف ساعة على الأقل. إذ يساعد المشي على مايلي:
حرق الدهون
تقليل التوتر
تقوية العضلات و الحفاظ عليها
منع ثبات الوزن
يساعد على تنظيم الإخراج ودعم تنوع البكتيريا النافعة
تقليل مقاومة الانسولين
يساهم المشي تحت الشمس على تصنيع الفيتامين دال
سد الشهية وانقاص الوزن
خسارة الوزن بسرعة
قم بالمشي10000 خطوة يوميا و التي تحتاج إلى ساعة ونصف يوميا. إذ يساعد المشي ساعة في اليوم على خسارة 560غم من الدهون. بينما يتضاعف مقدار خسارة الوزن من الدهون ليصل إلى 1100 غم بمجرد إضافة 30 دقيقة أضافية من المشي يوميا.
رابعا: نظام الكيتو لخسارة الوزن
تعد النشويات من مساندات زيادة الوزن ومعرقلات نزوله، خصوصا لمن يعاني من مقاومة الإنسولين. لذلك تعد حمية الكيتو و الحميات قليلة النشويات أفضل الحميات و أسرعها في مساعدة خسارة الوزن. إذ يؤدي متابعة حمية الكيتو إلى تقليل منسوب الإنسولين في الجسم وتقليل مقاومته. مما يحفز هرمونات حرق الدهون وعلى رأسها هرمون النمو. لذلك نرى تزامن خسارة الوزن السريعة مع تحسن في الصحة ونضارة البشرة عند تطبيق الكيتو بسبب ارتفاع هرمون الشباب (هرمون النمو).
عند التزامك في حمية الكيتو واللوكارب تنخفض النشويات و السكريات إلى دون 50غم يوميا تأتي في غالبيتها من الخضار و الخضار الورقية. و لذلك يتم منع استهلاك الخبز و الارز و البطاطا و العسل و الحليب والحلويات و معظم الفواكه. ما عدا الفواكه المسموحة في الكيتو مثل الفراولة و التوت والكرز بكميات قليلة.
بينما يمكن في رجيم الكيتو تناول اللحوم الحمراء والدجاج والسمك و الجمبري و البيض و الأجبان بالاضافة إلى السلطات و اليخنات المختلفة. كن حريص على إدخال شوربة الملفوف بمرق اللحم يوميا قبل الوجبة بنصف ساعة لزيادة شعورك بالشبع.
تطبيق الكيتو بطريقة صحيحة
و حتى تتمكن من تطبيق حمية الكيتو بطريقة صحيحة وبدون أخطاء. و الاستمتاع برحلة التعلم أثناء رحلة نزول الوزن الصحية لا تتردد في حضور دورة الكيتو الأولى في العالم العربي من أي مكان في العالم و أنت في راحة منزلك.
عند الإنضمام إلى أكاديمية سمارة للتغذية يمكن حضور دوراة الكيتو التغذوية التي ستضمن انتقالك من شخص عادي إلى خبير في حمية الكيتو الغذائية. و بالتالي تختصر على نفسك التجربة والخطأ و إضاعة الوقت والصحة بحضور مئات و آلاف الفيديوهات المبعثرة والمتناقضة.
من خلال الدورة المسجلة سوف تتمكن من الحصول على ما يلي:
كم اخسر من الوزن اذا لم اكل لمدة اسبوع؟ هل من الممكن خسارة 10 كيلو في اسبوع؟
نعم يمكن خسارة 10 كيلو في أسبوع واحد عند البعض. و لكن يحدث ذلك لمن يعاني من احتباس سوائل شديد في منطقة البطن بسبب تراكم الدهون بالكبد و الإصابة في الكبد الدهني. إذ نلاحظ من خلال ممارستنا في العيادة دخول مرضى الكبد الدهني في حالة ادرار بول شديدة مع ايقاف تجميد الكبد بحميتك المعتادة و الدخول في حالة الكيتونية.
