يمكن أن تسبب بعض العادات والظروف الصحية تجشؤا مفرطا (البلعمة الهوائية). قد تتمكن من تقليل التجشؤ عن طريق الأكل والشرب ببطء وعدم استخدام القش. قد يساعد علاج السبب الكامن أيضا.
على الرغم من أنه قد يكون غير سار بالنسبة لك ولمن حولك، إلا أن التجشؤ هو وسيلة طبيعية تماما للتخلص من الهواء الذي يتم ابتلاعه أثناء الأكل والشرب.
يمنع التجشؤ معدتك من التوسع كثيرا من الهواء المبتلع. ينتقل الهواء مرة أخرى إلى المريء، مما يؤدي إلى إطلاق مسموع يسميه معظم الناس تجشؤا.
قد تبتلع الهواء عندما:
- تناول الطعام أو الشراب بسرعة كبيرة
- مضغ العلكة
- شرب المشروبات الغازية
- تنفس بسرعة
- ضحك
- يمكن أن تكون الأطعمة الغنية بالنشا أو السكر أو الألياف ومشاكل الهضم أو حرقة المعدة هي المسؤولة أيضا.
يمكنك علاج نوبة التجشؤ ببعض الحيل البسيطة. إذا كان الغاز والانتفاخ والتجشؤ يتداخل مع يومك في كثير من الأحيان، فمن الجيد زيارة الطبيب.
كيف تتوقف عن التجشؤ؟
عادة ما يبدأ التجشؤ بعد تناول الطعام أو الشرب. إذا كنت تتجشأ كثيرا بعد الوجبة، فجرب هذه الاستراتيجيات للمساعدة في إطلاق الهواء الزائد.
الاستراتيجيات:
- تجول أو قم بالتمارين الرياضية الخفيفة بعد تناول الطعام. يساعد النشاط البدني في الهضم.
- استلق على جانبك أو جرب وضع الركبتين إلى الصدر مثل وضعية تخفيف الرياح حتى يمر الغاز.
- تناول مضادات الحموضة لتحييد حمض المعدة ومنع حرقة المعدة، والتي يمكن أن تسبب التجشؤ. البزموت الفرعي الساليسيلات (Pepto-Bismol) مفيد بشكل خاص إذا كانت رائحة تجشؤك مثل الكبريت.
- تناول دواء مضاد للغازات مثل السيميثيكون (Gas-X). إنه يعمل عن طريق ربط فقاعات الغاز معا حتى يكون لديك تجشؤ أكثر إنتاجية.
- اشرب شاي الزنجبيل بعد تناول الطعام. قد يساعد الزنجبيل في تخفيف تهيج الجهاز الهضمي ومنع حمض المعدة من التدفق مرة أخرى إلى المريء.
- امضغ بذور الشمر بعد وجباتك. على الرغم من عدم دعمه بالأبحاث، يعتقد بعض الناس أن الشمر يمكن أن يساعد في طرد الغاز من الأمعاء والمساعدة في الهضم.
- رشفة من شاي البابونج. يجد بعض الناس أن هذا الشاي يساعد على منع ارتجاع الحمض.
- قلل من الأنشطة التي تجعلك تبتلع الهواء بسرعة، مثل الضحك أو الشرب بسرعة كبيرة.
نصائح لمنع التجشؤ
يمكنك تقليل نوبات التجشؤ عن طريق إيجاد طرق لتقليل كمية الهواء التي تبتلعها.
غير الطريقة التي تأكل بها وتشرب بها
فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك من خلالها منع ابتلاع الكثير من الهواء عند تناول الطعام أو الشراب:
- تناول الطعام والشراب ببطء.
- تجنب التحدث أثناء المضغ.
- لا تستخدم القش.
- تناول أجزاء أصغر.
عدل نظامك الغذائي
قلل أو تجنب المشروبات الغازية، بما في ذلك البيرة. يمكن أن يسبب غاز ثاني أكسيد الكربون الانتفاخ والتجشؤ.
