إن فوائد التأمل في الصباح لا تتعلق بالتأمل نفسه بقدر ما تتعلق بإعداد المسرح لليوم القادم. التأمل هو مصطلح شامل لمجموعة متنوعة من تقنيات التركيز الذهني التي يمكن أن تساعد في توحيد الجسم والعقل. وهو ينطوي على جوانب من التركيز والاسترخاء واليقظة والحياد العاطفي.
وبالنسبة للعديد من الناس، فهو أيضًا تجربة روحية. يُنظر إلى التأمل عمومًا على أنه طريقة آمنة لتحسين صحتك العامة، وقد يوفر عددًا من الفوائد الصحية الجسدية والعقلية. إذا كنت ترغب في إضافة التأمل إلى روتينك، فلا يوجد وقت “سيئ” من اليوم للقيام بذلك، ولكن فوائد التأمل في الصباح قد تكون جذابة.
ما هو أفضل وقت في اليوم للتأمل؟
أفضل وقت في اليوم للتأمل هو الوقت الذي يناسب جدولك ومستوى تحفيزك. يقول جون ماثيوز، وهو عامل اجتماعي سريري مرخص من ميدلوثيان بولاية فيرجينيا: “أفضل وقت للتأمل هو الوقت الذي يمكنك الالتزام به فعليًا”.
“الحكمة التقليدية هي أن الصباح هو الوقت المناسب للقيام بذلك، وإذا كان بإمكانك تخصيص وقت في الصباح، فهذا رائع. ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك – فإن أي وقت يمكنك تخصيصه للتأمل هو الوقت المناسب”.
فوائد التأمل في الصباح
لا تعتمد فوائد التأمل على الوقت من اليوم، ولكن هناك أسباب تجعل الممارسين يوصون غالبًا بالتأمل في الصباح.
البدء باليوم بشكل صحيح
تشرح إين روك، مدربة التأمل المعتمدة وخبيرة العافية التكاملية من لوس أنجلوس، كاليفورنيا، أن التأمل في الصباح يحدد نغمة بقية اليوم.
وتقول: “يضع التأمل الصباحي الأساس للهدوء والتوازن لليوم التالي. فهو يساعد في تركيز العقل وإدارة التوتر وتعزيز الرفاهية العاطفية بشكل عام”.
إدارة الأيام المليئة بالتوتر
قد يساعدك التأمل الصباحي على إدارة مشاعر القلق والترقب والتوتر في الأيام المليئة بالتوتر بشكل خاص.
يشير ماثيوز إلى وجود مقولة تأملية، غالبًا ما تُنسب إلى غاندي، مفادها أنه في الأيام التي يكون فيها مشغولاً للغاية، فإنه يتأمل لمدة ساعتين في الصباح بدلاً من ساعة واحدة. “النقطة التي يطرحها هي أن التأمل يمكن أن يساعدنا في الاستعداد لليوم، والأيام التي قد نعتقد أننا نمتلك فيها أقل وقت للتأمل هي ربما الأيام التي يمكننا الاستفادة منها أكثر من غيرها”.
السلام والهدوء الصباحي
يمكن للتَأمل في الصباح أن يهيئ المسرح ليومك، ولكن الصباح قد يهيئ المسرح أيضًا للتَأمل.
وفقًا لكارولين شميت، وهي عاملة اجتماعية سريرية مرخصة من سانت لويس بولاية ميسوري، فإن الصباح يميل إلى الشعور بالسلام الفطري قبل صخب وضجيج اليوم. يهدأ عقلك بشكل طبيعي من الراحة، والعالم من حولك هادئ من النوم الجماعي. تقول: “يمنح الصباح الباكر فرصة لقضاء بعض الوقت بمفردك، بينما يستمر الجميع في النوم يمكن أن يكون هذا الوقت لك، ولك وحدك. وهذا شيء نادر جدًا أن يحدث، في عالم متصل بشكل متزايد بالتكنولوجيا”.
فرصة سهلة لممارسة التأمل
من الأشياء الرائعة في التَأمل أنك لست مضطرًا إلى تخصيص فترة زمنية كبيرة له، خاصة عندما تكون في بداية ممارسته
تضيف شميدت أن الصباح هو أيضًا الوقت المثالي لاستكشاف التَأمل في بيئة تشعر فيها بالاسترخاء والراحة بالفعل . تقول: “بينما تستيقظ للتو ولا تزال مستلقيًا على السرير، يمكنك اغتنام الفرصة للتواصل مع نفسك حتى ولو لمدة 5 دقائق فقط يمكنك أن تشعر بوعي وتستكشف كيف يشعر جسمك تحت الأغطية”.