أما معظم الناس فيمكن أن يفقدو ما بين 3 إلى 5 كيلو فقط خلال الأسبوع الأول فقط من الاإلتزام بالحمية. أي أنه بعد إنقضاء الاسبوع الأول و فقدان السوائل المحتبسة و الزائدة عن حاجة الجسم تصبح خسارة الوزن مرتبطة بخسارة الدهون. لذلك ينخفض معدل خسارة الوزن في الاسبوع الثاني بين 500غم إلى 2.5 كيلو من الدهون و الكتلة العضلية و ما تبقى من السوائل المحتبسة في العضلات و الخلايا الدهنية و بين الانسجة.
لكن ماذا سيحدث لو لم تأكل شيئا لمدة 7 أيام؟ في واقع الحال ستخسر نفس الوزن تقريبا في الاسبوع الأول سواء كان ذلك بحمية الكيتو أو بالصيام المائي الطويل نظرا لكون 90٪ من خسارة الاسبوع الأول من الماء. لكن في الاسبوع الثاني هناك فرق في كمية الدهون المفقودة وكذلك العضلات.
هل يمكن خسارة 1 كيلو في اليوم؟
هل تعلم أن كل كيلو من الدهون يحتوي على 7700 سعرة حرارية. وذلك يعني أنه لخسارة كغم من الدهون في اسبوع يجب حرق 15400 سعرة حرارية من دهونك. يحتاج الانسان السليم 2000 سعرة حرارية يوميا. و هذا يعني أن الحاجة الاسبوعية للسعرات الحرارية هي 14000 سعرة اسبوعيا. لذلك إذا امتنعت عن تناول الطعام لمدة اسبوع يكون صافي الدهون التي يمكن فقدانها نظريا هي 1.8 كغم، أي 2 كغم تقريبا. فلا تستمع لمن يستغل جهلك ليحصد المشاهدات وأنت تخسر العضلات التي تصل إلى نصف ما تخسره من وزن عند التطبيق الخاطئ للحمية.
لذلك فمقدار خسارة الوزن في شهر عند الإلتزام بحمية صحية تتراوح بين 4 كيلو لقليلي النشاط – 8 كيلو للملتزمين بدقة مع ممارسة الرياضة .
خامسا: حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لإنقاص الوزن
يحتاج الجسم في اليوم لإنقاص الوزن تقليص كمية السعرات الحرارية المستهلكة ل500 سعرة حرارية على الأقل. أي أن مقدار السعرات المستهلكة يوميا يجب أن تكون بين 1300 إلى 1500 سعرة حرارية. لذلك فالتزامك بحمية الكيتو و اللوكارب لا يعني ترك حساب السعرات و السباحة بكميات ضخمة من الدهون.
إذ أن الدهون تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية. و التي إن قمت باستهلاك كميات كبيرة منها قد تسبب بسهولة ثبات الوزن وزيادته. الحد الأدنى من الدهون التي تلزم للدخول بالحالة الكيتونية وحالة حرق الدهون هي 3 معالق فقط من زيت الزيتون أو الزبدة الحيواني تضاف إلى الدهون الموجودة اساسا في الطعام. حيث يتم توزيع هذه الزيوت و الدهون المضافة على السلطات و أثناء عملية طهي اللحوم ومكونات الطعام المختلفة.
عدم حساب السعرات الحرارية لإنقاص الوزن يسبب الفشل في الحمية ويمنع خسارة الدهون. في الجانب الآخر يعتقد الكثير أن قلة الاكل تسبب نقص في الوزن مما يدفعهم إلى تقليل السعرات الحرارية والبروتينات المستهلكة يوميا. مما يسبب الضرر في الغدة الدرقية و تقليل افراز هرمون الثيروكسين وهرمون النمو وبالتالي فقدان الكتلة العضلية وإبطاء سرعة الايض وثبات الوزن في نهاية المطاف. لذلك إحرص على أن لا تقل قيمة بروتيناتك عن 1غم لكل كيلو غرام من وزنك والسعرات لا تقل عن 1100 سعرة حرارية يوميا.
