فوائد المغنيسيوم: معجزات جبارة في علاج أمراض العصر

فوائد المغنيسيوم عديدة ومتنوعة في جسم الانسان. وذلك نظرا لدخول المغنيسيوم فيما يتجاوز 300 عملية بيوكيميائية. رغم أن كمية المغنيسيوم الموجودة في جسم الإنسان لا تتجاوز 28 غم. و الذي يختزن نصفه تقريبا في العظام تاركا معظم ما تبقى في العضلات والانسجة. لذلك تعتبر العظام هي مخزن المغنيسيوم الرئيسي في جسم الانسان. و وجود المغنيسيوم مع الكالسيوم يمنح العظام قوتها الشديدة مقارنة مع خفة وزنها.

لذلك من الضروري الحرص على تناول كميات وافرة من المغنيسيوم. حتى لا يحتاج الجسم و يضطر أن يستنزف مخزون عظامك من المغنيسيوم. مما يسبب هشاشة العظام وسهولة كسرها.

ماهي اعراض نقص المغنيسيوم الحاد

يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم مجموعة متنوعة من الآثار الجانبية، بما في ذلك:

تشنجات في العضلات
التعب والضعف و وهن العضلات
هشاشة العظام
التقيؤ و الغثيان وفقدان الشهية
إمساك
الصداع والنوبات
تنميل و وخز في اليدين والقدمين
اضطراب ضربات القلب
ارتفاع ضغط الدم

فوائد المغنيسيوم

فوائد المغنيسيوم في الجسم متعددة نظرا لدخول هذا المعدن في مئات العمليات البيوكيميائية في جميع أعضاء جسم الإنسان. لذلك فإن الحرص على استهلاك احتياجاتك له تأثير ملحوظ على جوانب مهمة تتعلق بصحتك.

أولا: فوائد المغنيسيوم للنوم

يعتبر المغنيسيوم من أكثر الوصفات الفعالة للمساعدة على حل مشاكل النوم. و ذلك نتيجة تأثير المغنيسيوم على مجموعة من النواقل العصبية التى تساعد على الدخول في النوم. مثل حمض الأمينوبيوتريك جاما.

لذلك فإن استهلاك المغنيسيوم قبل النوم يقلل مدة الدخول في النوم إلى أقل من 17 دقيقة. كما يحافظ على استقرار النوم. حيث تزاد مدة النوم العميق الفعال لاستشفاء الجسم. كما يؤدي تحسن النوم ليلا عند استخدام المغنيسيوم إلى تقليل فرص النوم خلال النهار.

أما أفضل أنواع المغنيسوم للمساعدة على النوم هو المغنيسيوم جلايسينيت Magnesium glycinate.

ثانيا: فوائد المغنيسيوم والقلق وعلاج الصداع و الشقيقة

من أهم فوائد المغنيسيوم أنه يريح الاعصاب ويزيد الشعور بالسعادة و يقلل الاكتئاب. فهو من أهم المعادن الضرورية لصحة الدماغ و الجهاز العصبي.

حيث بينت الدراسات معاناة الاشخاص المصابين بالشقيقة عادة من إنخفاض المغنيسيوم. كما بينت دراسة أخرى أن استخدام اكسيد المغنيسيوم فعال كمضاد لهجمات الشقيقة و الصداع. و ذلك دون أعراض جانبية كالادوية التقليدية.

كما يساعد استهلاك أكسيد المغنيسيوم Magnesium oxide على منع هجمات الشقيقة و الصداع المرتبطة بالتغييرات الهرمونية و التوتر فترة الدورة الشهرية. حيث تعاني 24٪ من النساء يعانين من الشقيقة فترة الدورة. علما بأن نصف هجمات الشقيقة تزور السيدات فترة الدورة لدى 70 ٪ النساء اللواتي يعانين من الشقيقة خلال الدورة الشهرية بالمعتاد.

كما يعتبر أكسيد المغنيسيوم Magnesium oxide هو أكثر املاح المغنيسيوم استخداما للعلاج و الوقاية من الشقيقة. والتي عادة ما ينصح باستهلاك 400 إلى 600 ملغم يوميا. لكن يمكن أن تصل في الحالات الشديدة إلى 1000-2000 ملغم يوميا.

