1. الرئيسة
  2. Full Post Style

Full Post Style

الاكتئاب والأكل المفرط: كيف يؤثر كل منهما على الآخر؟

أظهرت أبحاث حديثة وجود علاقة وثيقة بين الاكتئاب والإفراط في تناول الطعام، خاصةً عندما يتحول الإفراط في تناول الطعام إلى نهم. تابع القراءة لمعرفة المزيد.

هل هناك صلة بين الاكتئاب والإفراط في تناول الطعام؟

أظهرت دراسة أجريت عام 2012 ارتباط كلٍّ من التوتر وسوء التغذية بزيادة خطر الإصابة بالقلق والاكتئاب. تتداخل آثار النظام الغذائي الغني بالدهون مع آثار التوتر المزمن المعروف بتأثيره في الإصابة به. قد يفسر هذا سبب كون الإفراط في تناول الطعام – وخاصةً الأطعمة الغنية بالدهون والمنخفضة القيمة الغذائية التي يميل الناس إلى الإفراط في تناولها – قد يؤدي إلى الاكتئاب.

وفقًا للجمعية الأمريكية للقلق والاكتئاب، فإن الأشخاص الذين يعانون من السمنة واضطرابات الإفراط في تناول الطعام عادةً ما يعانون من نوع من أمراض الصحة العقلية، بما في ذلك القلق أو الاكتئاب.

لكلتا الحالتين القدرة على التسبب في الأخرى: إذا أدى الإفراط في تناول الطعام إلى زيادة الوزن وعدم القدرة على التحكم في الإفراط في تناول الطعام، فقد يتبع ذلك الاكتئاب. كما قد يحفز نفسه الإفراط في تناول الطعام كآلية للتكيف.

أعراض الإفراط في تناول الطعام بسبب الاكتئاب

من أبرز أعراض الإفراط في تناول الطعام بسبب الاكتئاب تناول كميات أكبر من حاجتك دون الشعور بالشبع. وينطبق هذا بشكل خاص إذا كنت تأكل للراحة النفسية، وليس للجوع.

تشمل أعراض مشكلة الإفراط المزمن في تناول الطعام ما يلي:

  • صعوبة التوقف عن الأكل
  • تناول كميات كبيرة من الطعام بشكل متكرر وسريع
  • تناول الطعام حتى عند الشعور بالشبع
  • عدم الشعور بالشبع أبدًا
  • الشعور بالخدر أو التباعد العاطفي أو اللامبالاة أثناء تناول الطعام
  • الشعور بالذنب أو الاشمئزاز بعد الإفراط في تناول الطعام
الاكتئاب

كيف تتوقف عن الإفراط في تناول الطعام المرتبط بالاكتئاب؟

يمكن علاج كلٍّ من الاكتئاب والإفراط في تناول الطعام، حتى عند حدوثهما معًا. الخطوة الأولى في العلاج هي طلب العلاج. سيتمكن معالجك من مساعدتك في تحديد أسباب كلٍّ من الإفراط في تناول الطعام والاكتئاب، ووضع خطة لكيفية التعامل معهما.

يمكن أن يكون العلاج السلوكي المعرفي مفيدًا لكلٍّ من الاكتئاب والإفراط في تناول الطعام. ووفقًا لمركز شيبارد برات للعلاج، فهو العلاج الأكثر اعتمادًا على الأدلة للبالغين الذين يعانون من اضطرابات الأكل. خلال العلاج السلوكي المعرفي، ستبحث أنت ومعالجك عن أسباب أو محفزات الاكتئاب والإفراط في تناول الطعام، وستحاولان إيجاد حلٍّ للعلاج الفوري والإدارة طويلة الأمد.

قد يبحث معالجك عن سلوكيات التحكم في الوزن، مثل:

  • القيود الغذائية، والتي قد تؤدي إلى نهم الطعام
  • سلوكيات التطهير
  • تجنب الجسم، حيث تتجنب النظر إلى جسمك

سيركز العلاج في بداية العلاج على السيطرة على عادات الإفراط في تناول الطعام وإيجاد طرق لإدارة أعراض الاكتئاب. سيركز الجانب المعرفي من العلاج على:

  • صورة الجسم السلبية
  • المبالغة في تقدير الوزن
  • مشاكل تقدير الذات
  • السعي للكمال

ستتعلم آليات التأقلم لتحسين صورة جسمك، مما قد يُحسّن بدوره الاكتئاب ويقلل من ميول الإفراط في تناول الطعام.قد يصف لك معالجك أو طبيبك أدويةً للاكتئاب، والتي قد تُساعد أحيانًا في علاج كلتا الحالتين معًا.