سادسا: ما هو الاكل الممنوع لانقاص الوزن؟
هنالك العديد من الأطعمة التي تسبب ثبات الوزن و مقاومة الانسولين وبالتالي يعد إيقافها أساسي عند الالتزام بحمية الطوارئ لخسارة الوزن. ومن أهم هذه الأطعمة التي يجب التوقف عنها:
الزيوت المهدرجة و المصنعة مثل زيت الذرة و الكانولا والصويا ودوار الشمس والزبدة النباتية وغيرها من الأنواع المصنعة
يمنع الخبز و الارز و القمح والبرغل والبطاطا و الشوفان
يمنع البوشار و الذرة
يمنع العصير بجميع أشكاله وكذلك المربى والعسل و السكر و الفاكهة الممنوعة في الرجيم عالية السكريات مثل المنجا و التفاح و الموز
يمنع الاطعمة المسرطنة الضارة مثل الديت كولا
سابعا: جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن
أفضل رجيم صحي هو رجيم يعتمد على حمية الكيتو و الصيام المتقطع. و أفضل طعام في حمية الكيتو هو البيض. لذلك يمكنك خلال هذه الحمية تناول البيض على وجبة الغذاء الساعة الواحدة ظهرا وعدم تناول وجبة الافطار. بينما يمكنك تناول الوجبة الثانية وهي وجبة العشاء بين الساعة السادسة و التاسعة مساءً للتمكن من النوم بمعدة خاوية بعد 3 ساعت من تناول الطعام.
أما عن أمثلة عن وجبات اليوم فالتزم بما يلي:
وجبة الغذاء
وجبة من البيض تتكون من 3 بيضات مع الخضار يتم تحضيرها على شكل عجة مقلية بزيت الزيتون أو الزبدة. كما يتم تناولها بين الساعة 1-3 ظهرا. و لمعرفة مقاديرها إضغط هنا مطبق بيض
أما وجبة العشاء
هي الوجبة الرئيسية وهي وجبة غنية بالبروتين و الخضار و الالياف والمغذيات ويتم تناولها بين الساعة 6-9 مساءا. قم بإعادة كل وجبة من الوجبات التالية مرتين أسبوعيا إلى ثلاث مرات لزيادة فعالية النتائج.
لمعرفة المزيد من الوجبات و الاطعمة و الاشتراك ببرامجنا الغذائية المصممة المخصصة لحالتك المرضية لا تترد بالتواصل معنا على واتساب العيادة أو الاشتراك على موقعنا الإلكتروني:
الأهم من تحديد أطعمة قبل النوم هو تحديد موعد النوم. حيث يجب خلال هذا البرنامج النوم الساعة 11مساءً. و ذلك حتى تضمن وجدك في النوم العميق بين الساعة 12 ليلا و 4 فجرا. مما يقلل منسوب الكورتيزول في الدم للحد الأدنى ويزيد الوقت الفعال لخسارة الدهون اثناء النوم العميق. و التي لا تحدث إلا ليلا ما بين الساعة 12 ليلا إلى 4 فجرا.
يمكنك مكافئة نفسك ليلا بتناول قطعة من الشوكولاتة ال90٪ ليلا قبل نصف ساعة من النوم. أي في تمام الساعة ال10:30 ليلا مع حبة مغنيسيوم عيار 200ملغم.
احرص على عدم ربط المنبه فنزول الوزن هي رحلة للشفاء من مقاومة الانسولين. وتعطيل عملية النوم عنوة باستخدام المنبه صباحا يقلص بشكل ملحوظ من سرعة التعافي وخسارة الوزن.
