متلازمة ما قبل الحيض شائعة جدًا. أكثر من 90% من النساء اللواتي يحيضن يعانين منها. تشمل متلازمة ما قبل الحيض مجموعة واسعة من الأعراض الجسدية والنفسية والسلوكية التي تؤثر على النساء قبل الدورة الشهرية ببضعة أيام إلى أسبوعين. تنتج هذه الأعراض عن التغيرات الهرمونية خلال الدورة الشهرية.
دعونا نلقي نظرة على بعض الأسباب التي تجعل النساء يكتسبن بعض الوزن خلال الدورة الشهرية.
الاسباب
زيادة الوزن والشعور بالانتفاخ ووجع البطن من الأعراض الشائعة خلال الدورة الشهرية. قد تشعرين بذلك لعدة أسباب.
التغيرات الهرمونية
يمكن أن تسبب التغيرات الهرمونية زيادة الوزن عن طريق زيادة احتباس الماء.
في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية، ينخفض مستوى هرموني الإستروجين والبروجسترون بسرعة. هذا ينذر جسمكِ بحلول موعد الدورة الشهرية.
يتحكم الإستروجين والبروجسترون أيضًا في طريقة تنظيم السوائل في الجسم. عندما تتقلب هذه الهرمونات، تتراكم المزيد من الماء في أنسجة الجسم. والنتيجة هي احتباس سوائل أو الوذمة.
قد يسبب احتباس السوائل تورمًا أو انتفاخًا في الثديين أو البطن أو الأطراف. هذا يزيد من وزن الجسم، ولكنه لا يُسبب زيادة في الدهون.
احتباس السوائل هو أحد أعراض متلازمة ما قبل الحيض الشائعة. يصيب 92% من النساء اللواتي يعانين من الدورة الشهرية.
الانتفاخ
يمكن أن يؤدي انتفاخ البطن أو تقلصات المعدة المصاحبة للدورة الشهرية إلى ضيق الملابس وعدم الراحة. هذا ليس زيادة حقيقية في الوزن، ولكن قد تشعرين وكأنكِ اكتسبتِ بضعة كيلوغرامات إضافية.
أثناء الدورة الشهرية، يمكن أن تزيد التغيرات الهرمونية من الغازات في الجهاز الهضمي وتسبب الانتفاخ. كما قد يؤدي احتباس السوائل في البطن إلى الانتفاخ.
يمكن وصف الانتفاخ بأنه شعور بضيق أو انتفاخ في المعدة أو أجزاء أخرى من الجسم.
يمكن أن تسبب تقلصات المعدة أيضًا الشعور بزيادة الوزن. تحدث هذه التقلصات بسبب مواد كيميائية تسمى البروستاجلاندين، والتي يفرزها الرحم. تسبب البروستاجلاندين انقباض الرحم وانفصال بطانته، مما يسبب ألمًا في البطن أثناء الدورة الشهرية.
قد يبدأ الانتفاخ قبل خمسة أيام من الدورة الشهرية ويستمر حتى الأيام القليلة الأولى منها. يمكن أن تستمر تقلصات المعدة، التي تبدأ قبل يوم أو يومين من الدورة الشهرية، لبضعة أيام أيضًا.
الرغبة الشديدة في تناول الطعام أو الإفراط في تناوله
قد تؤدي التغيرات الهرمونية خلال الدورة الشهرية إلى الإفراط في تناول الطعام.
في الأسبوع الذي يسبق الدورة الشهرية، ترتفع مستويات هرمون البروجسترون. يعدّ البروجسترون مُحفّزًا للشهية. مع ارتفاعه، قد تتناولين طعامًا أكثر من المعتاد.
ينظّم الإستروجين أيضًا السيروتونين، وهو ناقل عصبي يُنظّم المزاج ويُقلّل الشهية. عندما ينخفض الإستروجين قبل الدورة الشهرية مباشرةً، ينخفض السيروتونين أيضًا، ما يؤدي إلى زيادة الشهية.
قد يؤدّي انخفاض السيروتونين أيضًا إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول السكر، لأنّ الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تُساعد الجسم على إنتاج السيروتونين. إذا كان السيروتونين منخفضًا، فإنّ الدماغ يشتهي المزيد من السكر. يمكن أن يُؤدّي تناول الأطعمة الغنية بالسكر إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية وزيادة الوزن.
يتذبذب معدل الأيض خلال الدورة الشهرية، لذلك عندما يرتفع – ويحرق جسمكِ سعرات حرارية أكثر – قد تزداد شهيتكِ وتتوقين إلى الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
مشاكل الجهاز الهضمي
خلال دورتكِ الشهرية، قد تؤدي التقلبات الهرمونية إلى مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل الإمساك والإسهال وآلام البطن. قد يشعركِ الانزعاج والانتفاخ في المعدة باكتساب وزن زائد.
يرتفع مستوى البروجسترون قبل أسبوع من الدورة الشهرية، مما يضعف انقباضات عضلات الأمعاء، مما يُؤدي إلى بطء الهضم والإمساك.
