يكمن مفتاح التغلب على النعاس المفرط في تحديد سببه. ويمكن لأخصائي الرعاية الصحية مساعدتك في استكشاف أعراض أخرى. وتحديد الأسباب المحتملة، ومعرفة الخطوات التالية التي تساعدك على تعزيز مستويات طاقتك ويقظتك.
ما المقصود بالنعاس المفرط؟
قد يعني النعاس المفرط أموراً مختلفة من شخص لآخر. وبشكل عام، قد يتضمن ذلك النوم لساعات أكثر من المعتاد والشعور بالنعاس طوال اليوم تقريباً. قد تشعر بالتعب أو الخمول، أو تشعر بأن عينيك متعبتان وتجد نفسك مضطراً لإغلاقهما بشكل متكرر. كما قد تزداد رغبتك في أخذ قيلولة، ومع ذلك قد تظل تشعر بالنعاس حتى بعد الاستيقاظ.
وعلى عكس الإرهاق -الذي يرتبط أكثر بنقص الطاقة- قد يؤثر النعاس المفرط سلباً على دراستك أو عملك. وربما حتى على علاقاتك وقدرتك على ممارسة حياتك اليومية. قد تشعر بالتشتت والارتباك طوال اليوم، تماماً كما قد تشعر عادةً في اللحظات التي تلي استيقاظك من النوم مباشرة.
ما الذي يسبب النعاس المفرط؟
أي حالة تمنعك من الحصول على قسط كافٍ من النوم بجودة جيدة قد تؤدي إلى الشعور بنعاس مفرط.
قد لا يكون النعاس أثناء النهار هو العرض الوحيد الذي تواجهه. إذ قد تظهر أعراض أخرى مثل الشخير، أو التململ، أو ركل الأطراف أثناء النوم. وقد لا تكون على دراية ببعض هذه الأعراض؛ ففي كثير من حالات اضطرابات النوم، يكون شريك الغرفة هو من يلاحظ وجودها.
قد لا ترتبط بعض أسباب النعاس المفرط باضطرابات في دورة النوم والاستيقاظ. ومع ذلك فهي تؤدي إلى الشعور بالنعاس خلال النهار؛ ومن أمثلة ذلك اضطرابات الغدة الدرقية أو الإصابة بالسرطان.
إليك بعض الأسباب الشائعة للنعاس المفرط:
انقطاع النفس النومي
يعد انقطاع النفس النومي حالة قد تكون خطيرة. حيث يتوقف التنفس لديك ويبدأ بشكل متكرر طوال الليل، مما قد يجعلك تشعر بالنعاس أثناء النهار.
وقد تشمل أعراض انقطاع النفس النومي الأخرى ما يلي:
- الشخير بصوت عالٍ، أو اللهاث طلباً للهواء أثناء النوم.
- الشعور بألم في الحلق أو صداع عند الاستيقاظ.
- صعوبة في الانتباه والتركيز.
- سرعة الانفعال.
كما قد يزيد انقطاع النفس النومي من احتمالية الإصابة بـ:
- ارتفاع ضغط الدم.
- أمراض القلب.
- السكري من النوع الثاني.
- السمنة.
يسبب انقطاع النفس النومي شعوراً بالنعاس المفرط لأنه يمنعك من الحصول على قدر كافٍ من النوم العميق.تتمثل أنواع انقطاع النفس النومي في:
- انقطاع النفس النومي الانسدادي (OSA): يحدث عندما تسترخي الأنسجة الموجودة في مؤخرة الحلق أثناء النوم، مما يؤدي إلى انسداد جزئي في مجرى الهواء.
- انقطاع النفس النومي المركزي (CSA): يحدث عندما يفشل الدماغ في إرسال الإشارات العصبية الصحيحة إلى العضلات المسؤولة عن التحكم في التنفس أثناء النوم.
متلازمة تململ الساقين
تتسبب متلازمة تململ الساقين (RLS) في شعورٍ لا يمكن مقاومته ومزعجٍ يدفعك إلى تحريك إحدى ساقيك أو كلتيهما.قد تكون مستلقياً بهدوء، وفجأة تشعر بنبضٍ أو حكة في ساقيك؛ ولا يزول هذا الشعور إلا إذا نهضت وبدأت بالمشي.
يمكن أن تجعل هذه المتلازمة من الصعب عليك الخلود إلى النوم أو الاستمرار فيه، مما يؤدي إلى شعورٍ مفرط بالنعاس في اليوم التالي.
