قد يكون التعرّق علامة على أن جسمك يبذل مجهودًا كبيرًا، لكنه لا يعني بالضرورة أنك تحرق سعرات حرارية أكثر. قد تظن أن زيادة التعرّق أثناء التمرين تعني حرق المزيد من السعرات الحرارية. ففي النهاية، قد تشعر أن قميصك المبلل بعد التمرين دليل على بذل جهد كبير.
لكن التعرّق وحرق السعرات الحرارية ليسا مرتبطين ارتباطًا وثيقًا كما يبدو. التعرّق هو وسيلة جسمك لتبريد نفسه، وليس دليلًا على حرق الدهون. صحيح أن التعرّق قد يسبب فقدانًا مؤقتًا لوزن الماء. لكنه لا يعني بالضرورة أنك حرقت سعرات حرارية أكثر أو أن تمرينك كان أكثر فعالية.
إذن، ما الذي يخبرك به التعرّق عن تمرينك؟ هل تساعد الحصص الرياضية الساخنة، أو الساونا، أو التمارين المكثفة التي تغرقك بالعرق على حرق المزيد من السعرات الحرارية؟ تعرّف على ما يمكن أن يخبرك به التعرّق (وما لا يمكن أن يخبرك به) عن تمرينك، وحرق السعرات الحرارية، وفقدان الوزن.
هل يحرق التعرق سعرات حرارية؟
لا يحرق التعرّق بحد ذاته كمية كبيرة من السعرات الحرارية. فالجسم يتعرّق لتنظيم درجة حرارته، وليس لحرق الدهون. تأتي معظم السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين من النشاط البدني نفسه، كتحريك العضلات، وزيادة معدل ضربات القلب، واستخدام الطاقة لتغذية التمرين.
التعرّق ببساطة علامة على أن جسمك يعمل على تبريد نفسه. قد يتعرّق شخص ما بكثرة أثناء التمرين ويحرق سعرات حرارية أقل من شخص يتعرّق أقل. لأن مستوى التعرّق يتأثر بعوامل عديدة. منها درجة حرارة البيئة ورطوبتها، ونوع الملابس، وحجم الجسم، والوراثة، ومدى تكيف الجسم مع الحرارة. على سبيل المثال، قد يتعرّق شخص ما بغزارة أثناء حصة يوغا خفيفة في غرفة حارة، لكنه يحرق سعرات حرارية أقل من شخص يمارس تمارين رياضية عالية الكثافة في بيئة أكثر برودة.
هل يُعدّ التعرق مؤشراً جيداً لشدة التمرين؟
قد يكون التعرّق علامة على استجابة جسمك للتمرين، ولكنه ليس مقياساً دقيقاً لمدى الجهد المبذول. فبعض الأشخاص يتعرّقون أكثر من غيرهم بشكل طبيعي، كما أن عوامل مثل درجة الحرارة والرطوبة ونوع الملابس تؤثر على كمية التعرّق. بدلاً من استخدام التعرّق كمقياس للجهد، ضع في اعتبارك مؤشرات أخرى لشدة التمرين، مثل:
- معدل الجهد المُدرَك: مدى صعوبة التمرين على مقياس من السهل إلى الصعب جداً.
- معدل ضربات القلب: يشير ارتفاع معدل ضربات القلب عموماً إلى زيادة الجهد المبذول على القلب والأوعية الدموية. مع العلم أن الحرارة قد تزيد من معدل ضربات القلب أيضاً
- اختبار الكلام: خلال التمارين المعتدلة، يجب أن تكون قادراً على التحدث ولكن ليس الغناء براحة. أما خلال التمارين الشديدة، فيصبح الكلام أكثر صعوبة.
- لا يشترط أن يُغرقك التمرين الشاق بالعرق ليكون فعالاً.
هل تحرق التمارين الرياضية في بيئة ساخنة سعرات حرارية أكثر؟
قد تجعل حصص التمارين الرياضية الساخنة. مثل اليوغا الساخنة، والبيلاتس الساخن، وركوب الدراجات الساخنة، التمرين يبدو أكثر صعوبة لأن الجسم يبذل جهدًا أكبر لتنظيم درجة حرارته. قد يؤدي التعرض للحرارة إلى زيادة التعرق، ودرجة حرارة الجسم، ومعدل ضربات القلب، لكن هذا لا يعني بالضرورة حرق سعرات حرارية أكثر بشكل ملحوظ.
وجدت مراجعة منهجية لدراسات اليوغا الساخنة نشرت عام ٢٠٢٥ أن ممارسة الرياضة في بيئة ساخنة تزيد من درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب، لكنها لا تزيد من استهلاك الطاقة مقارنةً باليوغا في بيئة غير ساخنة. يشير هذا إلى أن الجهد الإضافي الناتج عن الحرارة يرتبط بشكل كبير بتنظيم درجة الحرارة وليس بزيادة حرق السعرات الحرارية. لا يعني هذا أن التمارين الرياضية الساخنة لا فوائد محتملة لها. تشير الأبحاث إلى أن التعرض المتكرر للحرارة قد يؤدي إلى بعض التكيفات الفسيولوجية، بما في ذلك تحسينات في مجالات مثل وظائف القلب والأوعية الدموية، والمرونة، ومؤشرات أخرى للصحة واللياقة البدنية. مع ذلك، لا تظهر الأدلة الحالية أن التمارين الرياضية الساخنة توفر فوائد صحية عامة أو فوائد في إنقاص الوزن أكبر من نفس التمرين عند ممارسته في بيئة أكثر برودة.
