علاج الامساك أمر ضروري قبل تحوله إلى مزمن يصعب و يستحيل حله. و يمكن تعريف الإمساك على أنه ندرة مرور البراز أو صعوبة إفراغ البراز. كما يرتبط بأعراض مختلفة بما في ذلك البراز الصلب ، والإجهاد ، والإحساس بانسداد الشرج ، والإخلاء غير الكامل ، وعدم الراحة في البطن والانتفاخ.
علاج الامساك مهم جدا. إذ يبلغ معدل انتشاره 15٪ في عموم السكان. لكن يكون أكثر ارتفاعا لدى السيدات منه للذكور . كما يزداد انتشاره بين كبار السن خاصة فوق 65 عامًا.
اسباب الامساك و انتفاخ البطن
أسباب الامساك كثيرة ومتنوعة. منها ما هو مرتبط بنوعية الغذاء. بينما يرتبط ايضا تناول بعض الادوية المسبب للامساك بطريقة مباشرة او غير مباشرة. فأدوية الحموضة على سبيل المثال تسبب عسر الهضم و بالتالي الامساك. لكن المضادات الحيوية و حبوب منع الحمل تقتل البكتيريا النافعة و تعرقل بذلك الاخراج.
هل الامساك من اعراض الاكتئاب؟
نعم بالطبع. يعتبر الامساك من أهم أسباب الاكتئاب و ذلك نظرا للدور المهم للبكتيريا النافعة لإنتاج و تصنيع هرمون السعادة (السيروتونين). ونظرا لتأثير الامساك السلبي على صحة وتنوع البكتيريا النافعة في القولون. فإن الامساك يعيق تصنيع هرمون السيروتونين. و بالتالي يسبب الاكتئاب التي عادة ما يتم علاجها بمضادات الاكتئاب القاتلة و المدمرة لما تبقى من البكتيريا النافعة و تزيد من الامساك قوة وشدة.
علاج الإمساك في المنزل بالاعشاب في دقيقة
يمكن علاج الامساك في المنزل من خلال الطرق التالية و التي يفضل القيام بها على الترتيب:
أولا : إعادة توازن البكتيريا النافعة في القولون
البكتيريا النافعة هي طيف من البكتيريا التي تشترك مع الانسان علاقة منفعة متبادلة. إذ تعتمد هذه البكتيريا على الأمعاء للسكن و ألياف الطعام المرافق للخضار والبقول و الحبوب كغذاء. بينما تقدم البكتيريا النافعة الحماية للإنسان من غزو واستيطان أنواع مختلفة من البكتيريا. كما تقوم البكتيريا النافعة بتفكيك الطعام و فصله عن الألياف. بالإضافة إلى تصنيع البكتيريا النافعة لمركب البيوديريت و هو مصدر الطاقة الرئيسي لعضلات القولون.
لذلك فالقاعدة الأولى لعلاج الامساك هي استهلاك البكتيريا النافعة من مرتين إلى ثلاثة مرات في اليوم قبل الوجبات بنصف ساعة. كما تمتد مدة استهلاك البكتيريا النافعة لمدة شهر إلى ثلاثة أشهر. و ذلك لكي يتم إعادة التوازن للبكتيريا النافعة للقولون.
يستفيد من استهلاك البكتيريا النافعة كل من الأمهات الحوامل و الأطفال الذين يعانون من الإمساك. كما من الضروري استهلاك البكتيريا النافعة لمن يتناول المضادات الحيوية أو أدوية العلاج الكيماوي للسرطان أو ادوية الاكتئاب و حبوب منع الحمل و حبوب الحديد.
فكما بينت الدراسات أن 25٪ من مرضى السرطان بتحسن حركة الأمعاء لديهم بمجرد استهلاك البكتيريا النافعة.
هل اللبن يساعد على الامساك؟
البكتيريا النافعة هي التي تقوم بتحويل الحليب إلى زبادي. رغم أن الحليب يزيد الامساك سوءًا إلا أن الزبادي يساعد على تحسين عمليه الهضم. احرص على استهلاك الزبادي الاكثر حموضة الذي يحتوي على بكتيريا نافعة حية و فعالة.
