ليس هناك شك في أن الماء ضروري لصحتك.يمثل الماء ما يصل إلى 75% من وزن جسمك، ويلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم كل شيء بدءًا من وظائف المخ وحتى الأداء البدني وحتى الهضم – وأكثر من ذلك بكثير.
ومع ذلك، في حين أنه من الواضح أن شرب كمية كافية من الماء مهم للصحة، فقد تتساءل عما إذا كان التوقيت مهمًا.
تلقي هذه المقالة نظرة على الأدلة لتقييم أفضل وقت لشرب الماء.
قبل الوجبات
يعد شرب كوب من الماء قبل تناول الوجبة مباشرة استراتيجية رائعة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.
إن القيام بذلك لا يساعد فقط في تعزيز الشعور بالامتلاء ولكن أيضًا يقلل من تناولك خلال تلك الوجبة.
على سبيل المثال وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 24 من كبار السن أن شرب 16.9 أونصة (500 مل) من الماء قبل 30 دقيقة من الإفطار يقلل من عدد السعرات الحرارية المستهلكة بنسبة 13٪، مقارنة بمجموعة مراقبة.
أظهرت دراسة أخرى أجريت على 50 شخصًا أن شرب 12.5-16.9 أونصة (300-500 مل) من الماء قبل الغداء يقلل من الجوع وتناول السعرات الحرارية لدى كبار السن.
ومع ذلك، في حين أبلغ جميع المشاركين عن زيادة مشاعر الامتلاء، لم تلاحظ أي اختلافات كبيرة في تناول السعرات الحرارية أو مستويات الجوع لدى الشباب.
لذلك، على الرغم من أن شربه قبل الوجبات يمكن أن يكون وسيلة فعالة لدعم الترطيب. إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد ما إذا كان يمكن أيضًا أن يعزز فقدان الوزن لدى الأفراد الأصغر سنًا.
قبل وبعد التمرين
عند ممارسة التمارين الرياضية، تفقد الماء والكهارل من خلال العرق.
يعد شرب الكثير من الماء قبل ممارسة التمارين الرياضية وبعدها أمرًا مهمًا للحفاظ على رطوبة الجسم والمساعدة في تجديد أي سوائل مفقودة.
يمكن أن يؤدي فقدان السوائل المفرط أثناء التمرين أيضًا إلى الإضرار بالأداء البدني ويسبب اختلال توازن الإلكتروليت.
يوصى بشرب الماء أو مشروب الإلكتروليت بعد ممارسة التمارين الرياضية للمساعدة في تعويض أي سوائل مفقودة وتحسين الأداء والتعافي.
الاتساق هو المفتاح
ينظم جسمك توازن الماء بإحكام خلال النهار، ويتم إخراج الماء الزائد من جسمك عبر الجلد والرئتين والكليتين والجهاز الهضمي.
ومع ذلك، فإن جسمك قادر فقط على التخلص من كمية معينة من الماء في المرة الواحدة.
على الرغم من أنه أمر غير شائع. إلا أن شرب الكثير يمكن أن يعطل مستويات الصوديوم وتوازن السوائل في الجسم، مما يسبب آثارًا جانبية خطيرة مثل الصداع والارتباك والتعب والنوبات والغيبوبة.
لذلك، بدلاً من شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة. من المهم توزيع الكمية التي تتناولها خلال اليوم للبقاء رطبًا.
حاول ضبط مؤقت لتذكير نفسك بالشرب على فترات منتظمة. واحتفظ بكوب منه في متناول يدك طوال اليوم لمساعدتك في تحقيق أهدافك.
الخلاصة
إن الاستمتاع بكوب من الماء أول شيء في الصباح قد يسهل الحفاظ على عادات صحية وزيادة استهلاكك اليومي من الماء.
شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يساعد في زيادة الشعور بالامتلاء وقد يعزز فقدان الوزن لدى كبار السن.
وأخيرًا، يمكن لمياه الشرب قبل التمرين وبعده أن تعوض أي سوائل مفقودة لتحسين الأداء والتعافي.
ومع ذلك، فإن الشيء الأكثر أهمية هو شرب الماء باستمرار طوال اليوم للبقاء رطبًا.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