تجنب مضغ العلكة أو الحلوى الصلبة. إنهم يجعلونك تبتلع أكثر من المعتاد.
قلل من الأطعمة الغنية بالنشا أو السكر أو الألياف، والتي تسبب الغازات. تتضمن هذه الأطعمة:
- عدس
- بروكلي
- بصل
- كرنب
- قرنبيط
- خبز القمح الكامل
- موز
- كحول السكر (السوربيتول والمانيتول والإكسيليتول)
- تجنب منتجات الألبان إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز.
ابتعد عن ما يلي، لأنها قد تزيد من حرقة المعدة:
- كافيين
- طماطم
- الحمضيات
- كحول
قم بإجراء بعض التغييرات في نمط الحياة
توقف عن التدخين. بينما تستنشق دخان السجائر، فأنت تبتلع الهواء أيضا. قد يكون الإقلاع عن التدخين أمرا صعبا، ولكن يمكن للطبيب مساعدتك في التوصل إلى خطة الإقلاع عن التدخين المناسبة لك.
إذا كنت ترتدي أطقم الأسنان، فتأكد من أنها تناسبها جيدا. يمكن أن تجعلك أطقم الأسنان غير الملائمة تبتلع المزيد من الهواء أثناء تناول الطعام.
تقليل التوتر. يمكن أن يتسبب القلق في ابتلاع بعض الناس للهواء أكثر من المعتاد ويؤدي أيضا إلى حرقة المعدة، مما يمكن أن يزيد من التجشؤ. يمكن أن تسبب فترات الإجهاد أيضا فرط التنفس. هذا يمكن أن يجعلك تبتلع المزيد من الهواء.
عالج انسداد الأنف بمزيل للاحتقان، مثل السودوإيفيدرين (سودافيد)، أو رذاذ ملحي. يمكن أن يجعلك احتقان الأنف واحتقان الجيوب الأنفية الناجم عن نزلات البرد أو الحساسية أو عدوى الجيوب الأنفية تبتلع المزيد من الهواء.
غير سلوكك
تشير بعض أبحاث عام 2013 إلى أن التجشؤ يمكن أن يكون في بعض الأحيان سلوكا أو عادة متعلمة. تشمل العلاجات التي قد تساعد في علاج التجشؤ المفرط ما يلي:
- التنفس الحجابي
- العلاج السلوكي المعرفي
- الارتجاع البيولوجي
متى يكون التجشؤ مشكلة؟
التجشؤ هو عملية جسدية طبيعية، ولكنها قد تصبح مشكلة عندما تصبح الأعراض متكررة وتتداخل مع المواقف الاجتماعية. يمكن أن يكون التجشؤ المفرط علامة على حالة طبية أكثر خطورة.
على الرغم من أنه عادة ما يكون مصحوبا بأعراض أخرى، إلا أن التجشؤ المفرط يمكن أن يكون أحد أعراض الحالات الأساسية التالية:
ارتجاع المريء
حرقة المعدة هي أهم أعراض مرض الجزر المعدي المريئي (GERD)، ولكن التجشؤ هو أحد الأعراض الشائعة إلى حد ما أيضا. ارتجاع المريء هو اضطراب يسبب تدفق الحمض من المعدة لأعلى إلى المريء.
تشمل الأعراض الأخرى لمرض ارتجاع المريء ما يلي:
- طعم حامض في الفم
- صعوبة في البلع
- التقيؤ
- شعور بالامتلاء المفرط
- هيليكوباكتر بيلوري
بكتيريا تسمى هيليكوباكتر بيلوري (H. pylori) هي السبب الأكثر شيوعا للقرحة الهضمية. تخترق البكتيريا البطانة المخاطية للمعدة، مما يجعل خلايا المعدة أكثر عرضة للأحماض. في النهاية، يمكن أن تتشكل القرحة في المعدة أو المريء أو الأمعاء.