ثالثا: من فوائد المغنيسيوم انه ينشط الذاكرة

نعم، يعتبر المغنيسيوم من المعادن المفضلة للدماغ و التي تساعد على تحسين وظائف التفكير وتنشط الذاكرة. إذ يستطيع المغنيسيوم عبور الغشاء الدماغي الدموي وبالتالي زيادة منسوب وتركيز المغنيسيوم في الدماغ. و بالتالي زيادة وتحسين الروابط بين النواقل العصبية بين الدماغ و تحت المهاد. حيث يعتبر تحت المهاد هو مكان تحليل واسترجاع الذاكرة المختزنة في قشرة الدماغ.

لذلك بينت الدراسات أن استخدام مكمل المغنيسيوم ثرونيت magnesium-L-threonate تعكس تطور الزهايمر وتحسن الذاكرة التي تنخفض مع زيادة العمر وتطور المرض.

ماهي الاطعمة الغنية بالمغنيسيوم

هناك العديد من مصادر المغنيسيوم الطبيعية و المتوفرة بكثرة. و يعود ذلك نظرا لأهميته في جسم الإنسان. فالمغنيسيوم متوفر في كل الورقيات الخضراء والبذور والمكسرات. ويمكن ذكر بعض مصادره في ما يلي:

يحتوي ال100 غم من بذور اليقطين إلى 500ملغم من المغنيسيوم
كما تحتوي 100 غم من بذور الشيا على 370ملغم من المغنيسيوم
يحتوي 100غم من السبانخ أو اونصة اللوز أو الكاجو على 85ملغم
بينما تحتوي حبة الأفوكادو على 40ملغم من المغنيسيوم
أما ال100 غم من السمك المطبوخ فهي تحتوي على 28غم من المغنيسيوم

رابعا: فوائد المغنيسيوم على مقاوم الانسولين وتنظيم سكر الدم

يعاني أكثر من المجتمع من نقص في مستوى المغنيسيوم في داخل الأنسجة و الخلايا. حيث يعاني أكثر من نصف الناس من السكري ومقاومة الانسولين. و الذين عادة ما يكون منسوب المغنيسيوم لديهم منخفض.

فوائد المغنيسيوم واضحة لمرضى السكري و ذلك من خلال قدرته للتأثير على خلايا الكبد و العضلات و تقليل مقاومة الإنسولين داخلها. كما بينت الدراسات أن من يستهلكون المغنيسيوم يوميا تنخفض لديهم فرصة الأصابة بالسكري النوع الثاني.

تنخفض مقاومة الانسولين نظرا لتأثير المغنيسيوم على الكبد. حيث يدخل المغنيسيوم في أكثر من 300 تفاعل بيوكيميائي في الكبد و العضلات. حيث ان انخفاض تركيز المغنيسيوم في داخل الكبد يؤثر سلبا في قدرة أنسجة الكبد على الاستشفاء مما يزيد الالتهابات ومقاومة الانسولين. كما بينت دراسة انه يعمل على انخفاض بروتين الالتهاب CRP و الانترلوكين interleukin-66 المحفز للالتهابات.

كما يعد كلوريد المغنيسيوم و اكسيد المغنيسيوم و توريت المغنيسيوم جيدين لتخفيض السكر في الدم.

خامسا: يساعد في خسارة الوزن

يساعد المغنيسيوم في نزول الوزن وخسارة الدهون بطريقة غير مباشرة. و ذلك من خلال تقليل كلا من مقاومة الانسولين أولا. ثم تخفيض مستوى الالتهابات في الجسم ثانيا. كما يؤثر إيجابا على تحسين النوم، و بالتالي يدعم خسارة وزن صحي ليلا أثناء النوم.

لكن يأتي دوره المباشر في دعم خسارة الوزن من خلال دور المغنيسيوم داخل الميتوكوندريا في الخلية على تسريع التفاعل المنتج لجزيء الATP. حيث يقوم المغنيسيوم بتسريع ارتباط ذرة الفسفور الاخيرة إلى ADP لتحويله إلى ATP.

حتى أن استهلاك المغنيسيوم للسيدات يساعده في الإلتزام في الحمية من خلال فترة الدورة الشهرية. و التي عادة ما تزداد لدى السيدة الشعور بالتوتر و الام اسفل الظهر والصداع و ارتفاع مقاومة الانسولين والامساك. إذ تعتبر هذه الاعراض من أهم ما يسبب ثبات الوزن لدى السيدات. و الذي يؤدي استهلاك المغنيسيوم على حسن التعامل مع هذه الاعراض المزعجة للسيدات.

