قد يتم تشجيعك أثناء نزول الوزن على رؤية تغييرات إيجابية مثل أن ملابسك تناسب بشكل أفضل. ومنحنيات العضلات الجديدة، وألم أقل، وانخفاض ضغط الدم، والنوم بشكل أفضل.
إن البقاء متحفزًا هو مفتاح النجاح في رحلة نزول الوزن الصحي طويلة المدى. طالما أن الرقم على الميزان ينخفض، يمكنك معرفة أن نظامك الغذائي وخطة التمارين الرياضية الخاصة بك تعمل، ولكن ما هي العلامات الأخرى التي يمكن أن تخبرك أنك على الطريق الصحيح؟
10 علامات تدل على نزول الوزن
كيف يمكنك معرفة أن صحتك تتحسن وأن رحلة فقدان الوَزن الخاصة بك تتقدم؟ فيما يلي بعض العوامل التي تشير إلى أنك تتحرك في اتجاه جيد:
أولاً: أنت لست جائعاً طوال الوقت
إذا كنت تفقد الوزن لأنك غيرت نظامك الغذائي ليشمل المزيد من البروتينات وتقليل الكربوهيدرات والدهون، فقد تلاحظ أنك تشعر بالشبع بشكل أسرع.
وذلك لأن الأحماض الأمينية الموجودة في البروتين الغذائي ترسل إشارة رضا إلى دماغك، ولا يتم إرسال هذه الإشارة عن طريق تناول نفس العدد من السعرات الحرارية في الدهون أو الكربوهيدرات.
أخبار جيدة هنا للنباتيين: وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن إشارة الرضا أقوى مع البروتينات النباتية مقارنة بالبروتينات المشتقة من الحيوانات.
ثانياً: يتحسن إحساسك بالرفاهية عند نزول الوزن
يمكن أن يؤدي نزول الوزن إلى تحسن شامل في صحتك النفسية.
في دراسة أجريت عام 2013، أفاد الأشخاص الذين كانوا يحاولون إنقاص الوزن أنهم شعروا بمزيد من الحيوية، والمزيد من التحكم في النفس، واكتئاب أقل، وقلق أقل مما شعروا به قبل نزول الوزن.
إذا لم تشعر بهذه الفوائد العاطفية بعد، فلا تستسلم: لم يبلغ المشاركون في الدراسة عن هذه التحسينات بعد مرور 6 أشهر. ظهرت التغيرات النفسية الكبيرة في المقابلات التي استمرت 12 شهرًا.
ملاحظة مهمة أخرى: إذا كنت تفقد الوزن كأثر جانبي غير مقصود لصدمة أو مرض أو تغيير كبير في حياتك مثل الطلاق أو فقدان الوظيفة، فقد لا تواجه نفس التحسن العاطفي.
ثالثاً: ملابسك تناسبك بشكل مختلف عند نزول الوزن
قد تلاحظ أنك لا تحتاج إلى القفز لترتدي الجينز، حتى قبل أن ترى فرقًا كبيرًا في الميزان، وهو ما يمكن أن يحفزك على الاستمرار في القيام بما تفعله.
كما أنه في إحدى الدراسات التي أجريت عام 2017، قال حوالي 77 بالمائة من النساء و36 بالمائة من الرجال إنهم متحمسون لنزول الوزن لتحسين الطريقة التي تناسب بها ملابسهم أجسادهم.
رابعاً: تلاحظ بعض الوضوح للعضلات عند نزول وزنك
قد يستغرق الأمر بعض الوقت — عادة أسابيع أو أشهر — لبناء القوة ورؤية العضلات. ستعتمد مدى سرعة رؤية التغييرات على جسمك ونوع التمرين الذي أدرجته في خطتك.
وجدت دراسة أجريت عام 2019 أن الشابات قمن ببناء كتلة عضلية أكبر في أرجلهن عندما أجرين المزيد من التكرارات لثني الساق والضغط بحمل أخف من التكرارات الأقل والحمل الأثقل.
إذا كنت ترغب في الاستمرار في بناء العضلات مع فقدان الوزن، يوصي الخبراء بالحصول على ما يكفي (ولكن ليس الكثير) من البروتين وممارسة تمارين المقاومة.
خامساً: قياسات جسمك تتغير
يعد تقلص حجم الخصر خبرًا جيدًا لصحتك العامة. قام الباحثون بتتبع 430 شخصًا في برنامج لإدارة الوزن لمدة عامين، ولاحظوا أن انخفاض قياس الخصر كان مرتبطًا بتحسن النتائج في ضغط الدم والسكر في الدم والكوليسترول.
وقد رسمت دراسات أخرى صلة مباشرة بين محيط الخصر لديك وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. سواء كان الميزان يشير إلى أنك في الأسفل أم لا، فإن حزام الخصر الفضفاض يعني صحة أفضل للقلب.