التجشؤ المفرط هو أحد أعراض القرحة. تشمل الأعراض الأخرى ما يلي:
- ألم في المعدة
- غثيان
- حرقة
- انتفاخ
يتضمن العلاج مزيجا من المضادات الحيوية ومثبط مضخة البروتون (PPI) لتقليل كمية الحمض التي تنتجها معدتك.
التهاب المعدة
التهاب المعدة هو التهاب في بطانة المعدة. عدوى الملوية البوابية هي السبب الأكثر شيوعا لالتهاب المعدة، ولكن عوامل الخطر الأخرى تشمل:
- الاستهلاك الشديد للكحول
- الاستخدام الروتيني للأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (NSAIDs)
- استخدام التبغ
الأعراض الأكثر شيوعا لالتهاب المعدة هي:
- التجشؤ والفواق
- غثيان
- تقيؤ
- شعور بالامتلاء في الجزء العلوي من البطن
- عسر الهضم
- متلازمة القولون العصبي (IBS)
القولون العصبي هو حالة هضمية مزمنة. يتميز بمجموعة من الأعراض المعوية التي تحدث عادة معا. تختلف هذه الأعراض من شخص لآخر.
بالنسبة لبعض الناس، يعد التجشؤ المفرط أحد أعراض القولون العصبي.
يمكن أن تشمل أعراض القولون العصبي الأخرى ما يلي:
- تشنج في البطن والألم
- انتفاخ
- نوبات متناوبة من الإمساك والإسهال
قد يكون من الصعب تشخيص القولون العصبي في البداية، لأن أعراضه غالبا ما تحاكي أعراض الحالات الأخرى.
يجد العديد من الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي الراحة مع التغيرات الغذائية.
عدم تحمل اللاكتوز
الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز ليس لديهم ما يكفي من الإنزيم اللازم لهضم اللاكتوز الموجود في الحليب ومنتجات الألبان.
عندما يشرب الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز الحليب أو يستهلكون منتجات الألبان الأخرى، ينتقل اللاكتوز غير المهضوم إلى الأمعاء ويتفاعل مع البكتيريا. يمكن أن يسبب هذا أعراضا مثل:
- انتفاخ
- غاز
- إسهال
- تجشؤ
إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز وما زلت ترغب في استهلاك منتجات الألبان، فيمكنك محاولة تناول مكملات اللاكتاز للمساعدة في الهضم.
فتق الحجاب الحاجز
يحدث فتق الحجاب الحاجز عندما ينتفخ جزء صغير من المعدة من خلال الحجاب الحاجز وإلى منطقة الصدر. هذا النوع من الفتق هو الأكثر شيوعا لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عاما.
لا تسبب فتق الحجاب الحاجز عادة أعراضا. ولكن عندما يفعلون ذلك، تشمل الأعراض الأكثر شيوعا ما يلي:
- التجشؤ المفرط
- حرقة المعدة (التي يمكن أن تؤدي إلى ألم في الصدر)
- مشكلة في البلع
يمكن أن يلعب الفتق الحجاب الحاجز دورا في تطور كل من ارتجاع الحمض وارتجاع المريء.
الخلاصة
يمكن تقليل التجشؤ من خلال بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة والنظام الغذائي. بعض التجشؤات بعد الوجبة أمر طبيعي، ولكن بعض العادات أو الظروف يمكن أن تجعلك تجشؤ أكثر من ذلك بكثير.
ابتلاع الكثير من الهواء هو أبسط تفسير للتجشؤ. ولكن راجع الطبيب إذا كان التجشؤ لا يمكن السيطرة عليه أو مصحوبا بألم في المعدة أو حرقة مزمنة.
للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية
يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.
- رقم واتساب العيادة: 00962795581329
- موقع العيادة الالكتروني: www.samaraketolife.com
المصادر
https://www.healthline.com/health/hiatal-hernia
excessive burping is a symptom of IBS
https://www.cghjournal.org/article/S1542-3565(12)01047-6/fulltext
https://www.healthline.com/health/how-to-stop-burping#prevention
