على الرغم من أن الأدوية قد تكون ضرورية أحيانًا لعلاج السعال، إلا أن العلاجات الطبيعية، كالغرغرة بالماء والملح وتناول العسل، قد تفيد أيضًا.
يعد السعال من أكثر الأسباب شيوعًا التي تدفع الناس لطلب العلاج الطبي. وتشير التقديرات إلى أن 40% من الحالات قد تتطلب إحالة إلى طبيب متخصص في أمراض الرئة.
بشكل عام، يعد السعال أمرًا طبيعيًا تمامًا، فهو يساعد على تنظيف الحلق من البلغم والغبار والمهيجات الأخرى. مع ذلك، قد يكون السعال المستمر عرضًا للعديد من الحالات الصحية.
تشمل هذه الحالات:
- الحساسية
- العدوى الفيروسية
- العدوى البكتيرية
- أحيانًا لا يكون السعال ناتجًا عن أي مشكلة في الرئتين، إذ يمكن أن يسبب داء الارتجاع المعدي المريئي (GERD) السعال أيضًا.
يمكن علاج السعال الناتج عن نزلات البرد والحساسية والتهابات الجيوب الأنفية باستخدام العديد من الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية. أما العدوى البكتيرية، فغالبًا ما تتطلب المضادات الحيوية.
إلى جانب العلاج الدوائي، يمكنك استشارة الطبيب بشأن خيارات أخرى لتخفيف السعال.
فيما يلي بعض العلاجات المنزلية التي يمكنك تجربتها.
اولاً: العسل
يعدّ العسل علاجًا تقليديًا لالتهاب الحلق.
وجد الباحثون أن العسل قد يخفف السعال بفعالية أكبر من بعض الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية. وشملت هذه الأدوية تلك التي تحتوي على ديفينهيدرامين (بينادريل)، وهو نوع من مضادات الهيستامين، وألبوتيرول (بروآير)، وهو موسع قصبي يصرف بوصفة طبية.
مع ذلك، لم تجد الدراسة نفسها أن العسل أكثر فعالية بشكل ملحوظ من ديكستروميثورفان (ديلسيم)، وهو مثبط للسعال يصرف بدون وصفة طبية.
يمكنك تحضير علاجك الخاص في المنزل بمزج ما يصل إلى ملعقتين صغيرتين من العسل مع شاي الأعشاب أو الماء الدافئ والليمون.
يساعد العسل على تهدئة الحلق، بينما يساعد عصير الليمون على تخفيف الاحتقان. .
نظرًا لخطر التسمم الغذائي، لا تطعم العسل أبدًا للرضع الذين تقل أعمارهم عن ١٢ شهرًا.
ثانياً: البروبيوتيك
البروبيوتيك هي كائنات دقيقة تقدم فوائد صحية عديدة. ورغم أنها لا تخفف السعال بشكل مباشر، إلا أنها تساعد على تحقيق التوازن في البكتيريا المعوية. البكتيريا المعوية هي بكتيريا تعيش في الأمعاء.
يمكن لهذا التوازن أن يدعم وظائف الجهاز المناعي في جميع أنحاء الجسم. أشارت دراسة قديمة أجريت عام ٢٠١٥ إلى انخفاض في عدد الأشخاص المُصابين بعدوى الجهاز التنفسي العلوي بعد تناول سلالات مُختلفة من البروبيوتيك، مع أن الأدلة لا تزال غير قاطعة.
قد تختلف الجرعات اليومية المُوصى بها من مصنّع لآخر. تضاف البروبيوتيك أيضًا إلى بعض أنواع الزبادي، وتوجد في مشروب الكومبوتشا.
نظرًا لتنوع أنواع البروبيوتيك المُتاحة، ينصح باستشارة الطبيب لتحديد النوع المُناسب لحالتك الصحية. أفضل طريقة طبيعية للحصول على البروبيوتيك هي من خلال الأطعمة المُخمرة، ومنها:
- مخلل الملفوف
- الزبادي
- الكفير
- الكومبوتشا
- الكيمتشي
ثالثاً: البروميلين
قد لا يخطر ببالك عادةً استخدام الأناناس كعلاج للسعال، ربما لأنك لم تسمع من قبل عن البروميلين.
