Full Post Style

كثيرا ما يقال “we are what we eat” و المقصود بها “نحن نكون بما نأكله”. لذلك أن استطعنا أن نرفع هرمون السعادة بأجسامنا عن طريق الطعام ، سوف نضمن أن نقضي يوماً مليئاً بالراحة و المزاج الجيد.

من المنطقي أن الطعام الذي نضعه في أجسامنا يمكن أن يؤثر على كيفية عمل الجسم، بما في ذلك عقولنا!

إن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية له تأثير إيجابي على الصحة العقلية والبدنية ، مما يجعلنا أكثر مقاومة للمرض ، ونشعر بمزيد من النشاط والسعادة.

ومع ذلك ، عندما نشعر بالتوتر أو الاكتئاب ، فغالبًا ما يؤثر ذلك على أنماط الأكل وخياراتنا الغذائية.

بالمقابل ، عندما لا نقوم بتغذية أجسامنا بالأطعمة المغذية ، يمكن أن نصبح أكثر عرضة للأعراض المرتبطة بالتوتر. وهكذا تستمر الدورة – حتى نتخذ بعض الإجراءات الإيجابية.

و في هذه المقالة سنتعرف على أنواع الأطعمة التي تساعد في رفع هرمونات السعادة بالجسم ، حتى نستطيع الحفاظ على صحتنا و الإبتعاد عن جميع مصادر التوتر التي قد تؤثر على أجسامنا.

أولاً: الإندروفين

هرمون الإندورفين هو ناقل عصبي يؤدي إلى شعور إيجابي في جميع أنحاء الجسم عند إطلاقه في الدماغ. نعم ، يمكن أن تؤدي التمارين الهوائية الشديدة إلى زيادة الإندورفين ، وكذلك العلاقات الزوجية والضحك وأنواع معينة من الطعام.

من الأطعمة الغنية بهرمون الإندروفين التي تحتاجها لتحسين المزاج :

1. الشوكولاته الداكنة

يقول الدكتور ليف: “تحتوي الشوكولاتة على عدة مركبات مختلفة يمكن ربطها بتحفيز الناقلات العصبية” للشعور بالراحة “مثل السيروتونين والدوبامين والإندورفين”.

تشير بعض الأبحاث إلى أن الشوكولاتة تتفاعل مع الإندورفين. وهذا قد يعني أنه عندما نأكل الأطعمة ذات المذاق الحلو أو اللطيف ، يمكن أن تحفز إفراز الإندورفين في منطقة ما تحت المهاد [جزء من الدماغ يشارك في النشاط العاطفي] ، مما يجعلنا نشعر بتحسن المزاج.

للحصول على أقصى فائدة حقًا ، اختر الشوكولاتة الداكنة بدلاً من شوكولاتة الحليب ؛ الشوكولاتة الداكنة تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تدعم الدماغ.

2. ثمار الحمضيات

عندما تحتاج إلى تحسين مزاجك ، تناول وجبة خفيفة من عصير البرتقال. حتى مجرد رائحة الحمضيات تم ربطها بتحسين الحالة المزاجية.

قالت أخصائية العلاج العطري كارولين شرودر لـ Well + Good سابقًا: “إن الرائحة النموذجية المنعشة والرائعة للحمضيات تأتي من مكونها الكيميائي الرئيسي ، d-limonene”. “تشير الدراسات إلى أن هذا المكون يدعم جزء الجهاز العصبي المسؤول عن الاسترخاء. وبعبارة أخرى ، يمكن أن يقلل التوتر.”

إلى جانب ذلك ، فإن تناول الحمضيات يزيد أيضًا من مستويات الإندورفين ، حيث يرجع ذلك إلى محتواها من فيتامين سي. كما أن تركيزات فيتامين سي المرتفعة مرتبطة بالمزاج المرتفع ، بينما تشير دراسات أخرى إلى أن نقص فيتامين سي يرتبط بارتفاع معدلات الاكتئاب والقلق.

3. الفلفل الحلو

في الواقع ، تحتوي على فيتامين سي أكثر من البرتقال ، وهذا هو بالضبط سبب وصولها إلى قائمة الأطعمة التي تحتوي على إندورفين.