لعلاج الاكتئاب والإفراط في تناول الطعام، يمكنك أيضًا إجراء بعض التغييرات في نمط حياتك. قد يناقشها معك معالجك أو طبيبك. تشمل هذه التغييرات:

تقليل التوتر: يُمكن أن يُحفز التوتر الإفراط في تناول الطعام، كما يُمكن أن يُحفز الاكتئاب، مما قد يفاقم كلتا الحالتين.

ممارسة الرياضة بانتظام: تساعدك ممارسة الرياضة على الشعور بتحسن في صحتك، وتُقلل من التوتر، وتُساعد في تخفيف الاكتئاب.

تجنب الإغراءات: إذا كنت تعلم أنك عُرضة للإفراط في تناول الطعام بعد يوم طويل، فلا تُبقِ أي أطعمة ضارة في متناول يدك. من خلال جعلها أقل سهولة في الوصول إليها، يُمكنك تقليل الإفراط في تناول الطعام والتركيز على أساليب أخرى للتأقلم وإدارة التوتر.

للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية

يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.

المصادر

إشنسا: الفوائد، الاستخدامات، الآثار الجانبية، والجرعة

إشنسا، المعروفة أيضًا باسم زهرة المخروط الأرجوانية، هي واحدة من أكثر الأعشاب شيوعًا في جميع أنحاء العالم. استخدمها الأمريكيون الأصليون لقرون لعلاج أمراض مختلفة . تعرف اليوم بأنها علاج عشبي يصرف دون وصفة طبية لنزلات البرد أو الإنفلونزا. كما تُستخدم أيضًا لعلاج الألم والالتهابات والصداع النصفي ومشاكل صحية أخرى. تستعرض هذه المقالة فوائد إشنسا واستخداماتها وآثارها الجانبية وجرعاتها.

ما هي الإشنسا؟

الإشنسا اسم لمجموعة من النباتات المزهرة من فصيلة الأقحوان. موطنها الأصلي أمريكا الشمالية، حيث تنمو في المروج والمناطق الحرجية المفتوحة. تضم هذه المجموعة تسعة أنواع، ولكن ثلاثة أنواع فقط تستخدم في المكملات العشبية – الإشنسا الأرجوانية، والإشنسا ضيقة الأوراق، والإشنسا الشاحبة.

تستخدم الأجزاء العلوية والجذور من النبات في الأقراص، والصبغات، والمستخلصات، والشاي. تحتوي نباتات الإشنسا على مجموعة رائعة من المركبات الفعالة، مثل حمض الكافيين، والألكاميدات، والأحماض الفينولية، وحمض الروزمارينيك، والبولي أسيتيلين، وغيرها الكثير . بالإضافة إلى ذلك، ربطت الدراسات الإشنسا ومركباتها بالعديد من الفوائد الصحية، مثل تقليل الالتهابات، وتحسين المناعة، وخفض مستويات السكر في الدم.

غني بمضادات الأكسدة

نباتات الإشنسا غنية بمركبات نباتية تعمل كمضادات للأكسدة. مضادات الأكسدة هي جزيئات تساعد على حماية خلاياك من الإجهاد التأكسدي، وهي حالة مرتبطة بأمراض مزمنة، مثل داء السكري وأمراض القلب وغيرها الكثير . بعض هذه المضادات للأكسدة هي الفلافونويدات، وحمض السيكوريك، وحمض الروزمارينيك . تبدو هذه المضادات أعلى في مستخلصات أزهار وجذور النبات، مقارنةً بأجزاء أخرى، مثل الأوراق . بالإضافة إلى ذلك، تحتوي نباتات الإشِنسا على مركبات تُسمى الألكاميدات، والتي يمكن أن تعزز نشاط مضادات الأكسدة .

قد يقدّم فوائد صحية

عديدة تشير الأبحاث حول الإشنسا إلى فوائدها الصحية المُذهلة.

تأثير إيجابي على الجهاز المناعي

تعرف الإشنسا بتأثيراتها الإيجابية على الجهاز المناعي. وجدت العديد من الدراسات القديمة أن هذا النبات قد يساعد جهازك المناعي على مكافحة العدوى والفيروسات، مما قد يساعدك على التعافي بشكل أسرع من المرض . وهذا أحد أسباب استخدام الإشنسا بكثرة للوقاية من نزلات البرد أو علاجها. في الواقع، وجدت إحدى الدراسات أن الإشِنسا يُمكن أن تقلل من خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي العلوي بنسبة 22%. ومع ذلك، لم يجد الباحثون أي تأثير يذكر على مُدة المرض . ووفقًا لمراجعة أجريت عام 2014، فإن العديد من الدراسات حول هذا الموضوع سيئة التصميم ولا تظهر أي فائدة حقيقية. وهذا يصعّب معرفة ما إذا كانت أي فوائد لنزلات البرد ناتجة عن تناول الإشنسا أم عن طريق الصدفة. باختصار، في حين أن الإشنِسا قد تعزز المناعة، إلا أن آثارها على نزلات البرد الشائعة غير واضحة.

