الهبات الساخنة عند النساء

من الأمور التي تمر فيها السيدة عندما تكبر عند عمر معين هو انقطاع الطمث. اثنان من الشكاوى الأكثر شيوعًا حول انقطاع الطمث هما الهبات الساخنة والتعرق الليلي. يؤثر هذا العرض غير المريح على ما يقرب من ثلاثة أرباع جميع النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث (الوقت الذي يسبق انقطاع الطمث الفعلي). بمجرد وصول المرأة إلى سن اليأس، قد تستمر في الشعور بالهبات الساخنة لمدة تتراوح من 6 أشهر إلى 5 سنوات، وفي بعض النساء، قد تستمر لمدة 10 سنوات أو حتى لفترة أطول، وفقًا لجمعية انقطاع الطمث في أمريكا الشمالية (NAMS).

ما هي الهبات الساخنة؟

الهبات الساخنة هي شعور بالحرارة الشديدة، لا تسببها مصادر خارجية. يمكن أن تظهر الهبات الساخنة فجأة، أو قد تشعرين بها. كما أنك قد تواجهين أعراض أخرى مثل:

• وخز في أصابعك.
• قلبك ينبض بشكل أسرع من المعتاد.
• بشرتك تشعر بالحرارة فجأة.
• وجهك يصبح أحمر اللون.
• التعرق، وخاصة في الجزء العلوي من الجسم.

ما هي مدة استمرار الهبات الساخنة؟

غالبًا ما تأتي الهبات الساخنة فجأة، ولكن المدة التي تستغرقها تختلف. تمر بعض الهبات الساخنة بعد بضع ثوانٍ، بينما قد تستمر الهبات الساخنة الطويلة لأكثر من 10 دقائق. في المتوسط، تستمر الهبات الساخنة حوالي أربع دقائق. كما يختلف تواتر الهبات الساخنة. تعاني بعض النساء من عدد قليل من الهبات الساخنة أسبوعيًا، بينما قد تتعرض أخريات لعدة ساعات منها. اعتمادًا على مكان وجودك في فترة ما قبل انقطاع الطمث، يمكن أن يتغير ذلك. هناك مجموعة من العلاجات وتغييرات نمط الحياة التي قد تساعد في تقليل الأعراض وتكرار الهبات الساخنة.

ما الذي يسبب الهبات الساخنة؟

ليس من الواضح بالضبط ما الذي يسبب الهبات الساخنة. تحاول دراسات متعددة فهمها. هناك أدلة واضحة على أن الهبات الساخنة تنتج عن التغيرات الهرمونية في الجسم. كما تتم دراسة ارتباطها بمشاكل صحية أخرى، مثل مرض السكري. ويعتقد أن السمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي تزيد من حدوث الهبات الساخنة. بالكاد تلاحظ بعض النساء الهبات الساخنة أو تعتبرها مصدر إزعاج بسيط لها. بالنسبة للآخرين، قد تؤثر الشدة على نوعية حياتهم بطريقة سلبية إلى حد ما.

محفزات الهبات الساخنة

قد تختلف محفزات الهبات الساخنة قليلًا لدى كل امرأة، ولكن تشمل بعض المحفزات الشائعة ما يلي:

• شرب الكحول.
• استهلاك المنتجات التي تحتوي على الكافيين.
• تناول الأطعمة الحارة.
• التواجد في غرفة ساخنة.
• الشعور بالتوتر أو القلق.
• ارتداء الملابس الضيقة.
• التدخين أو التعرض لدخان السجائر.

من الممكن أن تبدأ في الاحتفاظ بملاحظات عن الأعراض التي تعاني منها. اكتب ما كنت تفعله، أو تأكله، أو تشربه، أو تشعر به، أو ترتديه عندما بدأت كل هبة ساخنة. بعد عدة أسابيع، قد تبدأ في رؤية نمط يمكن أن يساعدك على تجنب محفزات معينة.