لذلك يطلق البعض اسم حبوب المغنيسيوم للتنحيف على مكملات المغنيسيوم.

ما هي اعراض زيادة المغنيسيوم في الجسم؟

الوصول إلى حالة التسمم من المغنيسيوم نادرة وصعبة. حيث تحدث عند وصول الاستهلاك اليومي إلى حدود 5000ملغم يوميا. كما أن هناك بعض الانواع الاكثر شيوعا لها القدرة على إظهار الاعراض السلبية عند المبالغة في جرعاتها مثل:

كاربونات المغنيسيوم
كلوريد المغنيسيوم
جلوكونيت المغنيسيوم
اكسيد المغنيسيوم

جرعة المغنيسيوم اليومية القصوى من المكملات حسب التوصيات 350 ملغم. لكن الزيادة في جرعة المغنيسيوم لحدود . 800-1000 ملغم آمن جدا في حالات ارتفاع ضغط الدم او الامساك أو التوتر وصعوبة النوم والارق الشديد المزمن. على أن لا تتجاوز الكمية المستهلكة يوميا 2000ملغم مهما كانت الحاجة.

يمكنك معرفة إذا ما كنت تستهلك كميات كبيرة من المغنيسيوم. إذا تعرضت لأحد الاعراض التالية التي تتفاوت بين الخفيف والخطرة بناءً على الجرعة المستهلكة:

الاسهال
الطفح الجلدي
القيء والغثيان
ضعف العضلات
انخفاض ضغط الدم
احتباس البول
ضيق النفس
توقف القلب

سادسا: ما علاقة المغنيسيوم بالقولون؟

يعتبر المغنيسيوم منشط لحركة الامعاء. لذلك يستخدمه الناس عادة لعلاج مشكلة الامساك الشديد. كما يضاف مع الادوية و المكملات التي تحتوي على الكالسيوم لتقليل قدرة الكالسيوم على التسبب بالامساك.

المغنيسيوم هو المعدن الذي يستخدمه الجسم للحفاظ على عمل الأعضاء، وخاصة الكلى والقلب والعضلات. ويمكن الحصول على المغنيسيوم من الأطعمة مثل الخضروات الخضراء والمكسرات ومنتجات الحبوب الكاملة. لذلك فمعظم الناس يحافظون على مستويات كافية من المغنيسيوم من تلقاء أنفسهم. إلا أنه يعاني البعض من اضطرابات يمكن أن تخفض مستويات المغنيسيوم. مثل اضطرابات الجهاز الهضمي و متلازمة القولون العصبي (IBS).

يساعد المغنيسيوم على زيادة كمية الماء في الأمعاء. والذي يمكن أن يساعد في حركة الأمعاء. لذلك يمكن استخدامه كملين بسبب هذه الخصائص.

أما أفضل أنواع المغنيسوم لعلاج مشاكل القولون والامساك هو اكسيد المغنيسوم و سيترات المغنيسيوم وهيدروكسيد المغنيسيوم magnesium oxide, magnesium citrate, and magnesium hydroxide.

متى يؤخذ المغنيسيوم في الصباح او المساء؟

يعتمد الوقت الذي تأخذ فيه المغنيسيوم على الحالة المرضية التي تريد علاجها تغذويا. حيث يتم تناول واستهلاك مكملات المغنيسيوم صباحا لمن يعاني من الامساك واضطرابات الجهاز الهضمي او العصبي مثل الصداع و الشقيقة. بينما يستهلك المغنيسيوم ليلا قبل النوم لمن يعاني من الارق والشد العضلي في بطة الساق ليلا أو من يعاني من السكري ومقاومة الانسولين او لخسارة الوزن. أما في حالات اضطراب نبض القلب وارتفاع ضغط الدم و امراض العضلات وتحسين الاداء الرياضي. حينها يفضل استهلكه صباحا ومساءً مرتين إلى ثلاث مرات يوميا.

سابعا: فوائد المغنيسيوم للعضلات

قد تحتاج إلى كمية أكبر من المغنيسيوم أثناء التمرين مقارنة بوقت الراحة. وذلك اعتمادًا على النشاط الرياضي. حيث يساعد المغنيسيوم على نقل الجلوكوز الموجود في الدم إلى عضلاتك. كما يساعد على التخلص من حمض اللاكتيك. الذي يمكن أن يتراكم أثناء التمرين ويسبب التعب.

