أفضل عصير هو المشروب الذي يندرج تحت قائمة مشروبات حرق دهون البطن والأرداف . حيث تعتبر مشروبات صحية لتنزيل دهون البطن.
خلال مقالتنا اليوم سوف نقوم بمناقشة أهم وصفة تخسيس الكرش وكيفية شرب هذه المشروبات ومتى . ونجاوب على مجموعة من الاسئلة الشائعة عن علاقة الجوع بخسارة الوزن. أو حتى شرب الماء و التبول بكمية وسرعة حرق الدهون.
هل فعلا كثرة شرب الماء تذيب الدهون وهل يدل كثرة التبول على فقدان الوزن بسرعة. أم هل الليمون هو مشروب حرق و اذابة دهون البطن ؟
هل الجوع يساعد على حرق الدهون؟
لا طبعا، لا يعد الشعور بالجوع هو دليل على خسارة الوزن. بل بالعكس فإن انخفاض الاحساس بالجوع وزيادة الشعور بالشبع هو دليل على تحسن عملية حرق الدهون وانخفاض مقاومة الانسولين.
الشعور بالجوع هو الطريقة الطبيعة التي يخبرك فيها جسمك بحاجتك لتناول الطعام و السعرات. لكن زيادة الشعور بالجوع وعدم التخلص منه من خلال تناول الطعام او المشروبات. سوف يؤدي إلى تقليل سرعة عملية الأيض والحرق في الجسم. وبالتالي منعك من خسارة الوزن مع الوقت.
حتى تتمكن من خسارة الوزن وتقليل الشعور بالجوع يمكنك شرب مشروبات لحرق الدهون خلال النهار.
أقوى مشروبات لحرق الدهون
أولا: الشاي الاخضر ومشروبات حرق الدهون
يعد الشاي الأخضر أقوى مشروب لحرق الدهون وتحسين الصحة. و ذلك لأنه غني بمضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأخرى.
حيث أثبتت العديد من الدراسات أن شرب الشاي الأخضر يساعد على تقليل وزن الجسم والدهون. وذلك من خلال قدرتها على تقليل مقاومة الانسولين وتخفيض السكر في الدم. بالإضافة إلى وجود الكافيين المنشط لعملية الحرق بسلاسة دون أن يؤدي زيادته إلى رفع مستويات التوتر والإجهاد.
كما يمكن أن يساهم شرب الشاي الاخضر بخسارة الوزن من خلال ما يلي:
- يساعد على تقليل مقاومة الانسولين وتخفيض السكر في الدم
- يزيد من سرعة حرق الدهون من خلال تقليل الالتهابات والكافيين
- يساعد على تحسين عملية الهضم و التخلص من الإمساك بسبب ميزة الستريكتينين
يفضل شرب الشاي صباحا لزيادة النشاط وتسريع عملية حرق الدهون. كما يؤدي شرب الشاي قبل التمرين إلى رفع سرعة الحرق 17٪ عند ممارسة الرياضة، وذلك مقارنة مع الرياضة بدون تناول الشاي. بينما يمنع شربه مع الوجبات و في ساعات المساء.
ثانيا: القهوة ثاني مشروبات حرق الدهون
القهوة هي المشروب المفضل عند ملايين البشر حول العالم لتعزيز مستويات الطاقة وتحسين المزاج. و ذلك لاحتواء القهوة على مادة الكافيين. و التي تعمل كمنشط للجسم. لذلك فالقهوة تساعد على حرق الدهون على العموم.
حيث بينت إحدى الدراسات التي أجريت على 33 شخصًا بالغًا يعانون من زيادة الوزن. أن أولئك الذين شربوا القهوة التي تحتوي على 6 ملغ من الكافيين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. قاموا باستهلاك سعرات حرارية إجمالية أقل بكثير من أولئك الذين شربوا كمية أقل من الكافيين أو لم يشربوا الكافيين على الإطلاق.
القهوة هي من المشروبات لحرق الدهون و ذلك نظراً لقدرتها على تحسين وظائف الكبد. حيث بينت الدراسات قدرة القهوة على تخفيض أنزيمات الكبد عند من يستهلكها. وبالتالي تساعد في تخفيض مقاومة الانسولين المرتبط بتراكم دهون الكبد.
أضف إلى قدرة القهوة على دعم عملية الهضم وتسهيل الإخراج و التغوط. إذ تعتبر من المسهلات الطبيعية التي تساعد في تخلص الجسم من السموم وعدم تراكمها في القولون.
كما تعتبر القهوة من مدرات البول الفعالة. و التي تساعد الشخص على التخلص من احتباس السوائل المسبب لزيادة الوزن في الجسم.
تعتبر القهوة مشروب صباحي بامتياز. يمكن شربها صباحا أو ظهرا أو حتى عصرا. لكن يجب الحرص بعدم تجاوز كميات الكافيين اليومية 200ملغم. من خلال عدم شرب أكثر من فنجانين قهوة تركي او 3 اكواب من القهوة الامريكية الخفيفة يوميا.
