الصيام خلال شهر رمضان يتضمن عدم تناول الطعام أو شرب الماء بين شروق الشمس وغروبها طوال الشهر.
شهر رمضان المبارك هو شهر خاص في السنة بالنسبة للمسلمين في جميع أنحاء العالم. هذا هو الوقت الذي يتواصل فيه المسلمون بشكل أعمق مع دينهم ، ويفكرون في أنفسهم ، ويعيدون الجميل لمجتمعهم.
يقدم رمضان مكافأة النمو الذاتي والفرصة لمعرفة المزيد عن ديننا وأنفسنا. تتطلب هذه المكافآت الروحية العمل الجاد والتفاني في الصلاة والالتزام بالصدقة وقوة الإرادة عند الصوم.
غالبًا ما يبدأ الشهر بطاقة متفائلة ، وقد يضع الممارسون العديد من الأهداف الروحية. ومع ذلك ، قد يكون من السهل التعثر أثناء محاولتك الحفاظ على صحتك أثناء الصيام وتحقيق التوازن بين مسؤولياتك اليومية المعتادة.
فيما يلي بعض النصائح والحيل العملية لدعم صيام آمن وناجح خلال شهر رمضان.
تجزئة تناول الطعام
الإفراط في تناول الطعام بعد يوم كامل من عدم تناول الطعام والشعور بالجوع ، قد يؤدي ذلك إلى إرهاق الصباح وزيادة الوزن على مدار الشهر.
لذلك من الضروري ترتيب تناول الأكل بالتدريج . حيث يمكنك البدء بشرب الماء و تناول تمرة ،بعد ذلك يفضل التوقف و الذهاب لإتمام صلاة المغرب قبل البدء بالوجبة الرئيسية .
بعد الصلاة يمكنك البدء بتناول وجبتك و طبق السلطة ، في حال شعرت بالشبع و لم تستطع أن تكمل طبقك يمكنك الاستراحة و إكمال وجبتك بعد فترة خلال ساعة الى ثلاث ساعات.
لا تفوت وجبة السحور
هناك فرصتان فقط لتناول الطعام خلال شهر رمضان: في الصباح الباكر قبل شروق الشمس (السحور) وبعد غروب الشمس في المساء (الإفطار).
يمكن أن يكون من السهل تخطي وجبة الصباح ، لأنه من الصعب أن يكون لديك شهية في الصباح الباكر.
لكن من الضروري لتناولها و ذلك حتى تستطيع ممارسة يومك بطاقة و نشاط . مع ذلك، يجب الانتباه إلى انه قد تؤثر اختياراتك الغذائية على طاقتك طوال اليوم.
يقول قريشي: “كثيرًا ما يلجأ الناس إلى الكربوهيدرات البسيطة في وجبة الصباح”. “لكن الكربوهيدرات البسيطة لن توفر طاقة على المدى الطويل.”
بدلاً من ذلك ، توصى بتناول الدهون والبروتينات الصحية والخضروات. وذلك لأنها تشعرك بالشبع لفترات أطول.
الترطيب في رمضان
شرب الماء مهم للغاية وله العديد من الفوائد الصحية.
من الممكن أن يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء إلى سوء الحالة المزاجية وزيادة التعب. يمكن أن يؤثر ذلك على مستويات الطاقة والذاكرة.
يمكن أن يساعد الحفاظ على تناول الماء أيضًا في إدارة الحالات الصحية المزمنة وله دور في الوقاية من الصداع وعلاجه.
استخدم الوقت الذي يسبق شروق الشمس وبعد غروب الشمس كفرصة لإعادة الترطيب وتلبية كمية الماء حسب احتياجك اليومي.
قد يكون من المفيد أيضًا الانتباه إلى الأطعمة التي تتناولها. في حين أن الحلويات خلال شهر رمضان قد تكون مغرية للغاية ، حاول اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء بدلاً من ذلك.
الانتباه إلى صحتك
لا تعني الإصابة بحالة طبية مزمنة أنك غير قادر على الصيام. ومع ذلك ، فهذا يعني أنه من الضروري التخطيط مسبقًا وإجراء التعديلات اللازمة.
حيث يجب الاستمرار على الأدوية التي يتم أخذها ، ولكن بتعديل مواعيدها حتى تتناسب مع مواعيد الصيام و الإفطار و ذلك تحت اشراف أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك .
و في حال أدى الصيام إلى تفاقم الحالة الطبية . حتى بعد تعديل مواعيد الأدوية ، لا يجب على المرضى أن يصوموا.
وهذا يشمل الأمراض الحرجة مثل تلك التي تتطلب دخول المستشفى ، ومرض السكري الذي يتطلب إمدادات ثابتة من الطعام والشراب لإدارة سكر الدم ، وأنواع معينة من السرطان.
يمكن الصيام للأشخاص الذين يعانون من حالات طبية شائعة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم الصيام طالما أن حالتهم مستقرة ويتم التحكم فيها. ومع ذلك ، سيحتاجون إلى مراقبة سكر الدم وضغط الدم عن كثب ، وضمان الترطيب الكافي ، وتعديل توقيت الأدوية.
إذا كان الصيام لا يتناسب مع صحتك خلال شهر رمضان ، فلا داعي للقلق. لا يزال من الممكن تكريم رمضان بقضاء الأيام المتأخرة أو من خلال الصدقات.
ما بعد صيام رمضان
بعد انتهاء شهر رمضان ، قد يكون من الصعب استئناف عادات الأكل المعتادة. ربما اعتاد جسمك على عدم تناول الطعام لفترات طويلة من الوقت خلال النهار وتناول وجبة ثقيلة في المساء.
إذا وجدت نفسك في هذا الموقف ، ينصح بتجربة الصيام المتقطع و الاستمرار عليه كنمط حياة .
إذا وجدت نفسك تميل إلى تناول الوجبات الخفيفة ، ففكر في تحديد أوقات وجبات متسقة بدلاً من ذلك.
الخلاصة
اجعل شهر رمضان فرصة لنزول الوزن و المحافظة على صحتك ، ليس شهراً لزيادة الوزن و تناول الأطعمة الغير مفيدة لجسمك .
ولا تنسى تجزئة طعامك دائما عند الإفطار و ذلك لتجنب حدوث إرهاق او زيادة في الوز .
لا تفوت وجبة السحور . و ذلك لتضمن ان تبقى في كامل نشاطك و طاقتك طوال اليوم .