تشير بعض الأدلة إلى أن البروميلين – وهو إنزيم موجود فقط في ساق وثمرة الأناناس – قد يساعد في تخفيف السعال.
للاستفادة القصوى من الأناناس والبروميلين، تناول شريحة من الأناناس أو اشرب كوب صغير من عصير الأناناس الطازج يوميًا.
تشير بعض الأبحاث إلى أنه قد يساعد في تخفيف التهاب الجيوب الأنفية ومشاكل الجيوب الأنفية الناتجة عن الحساسية، والتي قد تساهم في السعال والبلغم.
يستخدم الأناناس أحيانًا لعلاج الالتهابات والتورم.
يجب على الأطفال أو البالغين الذين يتناولون مميعات الدم عدم تناول مكملات البروميلين. كذلك، إذا كنت تتناول مضادات حيوية، مثل الأموكسيسيلين، تجنب استخدام البروميلين، لأنه قد يزيد من امتصاص المضاد الحيوي.
استشر طبيبك دائمًا قبل تناول أي مكملات غذائية جديدة، خاصةً إذا كنت تتناول أدوية أو مكملات أخرى. فبعضها قد يتفاعل مع بعضها.
رابعاً: النعناع
تشتهر أوراق النعناع بخصائصها العلاجية. لا يقتصر وجود النعناع على الأطعمة والمشروبات فحسب، بل قد يساعد زيت النعناع أيضًا في تخفيف أعراض البرد. كما أن المنثول الموجود فيه قد يكون مهدئًا للسعال.
يمكنك الاستفادة من شرب شاي النعناع أو استنشاق بخار النعناع من حمام البخار.
لتحضير حمام البخار، أضف 7 أو 8 قطرات من زيت النعناع العطري إلى كوب من الماء المغلي. غطِّ رأسك بمنشفة وتنفس بعمق مباشرة فوق الماء.
خامساً: جذر الخطمي
يستخرج جذر الخطمي من نبات الخطمي الطبي (Althaea officinalis)، وهو نبات معمر يزهر في الصيف. وهو يختلف عن حلوى المارشميلو الطرية التي تشوى على النار.
استُخدمت أوراق وجذور نبات الخطمي منذ القدم لعلاج التهاب الحلق وتسكين السعال.
أظهرت دراسة أن نبات الخطمي فعال في تخفيف السعال بفضل تأثيره المُهدئ على أنسجة الحلق والجيوب الأنفية المُتهيجة. وقد يعزى ذلك إلى خصائص النبات المضادة للالتهابات والمضادة للأكسدة.
يحتوي جذر الخطمي أيضًا على مادة صمغية تغلف الحلق وتهدئ التهيج.
يتوفر جذر الخطمي اليوم على شكل شاي أو كبسولات. يمكن أن يهدئ الشاي الدافئ السعال المصاحب لالتهاب الحلق.
على الرغم من أن هذا النبات يعتبر آمنًا بشكل عام، إلا أن الأطباء لا يوصون بإعطاء جذر وأوراق الخطمي للأطفال.
سادساً: الزعتر
قد تحتوي أوراق الزعتر على مركبات تسمى الفلافونويدات، والتي تساعد على إرخاء عضلات الحلق المسؤولة عن السعال وتخفيف الالتهاب.
يمكنك تحضير شاي الزعتر في المنزل باستخدام ملعقتين صغيرتين من أوراق الزعتر المطحونة وكوب من الماء المغلي. غطِّ الكوب، واتركه منقوعًا لمدة ١٠ دقائق، ثم صفِّه.
سابعاً: الغرغرة بالماء والملح
على الرغم من بساطة هذه الطريقة، إلا أن الغرغرة بالماء والملح قد تساعد في تهدئة التهاب الحلق وتخفيف البلغم المسبب للسعال.
يمكنك مزج ربع إلى نصف ملعقة صغيرة من الملح مع 240 مل من الماء الدافئ لتخفيف التهيج.