مع بدء الدورة الشهرية، يُطلق الرحم البروستاجلاندين. يسبب البروستاجلاندين انقباضات في عضلات الرحم والأمعاء، وقد تشعرين بألم في الحوض والبطن.
يمكن أن يسبب البروستاجلاندين أيضًا الإسهال عن طريق اختلال توازن الإلكتروليتات والسوائل في الأمعاء الدقيقة.
من الشائع أن تعاني النساء الأصحاء من مشاكل في الجهاز الهضمي قبل وأثناء الدورة الشهرية.
انخفاض المغنيسيوم
مع بدء الدورة الشهرية، تنخفض مستويات المغنيسيوم تدريجيًا. قد يثير هذا الانخفاض الرغبة الشديدة في تناول السكر ويساهم في زيادة الوزن.
المغنيسيوم معدن يُنظم ترطيب الجسم. انخفاض مستويات المغنيسيوم قد يسبب الجفاف.
ومع ذلك، قد يخفي الجفاف نفسه في صورة جوع. كما قد يسبب الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية لمجرد الشعور بالعطش.
تناول الأطعمة الغنية بالسكر قد يساهم في زيادة الوزن.
تخطي التمارين الرياضية
عندما تعانين من الانتفاخ والتقلصات، قد تُصبحين أكثر عرضةً لتخطي التمارين الرياضية. قد يساهم هذا في زيادة الوزن، خاصةً إذا كنتِ تشعرين بجوع أو رغبة مُلحة في تناول الطعام.
قبل أسبوع من الدورة الشهرية، يرتفع مستوى كل من الإستروجين والبروجسترون، مما يسبب التعب وضعف القدرة على التحمل. قد تشعرين بعدم الراحة عند ممارسة الرياضة مع اقتراب موعد الدورة الشهرية.
أعراض أخرى
بالإضافة إلى زيادة الوزن، قد تعانين من أعراض جسدية ونفسية أخرى خلال دورتكِ الشهرية. قد تظهر هذه التغيرات مع أو بدون زيادة في الوزن.
تشمل الأعراض المحتملة:
- ألم في الثديين
- إمساك
- إسهال
- تقلصات
- صداع أو ألم في الظهر
- ضعف تحمل الضوضاء أو الضوء
- إرهاق
- حب الشباب
- صعوبة في النوم
- قلق أو توتر
- نوبات بكاء
- تقلبات مزاجية
- انفعالية
- ضعف التركيز
قد تختلف الأعراض من شهر لآخر أو مع التقدم في السن. تختلف كل امرأة عن الأخرى.أكثر من 90% من النساء يعانين من مزيج من هذه الأعراض.
العلاجات
من الممكن تقليل احتباس السوائل والانتفاخ أثناء الدورة الشهرية من خلال العلاجات المنزلية، وتغييرات نمط الحياة، والأدوية.
يمكنكِ:
شرب المزيد من الماء. قد يبدو الأمر غريبًا، لكن الحفاظ على رطوبة الجسم يمكن أن يقلل من احتباس السوائل. سيحتفظ جسمكِ بمزيد من السوائل إذا كنتِ تعانين من الجفاف.
تناولي الأطعمة الصحية. إذا كنتِ عرضة للرغبة الشديدة في تناول الطعام، احتفظي بالخيارات المغذية في متناول يديكِ.
تناولي مدرات البول. مدرات البول هي حبوب تقلل من احتباس السوائل عن طريق زيادة إنتاج البول. استشيري طبيبكِ للحصول على وصفة طبية.
تناولي مكملات المغنيسيوم. تأكدي من استشارة طبيبكِ قبل تناول أي مكملات. ولكن، إذا حصلتِ على الموافقة، فقد يقلل المغنيسيوم من
- احتباس الماء
- الانتفاخ
- الرغبة الشديدة في تناول السكر
- الأعراض النفسية
استمري في الحركة. يمكنكِ تقليل تراكم السوائل بالمشي والحركة. كما أن ممارسة الرياضة ستجعلكِ تتعرقين وتتخلصين من الماء الزائد.
الخلاصة
من الطبيعي أن تكتسبي ما بين كيلو الى 2 كيلو خلال دورتكِ الشهرية. وعادةً ما يزول الوزن بعد بضعة أيام من بدء الدورة.
تنتج زيادة الوزن المرتبطة بالدورة الشهرية عن التقلبات الهرمونية. قد يكون ذلك نتيجةً لاحتباس السوائل، والإفراط في تناول الطعام، والرغبة الشديدة في تناول السكر، وتخطي التمارين الرياضية بسبب التقلصات. كما قد يسبب انتفاخ الدورة الشهرية ومشاكل الجهاز الهضمي الشعور بزيادة الوزن.
لتخفيف احتباس السوائل، حافظي على رطوبة جسمكِ وقلّلي من تناول الملح. تحركي ومارسي الرياضة بانتظام. يمكنكِ أيضًا تناول مدرات البول لاحتباس الماء أو المغنيسيوم لعلاج الانتفاخ.
إذا كنتِ تعانين من تقلصات شديدة، وآلام في البطن، وانتفاخ أثناء الدورة الشهرية، فاستشيري طبيبكِ.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
