هل شرب الماء باكرا في الصباح له فوائد صحية ؟

الماء مهم للحفاظ على عمل جسمك وعقلك بشكل صحيح. لكن هل الوقت من اليوم الذي تشرب فيه مهم؟

بدء يومك بكوب من الماء هو عادة صحية شائعة، ويدعي بعض الناس أنه يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن إذا شربته قبل وجبتك الأولى.

لكن ماذا تقول الأدلة؟ فيما يلي الفوائد المزعومة لمياه الشرب أول شيء، إلى جانب ما يقترحه العلم.

الادعاء 1: شرب الماء مباشرة بعد الاستيقاظ يساعد على إعادة ترطيب جسمك

نظرا لأن البول يميل إلى أن يكون أغمق أول شيء في الصباح، فقد تعتقد أنك استيقظت مجففا إذا لاحظت ذلك في الصباح.

ومع ذلك، إذا كان بولك أغمق عندما تستيقظ، فهذا لا يعني بالضرورة أنك تعاني من الجفاف. قد يعني ذلك فقط أن بولك أكثر تركيزا لأنك لم تشرب السوائل لفترة من الوقت.

عندما يصبح جسمك مجففا، ستشعر عادة بالعطش، مما يدفعك إلى الوصول إلى كوب من الماء أو السوائل الأخرى لإرواء عطشك.

يعمل هذا النظام بشكل جيد لمعظم الناس ومن المرجح أن يكون أفضل إشارة لقياس مستويات الترطيب لديك. ومع ذلك، إذا كنت لا تشعر أبدا أو نادرا ما تشعر بالعطش، فتحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية للحصول على المشورة.

الادعاء 2: شرب الماء في الصباح يساعدك على إنقاص الوزن

يعتقد أن التأثير المحتمل لمياه الشرب على فقدان الوزن يرجع إلى تأثيرها الحراري. هذا يعني أنك تحرق الطاقة لتسخين الماء البارد إلى درجة حرارة الجسم في الجهاز الهضمي.

وجدت إحدى الدراسات القديمة المصدر الموثوق أن زيادة كمية المياه اليومية بمقدار 50 أونصة (1.5 لتر) أدت إلى حرق 48 سعرة حرارية إضافية. على مدار عام واحد، يبلغ إجمالي هذا حوالي 17000 سعرة حرارية إضافية محروقة – أو حوالي 5 أرطال (2.5 كجم) من الدهون.

على الرغم من أن هذا الادعاء يبدو مدعوما بالبحث، إلا أنه لا يوجد دليل يشير إلى أن التأثير يقتصر على الماء في حالة شربه أول شيء في الصباح.

الادعاء 3: شرب الماء عند الاستيقاظ يحسن الأداء العقلي

تظهر الأبحاث أن الجفاف الخفيف يمكن أن يؤثر على اليقظة والتركيز والذاكرة قصيرة المدى.

يعتقد بعض الناس أنه للحفاظ على عمل دماغك في أفضل حالاته، يجب أن تشرب كوبا من الماء عند الاستيقاظ.

في حين أنه من الصحيح أن دماغك يحتاج إلى ما يكفي من الماء ليعمل بشكل جيد، لا يوجد دليل يشير إلى أن هذه الفوائد أكبر في أي وقت معين من اليوم.

الادعاء 4: كوب من الماء البارد في الصباح يبدأ عملية الأيض

يدعي بعض الناس أن كوبا من الماء البارد يبدأ عملية الأيض، مما يساعدك بدوره على إنقاص المزيد من الوزن.

ومع ذلك، على الرغم من أن إحدى الدراسات وجدت المصدر الموثوق أن شرب الماء البارد (37 درجة فهرنهايت / 3 درجة مئوية) زاد من حرق السعرات الحرارية بنسبة 5٪، وجدت دراسة أخرى أن حوالي 40٪ من هذا التأثير حدث بين 71.6 درجة فهرنهايت و 98.6 درجة فهرنهايت (22 درجة مئوية إلى 37 درجة مئوية). ما هو أكثر من ذلك، في المجموع، تم حرق 9 سعرات حرارية فقط.

لذلك، على الرغم من أن هذا الادعاء يبدو أن له بعض الحقيقة، فمن المرجح أن يكون التأثير ضئيلا. وشرب المياه الأكثر برودة من درجة حرارة الغرفة يحرق سعرات حرارية إضافية قليلة جدا من وجودها في درجة حرارة الغرفة.

الخلاصة

الماء أمر حيوي للعديد من عمليات الجسم. ومع ذلك، من غير المرجح أن يحدث الوقت الذي تعيد فيه الترطيب فرقا ذا مغزى في صحتك.

طالما أنك تستبدل الماء الذي يفقده جسمك وتتخذ خطوات لإعادة الترطيب عندما تشعر بالعطش، فستحصل على فوائد مياه الشرب، بغض النظر عن وقت حصولك عليها.

للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية

يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.

• رقم واتساب العيادة: 00962795581329
• موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com

المصادر

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2908954

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14671205

https://www.healthline.com/nutrition/11-brain-foods

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16822824

https://www.healthline.com/nutrition/drinking-water-in-the-morning#claim-4