كم من الوقت يجب أن تمارس التأمل؟
البحث حول المدة التي تحتاجها للتَأمل لتجربة الفوائد محدود ومختلط. يقترح بعض الخبراء أن التكرار والكفاءة والاتساق أكثر أهمية من المدة. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2018 أن 13 دقيقة يوميًا لمدة 8 أسابيع كانت كافية لمعظم المتأملين عديمي الخبرة لملاحظة التغييرات الإيجابية.
في بعض الأحيان قد تكون بضع دقائق من التَأمل كل ما تحتاجه لتحقيق المستوى المناسب من التركيز والوضوح لمواجهة التحدي بشكل مباشر. يقول ماثيوز: “لا يوجد حقًا مقدار جيد أو سيئ من الوقت للتَأمل أنصح عملائي بأن حتى 30 ثانية من التَأمل المتعمد يمكن أن يكون لها فائدة”.
أنواع التأمل الصباحي
يمكن أن يكون أي نوع من أنواع التَأمل تأملاً صباحيًا. يجب أن تكون الممارسة التي تقرر ممارستها مناسبة لأهدافك ومبادئك. إذا لم تكن شخصًا روحانيًا، على سبيل المثال، فقد لا يكون التَأمل الذي يركز على الروحانية مناسبًا لك.
تتضمن أمثلة تنسيقات التَأمل التي يمكنك الاختيار من بينها ما يلي:
تقول شميت إنها تفضل التأملات الصباحية التي تستند إلى الامتنان أو الحركة. كلا الخيارين هما طريقتان للتركيز على التقدير لهدية يوم آخر وقدرتك على المضي قدمًا معها.
نصائح لبدء ممارسة التأمل
يمكنك دمج التَأمل ببطء في يومك بطريقة منطقية ولا تشعرك بالإرهاق. يوصي روك وماثيوز بما يلي:
البدء بهدف زمني صغير يتراوح بين 5 و10 دقائق
تخصيص وقت محدد للتَأمل، إذا أمكن، ولكن مع الحفاظ على المرونة
استكشاف مناطق مختلفة من منزلك أو الطبيعة للحصول على مكان للَتأمل
تجربة ممارسات تَأمل مختلفة للعثور على ما يناسبك
التعرف على المزيد حول شكل التَأمل الذي اخترته
التواصل ومشاركة الخبرات مع الآخرين الذين يمارسون الَتأمل أيضًا
استخدام أدوات مساعدة مثل تطبيقات التَأمل أو الموسيقى الهادئة
الأمر الأكثر أهمية، كما يقول روك، هو أن تكون لطيفًا وصبورًا مع نفسك أثناء التعلم. يهدف الَتأمل إلى تعزيز الرفاهية، ولا بأس من معرفة الأشياء أثناء تقدمك.
الخلاصة
إن فوائد التَأمل في الصباح تتعلق بإعداد يومك للنجاح. فالصباح هو وقت هادئ بطبيعته، والتَأمل في وقت مبكر يمكن أن يبدأ يومك بملاحظة إيجابية ومركزة. ومع ذلك، لا يوجد وقت خاطئ للتَأمل. قد يكون الصباح وقتًا رائعًا للتَأمل، ولكن “أفضل” وقت في اليوم للتامل هو عندما تكون على الأرجح قادرًا على اغتنام الفرصة.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
غالبًا ما يكون قرقرة المعدة أمرًا طبيعيًا. لكن الأصوات المتكررة والصاخبة بشكل غير عادي أو عدم وجود أصوات في البطن قد تشير إلى حالة صحية كامنة.
تشير أصوات المعدة والأمعاء، المعروفة أيضًا باسم borborygmi، إلى الأصوات التي تحدث داخل الأمعاء الدقيقة والغليظة، وعادةً ما تكون أثناء عملية الهضم. ولأن الأمعاء عبارة عن حجرات مجوفة، فإن الأصوات التي تخرج منها أثناء عملية الهضم غالباً ما تشبه أصوات الماء الذي يتحرك عبر الأنابيب.
استمر في القراءة لمعرفة المزيد عن أسباب وعلاجات أصوات الأمعاء عندما تخرج عن نطاق السيطرة.
الهضم
عادة ما تكون أصوات البطن مثل “قرقرة” المعدة علامة على الهضم. كما يشير هذا إلى حركة الطعام والسوائل والعصارات الهضمية والهواء عبر الأمعاء.
تساعد السوائل الغنية بالإنزيمات في الجهاز الهضمي (GI) على تحطيم الأطعمة والمشروبات التي تستهلكها كل يوم، وفقًا للمؤسسة الدولية لاضطرابات الجهاز الهضمي.
تنقبض جدران الأمعاء وتسترخي بإيقاع يشبه الموجة لخلط الطعام وضغطه عبر الأمعاء حتى يمكن هضمه. تُعرف هذه العملية باسم التمعج ويمكن أن تسبب أصواتًا في البطن مثل هدير المعدة. يمكن أن يحدث بعد عدة ساعات من تناول الطعام وحتى في الليل عندما تحاول النوم.