و ذلك حتى لا يؤدي زيادة استهلاكها إلى زيادة التوتر والاجهاد ومشاكل النوم. والتي بدورها تمنع نزول الوزن وخسارة الدهون إن حدثت.
ثالثا: الليمون وخل التفاح مشروبات لحرق الدهون
يعد عصير الليمون وخل التفاح من الوصفات المنزلية التقليدية والفعالة لخسارة الوزن وتقليل مقاومة الإنسولين. ناهيك عن قدرتها على تحسين عملية هضم الطعام والامتصاص . رغم اختلاف خصائص كل من الليمون و خل التفاح مختلفة الا أن وجه الشبه الرئيسي بينهما هو ارتفاع حمضيتهما نسبيا مما يؤثر إيجابا على عملية الهضم.
يعتبر مشروب الليمون مع الخل افضل عصير للتخسيس ومن ابرز مشروبات حرق الدهون. فهو يقضي على معظم المسببات الاساسية لثبات الوزن وزيادته. ويمكن تلخيص فوائده على النحو التالي:
- يقلل الفيتامين سي الموجود في الليمون من حموضة الدم. و بالتالي يخفض من تركيز حمض اليوريك في الدم. حيث يعتبر حمض اليوريك من أهم اسباب ثبات الوزن.
- يقوم الليمون بتقليل الإلتهايات في الكبد. وبالتالي مساعدته على تنظيف خلايا الكبد المختلفة من الفضلات و الدهون والسموم. مما يؤدي إلى تقليل مقاومة الانسولين في الكبد وتخلصه من الدهون المتراكمة به.
- يساعد الليمون في تخفيض السكر في الدم من خلال تحسين صحة الكبد و العضلات والدهون. مما يساعد على رفع هرمون النمو وتقليل الانسولين.
- خل التفاح والليمون يزيدان من حمضية المعدة. و بالتالي يساعد في تحفيز افراز صفراء المرارة. والتي تعتبر مسهل طبيعي ضروري لعملية هضم و امتصاص الدهون.
- يساعد الفيتامين سي في الليمون على امتصاص اكثر كفاءة للحديد والزنك . و الذين يعتبرون من العناصر الضرورية لخسارة الوزن و المناعة ومنع ظهور الترهلات و التجاعيد بعد خسارة الوزن.
- يسرع الليمون وخل التفاح عملية الهضم ويقلل الامساك. و كذلك يساعد على التخلص من الغازات وعسر الهضم.
للحصول على فوائد خل التفاح للتخسيس قم بتناوله يوميا 3 مرات في اليوم مع الماء. و ذلك قبل الوجبة بنصف ساعة. قم بإضافة ملعقة صغيرة من خل التفاح او ليمونة إلى كوب من الماء.
هل الليمون يذيب دهون البطن؟
لا يذيب الليمون الدهون. فلا يذيب الدهون في الجسم سوى هرمون النمو الذي يقوم بتفكيك الدهون الثلاثية و ارسالها للعضلات والكبد. ثم يتم استخدامها لانتاج الاجسام الكيتونية والتي تستهلك في عملية انتاج الطاقة داخل خلايا الجسم المختلفة.
أما الليمون فهو يقلل من مقاومة الانسولين. و بالتالي ينخفض هرمون الانسولين الباني للدهون. مما يحفز إلى زيادة منسوب هرمون النمو في الدم وكذلك الاحماض الدهنية و الاجسام الكيتونية الغنية بالطاقة.
رابعا: القرفة
القرفة هي بهار يستخلص من اللحاء الداخلي لشجرة القرفة. تتميز بطعمها اللذيذ حلو المذاق الآمن لصحة وسلامة مريض السكري. و ذلك لقدرتها على تخفيض قراءات السكر في الدم رغم حلاوة طعمها.
القرفة هي مشروب ليلي حارق للدهون من اهم مشروبات حرق الدهون. كما أنها غنية جدا بمضادات الأكسدة البولي فينول والمصنفة ضمن أقوى خامس مضادات اكسدة موجودة في الطعام.
لذلك فالقرفة مضاد طبيعي للإلتهابات ومخفضة للآلام المرتبطة بالعمر. كما تساعد على تخفيض مقاومة الانسولين و سكر الدم بقيم فعالة. و التي تصل من 10-29٪ كما بينت إحدى الدراسات على 41 شخص.
خامسا: عصير الخضار
يعتبر مشروب وعصير الخضار من المشروبات الصحية المفيدة للانسان. حيث يحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن والالياف والانزيمات والمركبات الكيميائية المفيدة للكبد والجهاز الهضمي. بالإضافة إلى مضادات الأكسدة القادرة على تقليل الالتهابات ومقاومة الانسولين. في حين يتميز بانخفاض السكريات والنشويات و السعرات داخله.
لذلك يرتبط هذا المشروب الساحر بقدرته على منحك الشعور بالشبع بسبب الالياف. مما يقلل سعراتك المستهلكة يوميا. و التي تسهم في مساعدتك لخسارة الوزن خصوصا مع انخفاض مقاومة الانسولين في الكبد والعضلات عند شربه.