شروط تحدي خسارة الدهون
الالتزام بحرفية الوجبات و الكميات و حساب البروتين كما هو موضح في الجدول و التعليمات
يمنع تقليل كميات الطعام عن ما هو موجود في الجداول لتلافي سوء التغذية وثبات الوزن المزمن
كوب واحد من القهوة الامريكية او فنجان قهوة واحد مسموح باليوم
ممنوع المكسرات منعا باتا مهما كان طعمه لذيذا
ممنوع كل بدائل السكر الصحي منها و الضار
موعد وجبة الغداء يكون بين الساعة 12-2 و موعد وجبة العشاء يكون بين الساعة 6-8 و في حالة فوات موعد الوجبة دون أخذها تحذف الوجبة و يتم الاكتفاء بالوجبة الاخرى فقط
يلزم النوم الساعة 11:30مساءاً خلال أيام التحدي
يمنع ممارسة تمارين المقاومة و يسمح بكافة تمارين الكارديو
يمنع تناول ما لم يتم ذكره في الجداول
تصوير الوجبات يوميا و ارسالها إلى مجموعة الفيسبوك يوميا
المشي يوميا ما لا يقل عن 5000 خطوة على أن لا يقل مجموع الخطوات خلال فترة التحدي عن 100,000 خطوة في الاسبوعين ويتم تقييم نشاط الناس بناء على الخطوات كما يلي
سوبر كسول وهو خارج التحدي = 3500 خطوه
كسول = 5000 خطوه
نشيط = 10000 خطوه
سوبر نشيط = 16000 خطوه
تصوير الميزان اسبوعيا صباحا. يوم (خميس و الجمعة)
سوف يتم احتساب عدد الخطوات اليومية من خلال تطبيقات الهاتف النقال
جميع فيديوهات التحدي سوف تكون على قناة regeem على اليوتيوب لفترة محدودة قبل إزالتها.
سوف يتم الإجابة على اسئلتكم المتعلقة بالتحدي من خلال فيديوهات قصيرة على الانستجرام
كل الوجبات خلال التحدي ستكون متوفرة على موقع رجيم وصفحة العيادة
سيتم تحميل الوجبة يوميا على الموقع مساءً.
روابط كل الوجبات خلال فترة التحدي موجودة بالأسفل
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
قد يتم تشجيعك أثناء نزول الوزن على رؤية تغييرات إيجابية مثل أن ملابسك تناسب بشكل أفضل. ومنحنيات العضلات الجديدة، وألم أقل، وانخفاض ضغط الدم، والنوم بشكل أفضل.
إن البقاء متحفزًا هو مفتاح النجاح في رحلة نزول الوزن الصحي طويلة المدى. طالما أن الرقم على الميزان ينخفض، يمكنك معرفة أن نظامك الغذائي وخطة التمارين الرياضية الخاصة بك تعمل، ولكن ما هي العلامات الأخرى التي يمكن أن تخبرك أنك على الطريق الصحيح؟
10 علامات تدل على نزول الوزن
كيف يمكنك معرفة أن صحتك تتحسن وأن رحلة فقدان الوَزن الخاصة بك تتقدم؟ فيما يلي بعض العوامل التي تشير إلى أنك تتحرك في اتجاه جيد:
أولاً: أنت لست جائعاً طوال الوقت
إذا كنت تفقد الوزن لأنك غيرت نظامك الغذائي ليشمل المزيد من البروتينات وتقليل الكربوهيدرات والدهون، فقد تلاحظ أنك تشعر بالشبع بشكل أسرع.
وذلك لأن الأحماض الأمينية الموجودة في البروتين الغذائي ترسل إشارة رضا إلى دماغك، ولا يتم إرسال هذه الإشارة عن طريق تناول نفس العدد من السعرات الحرارية في الدهون أو الكربوهيدرات.
أخبار جيدة هنا للنباتيين: وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن إشارة الرضا أقوى مع البروتينات النباتية مقارنة بالبروتينات المشتقة من الحيوانات.
