البروبيوتيك هي كائنات حية دقيقة لها فوائد صحية عند تناولها. وهي موجودة في كل من المكملات الغذائية والأطعمة المخمرة. لقد وجد الباحثون أن البروبيوتيك قد يحسن وظائف المناعة وصحة الجهاز الهضمي والقلب، من بين فوائد أخرى.
تشير الدراسات أيضًا إلى أن البروبيوتيك يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ودهون البطن.
قد تؤثر بكتيريا الأمعاء على تنظيم وزن الجسم
تتواجد المئات من الكائنات الحية الدقيقة في جهازك الهضمي.
وفقا للبحث، فإن غالبية هذه البكتيريا الصديقة تنتج العديد من العناصر الغذائية الهامة، بما في ذلك فيتامين K وبعض فيتامينات ب.
وقد وجدت الدراسات أنها تساعد أيضًا في تكسير الألياف، التي لا يستطيع جسمك هضمها، وتحويلها إلى أحماض دهنية مفيدة قصيرة السلسلة مثل الزبدات.
هناك عائلتان رئيسيتان من البكتيريا الجيدة في الأمعاء: العصوانيات والبكتيريا الصلبة. لقد وجدت الأبحاث أن وزن الجسم يبدو مرتبطًا بتوازن هاتين العائلتين من البكتيريا.
وجدت مراجعة أجريت عام 2021 للعديد من الدراسات أن الأشخاص ذوي الوزن المتوسط لديهم بكتيريا أمعاء مختلفة عن أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
في بعض هذه الدراسات، كان لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة عدد أكبر من الأجسام الصلبة وعدد أقل من البكتيريا، مقارنة بالأشخاص ذوي الوزن المتوسط. وجدت المراجعة أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة يميلون إلى أن يكون لديهم بكتيريا أمعاء أقل تنوعًا من الأشخاص النحيفين.
كيف تؤثر البروبيوتيك على وزن الجسم
وفقًا للبحث، يبدو أن البروبيوتيك يؤثر على الشهية واستخدام الطاقة من خلال إنتاج الأسيتات والبروبيونات والزبدات، وهي أحماض دهنية قصيرة السلسلة.
لقد وجدت الدراسات أن بعض أنواع البروبيوتك قد تمنع امتصاص الدهون الغذائية، مما يقلل الالتهاب ويزيد من كمية الدهون التي تفرز مع البراز.
وبعبارة أخرى، فإنها تجعل جسمك “يحصد” سعرات حرارية أقل من الأطعمة التي تتناولها. وقد وُجد أن بعض البكتيريا، مثل تلك الموجودة في عائلة Lactobacillus، تعمل بهذه الطريقة.
يمكن للبروبيوتيك أيضًا مكافحة السمنة بطرق أخرى، بما في ذلك:
إطلاق الهرمونات المنظمة للشهية: وفقًا للبحث، قد تساعد البروبيوتيك في إطلاق الهرمونات التي تقلل الشهية مثل الببتيد -1 (GLP-1) والببتيد YY (PYY). زيادة مستويات هذه الهرمونات قد تساعدك على حرق السعرات الحرارية والدهون.
زيادة مستويات البروتينات المنظمة للدهون: وجدت الأبحاث أيضًا أن البروبيوتيك قد يزيد من مستويات البروتين الشبيه بالأنجيوبويتين 4 (ANGPTL4). وهذا قد يؤدي إلى انخفاض تخزين الدهون.
من خلال تحسين صحة بطانة الأمعاء، وجدت الدراسات أنه قد يقلل من الالتهابات الجهازية ويحمي من السمنة والأمراض الأخرى
قد تساعدك البروبيوتيك على إنقاص الوزن ودهون البطن
تشير مراجعة حديثة للدراسات حول البروبيوتيك وفقدان الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة إلى أن البروبيوتيك قد يساعدك على إنقاص الوزن وخفض نسبة الدهون في الجسم. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث.
على وجه الخصوص، وجدت الدراسات أن سلالات معينة من عائلة Lactobacillus يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن ودهون البطن مع ممارسة الرياضة.
في إحدى الدراسات، أظهر استهلاك المنتجات التي تحتوي على Lactobacillus curvatus وLactobacillus plantarum انخفاضًا في وزن الجسم وكتلة الدهون الحشوية ومحيط الخصر.
في دراسة أخرى، تم إعطاء 114 شخصًا بالغًا يعانون من السمنة إما بروبيوتيك لاكتوباكيللوس ساكي أو دواء وهمي لمدة 12 أسبوعًا. أولئك الذين تناولوا شهدوا انخفاضًا كبيرًا في كتلة الدهون في الجسم ومحيط الخصر.
Lactobacillus gasseri
لقد وجد الباحثون أن Lactobacillus Gasseri يظهر تأثيرات واعدة على فقدان الوزن لدى البشر.
وجدت الدراسة الوصفية أن Lactobacillus Gasseri انخفض وزن الجسم أو مؤشر كتلة الجسم أو محيط الخصر أو كتلة الدهون في الجسم أو نسبة الدهون لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. كما أنه يقلل من الدهون الحشوية.
والأكثر من ذلك، أنها لا تزال تظهر تأثيرات فقدان الوزن حتى عندما لم يخضع المشاركون لتقييد الطاقة. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث.
سلالات أخرى
سلالات أخرى من البروبيوتيك قد تساعد أيضًا في تقليل الوزن ودهون البطن.
في دراسة استمرت 6 أشهر، تناول 220 شخصًا بالغًا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة إما بروبيوتيك يتضمن سلالات من كل من Lactobacillus وBifidobacterium أو دواءً وهميًا. ولم يُطلب من المشاركين تغيير نظامهم الغذائي.
أولئك الذين تناولوا البروبيوتيك فقدوا وزنًا أكبر من أولئك الذين تناولوا الدواء الوهمي.
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2020 أن Bifidobacterium Animalis subsp. كان لللاكتيس تأثير إيجابي على التحكم في الوزن وتقليل الالتهاب.
بعض البروبيوتيك قد تمنع زيادة الوزن
فقدان الوزن ليس الطريقة الوحيدة لمحاربة السمنة. قد يكون منع زيادة الوزن غير المرغوب فيه في المقام الأول أكثر قيمة في تجنب السمنة.
الخلاصة
تقدم البروبيوتيك مجموعة واسعة من الفوائد الصحية. تشير الأدلة إلى أن Lactobacillus Gasseri قد يساعد الأشخاص الذين يعانون من السمنة على إنقاص الوزن ومحيط الخصر. بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي مزيج مكملات البروبيوتيك المسمى VSL#3 أيضًا إلى تقليل زيادة الوزن، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث.
في نهاية المطاف، قد يكون لأنواع معينة من البروبيوتيك تأثيرات متواضعة على وزنك، خاصة عندما تقترن بنظام غذائي صحي متكامل. ومع ذلك، هناك العديد من الأسباب الأخرى لتناول مكملات البروبيوتيك. يمكنها تحسين صحة الجهاز الهضمي وعوامل الخطر القلبية الوعائية، وكذلك تقليل الالتهاب
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