وذلك لأنه لا ينتج جسمنا فيتامين سي بشكل طبيعي ، لذلك نحتاج إلى الحصول عليه من مصادر خارجية مثل نظامنا الغذائي.

بعض المصادر الرائعة الأخرى لفيتامين سي هي البروكلي ، وملفوف بروكسل ، والفراولة.

4. الفلفل الحار

الفلفل الحار هو أكثر توابلًا من الفلفل الحلو ، لكن الدراسات العلمية وجدت أيضًا أنه معزز للإندورفين.

هذا على وجه التحديد لأنها تحتوي على الكابسيسين ، وهو المركب الذي يجعلها ساخنة. في الواقع ، وُجد أن الكابسيسين قوي جدًا في إحداث شعور ممتع لدرجة أنه استخدم في الدراسات العلمية كمسكن للألم. إلى جانب رفع مستويات الإندورفين ، يرتبط الكابسيسين أيضًا بطول العمر ، وهو سبب آخر يستحق العناء من الحرارة عند أكله.

ثانياً: الأوكسيتوسين

يُنتج جزء من الدماغ – هرمون الأوكسيتوسين في منطقة ما تحت المهاد ، وهو هرمون وناقل عصبي يلعب دورًا رئيسيًا في تحفيز رغباتك الجنسية.

من الأطعمة الغنية بهرمون الأوكسيتوسين التي تحتاجها لتحسين المزاج :

1. الأفوكادو

يلعب الأفوكادو بالزبدة دورًا مهمًا في تعزيز الطاقة والدافع الجنسي. الأفوكادو مفيد لكل من الرجال والنساء لأنه مليء بجميع الدهون والفيتامينات والمعادن الأساسية.

2. البطيخ

يُطلق على البطيخ اسم الفياجرا الطبيعية من قبل الباحثين ، لأنه محمل بالسيترولين ، وهو حمض أميني يمكنه الاسترخاء وتمدد الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم إلى الأطراف.

3. سبانخ

إن وفرة المغنيسيوم في السبانخ تقلل الالتهاب وتزيد من تدفق الدم ، مما يساعد على تحسين حيوية الجسم.

4. الشاي الأخضر

تساعد المكونات الثلاثة السحرية في الشاي الأخضر مثل الكافيين والثيانين والجينسنغ في تعزيز الرغبة الجنسية وتحسين الصحة الجنسية.

ثالثاً: السيرتونين

هرمون السيروتونين هو ناقل عصبي كيميائي يعتقد أنه يعمل كمثبت للمزاج. يقال إنه يساعد في إنتاج أنماط نوم صحية وكذلك تحسين مزاجك.

ولكن للحصول على نهج أكثر طبيعية لزيادة مستويات السيروتونين لديك ، يمكنك تجربة تناول الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان. من المعروف أن استنفاد التربتوفان يظهر في الأشخاص الذين يعانون من حالات مرتبطة بالمزاج ، مثل الاكتئاب والقلق.

من الأطعمة الغنية بهرمون السيرتونين التي تحتاجها لتحسين المزاج :

1. البيض

يمكن للبروتين الموجود في البيض أن يعزز مستويات بلازما التربتوفان في الدم بشكل كبير.

حيث يعتبر صفار البيض غني جدًا بالتريبتوفان ، إلى جانب:

• تيروزين
• الكولين
• البيوتين
• ألاحماض الدهنية أوميغا -3
• العناصر الغذائية الأخرى التي تساهم بشكل رئيسي في الفوائد الصحية وخصائص مضادات الأكسدة للبيض

2. الجبن

الجبن هو مصدر آخر كبير من التربتوفان. حيث عند تناول الأجبان ستأخذ احتياجك من التربتوفان بالتالي سيرتفع هرمون السيرتونين في الجسم، مما يؤدي ذلك إلى تحسين مزاجك.

3. الأناناس

لقد ثبت لعقود أن الأناناس يحتوي على مادة السيروتونين.

ومع ذلك ، فمن الأفضل الحصول عليها وهي حديثة العهد. على الرغم من أن بعض النباتات الأخرى ، مثل الطماطم ، تزيد من مادة السيروتونين أثناء نضجها ، فإن هذا ليس هو الحال مع الأناناس.

