ما هي افضل المشروبات الصحية في نظامنا الغذائي ؟

إذا كنت تتبع نظاما صحيا ، فهناك عدد من المشروبات الأخرى التي يمكنك شربها إلى جانب الماء. إذا فقد تتساءل عما يمكنك شربه بجانب الماء.على الرغم من أن الماء هو الخيار الأكثر صحة لأنه خالي من السعرات الحرارية والكربوهيدرات والمواد المضافة، فقد ترغب في تناول مشروب لتعزيز طاقتك، أو توفير بعض النكهة والتنوع. أو استبدال بعض مشروباتك السكرية المفضلة.

وفيما يلي أفضل المشروبات الصديقة لحياتنا – إلى جانب الماء

الشاي الأسود و الأخضر

الشاي هو خيار طبيعي يحتوي على عدد لا يذكر من الكربوهيدرات – عادة أقل من 1 جرام لكل كوب (240 مل). يمكنك الاستمتاع بها مثلجة أو ساخنة (1، 2). يُصنع الشاي الأسود من أوراق الشاي القديمة، مما يمنحه نكهة أقوى ولونًا أغمق ومحتوى أعلى من الكافيين. وفي الوقت نفسه. يتم صنع الشاي الأخضر من أوراق الشاي الطازجة، مما يضفي عليه نكهة زهرية أكثر ولونًا أفتح وكمية أقل من الكافيين. على سبيل المثال، الشاي الأخضر غني بمادة Epigallocatechin وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي قد توفر فوائد مضادة للسرطان.

المياه الفوارة احدى المشروبات الصديقة لحياتنا

الفوارة إما بشكل طبيعي من نبع معدني أو أثناء التصنيع باستخدام غاز ثاني أكسيد الكربون. هناك العديد من خيارات لكنها غالبا ما تكون صودا الدايت حاول اختيار المشروبات المحلاة بالستيفيا أو غيرها من المحليات الطبيعية الخالية من السعرات الحرارية بدلاً من المحليات الصناعية ويفضل ان تكون غير محلاة، مما يجعلها خيارًا ممتازًا منخفض الكربوهيدرات.

المياه التي تحتوي على خل التفاح

ثبت أن خل التفاح يخفض نسبة السكر في الدم ويساعد في إنقاص الوزن. تشير الدراسات الأولية أيضًا إلى أن خل التفاح يمكن أن يساعد في قتل مسببات الأمراض. لجني فوائد هذا المشروب المعزز لعملية التمثيل الغذائي، ما عليك سوى خلط ملعقة كبيرة من خل التفاح في كوب الماء الصباحي.

شاي الاعشاب احدى اشهر المشروبات الغذائية

شاي الأعشاب عبارة عن دفعات مشتقة من الزهور المجففة أو الفاكهة أو الأوراق أو الأعشاب. ومن الأمثلة على ذلك الكركديه والبابونج والمتة والنعناع وشاي الرويبوس. معظمها منخفض الكربوهيدرات ، حيث أن القليل من الكربوهيدرات من الأعشاب المجففة تنقع في الماء. ومع ذلك ، قد تكون المنتجات المصنوعة من قطع الفاكهة المجففة أو المسكرة أعلى قليلا في الكربوهيدرات. على هذا النحو ، قد ترغب في التحقق من عدد الكربوهيدرات لمنتجات الشاي المعبأة قبل شرائها.

شراب الزنجبيل

يحتوي هذا النبات القوي على 14 مركبًا حيويًا فريدًا وخصائص مضادة للأكسدة. تم العثور على هذه المركبات لتحسين الوظيفة الإدراكية لدى النساء في منتصف العمر وربما تحمي الدماغ، وفقًا لدراسة أجريت على الفئران، من الأضرار المرتبطة بالإجهاد التأكسدي. أشارت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أيضًا إلى أن الزنجبيل يمكن أن يؤثر على مستويات السيروتونين وقد يعالج ويقلل من القلق بنجاح مثل أدوية البنزوديازيبين.

شراب الكركم

تم ربط الكركمين، المركب النشط بيولوجيًا الموجود في الكركم، بعلاج القلق والاكتئاب والمزيد – ربما بسبب زيادة مستويات السيروتونين والدوبامين. اقترحت الأبحاث أنه قد يكون في الواقع بنفس فعالية عقار بروزاك مع آثار جانبية أقل بكثير.

العصير الاخضر

بعض الخضروات المعصورة منخفضة الكربوهيدرات ويمكن تضمينها في نظام كيتو الغذائي. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن العصير يزيل معظم الألياف المغذية من الخضار إلا إذا اخترت شرب اللب

تتضمن بعض الخضروات الصديقة للكيتو التي يمكن عصرها):كرفس , خيار , الخضراوات الورقية مثل اللفت والسبانخ

إذا لم يكن لديك عصارة ، تتوفر العصائر التي يتم شراؤها من المتجر في بعض الأحيان.

ومع ذلك ، تأكد من التحقق من الملصق الموجود على عصائر الخضار المعبأة في زجاجات ، لأنها قد تحتوي على السكر أو مصادر الكربوهيدرات الأخرى. في الواقع ، يحتوي معظمها على 10 جرامات على الأقل من الكربوهيدرات لكل وجبة ، مما يجعلها غير مناسبة للكيتو.

القهوة اشهر المشروبات اليومية

يبدو أن الكافيين يسبب ارتفاعًا مؤقتًا في ضغط الدم. لكن هذا التأثير قد لا يكون كبيرا، وفقا لبحث أجري عام 2017، والذي أظهر أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم قد يكونون قادرين على شرب القهوة بأمان. لكن الدراسة توصي الناس بتوخي بعض الحذر عند تناول المشروب. أشارت بعض الأبحاث السابقة إلى أن استهلاك القهوة على المدى الطويل يرتبط بزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. ولكن وفقا لمراجعة الأدبيات لعام 2017 ، فإن الاستهلاك المعتدل للقهوة آمن، وربما مفيد لكل من الأشخاص الأصحاء والذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية

يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.

• رقم واتساب العيادة: 00962795581329
• موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com

المصادر

Are Carrots Keto-Friendly? (healthline.com)

What Is Turmeric Coffee? Health Benefits and Recipe (healthline.com)

green tea – Search Results – PubMed (nih.gov)

Top 12 Keto-Friendly Drinks (Besides Water) (healthline.com)