كما يمكن الحصول على البكتيريا النافعة من مصادر أخرى مثل مخللات الخضار المختلفة مثل مخلل الخيار و الملفوف و الجزر و حليب الكيفر.
ثانيا: علاج الامساك بتناول المغنيسيوم و البوتاسيوم
المغنيسيوم و البوتاسيوم يعتبرون و يستخدمون كملين و مسهل طبيعي فعال. حيث يعتبر البوتاسيوم ضروري لمنح القوة لجدران القولون ودعم انقباض سليم من خلال المساهمة في وصول الاكسجين إلى النسيج العضلي في القولون. كما يساعد البوتاسيوم على تنظيف القولون من المخاط المتكتل والفضلات المتحجرة و المعادن الثقيلة.
أما المغنيسيوم فيقوم بدور ضروري في تحفيز الانقباض لعضلات القولون الملساء. و ذلك من خلال تقليل التوتر على عضلات القولون مما يحفزه على الانقباض و القيام بعمله بشكل صحيح لدفع الفضلات خارجًا.
كما يقوم المغنيسيوم بسحب السوائل من منطقة البطن إلى الأمعاء بسبب ارتفاع تركيزه داخل القولون. مما يؤدي إلى تراكم الماء و السوائل داخل القولون. و بالتالي يؤدي ترطيب الفضلات و تغيير حالتها إلى الحالة الرخوة. بالإضافة إلى تحفيز وجود الماء القولون إلى الانقباض.
قم باستهلاك هذه المكملات صباحا عند الاستيقاظ للمساعدة على الإخراج صباحا. يمكن استهلاك 200 ملغم من المغنيسيوم مع 100ملغم من البوتاسيوم مرتين في اليوم صباحا و ظهرا.
ثالثا: الشراب الذي يمشي البطن و يعالج الامساك
المحلول الكيتوني هو مشروب مكون من خليط من الليمون و خل التفاح والقليل من الملح مع الماء. شرب هذا المحلول صباحا مع مكملات المغنيسيوم و البوتاسيوم تكون قد صنعت مسهل خارق طبيعي عادة ما يباع في الصيدليات.
إذ يقوم الملح الموجود في المحلول على سحب السوائل من البطن إلى الأمعاء مما يساعد على تسهيل حركة الفضلات. بينما يرفع كلا من الليمون و خل التفاح من حموضة المعدة و يحفزا على تصنيع الانزيمات الهاضمة. التي تساعد في إتمام عملية الهضم. أما الماء الموجود في المشروب يزيد من كمية الماء المتوفر في القولون مما يحفز القولون إلى الانقباض. و ذلك دون الحاجة إلى استغلال رطوبة القولون الموجودة داخله.
احرص على شرب المشروب الكيتوني من مرتين إلى ثلاثة مرات يوميا قبل تناول الطعام بنصف ساعة لتحسن الهضم.
رابعا: إيقاف تناول الجلوتين؟ هل اكل الخبز يسبب الامساك؟
الجلوتين هو بروتين القمح الموجود في الطحين و الشعير و المستخدم بشكل واسع في المخبوزات والصناعات الغذائية. هذا البروتين يؤدي إلى الامساك عند بعض الناس بمجرد تناوله.
تناول الاشخاص المصابين بعدم تحمل الجلوتين ومرض السيلياك يسبب الاسهال أو الامساك عند تناول الخبز ومشتقاته. حيث يهاجم الجلوتين جدران الامعاء . و بالتالي يقلل من قدرة الامعاء على دفع الفضلات و امتصاص الغذاء. و نظرا لصعوبة هضم الجلوتين في المعدة و الأمعاء يقلل توفر حمض المعدة و الانزيمات الهاضمة لباقي المواد الغذائية المتوفرة في الوجبة. لذلك يسبب تناول الخبز دائما النفخة و الغازات و الروائح الكريهة.