4. السلمون

يعتبر السلمون أيضاً من المصادر الغنية بالتربتوفان . كما على فوائد غذائية أخرى ، مثل المساعدة في توازن الكوليسترول ، وخفض ضغط الدم ، وكونه مصدرًا جيدًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية.

5. المكسرات والبذور

جميع المكسرات والبذور تحتوي على التربتوفان. وفقًا لمراجعة بحثية من عام 2018 ، تشير الدراسات إلى أن تناول المكسرات بانتظام يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق تحسين ملف تعريف الدهون والبروتينات الدهنية.

المكسرات والبذور هي أيضًا مصادر جيدة للألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة.

رابعاً: الدوبامين

الدوبامين هو هرمون يتم إنتاجه في الغدة الكظرية في الجسم. إنه ناقل عصبي يلعب دورًا أساسيًا في أداء الأعمال المختلفة في الجسم والدماغ. تتمثل بعض الوظائف الرئيسية للدوبامين في المساهمة في الحركة والذاكرة والحالات المزاجية والانتباه وما إلى ذلك.

نمط حياتنا ، وما نأكله ، وعدد مرات ممارسة الرياضة ، وما إلى ذلك ، كلها عوامل تساهم في مستويات الدوبامين و “الهرمونات السعيدة” في الجسم. وبالتالي ، من المهم اتخاذ تدابير واعية نحو الحفاظ على المستوى الصحيح من الدوبامين في الجسم.

من الأطعمة الغنية بهرمون الدوبامين التي تحتاجها لتحسين المزاج :

1.السمك

الأسماك غنية بالبروتينات مما يجعلها غنية أيضًا بالأحماض الأمينية المختلفة. ثبت أن الأحماض الأمينية تساعد في إنتاج الدوبامين في الجسم.

2. الدواجن

كما تعتبر لحوم الدواجن غنية بالأحماض الأمينية أيضاً. إلى جانب ذلك ، فإنها تساعد أيضًا في زيادة الدوبامين دون تعزيز الشهية.

3.منتجات الألبان

تعتبر منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي وما إلى ذلك مصدرًا رائعًا للأحماض الأمينية . الجبن والزبادي على وجه الخصوص يعززان بشكل كبير من إنتاج هرمونات السعادة في الجسم.

4. الفراولة

لا تعزز الفراولة إنتاج الدوبامين فحسب ، بل تعزز إنتاج السيروتونين أيضًا. تعتبر الفراولة أيضًا مصدرًا رائعًا لمضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الجذور الخارجية وبالتالي تعزز الصحة العامة الجيدة. على الرغم من أن العديد من الفواكه الأخرى قد أثبتت فعاليتها في زيادة إنتاج الدوبامين.

5. الخضار الورقية الخضراء

الخضار الورقية الخضراء التي تسمى علميًا مجموعة الخضار الصليبية تتكون من الخس والسبانخ والملفوف واللفت والقرنبيط والبروكلي وغيرها الكثير. حيث تعتبر من معززات الدوبامين في الجسم .

6. الشاي الأخضر

يعتبر الشاي الأخضر مشروب رائع إذا كنت ترغب في زيادة مستويات الدوبامين بشكل طبيعي. الشاي الأخضر غني بالكافيين مما يعزز مستويات الطاقة لدينا. كما يعزز أيضًا عملية التمثيل الغذائي لدينا. كما أنه غني بمضادات الأكسدة ويعزز الصحة العامة بشكل أفضل.

7. البيض

يعتبر البيض من الأطعمة الخارقة لسبب ما. البيض غني جدًا بالأحماض الأمينية بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى التي تساعد في إنتاج الدوبامين في الجسم.

8. المكسرات

تعد المكسرات مصدرًا رائعًا آخر للأحماض الأمينية . نظرًا لأنها غنية أيضًا بالعناصر الغذائية الأخرى ، فهي إضافة رائعة لنظامك الغذائي إذا كنت ترغب في زيادة إنتاج الهرمونات السعيدة بشكل طبيعي.