سادساً: يتحسن الألم المزمن لديك
يمكن أن يساعد فقدان الوزن في تقليل الألم، خاصة في المناطق التي تتحمل الوزن في الجسم، مثل أسفل الساقين وأسفل الظهر.
كما أنه في إحدى الدراسات التي أجريت عام 2017، لاحظ الأشخاص الذين فقدوا ما لا يقل عن 10% من وزن الجسم تحسنًا كبيرًا في الألم المزمن حول مناطق تحمل الوزن.
وفي دراسة أخرى، أدى فقدان 20 بالمائة من وزن الجسم إلى تحسين آلام الركبة والالتهابات بشكل كبير لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.
سابعاً: تذهب إلى الحمام بشكل متكرر أكثر أو أقل عند نزول الوزن
قد يؤثر تغيير ما تأكله على أنماط حركة الأمعاء لديك.
يمكن أن يؤدي التخلص من اللحوم وإضافة المزيد من الخضار الورقية والخضروات إلى نظامك الغذائي إلى تحسين الإمساك، في حين أن إضافة المزيد من البروتين الحيواني إلى نظامك الغذائي (كما تفعل العديد من الأنظمة الغذائية باليو وكيتو) يمكن أن يجعل بعض الأشخاص أكثر عرضة للإمساك.
إذا كنت قلقًا بشأن الاختلافات في حركات الأمعاء، أو إذا كانت تتعارض مع إنتاجيتك، فقد يكون من الجيد التحدث مع اختصاصي تغذية أو مقدم رعاية صحية حول تعديل خطتك لتحسين صحة أمعائك.
ثامناً: ضغط دمك ينخفض عند نزول الوزن
كما أنه يمكن أن يكون لزيادة الوزن تأثير سلبي على ضغط الدم، مما يجعلك عرضة للسكتات الدماغية والنوبات القلبية.
إحدى الطرق لخفض ضغط الدم هي إنقاص الوزن باتباع نظام غذائي صحي والمزيد من الحركة. إذا كنت تفقد الوزن، فإنك تقلل من الضغط على قلبك وتبدأ في إعادة ضغط الدم إلى طبيعته.
تاسعاً: شخير أقل بعد نزول الوزن
للشخير علاقة معقدة بالوزن. لقد وجد الباحثون أن الأشخاص (وخاصة النساء) الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي (مقدمة لمرض السكري) لديهم ميل إلى الشخير.
في الواقع، قد يؤديزيادة الوزن الى الشخير وانقطاع التنفس أثناء النوم . لهذا السبب، غالبًا ما يكون فقدان الوزن أحد العلاجات المستهدفة للأشخاص الذين يعانون من الشخير والذين يعانون من اضطرابات النوم.
عاشراً: تحسن حالتك المزاجية عند نزول الوزن
إن إجراء تغييرات صحية على عاداتك الغذائية يمكن أن يؤدي إلى مزاج أفضل ومزيد من الطاقة.
في دراسة أجريت عام 2016، وجد الباحثون أن اتباع نظام غذائي عالي بنسبة السكر في الدم يتكون من البسكويت والبطاطس والمقرمشات والكعك والخبز. والتي تميل إلى التسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم. أدى إلى زيادة أعراض الاكتئاب بنسبة 38 بالمائة وزيادة التعب بنسبة 26 بالمائة مقارنة بـ 38 بالمائة من أعراض الاكتئاب. نظام غذائي منخفض نسبة السكر في الدم.
إذا كانت اختياراتك الغذائية تسبب عددًا أقل من الارتفاعات والانخفاضات في نسبة السكر في الدم. فمن المحتمل أنك تشعر ببعض الفوائد العاطفية والنفسية التي تأتي من فقدان الوزن.
ما هو نزول الوزن الصحي؟
إن فقدان الوزن الصحي يكون بطيئًا ومستدامًا. إنه يعتمد على تغييرات طويلة المدى في طريقة تفكيرك وتناولك للطعام وحركتك. ينصح العديد من الأطباء مرضاهم بأن يهدفوا إلى خسارة ما لا يزيد عن 2 رطل في الأسبوع.
ما هي بعض العلامات التي تشير إلى نزول الوزن بسرعة كبيرة؟
قد تكون رؤية تغير كبير في الوزن خلال فترة زمنية قصيرة أمرًا محفزًا للغاية. ولكن فقدان الوزن من خلال الأنظمة الغذائية البدائية أو الممارسات غير المستدامة يمكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية غير الصحية. مثل:
- تساقط الشعر
- تعب
- تباطؤ عملية التمثيل الغذائي
- تشنجات العضلات
- حصوات المرارة
- ضعف جهاز المناعة
إذا لم تكن متأكدًا من الآثار الصحية طويلة المدى لخطة إدارة الوزن الخاصة بك. فتحدث مع اختصاصي تغذية مسجل. أو اختصاصي تغذية مرخص، أو مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول هذا الموضوع في وقت مبكر من العملية.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
المصادر
What Are the Stages of Weight Loss? (healthline.com)