ثانياً: يتحسن إحساسك بالرفاهية عند نزول الوزن
يمكن أن يؤدي نزول الوزن إلى تحسن شامل في صحتك النفسية.
في دراسة أجريت عام 2013، أفاد الأشخاص الذين كانوا يحاولون إنقاص الوزن أنهم شعروا بمزيد من الحيوية، والمزيد من التحكم في النفس، واكتئاب أقل، وقلق أقل مما شعروا به قبل نزول الوزن.
إذا لم تشعر بهذه الفوائد العاطفية بعد، فلا تستسلم: لم يبلغ المشاركون في الدراسة عن هذه التحسينات بعد مرور 6 أشهر. ظهرت التغيرات النفسية الكبيرة في المقابلات التي استمرت 12 شهرًا.
ملاحظة مهمة أخرى: إذا كنت تفقد الوزن كأثر جانبي غير مقصود لصدمة أو مرض أو تغيير كبير في حياتك مثل الطلاق أو فقدان الوظيفة، فقد لا تواجه نفس التحسن العاطفي.
ثالثاً: ملابسك تناسبك بشكل مختلف عند نزول الوزن
قد تلاحظ أنك لا تحتاج إلى القفز لترتدي الجينز، حتى قبل أن ترى فرقًا كبيرًا في الميزان، وهو ما يمكن أن يحفزك على الاستمرار في القيام بما تفعله.
كما أنه في إحدى الدراسات التي أجريت عام 2017، قال حوالي 77 بالمائة من النساء و36 بالمائة من الرجال إنهم متحمسون لنزول الوزن لتحسين الطريقة التي تناسب بها ملابسهم أجسادهم.
رابعاً: تلاحظ بعض الوضوح للعضلات عند نزول وزنك
قد يستغرق الأمر بعض الوقت — عادة أسابيع أو أشهر — لبناء القوة ورؤية العضلات. ستعتمد مدى سرعة رؤية التغييرات على جسمك ونوع التمرين الذي أدرجته في خطتك.
وجدت دراسة أجريت عام 2019 أن الشابات قمن ببناء كتلة عضلية أكبر في أرجلهن عندما أجرين المزيد من التكرارات لثني الساق والضغط بحمل أخف من التكرارات الأقل والحمل الأثقل.
إذا كنت ترغب في الاستمرار في بناء العضلات مع فقدان الوزن، يوصي الخبراء بالحصول على ما يكفي (ولكن ليس الكثير) من البروتين وممارسة تمارين المقاومة.
خامساً: قياسات جسمك تتغير
يعد تقلص حجم الخصر خبرًا جيدًا لصحتك العامة. قام الباحثون بتتبع 430 شخصًا في برنامج لإدارة الوزن لمدة عامين، ولاحظوا أن انخفاض قياس الخصر كان مرتبطًا بتحسن النتائج في ضغط الدم والسكر في الدم والكوليسترول.
وقد رسمت دراسات أخرى صلة مباشرة بين محيط الخصر لديك وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. سواء كان الميزان يشير إلى أنك في الأسفل أم لا، فإن حزام الخصر الفضفاض يعني صحة أفضل للقلب.
سادساً: يتحسن الألم المزمن لديك
يمكن أن يساعد فقدان الوزن في تقليل الألم، خاصة في المناطق التي تتحمل الوزن في الجسم، مثل أسفل الساقين وأسفل الظهر.
كما أنه في إحدى الدراسات التي أجريت عام 2017، لاحظ الأشخاص الذين فقدوا ما لا يقل عن 10% من وزن الجسم تحسنًا كبيرًا في الألم المزمن حول مناطق تحمل الوزن.
وفي دراسة أخرى، أدى فقدان 20 بالمائة من وزن الجسم إلى تحسين آلام الركبة والالتهابات بشكل كبير لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.