قد تخفض الإشنسا مستويات السكر في الدم

قد يزيد ارتفاع نسبة السكر في الدم من خطر الإصابة بمشاكل صحية خطيرة، بما في ذلك داء السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، والعديد من الأمراض المزمنة الأخرى. أظهرت دراسات أنبوبية أن نباتات الإشِنسا قد تُساعد في خفض مستويات السكر في الدم. في دراسة أنبوبية، تبيّن أن مستخلص الإشنسا الأرجوانية يُثبط الإنزيمات التي تُهضم الكربوهيدرات. نظريًا، هذا يعني أن الإشنسا قد تُقلل من كمية السكر التي تدخل الدم .

تشير دراسات أخرى إلى أن مضادات الأكسدة الموجودة في الإشنِسا قد تُساعد في تحسين نسبة السكر في الدم وحساسية الأنسولين . مع ذلك، لا تزال الأبحاث البشرية حول آثار الإشنسا على نسبة السكر في الدم غير كافية.

قد يخفف من مشاعر القلق

يعتبر القلق مشكلة شائعة، ويقدر أنه يصيب ما يقرب من 7% من البالغين في الولايات المتحدة . في السنوات الأخيرة، برزت نباتات الإشنسا كعلاج محتمل للقلق. اكتشفت بعض الأبحاث القديمة أن نباتات الإشنسا تحتوي على مركبات قد تخفف من مشاعر القلق، بما في ذلك الألكاميدات، وحمض الروزمارينيك، وحمض الكافيين.

وجدت إحدى الدراسات أن تناول 40 ملليغرامًا من مستخلص الإشنسا مرتين يوميًا لمدة 7 أيام يقلل القلق بشكل ملحوظ مقارنةً بالعلاج الوهمي. وفي دراسة أخرى، لم يرتبط تناول 40 أو 80 ملليغرامًا من مستخلص الإشنسا يوميًا بتحسّن في القلق مقارنةً بالعلاج الوهمي. ومع ذلك، فقد أدى ذلك إلى تحسّن في المشاعر الإيجابية والسلبية، وفي الصحة النفسية. مع ذلك، لا تزال الأبحاث محدودة، وهناك حاجة إلى مزيد من الدراسات قبل التوصية بمنتجات الإشنسا كعلاج محتمل.

خصائص مضادة للالتهابات

الالتهاب هو الطريقة الطبيعية التي يتبعها الجسم لتعزيز الشفاء والدفاع عن نفسه. في بعض الأحيان، قد يخرج الالتهاب عن السيطرة ويستمر لفترة أطول من اللازم والمتوقع. قد يزيد هذا من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وغيرها من المشاكل الصحية . أظهرت العديد من الدراسات أن الإشنسا يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب الزائد. في إحدى الدراسات التي أجريت، ساعدت مركبات الإشنِسا في تقليل علامات الالتهاب المهمة وفقدان الذاكرة الناجم عن الالتهاب .

في دراسة أخرى استمرت 30 يومًا، وجد البالغون المصابون بهشاشة العظام أن تناول مكمل غذائي يحتوي على مستخلص الزنجبيل ومستخلص الإشنسا قلل بشكل كبير من الالتهاب والألم المزمن والتورم. ومن المثير للاهتمام أن هؤلاء البالغين لم يستجيبوا جيدًا للأدوية الالتهابية غير الستيرويدية التقليدية (NSAIDS)، لكنهم وجدوا أن المكمل الغذائي الذي يحتوي على مستخلص الإشنسا والزنجبيل مفيد . علاوة على ذلك، خلصت مراجعة لـ 105 دراسات إلى أن مكملات الإشنِسا قد ترتبط بانخفاض عدة مؤشرات للالتهاب، بما في ذلك الإنترلوكين-6 (IL-6) والإنترلوكين-8 (IL-8) وعامل نخر الورم .

قد يساعد الإشنسا في علاج مشاكل البشرة

أظهرت الأبحاث أن نباتات الإشِنسا قد تساعد في علاج مشاكل البشرة الشائعة. في إحدى الدراسات، كان مكمل غذائي يحتوي على مستخلص نباتي مشتق من الباذنجان والإشنسا فعالًا في تحسين حب الشباب الخفيف إلى المتوسط ​​مقارنةً بعلاج وهمي. ومع ذلك، ليس من الواضح مدى ارتباط هذا التأثير بالإشِنسا تحديدًا. في دراسة أخرى أجريت عام 2010 على 10 أشخاص، وجد أن منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على مستخلص الإشنسا تحسّن ترطيب البشرة وتقلل التجاعيد . وبالمثل، أظهر كريم يحتوي على مستخلص الإشنسا الأرجوانية تحسنًا في أعراض الأكزيما ويساعد في إصلاح الطبقة الخارجية الرقيقة الواقية للجلد. ومع ذلك، يبدو أن مستخلص إشنِسا له مدة صلاحية قصيرة، مما يجعل من الصعب دمجه في منتجات العناية بالبشرة التجارية.