يرجى ملاحظة أن الأطفال دون سن السادسة لا يُجيدون الغرغرة، لذا ينصح بتجربة علاجات أخرى مناسبة لهذه الفئة العمرية.
ثامناً: الزنجبيل
الزنجبيل هو علاج تقليدي شعبي. غالبًا ما يستخدمه الناس لعلاج الغثيان واضطراب المعدة، ولكنه قد يهدئ السعال أيضًا عن طريق تفتيت البلغم.
إذا كنت تعاني من السعال، فإن شاي الزنجبيل يعد خيارًا جيدًا. يمكن للسائل الساخن أن يقلل من التهيج والجفاف والمخاط في الحلق.
قد يسبب تناول الكثير من الزنجبيل آثارًا جانبية، مثل تهيج الحلق، وعدم الراحة في البطن، وحرقة المعدة.
لتحضير شاي الزنجبيل، قم بتقطيع شريحة بحجم 1 بوصة من جذر الزنجبيل الطازج. قم بغلي كوب واحد من الماء لمدة 10 إلى 15 دقيقة، اعتمادًا على مدى قوة الشاي الذي تفضله.
تاسعاً: الكركم
يستخدم الكركم تقليديًا لعلاج العديد من الأمراض على مر السنين، بما في ذلك السعال. يحتوي الكركم على مركب الكركمين النشط، الذي يتميز بخصائص قوية مضادة للالتهابات.
يمكن أن يُعزز تناول الكركم مع الفلفل الأسود من فعاليته. وذلك لأن البيبيرين، وهو المركب الرئيسي في الفلفل الأسود، يزيد من امتصاص الجسم للكركم، مما يحسّن من امتصاصه.
جرّب شرب شاي الكركم الدافئ أو الحليب الذهبي. أضف رشة من الفلفل الأسود وقليلًا من العسل لتحليته.
عاشراً: تجنب مسببات الارتجاع الحمضي
يحدث الارتجاع الحمضي عندما ترتد محتويات المعدة إلى الحلق، مما قد يسبب تهيجًا وسعالًا.
إذا كنت تعتقد أن الارتجاع الحمضي هو سبب أعراضك، فإن تجنب الأطعمة الشائعة المُسببة له قد يساعدك. تشمل هذه الأطعمة:
- الكافيين
- الكحول
- الشوكولاتة
- المشروبات الغازية
- الأطعمة الحمضية، مثل عصير الحمضيات
- النعناع
- الطماطم
- الأطعمة الحارة
- الأطعمة الغنية بالدهون
الحادي عشر : اشرب السوائل الساخنة
يمكنك تخفيف السعال بشرب الكثير من السوائل الدافئة.
يساعد شرب السوائل على تخفيف جفاف الحلق، وهو سبب شائع للسعال. كما أنه يساعد على ترقيق المخاط، مما يخفف السعال والاحتقان.
قد يساعد تناول السوائل الساخنة، مثل المرق أو الشاي، على تخفيف السعال. إذا كنت تفضل المشروبات الباردة، فاختر مشروبًا غير غازي كالماء أو الشاي غير المحلى. كما قد يفيدك مصّ مكعبات الثلج.
الثاني عشر: استنشق البخار
قد يؤدي جفاف الهواء في منزلك إلى تفاقم السعال. يمكنك استنشاق البخار في الحمام بعد الاستحمام بماء ساخن. أو يمكنك أيضًا التفكير في شراء جهاز ترطيب.
يساعد جهاز الترطيب على توفير الرطوبة في الهواء الذي تتنفسه، كما يساعد على فتح الجيوب الأنفية. للحصول على أفضل النتائج، حاول ضبط مستوى الرطوبة في الهواء الداخلي بين 40% و50%. أي نسبة أعلى من ذلك قد تؤدي إلى تكاثر عث الغبار والعفن ومسببات الحساسية الأخرى.
من المهم أيضًا الحفاظ على نظافة جهاز الترطيب. توصي وكالة حماية البيئة (EPA) بتنظيف جهاز الترطيب وفلتره كل يومين إلى ثلاثة أيام.
مع ذلك، ينصح باستخدام أجهزة الترطيب بالموجات فوق الصوتية أو أجهزة الترطيب بالرذاذ البارد للأطفال.