9.القهوة

القهوة الشبيهة بالشاي الأخضر هي مشروب يحتوي على نسبة عالية من الكافيين. هذا يجعله معززًا للطاقة والهرمونات على الفور. يمكن أن يحسن شرب الكافيين مستويات الدوبامين لديك ويزيد أيضًا من الإنتاجية.

الخلاصة

في الختام ، ما نأكله يؤثر بشكل كبير على إنتاج الهرمونات المختلفة والعديد من وظائف الجسم. لذلك ، يجب أن ننتبه للطعام الذي نستهلكه يوميًا.

إن تناول نظام غذائي متوازن هو مفتاح صحة العقل والجسم.

كما يمكنك الانخراط في الأنشطة البدنية لأن المشاركة فيها تؤثر أيضًا بشكل كبير على مستويات الهرمونات لديك.

المصادر

هرمونات السعادة : تعرف على أنواعها وفوائدها المتعددة للجسم

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29760524/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/4910705/
• https://www.healthline.com/health/happy-hormone
• https://www.healthline.com/health/endorphins
• https://www.netmeds.com/health-library/post/oxytocin-foods-that-boost-your-love-hormone

يمكن أن تدعم العديد من أنواع النشاط البدني فقدان الوزن عن طريق زيادة كمية السعرات الحرارية التي تحرقها. قد يختلف مقدار الوزن الذي تتوقع أن تفقده حسب عمرك ونظامك الغذائي ووزن البداية. بصرف النظر عن اتباع نظام غذائي ، فإن ممارسة الرياضة هي واحدة من أكثر الاستراتيجيات شيوعًا التي يستخدمها أولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن الزائد. يحرق السعرات الحرارية ، وهذا يلعب دورًا رئيسيًا في إنقاص الوزن. بالإضافة إلى مساعدتك على إنقاص الوزن ، فإن التمارين الرياضية لديها العديد من الفوائد الأخرى ، بما في ذلك تحسين الحالة المزاجية ، وتقوية العظام ، وتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.

فيما يلي تمارين رياضية تساعدك على نزول الوزن :

1- المشي

يعد المشي أحد أفضل التمارين لفقدان الوزن – ولسبب وجيه. إنها طريقة مريحة وسهلة للمبتدئين لبدء ممارسة الرياضة دون الشعور بالإرهاق أو الحاجة إلى شراء المعدات. أيضًا ، إنه تمرين ذو تأثير أقل ، مما يعني أنه لا يجهد مفاصلك. للبدء ، حاول المشي لمدة 30 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع. يمكنك زيادة مدة المشي أو تكراره تدريجياً كلما أصبحت أكثر لياقة.

وجدت دراسة استمرت 12 أسبوعًا على 20 امرأة مصابة بالسمنة أن المشي لمدة 50-70 دقيقة 3 مرات أسبوعيًا قلل من دهون الجسم ومحيط الخصر بمعدل 1.5٪ و 1.1 بوصة (2.8 سم) على التوالي.

2- الركض أو الجري من افضل التمارين الرياضية

الركض والجري من التمارين الرائعة لمساعدتك على إنقاص الوزن. على الرغم من أنها تبدو متشابهة ، إلا أن الاختلاف الرئيسي هو أن سرعة الركض تتراوح عمومًا بين 4-6 ميل في الساعة (6.4-9.7 كم / ساعة) ، بينما تكون سرعة الجري أسرع من 6 أميال في الساعة (9.7 كم / ساعة).

علاوة على ذلك ، فقد وجدت الدراسات أن الركض والجري يمكن أن يساعد في حرق الدهون الحشوية ، والمعروفة باسم دهون البطن. يلتف هذا النوع من الدهون حول أعضائك الداخلية ويرتبط بالعديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري.

يعد كل من الركض والجري من التمارين الرائعة التي يمكن القيام بها في أي مكان ويسهل دمجها في روتينك الأسبوعي. للبدء ، حاول الهرولة لمدة 20-30 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع. إذا وجدت الركض أو الجري في الهواء الطلق صعبًا على مفاصلك ، فحاول الركض على أسطح أكثر ليونة مثل العشب.