قد يوفر حماية من السرطان

السرطان مرض ينطوي على نموٍّ غير منضبط للخلايا. أظهرت دراسات أجريت على أنابيب اختبار أن مستخلصات الإشنسا قد تثبط نمو الخلايا السرطانية، بل وتحفّز موتها . في دراسةٍ أجريت عام 2012 على أنابيب اختبار، تبيّن أن مستخلصًا من إشِنسا بوربوريا وحمض الشيكوريك – وهو مركب موجود طبيعيًا في نباتات الإشنسا – يحفّز موت الخلايا السرطانية . وفي دراسةٍ أجريت على أنابيب اختبارٍ أقدم، قضت مستخلصات من نباتات الإشنسا (إشِنسا بوربوريا، وإشنسا أنجستيفوليا، وإشنسا باليدا) على خلايا سرطانية بشرية من البنكرياس والقولون عن طريق تحفيز عملية تسمى موت الخلايا المبرمج (الموت الخلوي المُتحكّم به) . يعتقد أن هذا التأثير يحدث بسبب خصائص الإشنسا المعزّزة للمناعة . كان هناك بعض القلق من تفاعل الإشنِسا مع علاجات السرطان التقليدية، مثل الدوكسوروبيسين، لكن الدراسات القديمة لم تجد أي تفاعل. مع ذلك، يلزم إجراء دراسات أحدث على البشر قبل تقديم أي توصيات.

الآثار الجانبية المحتملة للإشنسا

تبدو منتجات الإشنسا آمنة وجيدة التحمل للاستخدام قصير المدى . ومع ذلك، على الرغم من شيوع استخدام الإشنِسا لفترات قصيرة، تشير بعض الأبحاث إلى أنها آمنة أيضًا للاستخدام طويل المدى . تشمل الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا المبلغ عنها مشاكل هضمية طفيفة وطفحًا جلديًا . على الرغم من ندرتها، قد يصاب بعض الأشخاص أيضًا بحساسية تجاه الإشنِسا، مما قد يسبب آثارًا جانبية مثل الشرى والتورم والحساسية المفرطة، وهي رد فعل تحسسي شديد. بما أن الإشنسا يبدو أنها تحفز جهاز المناعة، فيجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المناعة الذاتية أو الأشخاص الذين يتناولون أدوية مثبطة للمناعة تجنبها أو استشارة الطبيب أولًا.

مكملات إشنسا

توصيات الجرعات من الإشنسا

لا توجد حاليًا توصيات رسمية بشأن جرعات الإشِنسا. أحد الأسباب هو تباين نتائج أبحاث الإشنسا بشكل كبير. بالإضافة إلى ذلك، قد لا تحتوي منتجات الإشنسا غالبًا على المكونات المذكورة على الملصق. وجدت دراسة سابقة أن 10% من عينات منتجات الإشنسا لا تحتوي على الإشنسا . لهذا السبب، ينصح بشراء منتجات الإشنِسا من علامات تجارية موثوقة. مع ذلك، وجدت دراسات سابقة أن الجرعات التالية فعالة في تعزيز المناعة :

  • مستخلص مسحوق جاف: 300-500 ملغ من الإشنسا الأرجوانية، ثلاث مرات يوميًا
  • صبغات المستخلص السائل: 2.5 مل، ثلاث مرات يوميًا، أو حتى 10 مل يوميًا

يرجى العلم أن هذه التوصيات للاستخدام قصير المدى. كما ينصح باتباع التعليمات المرفقة مع المكمل الغذائي الذي تستخدمه.

الخلاصة

أثبتت الأبحاث أن الإشنسا تحسّن المناعة، ومستوى السكر في الدم، والقلق، والالتهابات، وصحة الجلد. وقد تحتوي أيضًا على خصائص مضادة للسرطان. ومع ذلك، غالبًا ما تكون الأبحاث على البشر محدودة. تعتبر آمنة وجيدة التحمل للاستخدام على المدى القصير والطويل. تختلف الجرعات المقترحة باختلاف نوع الإشنِسا الذي تستخدمه. على الرغم من استخدامها بشكل شائع لعلاج نزلات البرد، إلا أن النتائج في هذا المجال متباينة. فبينما أظهرت الأبحاث أنها قد تساعد في الوقاية من التهابات الجهاز التنفسي أو تخفف الأعراض، إلا أن العديد من الدراسات كانت سيئة التصميم أو لم تظهر أي فائدة حقيقية. مع ذلك، لا توجد العديد من المنتجات مثل الاشنِسا ذات التأثيرات المحتملة المماثلة في تعزيز المناعة، لذا قد يكون من المفيد تجربتها.

للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية

يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.

المصادر

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-981/echinacea

https://www.medicalnewstoday.com/articles/252684

https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/19313-echinacea-oral-dosage-forms

كل ما تحتاج إلى معرفته عن الصيام قبل فحص الدم

الصيام قبل بعض اختبارات الدم مهم للمساعدة في التأكد من دقة نتائج الاختبار.

تتطلب منك بعض اختبارات الدم الصيام مسبقا. في هذه الحالات، سيطلب منك طبيبك عدم تناول الطعام أو شرب أي شيء، باستثناء الماء، في الساعات التي تسبق الاختبار.

يمكن أن تؤثر الفيتامينات والمعادن والدهون والكربوهيدرات والبروتينات التي تشكل جميع الأطعمة والمشروبات على قراءات مستوى الدم، مما يحجب نتائج الاختبار الخاصة بك

ما هي اختبارات الدم التي تتطلب منك الصيام؟

لن تتطلب منك جميع اختبارات الدم الصيام مسبقا. تشمل اختبارات الدم التي من المحتمل أن تحتاج إلى الصيام من أجلها ما يلي:

  • اختبار نسبة الجلوكوز في الدم
  • اختبار وظائف الكبد
  • اختبار مستوى الحديد في الدم
  • لوحة التمثيل الغذائي الأساسية
  • لوحة وظائف الكلى

قد تتطلب منك بعض اختبارات ملف تعريف الدهون أيضا الصيام لمدة 9-12 ساعة ، ولكن الأبحاث تشير إلى أن هذا قد لا يكون ضروريا. تتضمن هذه الاختبارات ما يلي:

  • اختبار الكوليسترول
  • اختبار مستوى الدهون الثلاثية
  • اختبار مستوى البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL)
  • اختبار مستوى البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL)
  • لوحة البروتين الدهني (التي تشمل جميع الاختبارات المذكورة أعلاه)

بعض الاختبارات، مثل اختبار الدم الخفي البرازي، لا تتطلب الصيام ولكنها تحد من بعض الأطعمة. قد تتسبب اللحوم الحمراء والبروكلي وبعض الأدوية في اختبار إيجابي خاطئ.

كم من الوقت يجب أن تصوم قبل إجراء فحص الدم؟

ستختلف المدة التي تحتاجها للصيام اعتمادا على الاختبار. بالنسبة لمعظم الاختبارات، سيطلب منك الطبيب عدم استهلاك أي شيء سوى الماء لمدة 8-12 ساعة قبل الاختبار.

نصيحة

حدد موعد اختبارك في أقرب وقت ممكن من اليوم. تعد الساعات التي تقضيها في النوم جزءا من فترة الصيام، طالما أنك لا تفطر بالقهوة أو الطعام بمجرد الاستيقاظ.

هل يمكنك شرب القهوة إذا كنت صائما قبل فحص الدم؟

يمكن أن تتداخل القهوة مع نتائج فحص الدم. ذلك لأنه يحتوي على الكافيين والمواد النباتية القابلة للذوبان، والتي قد تشوه نتائج الاختبار الخاصة بك.

القهوة هي أيضا مدر للبول، مما يعني أنها ستزيد من كمية التبول. يمكن أن يكون لهذا تأثير تجفيف. كلما كنت أقل رطوبة، كلما كان من الصعب على أخصائي الرعاية الصحية العثور على وريد لسحب الدم. هذا يمكن أن يجعل الاختبار أكثر صعوبة أو أكثر إرهاقا بالنسبة لك.

تشير الأبحاث الحديثة إلى أن القهوة السوداء قد لا يكون لها تأثير كبير على اختبارات معينة، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث.

مشروبات الشاي والطاقة محظورة أيضا قبل اختبار الدم الصائم

هل يمكنك شرب الماء قبل اختبار الدم الصائم؟

لا بأس من شرب الماء قبل فحص الدم ما لم يرشدك طبيبك بخلاف ذلك. هذا يختلف عن بعض العمليات الجراحية، والتي قد تتطلب منك أن يكون لديك معدة فارغة تماما.

الصنبور أو المياه المعبأة في زجاجات كلاهما على ما يرام، ولكن اترك ضغط الليمون لوقت آخر. و يجب ألا تستهلك المشروبات الغازية، المنكهة أو غير ذلك، أثناء الصيام.

نصيحة

الماء يرطب جسمك ويجعل عروقك ممتلئة وأكثر وضوحا. ابق رطبا في اليومين قبل الاختبار. فكر في شرب عدة أكواب من الماء قبل سحب الدم مباشرة لتسهيل على أخصائي الرعاية الصحية العثور على الوريد.

