وجبات تحدي خسارة 5 كيلو بعشرة أيام

تهدف مسابقة تحدي خسارة الدهون إلى تحفيز الجميع في العالم العربي على الاهتمام بصحتهم. من خلال دعمهم نفسيا و علميا و تغذويا وطبيا لكي يستطيعون الوصول إلى هدفهم إلى وزن يليق بهم.

من خلال هذا التحدي أشارك فيه أخواني بالعالم العربي ببعض ما نقدمه في عيادتنا من رعاية تغذوية و صحية و دعم نفسي. و ذلك لنحفزهم والاعتناء بهم قدر المستطاع و بما يسمح لي وقتي. نسأل الله ان يبارك لنا في صحتنا جميعا ويزيد من مكاسبنا الصحية خلال هذا التحدي.

بسم الله نبدأ

الوجبات في أسفل الصفحة

شروط تحدي خسارة الدهون

شروط التحدي :

الالتزام بحرفية الوجبات و الكميات و حساب البروتين كما هو موضح في الجدول و التعليمات
يمنع تقليل كميات الطعام عن ما هو موجود في الجداول لتلافي سوء التغذية وثبات الوزن المزمن
كوب واحد من القهوة الامريكية او فنجان قهوة واحد مسموح باليوم
ممنوع المكسرات منعا باتا مهما كان طعمه لذيذا
ممنوع كل بدائل السكر الصحي منها و الضار
موعد وجبة الغداء يكون بين الساعة 12-2 و موعد وجبة العشاء يكون بين الساعة 6-8 و في حالة فوات موعد الوجبة دون أخذها تحذف الوجبة و يتم الاكتفاء بالوجبة الاخرى فقط
يلزم النوم الساعة 11:30مساءاً خلال أيام التحدي
يمنع ممارسة تمارين المقاومة و يسمح بكافة تمارين الكارديو
يمنع تناول ما لم يتم ذكره في الجداول
تصوير الوجبات يوميا و ارسالها إلى مجموعة الفيسبوك يوميا
المشي يوميا ما لا يقل عن 5000 خطوة على أن لا يقل مجموع الخطوات خلال فترة التحدي عن 100,000 خطوة في الاسبوعين ويتم تقييم نشاط الناس بناء على الخطوات كما يلي
- سوبر كسول وهو خارج التحدي = 3500 خطوه
- كسول = 5000 خطوه
- نشيط = 10000 خطوه
- سوبر نشيط = 16000 خطوه
تصوير الميزان اسبوعيا صباحا. يوم (خميس و الجمعة)
سوف يتم احتساب عدد الخطوات اليومية من خلال تطبيقات الهاتف النقال
جميع فيديوهات التحدي سوف تكون على قناة regeem على اليوتيوب لفترة محدودة قبل إزالتها.
سوف يتم الإجابة على اسئلتكم المتعلقة بالتحدي من خلال فيديوهات قصيرة على الانستجرام
كل الوجبات خلال التحدي ستكون متوفرة على موقع رجيم وصفحة العيادة
سيتم تحميل الوجبة يوميا على الموقع مساءً.
روابط كل الوجبات خلال فترة التحدي موجودة بالأسفل

حسابات يجب متابعتها لكي تبقى على اتطلاع لطلبات تحدي خسارة الدهون

البث المباشر على قناة العيادة لتفاصيل تحدي خسارة الدهون

سيكون البث المباشر لخسارة الوزن على قناة العيادة قناة رجيم على اليوتيوب اضغط هنا

www.youtube.com/@regeem4113

سوف يتم ارسال التوصيات و الوجبات من خلال قناة العيادة على التيليجرام

من خلال هذه الصفح سنقوم بالاجابة على اسئلة المشاركين في ألتحدي كل يوم صباحا

https://t.me/samarasketolife1

التفاعل مع الكيتونيين في العالم العربي (تحدي خسارة الدهون)

يتم التفاعل و التحفيز من خلال مجموعة الفيس بوك المغلقة من خلال تنزيل صور الوجبات ومشاركة النتائج مع الاخرين (انضم لها الان اضغط هنا)