الجوع
غالبًا ما تكون هدر المعدة إشارة داخلية إلى أن الجسم جائع أو يريد الطعام.
عندما تشعر بالجوع، تعمل المواد الشبيهة بالهرمونات في الدماغ على تنشيط الرغبة في تناول الطعام. ثم ترسل هذه الإشارات إلى الأمعاء والمعدة. ونتيجة لذلك، تنقبض عضلات جهازك الهضمي وتسبب هذه الأصوات.
أصوات الأمعاء ناقصة النشاط ومفرطة النشاط
يمكن تصنيف أصوات البطن على أنها طبيعية أو ناقصة النشاط أو مفرطة النشاط.
أصوات الأمعاء ناقصة النشاط
تحدث أصوات الأمعاء ناقصة النشاط عندما يكون لأصوات الأمعاء نغمة مختلفة أو تكون أكثر هدوءًا وأقل تكرارًا من المعتاد. هذه علامة على أن النشاط في أمعائك قد تباطأ. يحدث هذا عادةً عندما تكون نائمًا.
قد تشمل بعض الأسباب الأخرى لأصوات الأمعاء ناقصة النشاط ما يلي:
الأدوية التي يمكن أن تبطئ عملية الهضم والإخراج، مثل الكودايين
الخروج من التخدير العام
الإشعاع إلى البطن
التخدير الشوكي، مثل التخدير فوق الجافية
جراحة البطن
كما قد تكون أصوات الأمعاء غير النشطة علامة على انخفاض نشاط الهضم، مما قد يسبب الإمساك.
أصوات الأمعاء المفرطة النشاط
أصوات الأمعاء المفرطة النشاط هي أصوات أعلى تتعلق بزيادة نشاط الأمعاء. قد تحدث هذه بعد تناول الطعام أو عندما يكون لديك إسهال.
كما من المهم ملاحظة أن أصوات الأمعاء المفرطة النشاط المتكررة قد تشير إلى حالة صحية كامنة قد تتطلب علاجًا طبيًا. قد تشمل هذه:
قد تكون أصوات الأمعاء المفرطة النشاط أيضًا علامة على متلازمة الإغراق.
الأعراض التي يجب الانتباه إليها
إذا كانت معدتك تقرقر أحيانًا في وقت الغداء أو بعد تناول وجبة كبيرة، فهذه علامة على أن جهازك الهضمي يعمل كما ينبغي.
ومع ذلك، فإن التجارب المتكررة لأصوات الأمعاء المفرطة أو غير النشطة إلى جانب الأعراض غير الطبيعية الأخرى قد تشير إلى وجود مشكلة طبية. قد تشمل هذه الأعراض:
أصوات عالية النبرة في المعدة
الغاز الزائد
حمى
غثيان
القيء
الإسهال المتكرر
إمساك
براز دموي
حرقة المعدة التي لا تستجيب للعلاجات المتاحة دون وصفة طبية
فقدان الوزن غير المقصود والمفاجئ
مشاعر الامتلاء
كما انه في بعض الحالات، قد تشير أصوات البطن الخافتة والمفرطة النشاط المصحوبة بهذه الأعراض إلى الحالات الصحية التالية:
العلوص الشللي، وهو مشكلة في الأعصاب المتصلة بالأمعاء
انسداد الأوعية الدموية التي تمنع الأمعاء من الحصول على تدفق الدم المناسب
انسداد الأمعاء، والذي يمكن أن يحدث بسبب فتق أو ورم أو التصاقات أو حالات أخرى
كيفية وقف قرقرة المعدة
هدر المعدة الطبيعي لا يتطلب أي علاج.
ومع ذلك، قد تساعد بعض التغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي في إيقاف قرقرة المعدة، بما في ذلك:
الحد من تناول الأطعمة التي يمكن أن تنتج المزيد من الغازات
تناول وجبات أصغر
البقاء رطبا
الأكل والمضغ ببطء
لا تشرب من القش
الذهاب للنزهة بعد تناول الطعام
من المهم تجنب الأطعمة المحفزة إذا كنت تعاني من عدم تحمل الطعام، مثل عدم تحمل اللاكتوز والغلوتين والهستامين كما ان تناول هذه الأطعمة قد يسبب أعراض مثل هدر المعدة غير المريح.
إذا كنت تعاني من حالة صحية مثل مرض كرون أو التهاب القولون التقرحي، فقد تحتاج إلى دواء للمساعدة في علاج السبب الأساسي وتخفيف الأعراض.