3- ركوب الدراجات

ركوب الدراجات هو تمرين شائع يحسن لياقتك ويمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. على الرغم من أن ركوب الدراجات يعد نشاطًا خارجيًا تقليديًا ، إلا أن العديد من الصالات الرياضية ومراكز اللياقة البدنية بها دراجات ثابتة تتيح لك ركوب الدراجة أثناء البقاء في الداخل.

لا يعتبر ركوب الدراجات أمرًا رائعًا لفقدان الوزن فحسب ، بل وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يركبون الدراجات بانتظام يتمتعون بلياقة عامة أفضل ، وزيادة حساسية الأنسولين ، وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والوفاة ، مقارنةً بأولئك الذين لا يمارسون ركوب الدراجات بانتظام.

يعد ركوب الدراجات أمرًا رائعًا للأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية ، من المبتدئين إلى الرياضيين. بالإضافة إلى ذلك ، فهو تمرين لا يتحمل الوزن ويقلل من تأثيره ، لذا لن يشكل ضغطًا كبيرًا على مفاصلك.

4- السباحة من افضل التمارين الرياضية

السباحة طريقة ممتعة لفقدان الوزن والحصول على اللياقة البدنية. يبدو أن طريقة السباحة تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على السباحين التنافسيين أن معظم السعرات الحرارية يتم حرقها أثناء سباحة الصدر ، تليها الفراشة وضربة الظهر والسباحة الحرة. ومن المزايا الأخرى للسباحة طبيعتها منخفضة التأثير ، مما يعني أنها أسهل على مفاصلك. هذا يجعلها خيارًا رائعًا للأشخاص الذين يعانون من إصابات أو آلام في المفاصل.

وجدت دراسة واحدة لمدة 12 أسبوعًا على 24 امرأة في منتصف العمر أن السباحة لمدة 60 دقيقة 3 مرات في الأسبوع تقلل بشكل كبير من دهون الجسم وتحسن المرونة وتقلل من العديد من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب ، بما في ذلك ارتفاع الكوليسترول الكلي والدهون الثلاثية في الدم.

5- اليوغا

اليوجا طريقة شائعة للتمرين وتخفيف التوتر. على الرغم من أنه لا يُعتقد عمومًا أنه تمرين لفقدان الوزن ، إلا أنه يحرق قدرًا لا بأس به من السعرات الحرارية ويوفر العديد من الفوائد الصحية الإضافية التي يمكن أن تعزز فقدان الوزن.

وجدت دراسة استمرت 12 أسبوعًا على 60 امرأة مصابة بالسمنة أن أولئك اللائي شاركن في جلستين يوجا لمدة 90 دقيقة في الأسبوع قد تعرضن لانخفاض أكبر في محيط الخصر مقارنة بأولئك في المجموعة الضابطة – بمقدار 1.5 بوصة (3.8 سم) في المتوسط.

بالإضافة إلى ذلك ، شهدت مجموعة اليوجا تحسنًا في الصحة العقلية والجسدية. بصرف النظر عن حرق السعرات الحرارية ، أظهرت الدراسات أن اليوجا يمكن أن تعلم اليقظة وتقلل من مستويات التوتر. تقدم معظم الصالات الرياضية دروسًا في اليوجا ، ولكن يمكنك ممارسة اليوجا في أي مكان. وهذا يشمل الراحة في منزلك ، حيث يوجد الكثير من البرامج التعليمية الموجهة عبر الإنترنت.

6- البيلاتيس

البيلاتيس هو تمرين رائع مناسب للمبتدئين وقد يساعدك على إنقاص الوزن. على الرغم من أن تمارين البيلاتس قد لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية مثل التمارين الهوائية مثل الجري ، إلا أن الكثير من الناس يجدونها ممتعة ، مما يسهل التمسك بها بمرور الوقت.

وجدت دراسة استمرت 8 أسابيع على 37 امرأة في منتصف العمر أن أداء تمارين البيلاتيس لمدة 90 دقيقة 3 مرات في الأسبوع يقلل بشكل كبير من محيط الخصر والمعدة والورك ، مقارنة بمجموعة تحكم لم تمارس أي تمرين خلال نفس الفترة.