منع الهبات الساخنة

قد تكونين قادرة على تقليل تكرار الهبات الساخنة إذا اكتشفت محفزاتك وتجنبتها. على الرغم من أن هذا لن يمنع الهبات الساخنة تمامًا، إلا أنك قد تلاحظ أنك تعاني من الأعراض بشكل أقل. لا يوجد علاج مضمون لمنع الهبات الساخنة، ولكن هناك خيارات قد تساعدك على إدارة الأعراض. الهدف من العلاج عادة هو تقليل شدة وتكرار الهبات الساخنة. يمكنك التفكير في تغييرات نمط الحياة أو العلاج بالهرمونات البديلة أو الأدوية الموصوفة أو العلاجات البديلة. يمكن أن يساعدك التحدث مع طبيبك في تحديد أفضل طريقة للمساعدة في منع الهبات الساخنة.

نصائح لتقليل الهبات الساخنة

تستطيع بعض النساء التحكم في الهبات الساخنة باستخدام بعض الأدوات أو التقنيات البسيطة. فيما يلي بعض الطرق البسيطة التي من الممكن أن تشعرك بالراحة:

• ارتدي طبقات من الملابس، حتى في الأيام الباردة، حتى تتمكني من تعديل ملابسك حسب ما تشعرين به.
• احتساء الماء المثلج في بداية الهبات الساخنة.
• ارتداء ملابس النوم القطنية واستخدام أغطية السرير القطنية.
• احتفظ بكمادة باردة على طاولة سريرك.

نصيحة بشأن المكملات الغذائية

تلجأ العديد من النساء إلى المنتجات الطبيعية للمساعدة في التحكم بالهبات الساخنة والتعرق الليلي. إذا كنت تتناول منتجات طبيعية أو مكملات غذائية، فمن المهم أن تذكر ذلك لطبيبك والصيدلي عندما تناقش معهم وضعك الصحي وأدويتك. يمكن أن تتداخل بعض المنتجات مع الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والأدوية الموصوفة طبيًا.

الأعشاب والزيوت الأساسية

في حين أن الدراسات الطبية لم تدعم فعاليتها في الحد من الهبات الساخنة، تجد بعض النساء أن بعض المنتجات العشبية مفيدة. وتشمل هذه الأعشاب ما يلي:

• البرسيم الأحمر (Trifolium pratense). هذه العشبة يمكن أن تزيد من فرصة النزيف.
• دونغ كاي (انجليكا سينينسيس). تتفاعل هذه العشبة مع الوارفارين المخفف للدم (الكومادين).
• زيت زهرة الربيع المسائية (Oenothera biennis). قد يؤثر هذا الزيت العطري على مميعات الدم وبعض الأدوية النفسية.
• الكوهوش الأسود. ولكن يجب أن تنتبه أن لا تأخذ هذه العشبة إذا كان لديك اضطراب في الكبد.

استشر طبيبك قبل تناول أي من هذه الأعشاب. يمكن أن تتداخل الأعشاب مع الأدوية وتؤدي إلى تفاقم الاضطرابات، بما يتجاوز ما هو مذكور هنا. لا تخضع المنتجات العشبية لمراقبة الجودة والنقاء من قبل إدارة الغذاء والدواء.

العلاج بالهرمونات البديلة (HRT)

لقد تضاءلت شعبية العلاج بالهرمونات البديلة (HRT) على مر السنين. قد يكون العلاج بالهرمونات الاصطناعية خيارًا لبعض النساء اللاتي تكون الهبات الساخنة لهن منهكة وتؤثر بشكل كبير على نوعية حياتهن. تعمل مكملات الإستروجين على ضبط كمية الإستروجين في نظامك، مما يقلل من حدوث وشدة الهبات الساخنة والتعرق الليلي. عادة ما يتم تناول الإستروجين مع البروجستين لتقليل خطر الإصابة بسرطان بطانة الرحم. يمكن تناوله عن طريق حبوب منع الحمل، أو من خلال كريم أو جل مهبلي، أو لصقة. يمكن للطبيب مساعدتك في اتخاذ القرارات إذا كنت مرشحًا للعلاج البديل بالهرمونات. لن تتمكن العديد من النساء من تناول الهرمونات أو الهرمونات المتطابقة بيولوجيًا وسيأخذ طبيبك تاريخًا طبيًا كاملاً عن وضعك الصحي. لا يمكن أن تبدأ بهذا العلاج دون استشارة الطبيب