لماذا تذمر المعدة في الليل؟
قد تقرقر معدتك في الليل لأنها تهضم الأطعمة التي تناولتها على العشاء. أو إذا لم تأكل لفترة من الوقت، فقد يكون .ذلك علامة على أنك جائع
الخلاصة
غالبًا ما تكون هدير المعدة صوتًا طبيعيًا يشير إلى أن جهازك الهضمي يعمل. ومع ذلك، في بعض الأحيان قد يشير ذلك إلى حالة صحية قد تتطلب علاجًا طبيًا.
من المهم التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية إذا استمرت قرقرة معدتك، أو لم تتحسن، أو كانت مصحوبة بأعراض أخرى. قد تكون بعض المضاعفات مهددة للحياة إذا تركت دون علاج.
الاستماع إلى جسدك هو أفضل وسيلة للحفاظ على سلامتك وصحتك.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
السَّحلَب هو شراب شعبي مشهور عربيًّا وخاصةً في بلاد الشام وفي مصر والحجاز. والسحلب نبات معروف من فصيلة السحلبيات،لذلك يزرع للزينة ويوجد بريًّا وله جذور درنية لونها أسمر من الخارج وأبيض من الداخل وأوراق ضيقة غالبا ما تكون ملطخة بلون أسود وللساق أزهار بنفسجية ويشتهر بمسحوقه الأبيض النشوي الذي يصنع منه شراب السحلب المعروف. يتكون شراب السحلب من الحليب بشكل رئيس ومسحوق درنات نبتة السحلب.وهو من الأكلات المشتركة مع التراث التركي، لذلك انتشر هذا المشروب في دول شبه الجزيرة العربية.
ما هو مشروب السحلب؟
اشتهر السحلب في الشرق الأوسط وتركيا واليونان باعتباره مشروباً حليبياً دافئاً،لذلك غالباً ما يتم تقديمه في الشتاء. عادة، يضاف إليه بعض من ماء الورد وماء الزهر والمستكة.
خضع مشروب السحْلب لتطور تاريخي طويل. فبعد أن كان يصنع من جذور الأوركيد النقية، والتي كانت تستخدم لصنع مشروبات مثل الساتيريون والبريابيس في روما،لذلك انتشر السحْلب في مناطق واسعة تحت الحكم العثماني.ومع زيادة الطلب عليه وانخفاض توافر جذور الأوركيد،تم اللجوء إلى استخدام نشا الذرة كبديل أقل ثمناً. ورغم هذا التغيير، لا يزال السحْلب يحتفظ بمكانة خاصة في الثقافات المختلفة.
في قدر، اخلط السكر مع 3 أكواب من الحليب ثمّ ضعه على نار هادئة مع التحريك المستمر.
ذوّب ملعقة من سحْلب البودرة في كوب الحليب المتبقي، ثم أضف الخليط إلى القدر.
حرّك الخليط حتى يُصبح كثيفاً ومتجانساً ثمّ أضف إليه ماء الزهر.
صبّ الخليط في أكواب وزيّنها بمسحوق القرفة.
يُقدّم هذا المشروب ساخناً.
طريقة عمل السحلب المنزلي باستخدام نشا الذرة
السحلب بالحليب والنشا هو مشروب دافئ ولذيذ يوفر العديد من الفوائد الصحية، مما يجعله مثالياً للاستهلاك خاصة في فصل الشتاء. يحتوي السحلب على الحليب، الذي يُعتبر مصدراً غنياً بالكالسيوم، مما يعزز صحة العظام والأسنان ويقي من هشاشة العظام. كما أن النشا الموجود في السحلب يمنح الجسم دفعة من الطاقة ويساعد في تهدئة الجهاز الهضمي،وذلك يجعله فعالاً في تخفيف حرقة المعدة واضطرابات الهضم. يعتقد أيضاً أن السحلب يساهم في تحسين صحة الجهاز التنفسي، حيث يعمل على تهدئة الحلق عند تناوله دافئاً، مما قد يفيد في حالات الزكام ونزلات البرد.وبفضل البروتينات الموجودة في الحليب، يسهم السحلب في بناء العضلات والحفاظ على صحة الأنسجة.إلى جانب ذلك، يتميز السحلب بخصائص مهدئة تساعد على تخفيف التوتر وتعزز من استرخاء الجهاز العصبي، مما يجعله مشروباً مريحاً قبل النوم.وأخيراً، يعمل النشا كمصدر غذائي للبكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يعزز صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.
مكونات
ملعقة كبيرة من نشا الذرة
ملعقة كبيرة سكر
2 أكواب من الحليب كامل الدسم
قرفة مطحونة للتزيين
طريقة التحضير
في قدر صغير، اخلط نشا الذرة مع السكر لمدة دقيقة حتّى تختفي الكتل.
أضف الحليب إلى القدر وقلّبه ببطء حتّى يذوب السّكر.
على نار منخفضة، حرّك الخليط باستمرار حوالى 10 دقائق حتّى يصبح سميكاً جداً.