سابعاً: تذهب إلى الحمام بشكل متكرر أكثر أو أقل عند نزول الوزن
قد يؤثر تغيير ما تأكله على أنماط حركة الأمعاء لديك.
يمكن أن يؤدي التخلص من اللحوم وإضافة المزيد من الخضار الورقية والخضروات إلى نظامك الغذائي إلى تحسين الإمساك، في حين أن إضافة المزيد من البروتين الحيواني إلى نظامك الغذائي (كما تفعل العديد من الأنظمة الغذائية باليو وكيتو) يمكن أن يجعل بعض الأشخاص أكثر عرضة للإمساك.
إذا كنت قلقًا بشأن الاختلافات في حركات الأمعاء، أو إذا كانت تتعارض مع إنتاجيتك، فقد يكون من الجيد التحدث مع اختصاصي تغذية أو مقدم رعاية صحية حول تعديل خطتك لتحسين صحة أمعائك.
ثامناً: ضغط دمك ينخفض عند نزول الوزن
كما أنه يمكن أن يكون لزيادة الوزن تأثير سلبي على ضغط الدم، مما يجعلك عرضة للسكتات الدماغية والنوبات القلبية.
إحدى الطرق لخفض ضغط الدم هي إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي صحي والمزيد من الحركة. إذا كنت تفقد الوزن، فإنك تقلل من الضغط على قلبك وتبدأ في إعادة ضغط الدم إلى طبيعته.
تاسعاً: شخير أقل بعد نزول الوزن
للشخير علاقة معقدة بالوزن. لقد وجد الباحثون أن الأشخاص (وخاصة النساء) الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي (مقدمة لمرض السكري) لديهم ميل إلى الشخير.
في الواقع، قد يؤديزيادة الوزن الى الشخير وانقطاع التنفس أثناء النوم . لهذا السبب، غالبًا ما يكون فقدان الوزن أحد العلاجات المستهدفة للأشخاص الذين يعانون من الشخير والذين يعانون من اضطرابات النوم.
عاشراً: تحسن حالتك المزاجية عند نزول الوزن
إن إجراء تغييرات صحية على عاداتك الغذائية يمكن أن يؤدي إلى مزاج أفضل ومزيد من الطاقة.
في دراسة أجريت عام 2016، وجد الباحثون أن اتباع نظام غذائي عالي بنسبة السكر في الدم يتكون من البسكويت والبطاطس والمقرمشات والكعك والخبز. والتي تميل إلى التسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم. أدى إلى زيادة أعراض الاكتئاب بنسبة 38 بالمائة وزيادة التعب بنسبة 26 بالمائة مقارنة بـ 38 بالمائة من أعراض الاكتئاب. نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم.
إذا كانت اختياراتك الغذائية تسبب عددًا أقل من الارتفاعات والانخفاضات في نسبة السكر في الدم. فمن المحتمل أنك تشعر ببعض الفوائد العاطفية والنفسية التي تأتي من فقدان الوزن.
ما هو نزول الوزن الصحي؟
إن فقدان الوزن الصحي يكون بطيئًا ومستدامًا. إنه يعتمد على تغييرات طويلة المدى في طريقة تفكيرك وتناولك للطعام وحركتك. ينصح العديد من الأطباء مرضاهم بأن يهدفوا إلى خسارة ما لا يزيد عن 2 رطل في الأسبوع.