الثالث عشر: إن-أسيتيل سيستئين (NAC)
يحاكي NAC حمضًا أمينيًا طبيعيًا، يعتقد الباحثون أنه قد يمتلك خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات. بينما يتوفر السيستئين بشكل طبيعي في أطعمة مثل البقوليات والدواجن والبيض، فإن NAC متوفر فقط في صورة مكملات غذائية.
قد يوصي الطبيب بتناول NAC لعلاج أمراض الجهاز التنفسي المزمنة، مثل التهاب الشعب الهوائية المزمن أو مرض الانسداد الرئوي المزمن. ولكن لم تؤكد دراسات كافية فعالية هذا المكمل في علاج السعال الحاد.
مع ذلك، تشير إحدى المراجعات السريرية إلى أن NAC قد يكون فعالًا كمقشع.
تشمل الآثار الجانبية المحتملة المرتبطة بتناول NAC عن طريق الفم ما يلي:
- حكة
- غثيان
- قيء
كيفية الوقاية من السعال
بالإضافة إلى معرفة كيفية علاج السعال، قد ترغب في معرفة كيفية الوقاية منه في المقام الأول.
للمساعدة في الحماية من الإنفلونزا، احرص على الحصول على لقاح الإنفلونزا السنوي، والذي يبدأ عادةً في أكتوبر.
غسل اليدين باستمرار واتخاذ الاحتياطات اللازمة، مثل ارتداء الكمامة، قد يساعد في حمايتك من كوفيد-19 والأمراض الفيروسية الأخرى التي تسبب السعال.
إذا كنت تعاني من الحساسية، يمكنك المساعدة في تقليل نوباتها عن طريق تحديد مسببات الحساسية التي تؤثر عليك وتجنب التعرض لها. تشمل مسببات الحساسية الشائعة ما يلي:
- الأشجار
- حبوب اللقاح
- عث الغبار
- فراء الحيوانات
- العفن
- الحشرات
قد تكون لقاحات الحساسية مفيدة ويمكنها تقليل حساسيتك لمسببات الحساسية. استشر طبيبك بشأن الخطة الأنسب لك.
نصائح للوقاية من نزلات البرد
للمساعدة في حماية نفسك من الإصابة بنزلة البرد، يرجى اتباع الخطوات التالية :
- تجنب مخالطة المرضى. إذا كنتَ مريضًا، تجنب الذهاب إلى العمل أو المدرسة أو أي مكان آخر قد تتواجد فيه مع الآخرين. فهذا يساعد في الحفاظ على صحة الآخرين.
غطِّ أنفك وفمك عند السعال أو العطس، ويفضل استخدام منديل ورقي (يُرمى فورًا بعد الاستخدام) أو السعال في مرفقك.
اشرب الكثير من السوائل للحفاظ على رطوبة جسمك.
نظِّف الأماكن المشتركة في منزلك أو مكان عملك أو مدرستك باستمرار. وهذا مهم بشكل خاص لأسطح الطاولات والألعاب والهواتف المحمولة.- اغسل يديك باستمرار، لمدة 20 ثانية في كل مرة، خاصةً بعد السعال أو الأكل أو استخدام المرحاض أو رعاية شخص مريض.
الخلاصة
يمكنك أيضًا شرب شاي الأعشاب المصنوع من النعناع، أو الزنجبيل، أو الدردار الزلق، أو الزعتر، أو الكركم، أو جذر الخطمي لتخفيف السعال.
تشير بعض الأدلة إلى أن مكملات البروميلين والبروبيوتيك قد تساعد في تخفيف السعال، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأدلة. بالإضافة إلى ذلك، إذا كان سعالك ناتجًا عن الارتجاع المعدي المريئي، فقد يساعدك تجنب الأطعمة المُهيّجة. كما يعدّ شرب الكثير من السوائل مهمًا لتهدئة السعال.
إذا استمر السعال، فاحرص على مراجعة الطبيب. سيساعدك الطبيب في تحديد سبب الأعراض وإيجاد العلاج الأمثل لسعالك.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