اسكب السحْلب المنزلي دافئاً في أكواب ورش فوقه القرفة بالكمية التي ترغبها.
طريقة عمل السحلب مع ماء الورد والفستق
السحلب بماء الورد والفستق هو مشروب دافئ ولذيذ يجمع بين فوائد السحلب التقليدي ونكهة ماء الورد الغنية وقرمشة الفستق. يعد هذا الخليط من الخيارات الشهيرة في العالم العربي، حيث يُضاف ماء الورد لإضفاء نكهة عطرية مميزة تزيد من متعة المشروب، بينما يضفي الفستق لمسة من الفخامة ويعزز قيمته الغذائية.
مكونات
4 معالق طعام نشاء الذرة
1 لتر من الحليب كامل الدسم أو قليل الدسم
سكر أو عسل حسب الرغبة
4/1 ملعقة صغيرة من ماء زهر البرتقال أو ماء الورد لكل كوب
غبار خفيف من مسحوق القرفة
فستق مفروم حسب الرغبة
طريقة التحضير
أضف نشاء الذرة اللزج في قدر متوسط الحجم واخلطه ببطء مع الحليب باستخدام خفاقة حتّى يصبح الخليط ناعماً.
اغل مزيج الحليب مع التحريك باستمرار بمخفق أو ملعقة خشبية ثمّ خفّف الحرارة واتركها على نار هادئة لمدة 3 دقائق حتى تتكاثف وتُطهى مع التحريك كثيراً.
بعد ذلك، أضف السكر وماء الورد ثمّ ضع السحْلب في أكواب ورش فوقها القرفة والفستق.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة ، و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
يقلق كثير من الناس من اكتساب الكثير من الوزن. ولكن في بعض الناس يصبح القلق هوسًا، مما يؤدي إلى حالة تسمى فقدان الشهية العصبي.
قد تحدث مجموعة من الأعراض الجسدية والعاطفية مع فقدان الشهية العصبي، وقد تختلف الحالة من شخص لآخر. إذا كنت قلقًا بشأن أحد أحبائك، فالمساعدة متاحة.
فقدان الشهية العصبي، المعروف باسم القُهام العصبي، هو اضطراب خطير في الأكل حيث يتبنى الشخص طرقًا غير صحية ومتطرفة لفقدان الوزن أو تجنب اكتساب الوزن.
هناك نوعان من الاضطراب: النوع التقييدي ونوع الشراهة في الأكل/التطهير.
أولئك الذين يعانون من فقدان الشهية التقييدي يتحكمون في وزنهم من خلال تقييد تناولهم للطعام، بينما أولئك الذين يعانون من الشراهة في الأكل يطردون ما أكلوه من خلال القيء أو استخدام الأدوية مثل الملينات ومدرّات البول.
هناك مجموعة معقدة من العوامل التي تؤثر على تطور فقدان الشهية. يمكن أن تكون أسباب تطور فقدان الشهية مختلفة لكل شخص وقد تشمل العوامل الوراثية والصدمات السابقة وحالات الصحة العقلية الأخرى مثل القلق والاكتئاب.
من هم الأشخاص المعرضين بالأصابة بفقدان الشهية العصبي؟
الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بفقدان الشهية هم الإناث في سن المراهقة والشباب، على الرغم من أن الرجال والنساء الأكبر سنًا معرضون أيضًا للخطر .
عادةً لا يتم تشخيص فقدان الشهية بسرعة لأن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الأكل لا يعرفون عادةً أنهم يعانون منه، لذلك قد لا يطلبون المساعدة .
من الشائع أيضًا أن يكون الأشخاص المصابون بفقدان الشهية متحفظين ولا يناقشون أفكارهم حول الطعام أو صورة الجسم، مما يجعل من الصعب على الآخرين ملاحظة الأعراض.
لا يمكن لأي اختبار واحد تحديد الاضطراب، حيث يجب مراعاة العديد من العوامل لتشخيص رسمي.
ما هي أعراض فقدان الشهية العصبي؟
يفقد المصابون بفقدان الشهية العصبي الوزن ويحافظون على وزنهم المنخفض للغاية بطرق مختلفة. بينما يفرض البعض قيودًا شديدة على تناول السعرات الحرارية، يمارس آخرون الرياضة بشكل مفرط. ويستخدم البعض أسلوب الشراهة والتخلص من الطعام على غرار ما يستخدمه المصابون بالشره المرضي. ويستخدم آخرون الملينات أو القيء أو مدرات البول للتخلص من السعرات الحرارية.
ويتم تفصيل هذه الأعراض على النحو التالي :
أولاً: التطهير للتحكم في الوزن
التطهير هو سمة شائعة لفقدان الشهية. تشمل سلوكيات التطهير القيء الذاتي والإفراط في استخدام بعض الأدوية مثل الملينات أو مدرات البول. يمكن أن يشمل أيضًا استخدام الحقن الشرجية.