بخلاف فقدان الوزن ، قد تقلل تمارين البيلاتس من آلام أسفل الظهر وتحسن قوتك وتوازنك ومرونتك وتحملك ومستوى لياقتك بشكل عام. إذا كنت ترغب في تجربة تمارين بيلاتيس ، فحاول دمجها في روتينك الأسبوعي. يمكنك ممارسة تمارين البيلاتس في المنزل أو في إحدى صالات الألعاب الرياضية العديدة التي تقدم دروس بيلاتيس. لزيادة فقدان الوزن مع تمارين البيلاتس ، قم بدمجه مع نظام غذائي صحي أو أشكال أخرى من التمارين ، مثل تمارين رفع الأثقال أو تمارين القلب.

ما هي العوامل التي تؤثر على خسارة الوزن من خلال التمارين الرياضية

الوزن الأولي: عادةً ما يكون للأشخاص الذين يتمتعون بوزن ابتدائي أعلى معدل استقلاب أساسي أعلى. هذا هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك عند أداء الوظائف الأساسية للحفاظ على الحياة. يعني معدل الأيض الأساسي المرتفع أنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء النشاط والراحة.

العمر: يميل كبار السن إلى حمل كتلة دهنية أكبر وكتلة عضلية أقل ، مما يقلل معدل الأيض الأساسي لديك. يمكن أن يؤدي انخفاض معدل الأيض الأساسي إلى صعوبة فقدان الوزن.

الجنس: تميل النساء إلى أن يكون لديهن نسبة دهون إلى عضلات أكبر من الرجال ، مما قد يؤثر على معدل الأيض الأساسي لديهن. نتيجة لذلك ، يميل الرجال إلى فقدان الوزن بشكل أسرع من النساء ، حتى لو كانوا يستهلكون عددًا مشابهًا من السعرات الحرارية.

النظام الغذائي: يحدث فقدان الوزن عندما تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. وبالتالي ، فإن نقص السعرات الحرارية ضروري لفقدان الوزن.

النوم: وجدت الدراسات أن قلة النوم قد تبطئ من معدل فقدان الوزن بل وتزيد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية.

الحالات الطبية: الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية مثل الاكتئاب وقصور الغدة الدرقية قد يفقدون الوزن بمعدل أبطأ.

على الرغم من أن معظم الناس يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة ، إلا أن الخبراء غالبًا ما يوصون بفقدان (0.5-1.36 كجم) ، أو ما يقرب من 1٪ من وزن الجسم أسبوعيًا. يمكن أن يكون لفقدان الوزن بسرعة كبيرة عواقب صحية سلبية. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي إلى فقدان العضلات وزيادة خطر الإصابة بأمراض مثل حصى المرارة والجفاف والتعب وسوء التغذية والصداع والتهيج والإمساك وفقدان الشعر وعدم انتظام الدورة الشهرية. علاوة على ذلك ، فإن الأشخاص الذين يفقدون الوزن بسرعة كبيرة هم أكثر عرضة لاستعادته.

الملخص

يمكن أن تساعدك العديد من التمارين على إنقاص الوزن. تتضمن بعض الخيارات الرائعة لحرق السعرات الحرارية المشي والركض والجري وركوب الدراجات والسباحة والتدريب على الأثقال والتدريب المتقطع واليوجا والبيلاتس. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد العديد من التمارين الأخرى أيضًا في تعزيز جهودك في إنقاص الوزن. من الأهمية بمكان اختيار تمرين تستمتع بممارسته. وهذا يزيد من احتمالية التزامك بها على المدى الطويل ورؤية النتائج.

المصادر

The 8 Best Exercises for Weight Loss (healthline.com)

Cardio Yoga: Benefits, Guide, and How It Compares (healthline.com)

19 Pilates Benefits Backed By Science (healthline.com)

12 Benefits of Swimming: Weight Loss, Health, and More (healthline.com)

Can Calorie Cycling Help to Manage Your Weight? (healthline.com)

Cushioned Shoes or Going Barefoot: Which is Better for Running? (healthline.com)

Walking Lunges: How-To, Variations, Benefits, Safety, and More (healthline.com)