لا يزال السبب الدقيق لمتلازمة تململ الساقين غير واضح في بعض الحالات. وقد تلعب العوامل الوراثية وانخفاض مستويات الحديد دوراً في حدوثها. كما قد تعود جذور هذه المتلازمة إلى وجود مشكلات في “العقد القاعدية” (basal ganglia) في الدماغ، وهي المنطقة المسؤولة عن التحكم في الحركة.
الخدار (Narcolepsy)
على غرار متلازمة تململ الساقين (RLS)، يُعد الخدار اضطراباً عصبياً؛ إذ لا يتمكن الدماغ في حالات الإصابة به من تنظيم دورة النوم والاستيقاظ بشكل سليم.
خلال فترات الراحة، قد يستيقظ المصاب بالخدار عدة مرات (على نحو يشبه حالات الأرق). كما قد تنتابه نوبات من النعاس المفرط أثناء النهار في أوقات غير متوقعة، حتى وهو في حالة نشاط؛ فقد يغفو المصاب بالخدار في منتصف محادثة أو أثناء تناول وجبة طعام.
يُعتبر الخدار اضطراباً غير شائع نسبياً. وغالباً ما يتم تشخيصه خطأً على أنه اضطراب نفسي. وعادةً ما يظهر الخدار في مرحلة عمرية تتراوح بين 7 و25 عاماً.
الكساد
التغيير الملحوظ في روتين يومك شائع للاكتئاب . قد تنام أكثر أو أقل بكثير مما كنت تفعل سابقا.
تشمل أعراض الاكتئاب الأخرى انخفاض الدافع، التهيج، تغيرات في الشهية، الشعور باليأس، وعدم الاستمتاع بأنشطتك المفضلة.
إذا لم تكن تنام جيدا في الليل، فمن المحتمل أن تعاني من نعاس مفرط خلال النهار. أحيانا تكون تغييرات النوم علامة مبكرة على الاكتئاب. بالنسبة لأشخاص آخرين، تحدث تغييرات في عادات النوم بعد ظهور علامات اكتئاب أخرى.
للاكتئاب العديد من الأسباب المحتملة، بما في ذلك مستويات غير معتادة من بعض المواد الكيميائية في الدماغ، ومشاكل في المناطق التي تدير المزاج، والأحداث الصادمة.
الآثار الجانبية للأدوية
تسبب بعض الأدوية النعاس أو الرغبة المفرطة في النوم كأثر جانبي. وقد تشمل هذه القائمة أدوية تُستخدم لعلاج:
- ارتفاع ضغط الدم
- الاكتئاب
- احتقان الأنف (مضادات الهيستامين)
- الغثيان والقيء (مضادات القيء)
- الذهان
- الصرع
- القلق
إذا كنت تعتقد أن الدواء الموصوف لك قد يكون سبباً في شعورك بالنعاس، فقد يكون من المفيد التحدث مع الطبيب الذي وصفه لك. ومن المهم ألا تتوقف عن تناول أي دواء دون إشراف مختص الرعاية الصحية؛ إذ قد يرى الطبيب ضرورة تقليل الجرعة تدريجياً، أو تعديل مقدارها، أو استبدال الدواء بآخر.
التقدم في العمر
قد يقضي كبار السن وقتاً أطول في السرير بشكل عام، لكنهم يحظون بأدنى مستويات جودة النوم.قد يصاحب التقدم في العمر تغيرات في الدورات البيولوجية، مما يؤدي إلى قضاء وقت أقل في مرحلة “النوم العميق” وزيادة وتيرة الاستيقاظ أثناء الليل.
قد يصاحب التقدم في العمر تغيرات في الدورات البيولوجية، مما يؤدي إلى قضاء وقت أقل في مرحلة “النوم العميق” وزيادة وتيرة الاستيقاظ أثناء الليل.
كما يمكن للحالات الصحية المزمنة -سواء كانت نفسية أو جسدية- أن تجعل النوم المتواصل طوال الليل أمراً أكثر صعوبة، وقد تؤدي إلى الشعور بنعاس مفرط خلال النهار.
فرط النوم مجهول السبب (Idiopathic hypersomnia)
عندما لا يتمكن المختص في الرعاية الصحية من تحديد سبب واضح لشعورك بالنعاس المفرط، فقد يشخّص حالتك بـ “فرط النوم مجهول السبب” (Idiopathic hypersomnia – IH). ومصطلح “مجهول السبب” (idiopathic) يعني أنه لا يوجد سبب محدد وواضح لهذه الأعراض.
يُعد فرط النوم مجهول السبب اضطراباً مزمناً في النوم، يتسم بشعور مستمر بنعاس مفرط، وذلك على الرغم من الحصول على فترات كافية -أو حتى طويلة- من النوم. كما قد تواجه صعوبة في الاستيقاظ من النوم.
