حليب الثدي مغذي بشكل لا يصدق. في الواقع، يوفر معظم العناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك خلال الأشهر الستة الأولى من الحياة.
في حين أن تكوين حليب الثدي ينظم بإحكام من قبل جسمك، فقد أظهرت الأبحاث أن ما تأكله له بعض التأثير على محتويات حليب الثدي .
بشكل عام، لا توجد أطعمة محظورة. بدلا من ذلك، يوصى النساء بتناول نظام غذائي متوازن ومتنوع. ومع ذلك، هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي قد ترغب في الحد منها أثناء الرضاعة الطبيعية.
اهمية الرضاعة الطبيعية
ربما سمعت أن الرضاعة الطبيعية صحية للغاية لطفلك، ولكن هل تعلم أن الرضاعة الطبيعية لها فوائد لصحتك أيضا؟
قد تساعد الرضاعة الطبيعية في تقليل مصدر موثوق به من خطر الإصابة بحالات طبية معينة في وقت لاحق من الحياة، بما في ذلك أمراض القلب والسكري. قد يخفف أيضا من التوتر ويساعدك على الشعور بمزيد من الارتباط بطفلك الجديد.
بالإضافة إلى ذلك، حليب الثدي مليء بالعناصر الغذائية والمركبات الواقية الضرورية لنمو طفلك.
تساعد الأطعمة الغنية بالمغذيات في دعم إنتاج حليب الثدي. قد يساعدك تناول الأطعمة الصحية بعد الولادة أيضا على الشعور بتحسن عقليا وجسديا.
5 أطعمة يجب الحد منها أو تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية لتأثيرها على حليب الثدي
الأسماك الغنية بالزئبق
الأسماك هي مصدر كبير لحمض دوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض إيكوسابينتانويك (EPA) – نوعان من أحماض أوميغا 3 الدهنية المهمة لنمو الدماغ عند الرضع، ومع ذلك قد يكون من الصعب العثور عليها في الأطعمة الأخرى (5 مصدر موثوق).
ومع ذلك، يمكن أن تكون بعض الأسماك والمأكولات البحرية عالية في الزئبق، وهو معدن يمكن أن يكون ساما – خاصة عند الرضع والأطفال، الذين هم أكثر حساسية للتسمم بالزئبق .
يمكن أن يؤثر التعرض الحاد لمستويات عالية من الزئبق بشكل دائم على الجهاز العصبي المركزي لطفلك. ونتيجة لذلك، قد يكون لديهم تأخيرات أو إعاقات في :
لضمان تناول كمية كافية من أوميغا 3 مع تقليل خطر التسمم بالزئبق، يوصى الأمهات اللواتي يرضعن رضاعة طبيعية بتجنب الأسماك الغنية بالزئبق وبدلا من ذلك يستهلكون 8-12 أوقية (225-340 جراما) من الأسماك منخفضة الزئبق أسبوعيا
بعض المكملات العشبية
يعتبر استخدام الأعشاب والتوابل مثل الكمون أو الريحان لتتبيل الطعام آمنا أثناء الرضاعة الطبيعية.
ومع ذلك، عندما يتعلق الأمر بالمكملات العشبية والشاي، هناك بعض المخاوف بشأن السلامة، حيث يوجد نقص في الأبحاث على النساء المرضعات .
بالإضافة إلى ذلك، نظرا لأن المكملات العشبية لا تنظمها إدارة الغذاء والدواء (FDA) في الولايات المتحدة، فهناك أيضا احتمال تلوث هذه المكملات بالمعادن الثقيلة التي يحتمل أن تكون خطرة .
في حين أن العديد من النساء يحاولن المكملات الغذائية للمساعدة في زيادة إمدادات الحليب، هناك أدلة محدودة بشكل عام على فعاليتها، حيث لم تجد معظم الدراسات أي فرق في إنتاج حليب الثدي مقارنة بالعلاج الوهمي .
الكحول
وفقا لمراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC)، فإن الامتناع عن الكحول هو الخيار الأكثر أمانا أثناء الرضاعة الطبيعية. ومع ذلك، من المحتمل أن يكون المشروب العرضي آمنا، طالما أنك حذر بشأن الكمية والتوقيت.