لذلك يجب تقليل أو ايقاف الخبز لتتمكن من علاج الامساك و علاج مشكلة الامعاء. وذلك من خلال كف الأذى عن الأمعاء و الجهاز الهضمي.
خامسا: تعديل نوعية الخضار و الالياف وكمياتها لعلاج الامساك
كثيرا ما يعاني من يدخل في الحميات الكيتونية من الإمساك نظرا لكميات الألياف الكبيرة المستهلكة من الخضار المتنوعة. إذ لا تكون البكتيريا النافعة في الأمعاء قادرة على التعامل مع الزيادة و التنوع في الألياف الجديدة عليها.
قم بإدخال الخضار في التدريج و تجنب أصناف الخضراوات التي تعرف مسبقا سببها لك بعسر الهضم و الإمساك. لعلاج الامساك يفضل استهلاك وجبات محتوية على خضار مطبوخ بالماء على شكل إدامات أو يخنات. كما يمكنك استهلاك الخضراوات مطبوخة بالفرن أو على البخار. بالاضافة إلى امكانية استهلاك الخضار على شكل مخللات.
تناولك للخضار المطبوخ يسهل على المعدة و الأمعاء والبكتيريا النافعة اكمال عملية تفكيكها و، هضمها و امتصاص ما فيها من مغذيات. تناولك للبكتيريا النافعة قبل الوجبات هي ممارسة صحية لرفع قدرة جهازك الهضمي للهضم الطعام.
سادسا: ما هي الملينات الطبيعية؟ ماذا تفعل في حالة الامساك الشديد؟
اذا عندك امساك طول حياتك فعندك مشكلة كبيرة ممكن تكون أثرت على القولون و سببت توسعه مما يعيق الحركة الدودية للقولون. زيارتك للطبيب ضرورية حتى تبدا تأخذ حل شمولي لعلاج هذه المشكلة التي تحتاج إلى وقت طويل.
إدخال الملينات في هذه الحالة ضرورية حتى تساعد القولون على التخلص من الفضلات. رغم خوف الناس عادة من الاعتياد على المسهلات مع الاستخدام. لكن تراكم الفضلات في القولون الجسم له أضرار تفوق بمراحل ضرر تناولك المسهل باستمرار.
علاج الإمساك بالاعشاب
هنالك أعشاب ملينه للمعدة تساعد على تحفيز الأمعاء على الانقباض مثل:
- السنامكي
- شاي النعناع
- اليانسون
- الزنجبيل
- البابونج
- القهوة تساعد على الامساك
كما يمكنك شراء المسهلات المختلفة من الصيدلية لاستعمالها مؤقتا في المرحلة الأولى من عملية تنظيف القولون. و التي يمكن أن تكون على شكل مسهلات منشطة أو ملينة للبراز أو التناضحية أو الألياف الدافعة للفضلات.
متى يصبح الإمساك خطر ؟ كيف اعرف ان عندي انسداد في الامعاء؟
هنالك مجموعة من الحالات التي يجب فيها التواصل مع طبيبك على وجه السرعة و هي:
- إذا أصبحت تعاني من الإمساك حديثا على غير المعتاد
- في حالك كان لون الفضلات أسود قاتم مثل لون القهوة أو ترافق مع التبرز نزول دم
- في حال أصبحت تعاني من خسارة وزن غير مقصودة
- وجود ألم شديد جدا عند حركة الأمعاء
- استمرار الامساك لمدة تتجاوز 3 أسابيع
أما أعراض انسداد الأمعاء فتمثل ما يلي:
- ألم متواصل او متقطع نتيجة تشنجات البطن
- فقدان الشهية
- قيء
- الامساك المستمر
- عدم قدرة على التبرز و إخراج الغازات
- تورم البطن
كم مدة الإمساك الطبيعي؟ كم مدة عدم اخراج الفضلات؟
يستطيع الانسان عدم التبرز لمدة عشرة أيام. ولكن هذا لا يصنف من ضمن الطبيعي. إذ يجب على الجسم إخراج الفضلات مرة إلى ثلاثة مرات يوميا وحتى ثلاثة مرات في الأسبوع في أسوء الاحوال.