لذلك تشير الدراسات إلى أن مكملات المغنيسيوم قد تكون مفيدة بشكل خاص لتحسين أداء التمارين الرياضية. و ذلك نظرا لقدرته على مساعدة العضلة للارتخاء وتقليل فرصة الإصابة بالشد العضلي و التشنج اثناء وبعد التمرين و اثناء النوم. كما ينصح باستعماله لدى كبار السن والذين يعانون من نقص في هذه المغذيات.

بينما بينت دراسة على لاعبي الدراجات الذكور المحترفون، زيادة سرعة تحسن وتعافي العضلات للذين تناولوا 400 ملغ من المغنيسيوم يوميًا لمدة 3 أسابيع. كما تبين فوائد المغنيسيوم على حماية العضلات من التلف بعد سباق شاق. وذلك بالمقارنة براكبي الدراجات الذين تناولوا دواءً وهميًا.

إذا كنت تعاني من الفيبروميالجيا فيجب عليك الحرص على استهلاك المغنيسيوم بشكل يومي. إذ بينت الدراسات معاناة مرض الفيبروميالجيا من نقص ملحوظ في المغنيسيوم. كما بينت أنه كلما زاد نقص مخزون المغنيسيوم كلما زاد ألم العضلات.

أما أفضل أنواع المغنيسوم لدعم صحة العضلات فهو المغنيسوم توريت والمغنيسيوم ماليت magnesium taurate or magnesium malate

ثامنا: ارتفاع ضغط الدم

يعد المغنيسيوم من أهم المعادن التي تساعد على تخفيض ضغط الدم وتنظيمه. و ذلك من خلال قدرته على تحفيز افراز البروستاسايكلين واكسيد النيتريك. الذين يحفزان توسع الشرايين. كما يقلل قابلية وردة فعل الشرايين بالانقباض والتضييق في الاجهادات المختلفة. بالاضافة إلى تقليل ضرر البطانة الغشائية الدخلية للشرايين نتيجة ارتفاع ضغط الدم. و ذلك من خلال دور المغنيسيوم في تحفيز هذه المركبات التي تعمل كمضادات أكسدة و تحارب الالتهابات. وبالتالي تمنع تراكم الدهون داخل الشرايين.

هنالك العديد من الدراسات التي بينت قدرة المغنيسيوم على تخفيض ضغط الدم. حيث بينت الدراسات أن استهلاك 500-1000 ملغم من المغنيسيوم يوميا قادر على تخفيض ضغط الدم الانقباضي من 2.7-5.6مم زئبق. بينما ينخفض ضغط الدم الانبساطي من 1.7 إلى 3.4 مم زئبق.

أما أفضل أنواع المغنيسوم للعلاج مشاكل ارتفاع ضغط الدم هو المغنيسوم توريت Magnesium taurate

هل المغنيسيوم يحسن ضربات القلب؟

نعم، المغنيسيوم معدن كهربائي ضروري في عملية ارتخاء الليف العضلي بعد الانقباض. لذلك فهو مهم جدا لتنظيم سرعة ضربات القلب. إذ يعود السبب الرئيسي لقدرة المغنيسيوم على تقليل تسارع القلب، الى قدرته في إبطاء السيال العصبي المنتقل من العقدة الجيبية الأذينية Sinus node إلى العقدة الأذينية البطينية. مما يسبب زيادة المدة اللازمة لبدء انقباض البطينات بعد الأذينات

لذلك فإن كميات كبيرة من المغنيسيوم تعني تباطئ في سرعة القلب. بينما انخفاض كميات المغنيسيوم في القلب تعني تسارع في نبض القلب.

هل يجوز اخذ المغنيسيوم كل يوم؟

يمكن استهلاك المغنيسيوم بشكل عام يوميا. إذا تناولت كمية ضمن المدخول اليومي الموصى به وهو 400-420 مجم للذكور و310-320 مجم للإناث.

لكن يفضل دائما أن تحصل على احتياجاتك الاساسية من المغنيسيوم من خلال مصادره الطبيعية. و الاعتماد على النوع الصحيح من مكملات المغنيسيوم المناسب لحالتك المرضية تحت اشراف طبي. ثم توقف المكمل عند الشفاء وحل المشكلة وعودة المياه إلى مجاريها.

للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية

يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.