يتميز نوع الشراهة في تناول الطعام / التطهير من فقدان الشهية بنوبات من الأكل المفرط تليها القيء الذاتي.
استخدام كميات كبيرة من الملينات هو شكل آخر من أشكال التطهير. يتم تناول هذه الأدوية في محاولة لتقليل امتصاص الطعام وتسريع إفراغ المعدة والأمعاء.
وبالمثل، غالبًا ما تستخدم مدرات البول لزيادة التبول وتقليل ماء الجسم كوسيلة لخفض وزن الجسم.
وجدت دراسة استكشفت انتشار التطهير لدى مرضى اضطرابات الأكل أن ما يصل إلى 86٪ استخدموا القيء الذاتي، وما يصل إلى 56٪ أساءوا استخدام الملينات وما يصل إلى 49٪ أساءوا استخدام مدرات البول.
يمكن أن يؤدي التطهير إلى العديد من المضاعفات الصحية الخطيرة.
ثانياً: تغيرات في الحالة المزاجية والعاطفية
غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين تم تشخيصهم بفقدان الشهية من أعراض حالات أخرى أيضًا، بما في ذلك الاكتئاب والقلق وفرط النشاط والكمال والاندفاع.
يمكن أن تتسبب هذه الأعراض في عدم شعور المصابين بفقدان الشهية بالمتعة في الأنشطة التي يستمتع بها الآخرون عادةً.
كما أن ضبط النفس الشديد شائع أيضًا في فقدان الشهية. تتجلى هذه الخاصية من خلال تقييد تناول الطعام لتحقيق فقدان الوزن.
أيضًا، قد يصبح الأفراد المصابون بفقدان الشهية حساسين للغاية للنقد والفشل والأخطاء.
يمكن أن تفسر اختلالات التوازن في بعض الهرمونات، مثل السيروتونين والدوبامين والأوكسيتوسين والكورتيزول واللبتين، بعض هذه الخصائص لدى المصابين بفقدان الشهية.
نظرًا لأن هذه الهرمونات تنظم الحالة المزاجية والشهية والدافع والسلوك، فإن المستويات غير الطبيعية منها قد تؤدي إلى تقلبات مزاجية وشهية غير منتظمة وسلوك متهور وقلق واكتئاب.
بالإضافة إلى ذلك، فإن تقليل تناول الطعام قد يؤدي إلى نقص العناصر الغذائية المشاركة في تنظيم الحالة المزاجية
القلق المستمر بشأن الطعام والمراقبة الدقيقة لاستهلاك السعرات الحرارية من السمات الشائعة لفقدان الشهية.
قد يسجل الأشخاص المصابون بفقدان الشهية كل عنصر غذائي يستهلكونه، بما في ذلك الماء. في بعض الأحيان، يحفظون حتى محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة.
يساهم القلق بشأن زيادة الوزن في الهوس بالطعام. قد يقلل الأشخاص المصابون بفقدان الشهية من تناول السعرات الحرارية بشكل كبير ويمارسون أنظمة غذائية متطرفة. قد يستبعد البعض أطعمة معينة أو مجموعات غذائية كاملة، مثل الكربوهيدرات أو الدهون، من نظامهم الغذائي.
إذا قيد شخص ما تناول الطعام لفترة طويلة، فقد يؤدي ذلك إلى سوء التغذية الشديد ونقص العناصر الغذائية، مما قد يغير المزاج ويزيد من السلوك الوسواسي بشأن الطعام.
يمكن أن يؤثر انخفاض تناول الطعام أيضًا على الهرمونات المنظمة للشهية، مثل الأنسولين واللبتين. يمكن أن يؤدي هذا إلى مشاكل صحية أخرى مثل فقدان كتلة العظام، بالإضافة إلى مشاكل الإنجاب والمشاكل العقلية والنمو.
رابعاً: الإفراط في ممارسة الرياضة
غالبًا ما يمارس المصابون بفقدان الشهية، وخاصة المصابين بالنوع التقييدي، الرياضة بشكل مفرط لفقدان الوزن.
يشعر بعض المصابين بفقدان الشهية أيضًا بالذنب الشديد عند تفويت التمرين.
المشي والوقوف والتحرك بشكل متكرر هي أنواع أخرى من النشاط البدني والشائعة في فقدان الشهية.
غالبًا ما يكون الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية مصحوبًا بمستويات عالية من القلق والاكتئاب والشخصيات والسلوكيات الوسواسية.
أخيرًا، يبدو أن انخفاض مستويات اللبتين الموجودة لدى الأشخاص المصابين بفقدان الشهية قد يؤدي إلى زيادة النشاط المفرط والأرق.