سابعا: علاج الامساك زيت الزيتون يساعد على التخلص من الامساك و أملاح المرارة
يمكن شرب معلقتين من زيت الزيتون صباحا على الريق وقبل المشرب الكيتوني و المغنيسيوم. حيث يقوم زيت الزيتون على تحفيز المرارة على التقلص ليخرج منها مخزونها من صفراء المرارة. تعد صفراء المرارة مادة هاضمة تخلط الدهون مع الانزيمات الهاضمة لها في الاثني عشر. كما تعتبر هذه العصارة الصفراء ملين طبيعي للأمعاء و منزلق طبيعي يسهل انزلاق الفضلات في القولون إلى الخارج بدون ألم.
نظرا لأن الكبد هو من يصنعها و المرارة هي من تخزنها، فتراكم الدهون في الكبد أو استئصال المرارة يعرقل افراز صفراء المرارة. و بالتالي يسبب الامساك المزمن المستمر الناتج عن سوء عملية الهضم. لذلك يمكنك أن تستهلك صفراء المرارة على شكل أملاح في كبسولات.
يمكنك معرفة المشاكل المرتبطة بالمرارة من خلال فحص البراز الذي يكون عادة مختلط مع الدهون غير المهضومة ولا الممتصة. يعاني من هذه الظاهرة كثيرا الملتزمون بحمية الكيتو حين يبالغون في كميات الدهون. بالتزامن مع وجود دهون على الكبد الذي لا يمتلك القدرة على تصنيع وتخزين الزيادة في الطلب على أملاح المرارة.
في هذه الحالة قم بتقليل الدهون و استهلاك املاح المرارة مع وجباتك الدسمة يوميا.
ثامنا: علاج الامساك بالفاكهة التي تعالج الامساك
هناك مجموعة ما الفواكه التي تساعد أليافها الذائبة في الماء و الأنزيمات الموجودة فيها على التخلص من الامساك مثل:
- البرقوق (الخوخ)
- كما تعتبر الكيوي جيدة لعلاج الامساك
- التين
- الحمضيات
- الإجاص
هل التمر يساعد على التخلص من الامساك؟
يعد التمر من أفضل الفاكهه المجففه للقضاء على الامساك. فهو غني بالألياف الذائبة في الماء التي تساعد على تدفق الطعام بسهولة في القولون دون ازعاج جدرانه خصوصا إذا تم شرب الماء مع التمر. إذ يقوم الماء بزيادة حجم الالياف التي تدفع الفضلات التي تم ترطيبها و تليينها من الماء المستهلك و الماء الذي سحبه السكر الموجود في التمر من البطن إلى الامعاء.
تاسعا: علاج الامساك بالمشي والنوم ينشط حركة الامعاء
عملية المشي و النوم تضمن تنوع البكتيريا النافعة في القولون. بالاضافة تأثيرها المباشر على نشاط البكتيريا النافعة على هضم الطعام. حيث أن السهر و التوتر و ارتفاع الكورتيزون و قلة الحركة من أهم أسباب اضطرابات الجهاز الهضمي و الإمساك.
أسرع طريقة للتتمكن فيها من تنشيط القولون و تحريك الفضلات و علاج الامساك هي المشي و الهرولة صباحا و النوم باكرا 6 إلى 8 ساعات يوميا.
المصادر
Evaluation of Probiotic Survivability in Yogurt Exposed To Cold Chain Interruption
Efficacy of Probiotic Compounds in Relieving Constipation and Their Colonization in Gut Microbiota
Magnesium, potassium, and sodium sulfates
Stress Constipation: Causes and Treatments (healthline.com)
Constipation: Symptoms, Causes, Relief, and More (healthline.com)
When Is Constipation an Emergency? (healthline.com)
10 Supplements That May Help Relieve Constipation (healthline.com)
Constipation – PubMed (nih.gov)
Evaluation and handling of constipation in critical patients – PubMed (nih.gov)
Chronic constipation in the elderly: a primer for the gastroenterologist – PubMed (nih.gov)