ما هي بعض العلامات التي تشير إلى نزول الوزن بسرعة كبيرة؟
قد تكون رؤية تغير كبير في الوزن خلال فترة زمنية قصيرة أمرًا محفزًا للغاية. ولكن فقدان الوزن من خلال الأنظمة الغذائية البدائية أو الممارسات غير المستدامة يمكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية غير الصحية. مثل:
تساقط الشعر
تعب
تباطؤ عملية التمثيل الغذائي
تشنجات العضلات
حصوات المرارة
ضعف جهاز المناعة
إذا لم تكن متأكدًا من الآثار الصحية طويلة المدى لخطة إدارة الوزن الخاصة بك. فتحدث مع اختصاصي تغذية مسجل. أو اختصاصي تغذية مرخص، أو مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول هذا الموضوع في وقت مبكر من العملية.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
ربما سمعت أنه لا يمكنك الإصابة بحروق الشمس من خلال الزجاج، لكن هذا لا يعني أن الزجاج يحجب جميع الأشِعة فوق البنفسجية. لا يزال من الممكن أن تمر الأشعة التي تؤدي إلى تلف الجلد أو العين، حتى لو لم تصاب بحروق.
أنواع الضوء فوق البنفسجي
يشير مصطلحا الضوء فوق البنفسجي والأَشعة فوق البنفسجية إلى نطاق طول موجي كبير نسبيًا يتراوح بين 400 نانومتر و100 نانومتر. ويقع بين الضوء المرئي البنفسجي والأشعة السينية على الطيف الكهرومغناطيسي. توصف الأشِعة فوق البَنفسجية بأنها UVA، وUVB، وUVC، والأشِعة فوق البنَفسجية القريبة، والأشِعة فوق البنفسجية المتوسطة، والأِشعة فوق البنَفسجية البعيدة، اعتمادًا على طول موجتها. يمتص الغلاف الجوي للأرض الأشعة فوق البنفسجية بشكل كامل، لذلك لا تشكل خطرًا على صحتك. تقع الأَشعة فوق البنفسجية الصادرة عن الشمس والمصادر التي من صنع الإنسان بشكل رئيسي في نطاق الأشِعة فوق البنَفسجية فئة A وB.
ما هي كمية الأشعة فوق البنفسجية التي يتم تصفيتها بواسطة الزجاج؟
يمتص الزجاج الشفاف للضوء المرئي كافة أنواع الأشعة فوق البَنفسجية (B) تقريبًا. هذا هو نطاق الطول الموجي الذي يمكن أن يسبب حروق الشمس، لذا فمن الصحيح أنه لا يمكنك الإصابة بحروق الشمس من خلال الزجاج.
ومع ذلك، فإن الأشعة فوق البَنفسجية (أ) أقرب بكثير إلى الطيف المرئي من الأشِعة فوق البنفسجية (ب). حوالي 75% من الأشِعة فوق البنفسجية (UVA) تمر عبر الزجاج العادي. تؤدي الأشِعة فوق البنفسجية الطويلة إلى تلف الجلد وحدوث طفرات جينية يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالسرطان. الزجاج لا يحميك من تلف الجلد الناتج عن الشمس. يؤثر أيضًا على النباتات الداخلية. هل سبق لك أن أخذت نباتًا داخليًا إلى الخارج وأحرقت أوراقه؟ يحدث هذا لأن النبات لم يكن معتادًا على المستويات الأعلى من الأشعة فوق البنفسجية الموجودة في الخارج، مقارنةً بداخل النافذة المشمسة.
هل تحمي الطلاءات والصبغات من الأشعة فوق البنفسجية؟
في بعض الأحيان تتم معالجة الزجاج للحماية من الأشعة فوق البنَفسجية. على سبيل المثال، معظم النظارات الشمسية المصنوعة من الزجاج مطلية بحيث تحجب الأشعة فوق البنَفسجية فئة A وB. يوفر الزجاج الرقائقي للزجاج الأمامي للسيارات بعض الحماية (ليست الكاملة) ضد الأشعة فوق البنفسجية. زجاج السيارات المستخدم للنوافذ الجانبية والخلفية لا يحمي عادة من التعرض للأشِعة فوق البنفسجية. وبالمثل، فإن زجاج النوافذ المستخدم في المنازل والمكاتب لا يقوم بتصفية الكثير من الأشعة فوق البنفسجية.