ما الذي يجب أن أتجنبه أيضا قبل اختبار الدم الصائم؟

إذا كان عليك الصيام قبل فحص الدم، فيجب عليك أيضا تجنب ما يلي:

مضغ العلكة: حتى العلكة الخالية من السكر يمكن أن تؤثر على العديد من النتائج الرئيسية، وفقا ل 2020 researchTrusted Source.

التدخين: يمكن أن تبقى آثار النيكوتين في دمك لمدة تصل إلى 5 أيام . يمكن أن يؤثر التدخين أيضا على مستويات البروتين الدهني في دمك. استشر طبيبك لمعرفة ما إذا كنت ستحتاج إلى الامتناع عن التدخين أو التدخين الإلكتروني أو مضغ التبغ مسبقا وإلى متى.

التمرين: توفر اختبارات الدم أدق النتائج عندما تكون في حالة راحة. يوصي بعض الخبراء بالامتناع عن ممارسة التمارين الرياضية الشاقة لمدة 24 ساعة على الأقل قبل إجراء فحص الدم.

بعض الأدوية: يمكنك عادة تناول أدويتك العادية قبل الاختبار. ومع ذلك، قد تحتاج إلى الامتناع عن الأدوية التي تتطلب منك تناولها مع الطعام. تأكد من مراجعة الطبيب قبل التوقف عن تناول أي أدوية موصوفة.

ماذا لو احتاج طفلك إلى الصيام قبل فحص الدم؟

مثل البالغين، قد يحتاج الأطفال إلى اختبارات دم تتطلب منهم الصيام مسبقا. إذا كان الأمر كذلك، فسيخبرك طبيب الأطفال الخاص بطفلك بالمدة التي يجب أن يمتنع فيها طفلك عن الأكل والشرب.

نصائح للوالدين

حدد موعدا لفحص دم طفلك في وقت مبكر من اليوم قدر الإمكان.

تشتيت الانتباه، تشتيت الانتباه: قد تكون الساعات التي تسبق الاختبار هي الوقت المناسب للاستسلام والسماح لهم بمشاهدة ساعة دون توقف من الرسوم المتحركة الغبية على شاشة التلفزيون أو اللعب بجهازك اللوحي.

قم بتعبئة وجبة خفيفة لهم لتلتهمها بمجرد الانتهاء من الاختبار.

إذا تمكنوا من التسلل إلى وجبة خفيفة عندما لا تبحث، فمن الأفضل إعادة الجدولة بدلا من الحصول على قراءات غير دقيقة.

ماذا عن الصيام لإجراء فحص الدم أثناء الحمل؟

قد تتطلب منك بعض الاختبارات القياسية أثناء الحمل الصيام مسبقا. سينصحك طبيبك بكيفية الاستعداد لكل اختبار.

عادة ما يكون الصيام آمنا إذا كنت حاملا، بشرط أن تكون بصحة جيدة ولا يكون لديك حمل شديد الخطورة. من أجل راحتك العامة، قد ينصحك طبيبك بشرب المزيد من الماء أو البقاء في الداخل، خاصة إذا كان الطقس حارا جدا أو رطبا.

قد يؤدي الصيام إلى زيادة حرقة المعدة لدى بعض النساء الحوامل. أخبر طبيبك إذا كنت تعاني من أعراض غير مريحة أو تتعلق أثناء انتظار سحب دمك.

إذا كنت ترى طبيبا آخر غير طبيب التوليد وأمراض النساء، فتأكد من إخبارهم بحملك قبل اختبار الدم.

الخلاصة

قد تتطلب منك بعض اختبارات الدم الصيام لمدة 8-12 ساعة مسبقا. استشر طبيبك للحصول على تعليمات محددة، حيث قد يكون لبعض الاختبارات المزيد من القيود.

تحدث مع الطبيب إذا كنت تعتقد أنك قد تواجه مشكلة في الصيام قبل الاختبار. لم تعد بعض المنظمات تتطلب الصيام لمعظم اختبارات الدم.

اتبع دائما نصيحة طبيبك عند التحضير للاختبار. يمكنهم تقديم المشورة بشأن ما هو الأفضل لك والاختبار المحدد الذي تحتاجه.

للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية

يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة ، و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.

المصادر

https://www.nhlbi.nih.gov/health/blood-tests

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK574569

https://www.healthline.com/health/fasting-before-blood-test?utm_source=ReadNext#during-pregnancy

كيف تؤثر أحماض أوميجا 3 الدهنية على الصحة العقلية والمزاج؟

أوميجا 3 حمض دهني صحي قد يحسّن وظائف الدماغ ونموه في جميع مراحل الحياة. قد تحسّن مكملات زيت السمك الغنية بأوميجا 3 الذاكرة لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف إدراكي، مثل مرض الزهايمر.

زيت السمك مكمل غذائي شائع يصرف دون وصفة طبية، ويستخرج من الأسماك الدهنية مثل السردين والأنشوجة والماكريل والسلمون.