كيف يتم علاج النعاس المفرط؟
تتنوع خيارات علاج النعاس المفرط بشكل كبير، وذلك اعتماداً على السبب الكامن وراءه.
انقطاع النفس أثناء النوم
يعتمد علاج “الضغط الهوائي الإيجابي المستمر” (CPAP) على استخدام جهاز صغير يوضع بجانب السرير، يقوم بضخ الهواء عبر أنبوب مرن إلى قناع يتم ارتداؤه فوق الأنف والفم.
تتميز الإصدارات الأحدث من أجهزة (CPAP) بأقنعة أصغر حجماً وأكثر راحة. وعلى الرغم من أن البعض قد يجد هذه الأجهزة مزعجة بسبب صوتها أو عدم ملاءمتها للراحة، إلا أنها تظل العلاج الأكثر فعالية لحالة “انقطاع النفس الانسدادي النومي”.
متلازمة تململ الساقين
قد تستجيب متلازمة تململ الساقين بشكل جيد لتغييرات نمط الحياة؛ إذ يمكن أن يساعد تدليك الساقين أو أخذ حمام دافئ قبل النوم. كما يُعد ممارسة التمارين الرياضية في وقت مبكر من اليوم خياراً جيداً لتخفيف أعراض هذه المتلازمة وتحسين دورة النوم.
قد يوصي مقدم الرعاية الصحية بتناول مكملات الحديد إذا كانت مستوياته منخفضة في دمك، كما قد يصف أدوية للسيطرة على أعراض المتلازمة؛ وفي هذه الحالة، يُنصح بمناقشة أي آثار جانبية محتملة لهذه الأدوية.
الخدار (النوم القهري)
يمكن السيطرة على أعراض الخدار من خلال تعديلات في نمط الحياة؛ حيث قد تساعد القيلولة القصيرة والمجدولة، كما يُنصح بالالتزام بجدول منتظم للنوم والاستيقاظ يومياً.
ومن النصائح الأخرى للحد من النعاس المفرط لدى المصابين بالخدار:
- ممارسة النشاط البدني بانتظام.
- تجنب الكافيين أو الكحول قبل موعد النوم بأربع ساعات على الأقل.
- الإقلاع عن التدخين.
- الاسترخاء لمدة 30 دقيقة قبل النوم.
تساعد هذه الممارسات في تحسين القدرة على النوم ليلاً والحفاظ عليه، مما يسهم بدوره في تقليل الشعور بالنعاس خلال النهار.
الاكتئاب
يُعد علاج الاكتئاب فعالاً، وقد يتضمن العلاج النفسي (الحواري) أو الأدوية أو كليهما. كما يمكن أن تساعد تغييرات نمط الحياة، مثل ممارسة النشاط البدني، والحد من تناول الكحول، واتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية، وإدارة التوتر.
قد يزداد الاكتئاب سوءاً أو يطول أمده إذا تُرك دون علاج. ويمكن أن يساعدك العلاج في اكتساب مهارات تكيفية توفر لك الراحة.
مشكلات النوم المرتبطة بالعمر
يمكن لتغييرات نمط الحياة -التي تساعد في علاج حالات مثل النوم القهري (narcolepsy) والأرق- أن تسهم أيضاً في معالجة مشكلات النوم المرتبطة بالتقدم في العمر. وإذا لم تكن هذه التغييرات كافية، فقد يقترح مقدم الرعاية الصحية الخاص بك نهجاً آخر؛ كأن يصف لك، على سبيل المثال، أدويةً للمساعدة على النوم.
فرط النوم مجهول السبب
قد يركز علاج فرط النوم مجهول السبب على تخفيف الأعراض من خلال الأدوية المنبهة، أو تغييرات في النظام الغذائي، أو تعديلات في نمط الحياة.
الخلاصة
قد يكون للشعور المفرط بالنعاس أسباب عديدة؛ لذا فإن الخطوة الأولى تتمثل في البحث عن العوامل الكامنة وراء هذه الأعراض.
إذا كنت تشعر بتعب ونعاس أكثر من المعتاد، فكر في التحدث إلى أحد مقدمي الرعاية الصحية حول أعراضك؛ فقد يوصي بإجراء بعض الفحوصات أو يطرح عليك المزيد من الأسئلة. وبعد إجراء فحص شامل، قد يقترح عليك خطة علاجية تتناسب مع احتياجاتك.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
كتبت المقالة بواسطة ذكرى قنديل أخصائية التغذية العلاجية.