خامساً: إنكار الجوع ورفض الأكل
إن أنماط الأكل غير المنتظمة وانخفاض مستويات الشهية هي علامات مهمة على فقدان الشهية.
يتميز النوع التقييدي من فقدان الشهية بالإنكار المستمر للجوع ورفض الأكل.
قد تساهم عدد من العوامل في هذا السلوك.
أولاً، يمكن أن تؤدي اختلالات التوازن الهرموني إلى استفزاز الأشخاص المصابين بفقدان الشهية للحفاظ على خوف دائم من زيادة الوزن، مما يؤدي إلى رفض الأكل. الإستروجين والأوكسيتوسين هما هرمونان يشاركان في التحكم في الخوف.
يمكن أن تجعل المستويات المنخفضة من هذه الهرمونات الموجودة عادةً لدى الأشخاص المصابين بفقدان الشهية من الصعب التغلب على الخوف المستمر من الطعام والدهون.
يمكن أن تساهم الاضطرابات في هرمونات الجوع والشبع، مثل الكورتيزول والببتيد YY، في تجنب الأكل.
سادساً: تعاطي الكحول أو المخدرات
في بعض الحالات، يمكن أن يؤدي فقدان الشهية إلى الاستخدام المزمن للكحول وبعض الأدوية وحبوب الحمية.
يمكن استخدام الكحول لقمع الشهية والتعامل مع القلق والتوتر.
قد يتبع تعاطي الكحول تخفيضات كبيرة في تناول الطعام للتعويض عن السعرات الحرارية المستهلكة من خلال الشرب.
يمكن أن يؤثر تقييد الطعام وفقدان الوزن السريع على الدماغ بطرق قد تزيد من الرغبة في المخدرات.
ما هي أسباب فقدان الشهية العصبي؟
السبب الدقيق لفقدان الشهية العصبي غير معروف. قد يكون لدى الأشخاص الذين يصابون بفقدان الشهية صورة سلبية عن أجسادهم. و يركزون على أن يكونوا “مثاليين”. قد يبحثون عن طرق للتحكم في حياتهم. يُعتقد أن عوامل أخرى مثل البيولوجيا والبيئة وعلم النفس تلعب دورًا.
أولاً: بيولوجياً
قد يكون للعوامل الوراثية والهرمونات تأثير على تطور فقدان الشهية العصبي. تشير بعض الأدلة إلى وجود صلة بين فقدان الشهية والسيروتونين، وهي مادة كيميائية يتم إنتاجها في المخ.
ثانياً: البيئة
قد يساهم الضغط من المجتمع للظهور بمظهر نحيف أيضًا في تطور فقدان الشهية العصبي. يمكن أن تؤثر صور الجسم غير الواقعية من وسائل الإعلام مثل المجلات والتلفزيون بشكل كبير على الشباب وتثير الرغبة في أن يكونوا نحيفين.
ثالثاً: علم النفس
قد يكون الشخص المصاب باضطراب الوسواس القهري أكثر استعدادًا للحفاظ على نظام غذائي صارم ونظام تمارين رياضية يلتزم به الأشخاص المصابون بفقدان الشهية العصبي غالبًا. وذلك لأن الأشخاص المصابين باضطراب الوسواس القهري معرضون للهواجس والإكراهات.
كيف يتم تشخيص فقدان الشهية العصبي؟
سيقوم مقدم الرعاية الأولية بإجراء فحص جسدي للتحقق من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. كما سيجري فحصًا نفسيًا أو يحيلك إلى أخصائي الصحة العقلية الذي سيسأل عن عاداتك الغذائية ومشاعرك. سيبحث عن أي معايير تظهر:
أنك تقيد تناول الطعام
أنك تخشى زيادة الوزن
أنك تعاني من مشاكل في صورة الجسم
قد يطلب مقدم الرعاية الأولية أيضًا بعض الاختبارات المعملية. قد يُطلب إجراء فحوصات الدم للتحقق من مستويات الإلكتروليت ووظائف الكبد والكلى. بالإضافة إلى ذلك، قد يتحقق مقدم الرعاية الأولية من كثافة العظام ويبحث عن اضطرابات القلب.
قد يطلب مقدم الرعاية الأولية أيضًا اختبارات معملية أخرى لاستبعاد الأسباب المحتملة الأخرى لفقدان الوزن، مثل مرض الاضطرابات الهضمية ومرض التهاب الأمعاء.
ما هو العلاج المتاح لمرض فقدان الشهية العصبي؟
إن أحد أكبر العقبات التي تعترض علاج مرض فقدان الشهية العصبي هو إدراك أنك بحاجة إلى المساعدة. فالعديد من المصابين بفقدان الشهية العصبي لا يعتقدون أنهم يعانون من مشكلة. وهذا قد يجعل العلاج صعبًا.