يحتوي زيت السمك بشكل أساسي على نوعين من أحماض أوميجا 3 الدهنية: حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، المعروفين بفوائدهما لصحة القلب والبشرة.

ومع ذلك، لزيت السمك أيضًا تأثيرٌ كبير على الدماغ، خاصةً فيما يتعلق بفقدان الذاكرة الخفيف والاكتئاب.

تستعرض هذه المقالة الأبحاث حول كيفية تأثير أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في زيت السمك على الدماغ والصحة النفسية.

ما هي أحماض أوميجا 3 الموجودة في زيت السمك؟

أحماض أوميجا 3 الدهنية هي دهون متعددة غير مشبعة مسؤولة عن معظم فوائد زيت السمك للدماغ والصحة النفسية.

يحتوي زيت السمك بشكل أساسي على نوعين من أحماض أوميجا 3 الدهنية: EPA وDHA.

يعدّ هذان الحمضان الدهنيان من مكونات أغشية الخلايا، ولهما وظائف قوية مضادة للالتهابات في الجسم. كما أنهما معروفان بأدوارهما الحيوية في نمو الإنسان وصحة القلب.

في النظام الغذائي البشري، يتواجد EPA وDHA بشكل حصري تقريبًا في الأسماك الدهنية وزيت السمك. ولأن معظم الناس لا يتناولون الكميات الموصى بها من الأسماك، فمن المرجح أن يعاني الكثيرون من نقص في تناول EPA وDHA في أنظمتهم الغذائية.

يمكن للجسم إنتاج EPA وDHA من نوع آخر من أوميغا 3 يسمى حمض ألفا لينولينيك (ALA). يوجد حمض ALA في عدد من المصادر الغذائية، مثل الجوز، وبذور الكتان، وبذور الشيا مع ذلك، لا يستطيع البشر تحويل حمض ألفا لينوليك (ALA) إلى حمض إيكوسابنتينويك (EPA) وحمض دوكوساهيكسانويك (DHA) بكفاءة عالية، حيث تشير التقديرات إلى أن أقل من 10% من كمية حمض ألفا لينوليك التي تستهلكها تتحول إلى حمض إيكوسابنتينويك (EPA) أو حمض دوكوساهيكسانويك (DHA) .

لذلك، قد يكون تناول زيت السمك خيارًا جيدًا، خاصةً لمن لا يتناولون الكثير من الأسماك ولكنهم ما زالوا يسعون إلى الاستفادة من بعض الفوائد الصحية لأحماض أوميجا 3 الدهنية.

كيف تؤثر أحماض أوميجا 3 الدهنية على الدماغ؟

تعدّ أحماض أوميجا 3 الدهنية، EPA وDHA، أساسيةً لوظائف الدماغ الطبيعية ونموه في جميع مراحل الحياة.

يبدو أن لحمضي EPA وDHA دورًا هامًا في نمو دماغ الطفل. في الواقع، ربطت العديد من الدراسات تناول النساء الحوامل للأسماك أو استخدام زيت السمك بارتفاع درجات أطفالهن في اختبارات الذكاء ووظائف الدماغ في مرحلة الطفولة المبكرة.

هذه الأحماض الدهنية ضرورية أيضًا للحفاظ على وظائف الدماغ الطبيعية طوال الحياة. فهي موجودة بكثرة في أغشية خلايا الدماغ، مما يحافظ على صحتها ويسهّل التواصل بين خلايا الدماغ.

عندما تغذى الحيوانات على أنظمة غذائية خالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية، تنخفض كمية DHA في أدمغتها، وتميل إلى مواجهة صعوبات في التعلم والذاكرة.

لدى كبار السن، ارتبط انخفاض مستويات حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) في الدم بصغر حجم الدماغ، وهي علامة على تسارع شيخوخة الدماغ.

من الواضح أنه من المهم التأكد من الحصول على ما يكفي من أحماض أوميجا 3 الدهنية لتجنب بعض هذه الآثار الضارة على وظائف الدماغ ونموه.

قد يفيد زيت السمك في علاج فقدان الذاكرة الخفيف

تلعب أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في زيت السمك دورًا هامًا في وظائف الدماغ وتطوره. وهناك أيضًا مزاعم بأن زيت السمك يمكن أن يحسّن وظائف الدماغ لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الذاكرة، مثل مرضى الزهايمر أو غيره من الاضطرابات الإدراكية.

يعدّ مرض الزهايمر أكثر أنواع الخرف شيوعًا، ويؤثر على وظائف الدماغ وجودة الحياة لدى ملايين كبار السن. وسيكون العثور على مكمل غذائي يمكن أن يحسن وظائف الدماغ لدى هذه الفئة من السكان اكتشافًا هامًا يغير حياتهم.