تعتمد كمية الكحول التي يمكن أن يحصل عليها طفلك من حليب الثدي على كمية الكحول التي استهلكتها ومتى استهلكته. تظهر الأبحاث أن كمية الكحول في حليب الثدي تبلغ ذروتها بعد 30-60 دقيقة من آخر مشروب لك .
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يبقى الكحول في نظامك لمدة تصل إلى 2-3 ساعات. هذا لمشروب واحد فقط – كلما كان لديك المزيد من الكحول، كلما استغرق الأمر وقتا أطول ليتم تطهيره من نظامك .
علاوة على ذلك، تم ربط تناول الكحول بشكل متكرر ومفرط أثناء الرضاعة الطبيعية بزيادة خطر تعطل أنماط النوم، والتأخير في المهارات الحركية النفسية، وحتى التأخير المعرفي في وقت لاحق من الحياة
الكافِيين
القهوة والصودا والشاي والشوكولاتة هي مصادر شائعة للكافيين. عندما تستهلكها، يمكن أن ينتهي الأمر ببعض هذا الكافيين في حليب الثدي .
يمكن أن يكون هذا مشكلة، حيث يواجه الأطفال صعوبة في الانهيار والتخلص من الكافيين. نتيجة لذلك، يمكن أن تتراكم كميات كبيرة من الكافيين بمرور الوقت في نظام طفلك، مما يسبب التهيج وصعوبة في النوم .
وفقا لمركز السيطرة على الأمراض، ينصح الأمهات المرضعات بما لا يزيد عن 300 ملغ من الكافيين يوميا، وهو ما يعادل كوبين أو ثلاثة أكواب من القهوة .
نظرا لأن مشروبات الطاقة غالبا ما تحتوي على فيتامينات وأعشاب مضافة، بالإضافة إلى كميات عالية من الكافيين، يوصى النساء المرضعات بتجنب هذه المنتجات ما لم يوافق مقدم رعاية صحية موثوق به على خلاف ذلك.
الأطعمة المصنعة
لتلبية المتطلبات الغذائية المتزايدة للرضاعة الطبيعية، من المهم للغاية أن تتناول نظاما غذائيا صحيا ومتوازنا .
نظرا لأن الأطعمة المعالجة للغاية عالية بشكل عام في السعرات الحرارية والدهون غير الصحية والسكريات المضافة، ولكنها منخفضة في الألياف والفيتامينات والمعادن، فمن المستحسن الحد من تناولها قدر الإمكان.
أشارت الأبحاث المبكرة أيضا إلى أن النظام الغذائي للأم أثناء الرضاعة الطبيعية قد يؤثر على النظام الغذائي لطفلها في وقت لاحق من الحياة . هناك قلق من أن التعرض المتكرر للأطعمة الدهنية والسكرية كطفل رضيع قد يؤدي إلى عادات غذائية أقل
قم بزيادة تناولك للأطعمة الغنية بالمغذيات التي ستنعكس على حليب الثدي
هناك سبب قد تكون مستويات الجوع لديك في أعلى مستوياتها على الإطلاق عند الرضاعة الطبيعية. يتطلب صنع حليب الثدي جسمك ويتطلب سعرات حرارية إجمالية إضافية وكميات أكبر من العناصر الغذائية المحددة.
في الواقع، يقدر خبراء الصحة أن احتياجاتك من الطاقة أثناء الرضاعة الطبيعية تزيد بنحو 500 سعرة حرارية يوميا.
تزداد احتياجاتك من العناصر الغذائية التالية أيضا:
- بروتين
- فيتامين د
- فيتامين أ
- فيتامين E
- فيتامين سي
- فيتامين ب 12
- السيلينيوم
- زنك
هذا هو السبب في أن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة الغنية بالمغذيات مهم جدا لصحتك وصحة طفلك. يمكن أن يساعد اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المذكورة أعلاه في ضمان حصولك على جميع المغذيات الكلية والصغرى التي تحتاجها أنت وصغيرك.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
المصادر
https://www.healthline.com/nutrition/breastfeeding-foods-to-avoid#5.-Highly-processed-foods
https://www.healthline.com/nutrition/breastfeeding-diet-101#other-considerations