إن الهدف الرئيسي من العلاج هو استعادة وزن الجسم إلى الطبيعي وتأسيس عادات غذائية طبيعية. وسوف يساعدك اختصاصي التغذية على تعلم كيفية تناول الطعام بشكل صحيح. وقد يوصى أيضًا بأن تشارك عائلتك في العلاج معك. وبالنسبة للعديد من الأشخاص، فإن فقدان الشهية العصبي يشكل تحديًا مدى الحياة.
يجب عليك وعلى أسرتك العمل بجد للتغلب على فقدان الشهية العصبي. غالبًا ما تكون العلاجات الفردية والعائلية والجماعية جزءًا لا يتجزأ من العلاج.
أولاً: العلاج الفردي لفقدان الشهية العصبي
غالبًا ما يتم استخدام شكل من أشكال العلاج يسمى العلاج السلوكي المعرفي لعلاج فقدان الشهية العصبي. يساعد العلاج السلوكي المعرفي في تغيير الأفكار والسلوكيات غير الصحية. ويتمثل هدفه في مساعدتك على تعلم كيفية التعامل مع المشاعر القوية وبناء احترام الذات الصحي.
ثانياً: العلاج الأسري لفقدان الشهية العصبي
يجعل العلاج الأسري أفراد الأسرة يشاركون في إبقائك على المسار الصحيح فيما يتعلق بالأكل الصحي ونمط الحياة. يساعد العلاج الأسري أيضًا في حل النزاعات داخل الأسرة. يمكن أن يساعد في خلق الدعم لعضو الأسرة الذي يتعلم كيفية التعامل مع فقدان الشهية العصبي.
ثالثاً: العلاج الجماعي لفقدان الشهية العصبي
يسمح العلاج الجماعي للأشخاص المصابين بفقدان الشهية العصبي بالتفاعل مع الآخرين الذين يعانون من نفس الاضطراب. ولكن قد يؤدي ذلك أحيانًا إلى المنافسة على أن تكون الأكثر نحافة. لتجنب ذلك، من المهم أن تحضر العلاج الجماعي الذي يقوده متخصص طبي مؤهل.
رابعاً: الأدوية
على الرغم من عدم وجود دواء في الوقت الحالي ثبت أنه يعالج فقدان الشهية العصبي، فقد يتم وصف مضادات الاكتئاب للتعامل مع القلق والاكتئاب الشائعين لدى المصابين بفقدان الشهية. قد تجعلك هذه الأدوية تشعر بتحسن. لكن مضادات الاكتئاب لا تقلل من الرغبة في إنقاص الوزن.
خامساً: الاستشفاء
اعتمادًا على شدة فقدان الوزن، قد يرغب مقدم الرعاية الأولية في إبقاءك في المستشفى لبضعة أيام لعلاج آثار فقدان الشهية العصبي. قد يتم وضعك على أنبوب تغذية وسوائل وريدية إذا كان وزنك منخفضًا جدًا أو إذا كنت تعاني من الجفاف. إذا واصلت رفض الأكل أو ظهرت عليك مشاكل نفسية، فقد يطلب مقدم الرعاية الأولية إدخالك إلى المستشفى لتلقي علاج مكثف.
ما هي توقعات التطور على المدى الطويل؟
يتعافى العديد من الأشخاص من فقدان الشهية، ولكن نسبة صغيرة من الناس لا يتعافى. وفي بعض الحالات، يمكن أن تكون الحالة مميتة. وقد يصاب آخرون باضطرابات أخرى في الأكل. وبالنسبة لبعض الأشخاص، فإن التغلب على فقدان الشهية يتطلب علاجًا وصيانة مدى الحياة. ويمكن أن يساعد الانضمام إلى مجموعة دعم لفقدان الشهية في زيادة احتمالية تعافيك.
هل يمكن الوقاية من فقدان الشهية العصبي؟
لا توجد طريقة مثبتة للوقاية من فقدان الشهية العصبي. ولكن البحث عن أعراض الاضطراب يمكن أن يساعد في التشخيص السريع والعلاج والتعافي. إذا وجدت نفسك أو أحد أحبائك مهووسًا بالوزن، أو يمارس الرياضة بشكل مفرط، أو يشعر بعدم الرضا عن مظهره، فقد ترغب في طلب المساعدة المهنية.
الخلاصة
فقدان الشهية العصبي هو اضطراب في الأكل يتميز بفقدان الوزن وتشويه صورة الجسم وممارسة أساليب فقدان الوزن الشديدة مثل تطهير الطعام وممارسة الرياضة القهرية.
إذا كنت تعتقد أنك أو أحد أصدقائك أو أحد أفراد أسرتك قد يعاني من فقدان الشهية، فاعلم أنه من الممكن التعافي وأن المساعدة متاحة.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