يقلل تلوين الزجاج من كمية الأشِعة فوق البنفسجية المرئية والأشعة فوق البنفسجية التي تنتقل عبره. ومع ذلك، لا تزال بعض أنواع الأشعة فوق البنفسجية (UVA) تمر عبرها. في المتوسط، لا تزال نسبة 60-70% من الأشعة فوق البنفسجية تخترق الزجاج الملون.
الأشعة فوق البنفسجية من إضاءة الفلورسنت
مصابيح الفلورسنت تنبعث منها الأشِعة فوق البنفسجية ولكن عادة لا تكون كافية للتسبب في مشكلة. في لمبة الفلورسنت، تثير الكهرباء غازًا، مما ينبعث منه ضوء الأشعة فوق البنَفسجية. الجزء الداخلي من المصباح مغطى بطبقة فلورسنت من الفوسفور الذي يحول الضوء فوق البنفسجي إلى ضوء مرئي. يتم امتصاص معظم الأشعة فوق البنفسجية الناتجة عن هذه العملية إما عن طريق الطلاء أو لا تمر عبر الزجاج. تمر بعض الأشِعة فوق البنفسجية، لكن وكالة حماية الصحة في المملكة المتحدة قدرت أن التعرض للأشعة فوق البنَفسجية من مصابيح الفلورسنت مسؤول عن حوالي 3٪ فقط من تعرض الشخص للأشِعة فوق البنَفسجية.
يعتمد تعرضك الفعلي على مدى قربك من الضوء، ونوع المنتج المستخدم، ومدة تعرضك للضوء. يمكنك تقليل التعرض عن طريق زيادة المسافة بينك وبين مصابيح الفلورسنت أو ارتداء واقي الشمس.
أضواء الهالوجين والتعرض للأشعة فوق البنفسجية
تطلق مصابيح الهالوجين بعض الضوء فوق البنفسجي وعادةً ما تكون مصنوعة من الكوارتز لأن الزجاج العادي لا يمكنه تحمل الحرارة الناتجة عندما يصل الغاز إلى درجة حرارة التوهج. الكوارتز النقي لا يقوم بتصفية الأشِعة فوق البنفسجية، لذلك هناك خطر التعرض للأشعة فوق البَنفسجية من مصابيح الهالوجين. في بعض الأحيان يتم تصنيع الأضواء باستخدام زجاج خاص عالي الحرارة (الذي يقوم على الأقل بتصفية الأشِعة فوق البنفسجية فئة B) أو الكوارتز المخدر (لحجب الأشِعة فوق البنفسجية). في بعض الأحيان يتم تغليف مصابيح الهالوجين داخل الزجاج. يمكن تقليل التعرض للأشِعة فوق البنفسجية من مصباح الكوارتز النقي باستخدام الناشر (غطاء المصباح) لنشر الضوء أو زيادة المسافة بينك وبين المصباح.
الضوء فوق البنفسجي والأضواء السوداء
الأضواء السوداء تمثل حالة خاصة. يهدف الضوء الأسود إلى نقل الضوء فوق البنفسجي بدلاً من حجبه. معظم هذا الضوء هو UVA. تنقل بعض مصابيح الأشعة فوق البنَفسجية جزءًا أكبر من الأشعة فوق البنَفسجية من الطيف. يمكنك تقليل مخاطر التلف الناتج عن هذه الأضواء عن طريق الحفاظ على مسافة بينك وبين المصابيح، والحد من وقت التعرض، وتجنب النظر إلى الأضواء. معظم الأضواء السوداء المباعة في عيد الهالوين والحفلات تكون آمنة في الغالب.
الملخص
لا يتم إنشاء جميع الزجاج بشكل متساوٍ، وبالتالي فإن كمية الضوء فوق البنفسجي التي تخترق المادة تعتمد على نوع الزجاج. لكن في نهاية المطاف، لا يوفر الزجاج أي حماية حقيقية ضد أضرار أشعة الشمس على الجلد أو العينين.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