هل تساعد الساونا على حرق السعرات الحرارية؟
إن التعرض للحرارة دون ممارسة الرياضة، كقضاء بعض الوقت في الساونا أو الاستحمام بماء ساخن، قد يزيد من معدل ضربات القلب. مما يدفع الجسم إلى استهلاك بعض الطاقة لتنظيم درجة حرارته. مع ذلك، فإن عدد السعرات الحرارية المحروقة من التعرض السلبي للحرارة قليل مقارنةً بالسعرات الحرارية المحروقة أثناء النشاط البدني.
إن التعرق في الساونا لا يعني بالضرورة حرق الدهون، وأي وزن يفقد مباشرةً بعد ذلك يكون في الأساس نتيجة فقدان السوائل، وليس فقدان السعرات الحرارية. ولأن التعرض للحرارة قد يؤدي إلى فقدان السوائل، فمن المهم الحفاظ على رطوبة الجسم وتجنب التعرض المطول للحرارة إذا شعرت بالدوار أو الدوخة أو أي وعكة صحية.
هل هناك أي مخاطر للتعرق؟
الخطر الرئيسي للتعرق هو الجفاف. فقدان الكثير من السوائل قد يسبب أعراضًا مثل الدوخة، والتعب، والتشوش، وانخفاض القدرة على ممارسة الرياضة. اشرب السوائل بانتظام أثناء ممارسة الرياضة، خاصةً في الأجواء الحارة أو الرطبة أو عند التعرق الشديد.
إذا كنت تتعرق بغزارة بشكل منتظم، أو تعاني من تعرق ليلي غير مبرر. أو إذا كان التعرق يعيق أنشطتك اليومية، فاستشر طبيبًا. اطلب الرعاية الطبية إذا ترافق التعرق الشديد مع أعراض مثل ألم في الصدر، أو ضيق في التنفس، أو إغماء، أو تشوش، أو ارتفاع في درجة الحرارة.
كيفية حرق السعرات الحرارية بأمان وفعالية
لإنقاص الوزن، تحتاج عمومًا إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه على مدار فترة زمنية. مع ذلك، فإن فقدان الوزن ليس بهذه البساطة، فلا يكفي حرق عدد محدد من السعرات الحرارية لإنقاص وزن معين. يتكيف الجسم مع التغيرات في كمية السعرات الحرارية المتناولة ومستويات النشاط، كما أن عوامل مثل التمثيل الغذائي، وكتلة العضلات، والنوم، والهرمونات، والوراثة، تؤثر على مقدار الوزن الذي يفقده الشخص. إن الطريقة الأكثر أمانًا واستدامة هي التركيز على العادات الصحية بدلًا من محاولة حرق أكبر قدر ممكن من السعرات الحرارية.
يمكن أن يساهم اتباع نظام غذائي متوازن غني بالعناصر الغذائية، وممارسة النشاط البدني بانتظام، وبناء العضلات من خلال تمارين القوة. والحصول على قسط كافٍ من النوم، في الحفاظ على وزن صحي. ينصح معظم البالغين بممارسة النشاط البدني بانتظام. بهدف الوصول إلى 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية متوسطة الشدة، أو 75 دقيقة من التمارين عالية الشدة أسبوعيًا. بالإضافة إلى تمارين تقوية العضلات يومين أو أكثر في الأسبوع. مع ذلك، فإن الكمية المناسبة من التمارين تعتمد على صحتك، ومستوى لياقتك البدنية، وأهدافك. إن إجراء تغييرات صغيرة ومتواصلة على مدار فترة زمنية أطول أكثر فعالية وأماناً من التمارين الرياضية الشاقة أو محاولة “حرق” السعرات الحرارية من خلال ممارسة التمارين المفرطة.
الخلاصة
قد يؤدي التعرّق إلى فقدان مؤقت لوزن الماء، لكن هذا لا يعني بالضرورة حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية. إن أي وزن يفقد نتيجة التعرّق الشديد، كما هو الحال بعد جلسة ساونا أو تمرين رياضي مكثف. يكون في معظمه ناتجًا عن فقدان السوائل، وسيعود الوزن المفقود عند تعويض السوائل المفقودة.
إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن، فركّز على استراتيجيات تُحقق توازنًا مستدامًا في السعرات الحرارية على المدى الطويل، مثل اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة النشاط البدني بانتظام، وبناء عادات صحية. يُعدّ نوع التمرين ومدته وشدته أكثر أهمية بكثير من كمية التعرّق في حرق السعرات الحرارية.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
المصادر
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1351439
https://www.medicalnewstoday.com/articles/does-sweating-burn-calories
https://www.healthline.com/health/does-sweating-burn-calories