العلاجات غير الهرمونية للهبات الساخنة

تم العثور على أدوية أخرى لمساعدة النساء اللاتي يصعب التحكم في الهبات الساخنة والتعرق الليلي لديهن. على الرغم من أنها لم يتم تطويرها بشكل مباشر لهذا الغرض، إلا أن بعض النساء يجدنها فعالة. اعمل مع طبيبك لاختيار ما إذا كانت هذه الأدوية مناسبة لك ولحالتك. Gabapentin and pregabalin، الذي يُعطى عادةً لعلاج الألم أو النوبات العصبية، يوفران الراحة لبعض النساء. ثبت أيضًا أن مضادات الاكتئاب  venlafaxine (Effexor), fluoxetine (Prozac), and paroxetine (Paxil) فعالة في علاج الهبات الساخنة. لكن كما ذكرنا سابقًا لا يمكنك البدء بتناول هذه العلاجات دون استشارة الطبيب.

العلاجات البديلة

قد يكون الوخز بالإبر مفيدًا، دون التعرض للآثار الجانبية للأدوية. وجدت إحدى الدراسات التي نشرت في عام 2011 أن النساء اللاتي خضعن للوخز بالإبر كان لديهن أعراض انقطاع الطمث أقل بكثير، بما في ذلك الهبات الساخنة، من أولئك الذين خضعوا لعلاجات زائفة. الوخز بالإبر الشامي هو إبرة ضحلة لا تحفز نقطة الوخز بالإبر الحقيقية. وهي طريقة لاختبار ما إذا كان الوخز بالإبر فعالاً أم لا. وعملت دراسة أخرى على عينة كبيرة من النساء المصابات بسرطان الثدي. غالبًا ما تؤدي علاجات سرطان الثدي إلى ظهور الهبّات الساخنة. كان تعرض المشاركون الذين استخدموا الوخز بالإبر أقل تواترًا وشدة للهبات الساخنة. يمكن أن يكون التأمل أيضًا ناجحًا جدًا في المساعدة في التحكم بمستويات التوتر. الإجهاد هو أحد مسببات الهبّات الساخنة الشائعة لدى العديد من النساء.

تغيير نمط الحياة

يمكن أن يكون لخيارات نمط الحياة تأثير كبير على جسمك مثل أي دواء أو مكمل تتناوله. إن العيش بأسلوب حياة صحي يمكن أن يقلل من حدوث وشدة الهبّات الساخنة ويساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وهشاشة العظام. من هذه الخيارات ما يلي:

• تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وتحكم في حجم الحصة.
• تمرن بانتظام.
• التوقف عن التدخين، والابتعاد عن التدخين السلبي.

مثلما لا توجد امرأتان متشابهتان، كذلك لا تتشابه طرق تفاعل أجسادهما مع علاج الهبّات الساخنة. إذا بدا أن إحدى الطرق لا تناسبك، فقد تكون هناك طريقة أخرى ستساعدك. تحدث إلى طبيبك إذا لم تساعدك أي من خيارات التحكم بالهبّات الساخنة الشائعة. على الرغم من أنه من الصعب أن تتخيل ذلك وأنت في خضم موجة الحر الخاصة بك، فإن هذا أيضًا سوف يمر. لمزيد من المعلومات حول كيفية تحقيق أقصى استفادة من سنوات انقطاع الطمث، استمري في القراءة عن انقطاع الطمث.

للتواصل المباشر مع خدمات العيادة

يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة ، و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.

• رقم واتساب العيادة: 00962795581329
• موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com

المصادر

Menopausal hot flashes: mechanisms, endocrinology, treatment – PubMed (nih.gov)

Complementary and Alternative Medicine for Menopause – PubMed (nih.gov)

Hot flashes: a review of pathophysiology and treatment modalities – PubMed (nih.gov)

Acupuncture for Menopausal Hot Flashes: A Randomized Trial – PubMed (nih.gov)