كما بينت إحدى الدراسات أن العصير الاخضر هو من مشروبات حرق الدهون. حيث يؤدي شربه إلى فقدان البالغين الذين شربوا كوبين من عصير الخضار منخفض الصوديوم أثناء اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وزنًا أكبر بكثير من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
ما هي المشروبات التي تسد الشهية؟
يمكن تحضير مشروبات على الريق لحرق دهون البطن من خلال اضافة الخضار الورقية مع الليمون والنعنع والماء كما يلي:
- ليمونة
- ثم كمشة نعنع
- عود كرفس
- خيارة
- زنجبيل طازج 30غم
- قطعة بروكلي
- كوب ماء
تحضر هذه المقادير و تغسل وتقطع. ثم توضع في الخلاط الكهربائي مع الماء وتشرب بعد التحضير على الفور.
هل شرب الماء بكثرة يذيب دهون البطن؟
لا طبعا. شرب الماء لا يذيب الدهون. حيث أن الدهون و الزيوت لا تختلط في الماء ولا يستطيع الماء التأثير عليها. كما أن الدهون تكون محمية في داخل خلايا الدهون. و التي لا يمكن استخراجها من خلايا الدهون إلا من خلال ارتفاع هرمونات حرق الدهون. مثل هرمون النمو و هرمون الادرينالين.
رغم أهمية الماء على المساعدة في نقل المواد و الهرمونات حول الجسم. إلا أن المبالغة في شرب الماء يؤدي إلى زيادة خسارة الأملاح مع التبول. مما يسبب احتباس السوائل في الأنسجة. و بالتالي زيادة وزن الماء في الجسم و نقص الصوديوم و البوتاسيوم وانخفاض الطاقة وسرعة حرق الدهون. ناهيك أن كثرة شرب الماء مع الوجبات يسبب عسر الهضم. بسبب تخفيف تركيز احماض المعدة وقدرتها على هضم البروتينات.
لذلك قم بشرب الماء باعتدال، واشرب عند الشعور بالعطش.
هل كثرة التبول دليل على فقدان الوزن؟
كثرة التبول في حالة الالتزام بالحميات قليلة النشويات والحميات الكيتونية، تعني تخلص الجسم من السوائل المرتبطة بالسكر. وذلك يدل على عملية الدخول في حالة حرق الدهون والحالة الكيتونية.
لكن كثرة التبول لمن يشرب الماء طوال الوقت لكي يشعر بالشبع فهي دليل على المبالغة في شرب الماء. و التي يرافقها خسارة الأملاح مثل الصوديوم و البوتاسيوم و المغنيسيوم. مما يسبب احتباس السوائل وقلة النشاط واضطراب عضلة القلب والشد العضلي.
سادسا: الزنجبيل للتخسيس
يستخدم الزنجبيل بشكل شائع كتوابل لإضافة نكهة إلى انواع الطعام المختلفة. كما يستخدم كعلاج عشبي نظرا لما يحتويه من مادة الجينجيرول الفعالة. إذ تستخدم مادة الجينجيرول لعدد من الحالات مثل الغثيان ونزلات البرد والتهاب المفاصل ومقاومة الانسولين.
كما اظهرت الدراسات أيضا تأثير هذا الجذر المميز اللذيذ الايجابي لخسارة الوزن. و ذلك لقدرته على تقليل الالتهابات المسببة لمقاومة الانسولين.
إذ وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 10 رجال يعانون من زيادة الوزن. أن شرب 2 جرام من مسحوق الزنجبيل المذاب في الماء الساخن مع وجبة الإفطار. يزيد من الشعور بالشبع وانخفاض الجوع مقارنة بالأيام التي لم يتناولوا فيها شاي الزنجبيل.
سابعا: الكركديه
الكركديه هو أقوى مشروب لحرق الدهون بعد الأكل. مشروب لذيذ وصحي يساعدك على خسارة الوزن.
الكركديه هو من المشروبات حرق الدهون المفيدة جدا نظرا لوجود مضادات الاكسدة القوية الانثوسيانين والفلافينويد وفيتامين سي. كما يساعد على تقليل التوتر و الاجهاد و المساعدة على النوم. مما يساعد في تخفيض الكورتيزول في الجسم و رفع هرمون النمو وتقليل الانسولين.
كما يساعد محتواه الغني بمركب البيتا كاروتين إلى تقليل الالتهاب في الكبد وتخفيض الدهون الثلاثية. لذلك يساعد استهلاك الكركديه على خسارة الوزن وتقليل تركيز الجلوكوز في الدم. مما يقلل الشعور بالجوع عند استهلاكه.
يمكن شرب عصير الكركديه غير المحلى ساخن او بارد قبل النوم ليساعدك على نوم أكثر عمقا. الذي يحدث خلال فقدان الدهون ليلا.
كيف يمكن التواصل مباشرة مع خدمات العيادة ؟
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة ، و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة:00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
المصادر
Caffeine intake is related to successful weight loss maintenance
Can green tea preparations help with weight loss?
Anxiolytic and sedative effects of extracts of Hibiscus sabdariffa Linn (family Malvaceae)