للأسف، لم تجد مراجعة للبحث أي دليلٍ قاطع على أن مكملات أوميجا 3، مثل زيت السمك، تحسّن وظائف الدماغ لدى الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر.

من ناحيةٍ أخرى، أشارت العديد من الدراسات إلى أن تناول مكمّلات زيت السمك قد يحسّن وظائف الدماغ لدى الأشخاص الذين يعانون من أنواعٍ أخفّ من حالات الدماغ، مثل ضعف الإدراك الخفيف (MCI) أو التدهور المعرفي المرتبط بالعمر.

هذه الأنواع من الحالات ليست بنفس شدة مرض الزهايمر، ولكنها لا تزال تؤدي إلى فقدان الذاكرة، وأحيانًا أنواع أخرى من ضعف وظائف الدماغ.

وبناءً على هذا البحث، يبدو أن مكملات زيت السمك قد تكون أكثر فائدة عندما يبدأ الأشخاص بتناولها في المراحل المبكرة من تدهور وظائف الدماغ. إذا انتظرت طويلًا، فقد لا يكون لزيت السمك فائدة تذكر للدماغ.

قد يحسّن زيت السمك أعراض الاكتئاب

لا يزال إيجاد علاجات للاكتئاب وغيره من اضطرابات الصحة النفسية أولويةً للصحة العامة. ومن المرجح أن تزداد الرغبة في التدخلات غير الدوائية لتحسين الأعراض.

خلصت مراجعة حديثة للدراسات السريرية إلى أن تناول مكملات زيت السمك يحسّن أعراض الاكتئاب لدى الأشخاص المصابين به، بتأثيراتٍ تُضاهي تأثيرات الأدوية المضادة للاكتئاب.

ومع ذلك، يبدو أن أكبر التحسنات في أعراض الاكتئاب تحدث لدى الأشخاص الذين يتناولون مضادات الاكتئاب أيضًا. بالإضافة إلى ذلك، لوحظت تأثيرات أكبر عند احتواء مكملات زيت السمك على جرعات أعلى من حمض إيكوسابنتينويك.

لا يزال من غير الواضح كيف يحسّن حمض إيكوسابنتينويك وأحماض أوميغا 3 أعراض الاكتئاب.

اقترح الباحثون أن ذلك قد يكون مرتبطًا بتأثيراتها على السيروتونين ومستقبلات السيروتونين في الدماغ. اقترح آخرون أن أحماض أوميجا 3 الموجودة في زيت السمك قد تحسّن أعراض الاكتئاب من خلال تأثيراتها المضادة للالتهابات.

تشير أدلة إضافية إلى أن زيت السمك قد يحسّن حالات صحية نفسية أخرى مثل اضطراب الشخصية الحدية والاضطراب ثنائي القطب.

هل ينبغي عليك تناول زيت السمك لصحة دماغك؟

بناءً على أفضل الأبحاث المتاحة، قد ترغب في التفكير في تناول زيت السمك إذا كنت تعاني من انخفاض طفيف في وظائف الدماغ أو شخِّصت بالاكتئاب.

قد تكون هناك أسباب صحية أخرى تدفعك لتناول مكملات زيت السمك. ولكن من المرجح أن تجني هاتان الفئتان من الأشخاص أكبر الفوائد فيما يتعلق بصحة الدماغ والصحة العقلية.

يعد تناول 1000-2000 ملغ من أحماض أوميجا 3 الدهنية من زيت السمك يوميًا نقطة بداية جيدة، وهي أقل بكثير من الحد الأقصى الموصى به. ينبغي على الأشخاص المصابين بالاكتئاب اختيار مكملات زيت السمك التي تحتوي على كميات أعلى من حمض إيكوسابنتينويك.

الخلاصة

حمضا EPA وDHA هما أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في زيت السمك، وهما ضروريان لوظائف الدماغ ونموه الطبيعي.

ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو انخفاض طفيف في وظائف الدماغ التفكير في تناول أوميجا 3 من زيت السمك، فقد يلاحظون تحسنًا في أعراضهم ووظائف دماغهم.

قد يكون تناول 1000-2000 ملغ من أحماض أوميجا 3 الدهنية من زيت السمك يوميًا بداية جيدة. يجب ألا تتجاوز جرعتك اليومية 3000 ملغ.

على الرغم من الإشادة بزيت السمك لفوائده لصحة القلب. إلا أن له أيضًا تأثيرات مذهلة على الدماغ والصحة العقلية تستحق الاهتمام.

للتواصل المباشر مع خدمات عيادة سمارة للتغذية

يمكنك التواصل مباشرة مع كادر العيادة المتخصص من حول العالم. كما و الاستفادة من برامجنا الغذائية المتخصصة في علاج الامراض المزمنة المختلفة . و ذلك من خلال حجز المواعيد بواسطة موقع العيادة او خدمة الواتساب.

المصادر

scroll to top